Jak stracić tłuszcz z brzucha (5 kroków) - Abs NOW | Zdobądź Six Pack Abs FAST!

W tym poście na blogu dowiesz się dokładnie, jak stracić tłuszcz z brzucha - w 5 prostych krokach! *

Najpierw obejrzyj film poniżej, ponieważ szczegółowo opisuję wszystkie kroki ...

Po zakończeniu oglądania filmu przeczytaj resztę posta na blogu, ponieważ przeprowadzę Cię krok po kroku przez wszystko.

Obejrzyj wideo teraz ... (obejrzyj do końca, warto!)

Obejrzyj film Jak stracić brzuszek na YouTube klikając tutaj.

Jak pokazałem ci na wideo, utrata upartego tłuszczu z brzucha wcale nie jest taka trudna. Musisz po prostu wykonać odpowiednie kroki!

A pierwszym krokiem jest ...

Spalaj więcej kalorii niż spożywaj (krok 1)

Nie ma znaczenia jak ciężko ćwiczysz, jeśli przez resztę dnia jesz niezdrowe jedzenie i nigdy nie monitorujesz swoich kalorii. Ponieważ jeśli zużyjesz więcej kalorii niż spalisz, codziennie - dostaniesz TŁUSZCZ!

Nie da się tego obejść. Jeśli nadal spożywasz więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało, rozmiar talii będzie z czasem dalej wzrastał.

Skąd więc wiesz, ile kalorii potrzebuje twoje ciało?

Cieszę się, że zapytałeś!

Najpierw musisz dowiedzieć się, ile kalorii potrzebuje Twoje ciało, aby utrzymać swoją aktualną wagę.

Możesz to zrobić za pomocą prostego kalkulatora spożycia kalorii, takiego jak ten poniżej ...

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę

Po wprowadzeniu informacji wystarczy, że klikniesz przycisk "Oblicz", a VOILA!

Natychmiast otrzymasz szacunkową liczbę kalorii, które będziesz spożywać dziennie, aby utrzymać swoją aktualną wagę.

Pamiętaj, że ta liczba to po prostu oszacowanie na podstawie podanych przez Ciebie informacji, ale jest na tyle dokładna, aby dać ci wyobrażenie o tym, gdzie będziesz musiał rozpocząć swoją "utratę tłuszczu" ...

Zignoruj ​​pozostałe dwie zalecane liczby kaloryczne (utrata tłuszczu i ekstremalna utrata tłuszczu), ponieważ nie powinieneś tak szybko wchłaniać kalorii ...

Teraz, gdy znasz już liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania swojej wagi, poleciłbym zacząć spożywać tę ilość przez pierwsze 2 tygodnie swojej podróży, aby stracić tkankę tłuszczową brzucha, przestrzegając odpowiedniego planu odżywiania, jednocześnie opracowując ...

Po 2 tygodniach upuść kalorie ...

1 funt tłuszczu jest równy około 3500 kalorii ... Więc jeśli spalisz 500 kalorii dziennie, możesz spodziewać się, że stracisz około 1 funta na tydzień (tak długo jak twój trening i jedzenie będą prawidłowo).

Teraz, gdy wiesz, ile kalorii powinno się spożywać każdego dnia, aby zacząć tracić uparty brzuch, upewnij się, że zaczniesz ŚLEDZIĆ to, co spożywasz, codziennie ...

Zjedz odpowiednie jedzenie, we właściwym czasie (krok 2)

Jak już dowiedziałeś się z powyższego wideo "How to Lose Belly Fat", rodzaje jedzenia, które jesz, oraz pory dnia, w których je jesz, będą odgrywać dużą rolę, jeśli chodzi o palenie upartego tłuszczu z brzucha!

Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że jesz właściwe pokarmy w odpowiednim czasie, jest przestrzeganie dobrego planu żywieniowego z odpowiednim rozkładem makroskładników.

Prostą formułą, którą można zażywać, jest rozpoczęcie od spożycia określonej ilości składników odżywczych na gram, w oparciu o aktualną wagę.

