8 Niesamowite korzyści kurkumy w utracie wagi [ZAKTUALIZOWANE]

Jednym z najczęstszych zagrożeń zdrowotnych współczesnego czasu jest nadmierne odkładanie się tłuszczu w ciele. Bardzo duża część populacji ludzkiej jest dotknięta nim na całym świecie.

Nadwaga jest stanem braku równowagi energetycznej w ciele. Ta nierównowaga odzwierciedla się jako magazynowanie tłuszczu.

Brak równowagi energetycznej powstaje, gdy spożycie kalorii (pomiar energii) jest wyższe niż to, które jest używane w organizmie w procesach metabolicznych, takich jak oddychanie, regulacja temperatury ciała, trawienie itp.

Kalorie, które przyjmujemy, pochodzą z tego, co jemy lub pijemy. Ilość energii pozostałej po użyciu w funkcjach organizmu jest przechowywana do przyszłego użytku. Energia ta jest magazynowana w komórkach wątroby jako glikogen i jako triglicerydy w tkankach tłuszczowych.

Brak równowagi energetycznej może być również spowodowany innymi czynnikami, takimi jak zaburzenia hormonalne, np. Niedoczynność tarczycy. Niektóre zaburzenia genetyczne i leki mogą również powodować przyrost masy ciała.

Gdy przyrost wagi jest nadmierny, nazywa się go otyłością i prowadzi do innych powikłań, takich jak zespół metaboliczny, nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, cukrzyca itp.

Otyłość jest coraz bardziej problemem społecznym i medycznym na całym świecie i odnosi się do nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej.

Jednak to nie jest tak, że nadwaga odnosi się do ważenia za dużo. Osoba może mieć nadwagę z powodu dodatkowego zatrzymania mięśni lub kości lub wody w ciele.

Obydwa powodują, że osoba ma więcej niż zalecana zdrowa masa ciała.

Może to powodować wiele problemów medycznych, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów, kamica żółciowa, problemy z wątrobą, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom trójglicerydów, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca, bezdech senny itp.

Oprócz jedzenia zbyt dużo, otyłość może być spowodowana nadmiernym spożyciem alkoholu, menopauzą, niedoczynnością tarczycy, nie ćwiczeniem itp. Pierwszym krokiem do walki z otyłością lub nadwagą jest rozpoczęcie programu odchudzania.

Obejmuje to przestrzeganie ścisłej diety, ćwiczeń fizycznych, aw niektórych przypadkach nawet zabiegów chirurgicznych.

Jeśli już wiesz o kurkumy, przejdź do odpowiedniej sekcji, korzystając z poniższego Spisu treści, w przeciwnym razie przeczytaj.

Spis treści

Co to jest kurkuma?

Kurkuma znana naukowo jako Curcuma longa jest jedną z najbardziej smakowitych przypraw. Należy do rodziny Zingiberaceae, do której należy wiele przypraw.

Kłącze kurkumy stosuje się w postaci suchej lub świeżej w gotowaniu, kosmetykach i tradycyjnych lekach.

Zawiera liczne bioaktywne związki, które zapewniają wiele korzyści leczniczych dla tej przyprawy. Najbardziej aktywne i wszechstronne z tych związków są kurkuminoidy, zwłaszcza kurkumina.

Inne związki, które są obecne w kurkumy to oleje lotne, witaminy (B & C), potas, sód, żelazo, kwasy tłuszczowe omega-3, kwas α-linolenowy, białka, węglowodany, włókna itp.

Związki te zapewniają kurkumę o właściwościach przeciwzapalnych, przeciwutleniających, przeciwbakteryjnych, przeciwbólowych, termogenicznych i wielu innych.

8 Niesamowite korzyści kurkumy w utracie wagi

Zróżnicowana aktywność biologiczna kurkumy może mieć bardzo pozytywne implikacje dla procesu utraty wagi. Działania te nie tylko promują utratę wagi, ale mogą również pomóc w zwalczaniu powikłań związanych z otyłością.

1. Kurkuma zapobiega gromadzeniu się tłuszczu i przyspiesza utratę tłuszczu

Nagromadzenie tłuszczu w tkance tłuszczowej lub innych tkankach, takich jak tkanki żołądka i wątroby, jest charakterystyczne dla nadwagi i otyłości.

