Zrównoważ wagę diety, aby zapewnić zdrowy nawyk żywieniowy

Ostatnia aktualizacja: 8 lutego 2018 r. O godzinie 16:59

Wszyscy chcemy mieć zdrowy nawyk żywieniowy, ale co sprawia, że ​​nawyki żywieniowe są zdrowe?

Czy nie jest mylące ustalenie, czy mamy zdrowy nawyk żywieniowy i przestrzegamy codziennej diety?

Dzisiaj przedstawię ci zrównoważoną dietę, która z pewnością zapewni ci zdrowy nawyk żywieniowy.

Będąc dietetykiem ciągle otrzymuję takie zapytania od moich klientów dbających o zdrowie:

  • "Proszę, powiedz mi kilka przydatnych wskazówek zdrowotnych."
  • "Czy możesz mi pomóc ze zdrową dietą na odchudzanie?"
  • "Jakie pokarmy należy jeść, aby zachować zdrowie?"

W tym artykule odpowiem na wszystkie te pytania: Revati Kadali, Dr. Rafiq Ustad, Bernard Sebastian i Amul Bhai Mehta.

Ta dzienna, zdrowa dieta jest korzystna dla osób w każdym wieku. Chociaż zrównoważony dzienny wykres diety dla dzieci może się różnić od tego.

Musisz również pamiętać, że zrównoważona dieta lub wykres diety dla dobrego zdrowia jest skuteczny tylko wtedy, gdy jest powiązany ze zdrowym stylem życia.

Zanim przejdziemy dalej, spójrzmy, co naprawdę oznacza zrównoważona dieta.

Łatwy zrównoważony wykres diety na dobre nawyki żywieniowe i zdrowe życie

Co to jest zrównoważona dieta?

Odpowiednia dieta dla dobrego zdrowia ma na celu ograniczenie nadmiaru spożywanego pokarmu, a także gwarantuje, że dana osoba nie brakuje jej w żadnej substancji odżywczej. Innymi słowy, zapewnia umiarkowany nawyk żywieniowy, w którym człowiek je wszystko, ale w ograniczonych ilościach.

Codzienna dzienna dieta zdrowej diety i regularny trening mogą zapewnić zdrowe i długie życie.

Punkty do zapamiętania podczas przestrzegania zrównoważonej diety

  • Codziennie powinno być od 5 do 6 małych posiłków.
  • Twoja dieta powinna zawierać 50-60% węglowodanów, takich jak owies, chapatti, ryż, chleb, ziemniaki itp.
  • Twoja dieta powinna zawierać 25-30% białka.
  • Twoja dieta powinna zawierać 10-15% tłuszczów, które powinny stanowić połączenie tłuszczów nienasyconych i nasyconych (olej + ghee).
  • Nigdy nie powinieneś opuszczać śniadania.
  • Powinieneś zawsze spożywać białkową przekąskę idąc spać.
  • Powinieneś pić 33 ml wody na kg swojej idealnej masy ciała.
  • Powinieneś wykonywać codziennie 30-45 minut ćwiczeń, takich jak chodzenie, aerobik, ćwiczenia fizjoterapeutyczne, pływanie i jazda na rowerze itp.
  • Należy unikać spożywania alkoholu, palenia tytoniu i żucia tytoniu.
  • Spać minimum 7 godzin dziennie.

Po uzyskaniu jasności co do powyższych punktów dziennego wyżywienia, łatwo będzie zastosować się do poniższej zrównoważonej diety.

Zrównoważona dieta

Zrównoważona dieta

Wcześnie rano

1 szklanka letniej wody z wyciśniętą w połowie cytryną.

Lub

Wypij 1 szklankę letniej wody ze szczyptą cynamonu w proszku.

Śniadanie

1 szklanka soku warzywnego + 1 talerz owsa warzywnego + 2 całe jajko + 4 migdały (namoczone)

Lub

1 szklanka mleka + 1 zielona moong dal dosa + chutney z orzeszków ziemnych + 1 kromka chleba wieloziarnistego (namoczone).

Przedpołudnie

1 szklanka maślanki

Lub

1 szklanka wody kokosowej + 1 jajko białe gotowane

Lunch

1 szklanka surowej sałatki warzywnej + 2 chapati + 1 szklanka ryżu + 1 szklanka warzyw + 1 szklanka dal + 1 szklanka warzyw strączkowych + 1 szklanka twarogu

Lub

1 szklanka surowej sałatki warzywnej + 2 szklanki ryżu + 1 szklanka warzyw + 2-3 szt. Kurczaka / ryb + 1 szklanka maślanki.

Popołudnie (2 godziny po lunchu)

Wypij 1 szklankę zielonej herbaty + 1 owoc.

Evening Snack

1 kiełki miseczki.

Obiad

1 zupa miska + 1 chapatti + ½ szklanki ryżu + 1 szklanka warzyw + 1 szklanka twarogu.

Lub

1 miska zupa z kurczaka + 1 szklanka ryżu + 2-3 szt. Kurczaka / Ryby / 1 jajko + 1 szklanka warzyw.

Pora snu

1 szklanka mleka z szczyptą kurkumy

Lub

1 szklanka zielonej herbaty + 2 migdały (namoczone).

Teraz, gdy masz już pojęcie o prawidłowej diecie, którą chcesz obserwować, aby uzyskać zdrowe życie, zapoznaj się także z ogólnymi wskazówkami dotyczącymi zdrowia.

Ogólne porady zdrowotne

  • Spożywaj małe, ale częste posiłki.
  • Jedz zawsze 75% pojemności żołądka.
  • Nigdy nie idź bezpośrednio po zjedzeniu posiłków.
  • Nie spożywaj owoców razem z głównymi posiłkami, takimi jak śniadanie, lunch i kolacja.
  • Nie jedz owoców po 18.00.
  • Nie kłaść się natychmiast po zjedzeniu jedzenia.

wykres diety

  • Wykonaj Vajrasan przez prawie 10 minut, aby uzyskać lepsze trawienie posiłków.
  • Nigdy nie powinieneś opuścić swojego obiadu lub sprawić, że będzie on bardzo lekki.
  • Kolacja powinna wynosić 3/4 ilości obiadu.
  • Włącz multiwitaminy i minerały do ​​diety lub suplementów.
  • Zawsze włączaj co najmniej 2 pełne surowe warzywa do swojej sałatki.
  • Spróbuj dodać czarny pieprz do większości posiłków, ponieważ zwiększa to dostępność składników odżywczych.
  • Spróbuj dodać zielone papryczki chili do jedzenia i unikaj czerwonych papryczek chili.

Należy pamiętać, że nie jest to zbilansowana tabela diety na utratę wagi, chociaż może to zapewnić minimalizację przyrostu masy ciała.

Teraz, gdy wiesz już wszystko o zdrowej diecie, spróbuj ją wykorzystać w swoim życiu, a także podziel się tą zbilansowaną dietą i ogólnymi poradami zdrowotnymi ze swoimi przyjaciółmi i krewnymi.

Chciałbym powiedzieć, że powyższy plan diety może być przestrzegany przez każdą osobę, ale jeśli cierpisz na chorobę, mogę Ci pomóc z dostosowaną, zrównoważoną dietą, jak również.

Możesz umieścić wszystkie swoje pytania w polu komentarza poniżej. Postaram się pomóc Ci w prawidłowym wyważeniu wykresu diety i innych pytań związanych z dietą, tak często, jak tylko mogę.

Zdjęcie dzięki uprzejmości: colourbox.com, foodpyramid.com, yoganotes.org