Na przykład możesz spożywać:

Białko: 1-1,5 g na funt (całkowitej masy ciała)
Węglowodany: 1-1,5 grama na funt (całkowitej masy ciała)
Tłuszcz: 0,5 grama na funt (całkowitej masy ciała)

Gdy wykonasz obliczenia na podstawie masy ciała i zsumujesz kalorie, otrzymany numer powinien być zbliżony do ilości kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej wagi ("kalorie konserwacji"), jak wspomniano w Kroku 1 ...

Również rodzaje spożywanych węglowodanów, o określonych porach dnia, odegrają dużą rolę, jeśli chodzi o utratę tłuszczu ...

Węglowodany i insulina

Ponieważ niektóre węglowodany (szybkostrawne / proste węglowodany) zwiększają poziom insuliny, najlepiej trzymać się z dala od nich przez większość dnia - chyba, że ​​zużyjesz je natychmiast po treningu.

Insulina zwiększa ilość receptorów glukozy na błonach komórek, co powoduje zwiększoną zdolność komórki do przyjmowania glukozy (glukoza = prosty węglowodan cukrowy).

Insulina sygnalizuje również wątrobę, aby zwiększyć produkcję glikogenu, czyli źródła cukru w ​​organizmie. A kiedy produkuje się ZA DUŻO glikogenu, organizm robi jedyną rzecz, jaką może wyrównać - przechowuje cały dodatkowy cukier jako TŁUSZCZ!

Przechowywanie tego na deszczowy dzień ... A kiedy głównie pracujesz nad BURNING FAT, a także podczas budowania mięśni, będziesz chciał kontrolować poziom insuliny tak bardzo, jak to możliwe - zapobiegając tym "skokom insuliny" przez większą część dnia !

Szybko-trawiące węglowodany V.S. Powolne trawienie węglowodanów

Więc teraz, gdy masz jakieś informacje na temat insuliny i zrozumiesz związek z węglowodanami i spalaniem tłuszczu, pozwól mi krótko wyjaśnić, jakie węglowodany powinieneś jeść, o różnych porach dnia.

Szybkostrawne węglowodany składają się z takich rzeczy, jak rafinowane cukry zawierające dekstrozę, glukozę i fruktozę ... Białe pieczywo i wyrafinowane białe makarony itp. - Niektóre konkretne owoce również należą do tej kategorii.

Wolno trawiące węglowodany składają się jednak z pokarmów takich jak słodkie ziemniaki, płatki owsiane, brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb, komosa ryżowa, warzywa i niektóre owoce, takie jak jabłka.

Przez większą część dnia będziesz chciał spożywać wolno trawiące węglowodany, ponieważ utrzymują one poziom insuliny na niskim poziomie i pozwolą twojemu ciału na uwalnianie większej ilości tłuszczu przez cały dzień, w przeciwieństwie do przechowywania go!

Jednorazowe węglowodany szybko trawiące mogą być użyteczne i korzystne zaraz po intensywnym treningu ... Ponieważ będziesz musiał uzupełniać glukozę (magazyny energii) w mięśniach, a niewielki skok insuliny w tym czasie może być również korzystny.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, a także uzyskać dostęp do przykładowych planów posiłków, które możesz śledzić, koniecznie sprawdź moje Abs TERAZ! eBook.

Trenuj intensywnie (krok 3)

Po wykonaniu dwóch poprzednich kroków musisz również upewnić się, że pracujesz na swoim tyłku podczas ćwiczeń na siłowni lub ćwiczyć w domu / na świeżym powietrzu. Nie oznacza to, że musisz spędzać godziny dziennie na treningu, ale to oznacza, że ​​powinieneś jak najlepiej wykorzystać czas treningu - dając z siebie wszystko!

Jeśli jesteś leniwy i rozluźniasz się, zamiast naciskać swoim ciałem, aby stać się silniejszym i szczuplejszym, za każdym razem, gdy ćwiczysz ... Cóż, szczerze mówiąc, prawdopodobnie nie powinieneś marnować czasu, wykonując którykolwiek z pozostałych kroków, ponieważ prawdopodobnie nie osiągniesz swoich celów.