Biała tkanka tłuszczowa w ciele jest głównym miejscem gromadzenia tłuszczu.

Angiogeneza (tworzenie nowych naczyń krwionośnych) w białej tkance tłuszczowej jest związana z gromadzeniem się tłuszczu u osób otyłych.

Aby ograniczyć gromadzenie się tłuszczu, należy ukierunkować angiogenezę w białej tkance tłuszczowej.

Kurkuma może się przydać w tym. Składnik kurkumowy, kurkumina, może zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu w tkankach tłuszczowych.

W badaniu wykazano, że moduluje aktywność metaboliczną w białych tkankach tłuszczowych, co zapobiega angiogenezie. To z kolei powoduje zmniejszenie akumulacji tłuszczu.

Stwierdzono również, że kurkumina zmniejsza wielkość tkanek tłuszczowych, tj. Niższą akumulację tłuszczu u pacjentów z nadwagą. Pomiary ciała tych pacjentów wykazały znaczną redukcję tkanki tłuszczowej.

Ponadto zaobserwowano, że kurkuma wraz z siarką może zapobiegać odkładaniu się tłuszczu i poprawiać profil lipidowy krwi i wątroby u osób z nadwagą.

Co to znaczy?
Oznacza to, że kurkuma może zapobiec gromadzeniu się tłuszczu w tkankach tłuszczowych i innych narządach. Może to być przydatne w unikaniu dalszego przybierania na wadze u osób z nadwagą lub otyłych. Może to być bardzo pomocne w zarządzaniu wagą.

2. Kurkuma może przyspieszyć utratę wagi wywołaną dietą

Dieta jest bardzo ważnym elementem zarządzania wagą. Kalorie, które spożywamy przez naszą dietę wymagają sprawdzenia, aby zapobiec przyrostowi masy ciała.

Zmniejszenie spożycia dużej ilości tłuszczu i spożywanie pokarmów, które pomagają w utracie wagi, jest przydatne.

Istnieje kilka produktów dietetycznych, takich jak przyprawy, takie jak kurkuma, które wspomagają dietę w wywołanej utracie wagi.

Frakcja węglowodanowa kurkumy nie jest wchłaniana w organizmie, co jest pomocne w redukcji tkanki tłuszczowej i zapobieganiu przybieraniu na wadze. Pomocne w tym są również dietetyczne włókna kurkumy.

Inne badania wykazały również skuteczność kurkumy (kurkumy) w przyspieszaniu utraty wagi wywołanej zmianami w diecie.

W badaniu osoby z nadwagą poddano leczeniu odchudzającemu poprzez interwencje dietetyczne i związane ze stylem życia. Niektóre z nich nie wykazywały znacznej utraty masy ciała, a następnie były leczone kurkuminą.

Osoby te po leczeniu kurkuminą wykazywały zwiększoną utratę wagi. Wystąpił znaczący wzrost redukcji tłuszczu i BMI również okazał się znacznie zmniejszyć.

Co to znaczy?
Oznacza to, że kurkuma może pomóc i przyspieszyć zmniejszenie masy ciała wywołane przez dietę. W tym pomagają włókna pokarmowe i niewchłanialne węglowodany kurkumy.

3. Kurkuma wspomaga brązowienie białej tkanki tłuszczowej

Brązowa tkanka tłuszczowa u ludzi ma znaczącą funkcję wytwarzania ciepła. Ta produkcja ciepła wiąże się z kosztem spalania glukozy i lipidów.

Ta nowa aktywność tkanki brązowej zyskuje popularność jako potencjał terapeutyczny przeciwko otyłości.

Zaobserwowano, że biała tkanka tłuszczowa może ulegać brązowieniu i stać się tkaniną uwalniającą energię zamiast magazynować.

Rola norepinefryny (neuroprzekaźnika) w funkcji brązowej tkanki tłuszczowej.

Składnik kurkumowy okazał się być promotorem brązowienia białej tkanki tłuszczowej. Podnosi poziom norepinefryny, która indukuje proces brązowienia.

To działanie kurkuminy może z kolei zapobiegać otyłości poprzez promowanie spalania nagromadzonego tłuszczu w ciele.

Co to znaczy?
Oznacza to, że spożywanie kurkumy może promować spalanie tłuszczu poprzez wywoływanie brązowienia tłuszczu gromadzącego białe tkanki tłuszczowe. Może to być bardzo skuteczne w zapobieganiu nadmiernemu przybieraniu na wadze.

4.Turmeric ma działanie termogeniczne

Termogeneza to proces metaboliczny polegający na spalaniu kalorii w organizmie w celu wydatkowania energii. Ten proces wspomaga utratę wagi.

Zwiększenie termogenezy w organizmie poprzez dietę jest postrzegane jako praktyczne i wykonalne podejście do zarządzania wagą.

Wiadomo, że wiele produktów dietetycznych, takich jak zielona herbata i przyprawy, wspomaga odchudzanie poprzez termogenezę.

Imbir, kolejna przyprawa rodziny Zingiberaceae, znana jest z termogenicznego działania. Jego składniki gingerole i shogaole zostały zidentyfikowane jako silnie działające substancje.

Stwierdzono, że 6-gingerol reguluje metabolizm w modelu zwierzęcym.

Kurkuma ma zatem obecność tych składników, ma potencjał bycia substancją termogeniczną.

Co to znaczy?
Oznacza to, że spożycie kurkumy w diecie może promować utratę wagi poprzez działanie termogeniczne. Zwiększona przemiana materii w organizmie spala kalorie i zmagazynowaną formę energii, a tym samym wspomaga utratę wagi.

Jak kurkuma pomaga w utracie wagi Naturalnie

5. Kurkuma tłumi zapalenie związane z otyłością

Zapalenie w dużym stopniu wiąże się z otyłością lub nadmiernym odkładaniem się tłuszczu w ciele. W przypadku otyłości stwierdzono nagromadzenie substancji prozapalnych (IL-6, TNF-α itp.).

Tkanka tłuszczowa wytwarza substancje zwane adipokinami, niektóre z nich, takie jak IL-6 i TNF-α, mają działanie zapalne. W przypadku otyłości lub nadmiernego odkładania się tłuszczu, działanie zapalne tych adipokin prowadzi do wytwarzania stresu oksydacyjnego.

Ta odpowiedź zapalna prowadzi dalej do innych chorób, takich jak zespół metaboliczny, zaburzenia sercowo-naczyniowe, cukrzyca itp.

Kurkuma jako substancja przeciwzapalna może być bardzo skuteczna w zwalczaniu zapalnych działań adipokin.

Wiadomo, że przeciwutleniacz kurkuminy i działanie przeciwzapalne celują w zapalenie związane z otyłością. Zmniejsza aktywność adipokin i reguluje poziom adiponekcji (reguluje poziom glukozy i kwasów tłuszczowych), a przez to zmniejsza stres oksydacyjny wywołany przez adypokiny zapalne.

Co to znaczy?
Oznacza to, że stosowanie kurkumy może zmniejszyć stan zapalny i związany z nim stres oksydacyjny, a zatem może być przydatne w zapobieganiu zaburzeniom związanym z otyłością.

6.Turmeric ma działanie przeciwcukrzycowe

Ryzyko cukrzycy jest jedną z najczęstszych osób z nadwagą lub otyłością. Dlatego profilaktyka tej choroby staje się bardzo ważna.

Przydaje się tu również kurkuma. Jest znany ze swojej skuteczności w leczeniu i zapobieganiu cukrzycy.

Działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne kurkuminoidów, szczególnie kurkuminy, ma świetne działanie przeciwcukrzycowe. Substancje te obniżają poziom cukru we krwi.

Stwierdzono także, że kurkumina jest znacznie aktywna przeciw cukrzycy związanej z otyłością.

Co to znaczy?
Oznacza to, że spożycie kurkumy może zmniejszyć ryzyko cukrzycy u osób otyłych. Przeciwcukrzycowy efekt kurkumy może być przydatny w leczeniu cukrzycy wśród pacjentów z otyłością.