Jeśli nie chcesz tego wystarczająco źle - prawdopodobnie nie osiągniesz tego.

Nie jest to coś, co możesz chcieć usłyszeć, ale taka jest prawda ... Jeśli chcesz stracić WSZYSTKO z upartego tłuszczu z brzucha w jak najkrótszym czasie - raz na zawsze i trzymaj go z daleka, aby nigdy nie wrócił, będziesz musiał intensywnie trenować.

Nie da się tego obejść.

Pamiętaj więc, aby czas odpoczynku między seriami wynosił 1 minutę lub mniej, a także dodać treningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT) do treningów.

Wyniki będą następować ...

Zawsze bądź uwodniony (krok 4)

Czy wiesz, że całe twoje ciało składa się głównie z wody?

Wszystko, począwszy od mięśni, aż po każdą komórkę w ciele ... A żeby organizm prawidłowo funkcjonował - szczególnie jeśli chodzi o utratę / spalanie upartego tłuszczu, woda ma kluczowe znaczenie. A jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości w ciągu dnia, twoje wyniki i zdrowie na pewno ucierpią.

Dlatego należy pić CO NAJMNIEJ 1-2 litrów wody dziennie.

Zainwestuj w dobry system filtracji wody i kilka dobrych butelek, które możesz ponownie napełnić i zabrać ze sobą, gdziekolwiek jesteś, dzięki czemu zawsze masz czystą wodę.

Im ciężej trenujesz, tym więcej ważysz, a im więcej jesz, tym więcej wody musisz spożywać na co dzień!

Odpoczywaj więcej, zmniejszaj stres (krok 5)

Ostatnim krokiem jest umożliwienie Twojemu organizmowi odpowiedniej ilości czasu na odzyskanie i odbudowanie.

Kiedy intensywnie trenujesz (co oczywiście powinieneś robić), kładziesz duży nacisk na swoje ciało (dobry stres), ale jeśli chcesz czerpać korzyści z ciężko zarobionej pracy na siłowni i kuchni, będziesz potrzebować aby upewnić się, że oddasz swojemu ciału odpowiedni czas na odpoczynek.

Jak wspomniałem powyżej w filmie "Jak stracić brzuch", większość wyników pojawi się w spoczynku, a nawet podczas snu! Odpowiedni odpoczynek jest prawie tak samo ważny (jeśli nie większy) niż wypracowanie w pierwszej kolejności ...

Kortyzol

Ponadto wiele osób nie wie, że jednym z największych powodów, dla których większość ludzi nie może utracić upartego tłuszczu z brzucha, jest po prostu STRES (zły typ)!

Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało zaczyna wypuszczać hormon zwany kortyzolem i ten hormon dosłownie zatrzymuje proces spalania tłuszczu i sygnalizuje, że twoje ciało zaczyna przechowywać lub trzymać się tłuszczu zamiast tego ...

Więc MNIEJ STRESU = WIĘKSZA UTRATA TŁUSZCZU!

Podsumowując, bez względu na to, czy od wielu lat zmagasz się z utratą upartego tłuszczu z brzucha, czy ostatnio założyłeś dodatkową wagę wokół talii i chciałbyś ją spalić, by ostatecznie ujawnić swój abs - w możliwie najkrótszym czasie. ..

Następnie zdecydowanie powinieneś wykonać 5 prostych kroków opisanych w tym poście na blogu, jak stracić tłuszcz z brzucha, zaczynając TERAZ!

Jeśli to zrobisz, zaczniesz widzieć, jak twój tłuszcz znika, tydzień po tygodniu, aż w końcu będziesz w najlepszej formie swojego życia ...

Jeśli uznałeś ten post za pomocny, udostępnij go znajomemu lub kliknij przycisk podobny poniżej!

Idź i zdobądź ABS już TERAZ! 🙂

Ben