7. Kurkuma zapobiega zespołowi metabolicznemu

Zespół metaboliczny jest kolejnym powszechnym czynnikiem ryzyka związanym z otyłością. Nagromadzenie tłuszczu wokół brzucha powoduje zmiany metaboliczne, które powodują zespół metaboliczny, tj. Czynniki ryzyka, które prowadzą do problemów z sercem wieńcowym.

Zmniejszenie masy ciała może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego.

Kurkuma jest również skutecznym środkiem przeciwko zespołowi metabolicznemu. Obniża poziom cholesterolu, trójglicerydów i cukru we krwi, a także wspólnie działa przeciw chorobie.

Stwierdzono, że kurkuma wraz z czarnymi nasionami jest bardzo skuteczna w profilaktyce zespołu metabolicznego.

Co to znaczy?
Oznacza to, że stosowanie kurkumy może pomóc w zapobieganiu i leczeniu zespołu metabolicznego u osób otyłych.

8.Turmeric zmniejsza depresję

Depresja to kolejna komplikacja związana z otyłością i nadwagą, która ma szkodliwy wpływ na pacjentów.

Wiele badań potwierdziło związek między otyłością i depresją w obu kierunkach, tj. Otyłość może prowadzić do depresji i odwrotnie.

Zaburzenia metaboliczne powodowane przez otyłość organizmu wiążą się z zachowaniami depresyjnymi u pacjentów. Te zaburzenia obejmują sygnały zapalne, oporność na insulinę i zaburzenia hormonalne.

Kurkuma jest znana ze swojej aktywności antydepresyjnej. Kurkumina zwiększa poziom serotoniny i dopaminy, co prowadzi do zmniejszenia depresji.

Co to znaczy?
Oznacza to, że spożywanie kurkumy może być pomocne w zmniejszaniu depresji związanej z otyłością i nadwagą. Przeciwdepresyjne działanie kurkumy może być również przydatne w zapobieganiu otyłości spowodowanej przez depresję.

Dawkowanie kurkumy do utraty wagi

Nie ustalono specyfikacji dotyczącej dawkowania kurkumy dla utraty wagi. Kurkuma to bezpieczny produkt do regularnego stosowania w diecie.

Dostępność biologiczna lub wchłanianie kurkumy przez organizm jest jednak kwestią niepokojącą. (Przeczytaj Jak poprawić biodostępność kurkumy?)

Biodostępność kurkumy można zwiększyć poprzez zastosowanie Golden Paste (czarny pieprz i zdrowe oleje dodaje się do pasty kurkumy).

Złotą Pastę można przygotować za pomocą kurkumy lub świeżego korzenia kurkumy.

Zużycie kurkumy należy rozpocząć stopniowo dla osób, które nie stosują kurkumy w diecie na dobę. Początkowo spożycie powinno wynosić od ćwierć do pół łyżeczki dziennie przez tydzień. Ilość można podnosić powoli o ćwierć lub pół łyżeczki tygodniowo.

Najbardziej zalecana ilość to 1 do 2 łyżeczek od 2 do 3 razy dziennie (szczególnie 1 łyżeczka 3 razy dziennie).

W pustym żołądku należy unikać spożycia kurkumy. (Czytaj Czy kurkuma wywołuje refluks żołądkowy?)

Zużycie kurkumy w tym samym czasie co leki nie jest właściwe. Kurkuma i lekarstwo musi być co najmniej 3-4 godziny od siebie. (Przeczytaj czarną paprykę w GP: Czy to powoduje interakcje z lekami?)

Dawka kurkuma nie może być taka sama dla wszystkich. Różni się w zależności od osoby. Dawka tolerowana przez jeden żołądek decyduje o odpowiedniej ilości, jaką powinna przyjąć osoba.

Mleko kurkumowe i kurkuma to smaczne alternatywy dla kurkumy.

Sprawdź naszą rekomendację na temat najlepszych organicznych marek kurkumy, jeśli szukasz dobrych organicznych marek kurkumy.

Suplementy kurkumy mogą być realną opcją dla kurkumy. Jednak, aby uniknąć negatywnego wpływu suplementów, należy skonsultować się z ekspertem medycznym.

Środki ostrożności

Dietetyczne stosowanie kurkumy jest uważane za bardzo bezpieczne. Wiele kuchni używa kurkumy regularnie jako przyprawy i nie odnotowano negatywnych skutków ze względu na jej kulinarne zastosowanie.

Podczas stosowania suplementów kurkumy konieczne są pewne środki ostrożności. (Przeczytaj efekty uboczne kurkuminy, efekty uboczne kurkumy)

Refluks kwaśny może być spowodowany spożyciem kurkumy w pustym żołądku. Należy unikać stosowania kurkumy na pustym żołądku, ponieważ może to prowadzić do kwasowości. (Czytaj Czy kurkuma wywołuje refluks żołądkowy?)

Kurkuma w kurkumie wpływa na aktywność metaboliczną leków. Chociaż dietetyczny kurkuma nie powinna stanowić żadnego zagrożenia, jeśli przyjmujesz duże dawki złotej pasty lub suplementów kurkuminy, unikaj przyjmowania go w tym samym czasie, co przyjmowanie jakichkolwiek leków. Utrzymaj lukę 3-4 godzinną.

Pacjenci z zaburzeniami krwawienia nie powinni spożywać kurkumy. Chociaż stosowanie kurkumy w żywieniu jest bezpieczne w zaburzeniach krzepnięcia, nie należy stosować suplementu z kurkumy. Suplementy kurkumy mają składniki w stężonych ilościach, co może powodować problemy, ponieważ kurkuma ma działanie rozrzedzające krew. (Przeczytaj Czy kurkuma jest środkiem rozrzedzającym krew?)

Ogranicz spożycie kurkumy w przypadku ryzyka dny moczanowej i kamieni nerkowych. Kurkuma w dużych ilościach może zwiększać ryzyko rozwoju kamieni nerkowych (u osób wrażliwych). (Przeczytaj Czy kurkuma jest bezpieczna w dnie? Czy kurkuma powoduje kamienie nerkowe?)

Kurkuma jest stymulantem przepływu żółci. Jeśli cierpimy na kamień żółciowy, może to prowadzić do niedrożności dróg żółciowych, powodując ból i inne problemy. (Czy w sejfach kamieni żółciowych czytane jest spożycie kurkumy?)

Zaprzestać przyjmowania suplementów kurkumy, jeśli planujesz operację. Właściwe jest zaprzestanie stosowania suplementów kurkumy około 2 tygodnie przed operacją. Będąc rozcieńczalnikiem krwi, kurkuma może zakłócać proces krzepnięcia krwi po operacji.

Unikaj stosowania kurkumy, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Wniosek

Potencjał kurkumy w odchudzaniu jest ogromny. Ma różnorodny zakres działania, który pomaga w redukcji masy ciała, a także w zapobieganiu gromadzeniu się tłuszczu.

Kurkuma zapobiega gromadzeniu się tłuszczu dzięki działaniu przeciwzapalnemu i jego zdolności do przekształcania białej tkanki tłuszczowej w brąz. Zwiększa również szybkość metabolizmu w organizmie.

Kurkuma jest również pomocna w zwalczaniu i zapobieganiu powikłaniom, które powstają w wyniku otyłości.

Co więcej, dzięki kurkumy można uniknąć depresji spowodowanej otyłością lub otyłością wywołanej przez depresję.

Można wnioskować, że kurkuma jest rozsądną i wykonalną opcją dla utraty wagi.

8 Niesamowite korzyści kurkumy w utracie wagi [ZAKTUALIZOWANE]

Kurkuma, genialna żółto-pomarańczowa przyprawa, która dodaje koloru curry, zapewnia także liczne korzyści zdrowotne. Główny przeciwutleniacz w przyprawie, kurkumina, jest środkiem przeciwzapalnym, stosowanym od wieków w medycynie. Kurkuma oferuje również obietnice pomagające w radzeniu sobie z otyłością i związanymi z nią zaburzeniami metabolicznymi. Zwiększając spożycie kurkumy nie jest samotną strategią na odchudzanie, może pomóc złagodzić stan zapalny związany z otyłością i przyspieszyć spalanie tłuszczu.

Wideo dnia

Otyłość powoduje powstawanie niskiego stopnia stanu zapalnego w organizmie, co zwiększa ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, w tym chorób serca i cukrzycy typu 2. Kurkumina, przeciwutleniacz w kurkumie, hamuje komunikację zapalną w wielu komórkach, w tym komórkach trzustkowych, tłuszczowych i mięśniowych. Działanie to może pomóc ograniczyć oporność na insulinę, wysoki poziom cukru we krwi, wysoki poziom cholesterolu i inne schorzenia metaboliczne wynikające z otyłości, zauważa recenzja opublikowana w wydaniu European Journal of Nutrition z 2011 roku. Kiedy twoje ciało nie walczy z tak dużym stanem zapalnym, łatwiej jest skupić się na utracie wagi.

Wstępne wyniki badań przeprowadzonych na szczurach sugerują również, że kurkuma może mieć zdolność zmniejszania przyrostu masy ciała. Badanie przeprowadzone w 2009 roku na Tufts University wykazało, że kurkumina faktycznie hamuje wzrost tkanki tłuszczowej u myszy. Kiedy przybierasz na wadze, tkanka tłuszczowa rozszerza się, gdy tworzą się nowe naczynia krwionośne. Myszy karmione kurkuminą nie były w stanie utworzyć tych naczyń krwionośnych, a zatem miały mniejszy przyrost tłuszczu niż osoby, które nie spożywały przeciwutleniacza, pomimo diet wysokotłuszczowych obu grup. Podobne badania nie zostały przeprowadzone na ludziach, więc nie jest pewne, że kurkumina spożywana przez ludzi w postaci kurkumy będzie miała taki sam efekt.

Kurkuma to łatwo dostępna przyprawa, a dodanie jej do diety nie ma skutków ubocznych, chyba że masz alergię. Dodaj go do marynat, sosów na bazie pomidorów, domowych sosów sałatkowych lub mięs z grilla, aby uzyskać odrobinę smaku i potencjalnych korzyści dla utraty wagi. Aby uzyskać uderzenie przeciwutleniacza, zmieszaj je z żywnością, która już jest żółta, na przykład jajecznica, smażona letnia dynia lub makaron z serem.

Kurkuma, szczególnie przyjmowana jako suplement, może wchodzić w interakcje z pewnymi lekami, dlatego zawsze należy skonsultować się z lekarzem, rozważając dodanie go do swojej diety. Kurkuma może zwiększyć ryzyko krwawienia w przypadku stosowania leków rozrzedzających krew, wpływać na działanie leków zmniejszających wydzielanie kwasu żołądkowego i zwiększać ryzyko wystąpienia niskiego poziomu cukru we krwi podczas przyjmowania niektórych leków przeciwcukrzycowych. Kurkuma jest również przeciwwskazana, jeśli masz kamienie żółciowe lub niedrożność dróg żółciowych.

Jeśli przyjmujesz duże dawki przez dłuższy czas, może wystąpić rozstrój żołądka i wrzody. Twój lekarz może zalecić odpowiednią dawkę.

Chociaż kurkuma może pomóc w zapaleniu i ekspansji komórek tłuszczowych, nie jest to cud odchudzający. Musisz nadal jeść mniej i poruszać się bardziej, aby stworzyć deficyt kalorii, aby stracić dodatkowe kilogramy. Porozmawiaj z lekarzem lub skorzystaj z kalkulatora online, aby określić codzienne zapotrzebowanie na kalorie, które zależy od wielkości, płci, wieku i poziomu aktywności. Następnie utwórz deficyt od 500 do 1000 kalorii z tej stawki, aby stracić od 1 do 2 funtów na tydzień. Użyj kombinacji ograniczeń dietetycznych i ćwiczeń fizycznych. Na przykład, jeśli zazwyczaj jesz 2000 kalorii dziennie, spalaj więcej kalorii dziennie przez ćwiczenia i spożywaj 250 kalorii mniej każdego dnia, aby stracić 1 funt tygodniowo.

LiveStrong Monitorowanie kalorii

Schudnąć. Czuć się świetnie! Zmień swoje życie za pomocą MyPlate by LIVESILNY.COM