Plany zdrowego odżywiania: zdrowe śniadanie, obiad i kolacja

zdrowe plany odżywiania

Znalezienie dobrego zdrowego odżywiania się może być wyzwaniem. Najczęściej jesz bez smaku, niskotłuszczowe pokarmy, zawierają zbyt wiele drogich, trudnych do znalezienia składników lub wymagają, abyś jadł coś innego niż reszta rodziny. Zdrowe posiłki nie muszą być skomplikowane i powinny być smaczne i pożywne dla całej rodziny.

Nasz bezpłatny plan zdrowego odżywiania nie wymaga od ciebie "diety"! Choć prawdopodobnie stracisz na znaczeniu, głównym powodem używania zdrowego planu posiłków jest stopniowe przyjmowanie zdrowych nawyków żywieniowych. Nasze zdrowe plany żywieniowe nigdy nie sprawią, że poczujesz się pozbawiony jedzenia. Łatwiej jest przygotować zdrowe, rodzinne posiłki, jeśli część planowania jest już dla Ciebie.

Ponieważ otyłość u dzieci jest coraz większym problemem, bardzo ważne jest planowanie zdrowego odżywiania dla dzieci. Im wcześniej dzieci uczą się zdrowych nawyków żywieniowych, tym lepiej. Dasz im dobry start w życiu zdrowego odżywiania, zapewniając im wiele możliwości wyboru zdrowej żywności.

Nauka podstawowych technik gotowania jest szybka i łatwa, a Ty nie musisz być Julią Child! Na przykład, możesz nauczyć się gotować szparagi w ciągu kilku minut, a będziesz miał zdrowy składnik dla wielu smacznych potraw.

Planowanie posiłków

Jeśli poświęcisz trochę czasu raz w tygodniu na zrobienie planu zdrowego odżywiania się, to powstrzymasz cię przed powrotem do starych złych nawyków żywieniowych, stosując zbyt wiele posiłków na wynos lub jedząc niezdrowe jedzenie. Zaangażuj całą rodzinę, aby każdy miał okazję zjeść posiłek, który naprawdę kochają każdego tygodnia. Możesz skorzystać z naszego darmowego arkusza planu posiłków, aby zaplanować tygodniowe zdrowe posiłki wraz z tygodniową listą zakupów.

Kilka rzeczy do rozważenia przy planowaniu posiłków na tydzień:

  • Trzymaj swój dom w dobrym zdrowiu, aby mieć zdrowy posiłek, niezależnie od tego, co masz w lodówce. Spodziewaj się, że będą noce, w których nie będziesz potrzebował czasu na gotowanie niczego poza najbardziej podstawowym posiłkiem. Jeśli masz podstawowe, zdrowe zszywki w domu, takie jak sos pomidorowy i makaron pełnoziarnisty, możesz szybko stworzyć zdrowszy posiłek, niż otrzymasz, zamawiając jedzenie na wynos.
  • Bez względu na to, jak prosty jest posiłek, są chwile, w których chcesz zamówić jedzenie na wynos. A ponieważ zdrowo się odżywiasz przez większą część tygodnia, możesz delektować się okazjonalnym jedzeniem na wynos lub smacznym posiłkiem w restauracji bez poczucia, że ​​wpływasz na zdrowie.
  • Pamiętaj, aby włączyć zdrowe przekąski do tygodniowych planów zdrowego posiłku, aby uniknąć korzystania z niezdrowych przekąsek automatów podczas pracy. Kupuj luzem i rób małe torebki z przekąskami, które możesz zabrać ze sobą każdego dnia. Mogą to być orzechy, krakersy z pełnego ziarna i ser, pomidory czereśniowe, jogurt, suszone owoce itp. Kupowanie zdrowej żywności w dużych ilościach oszczędza pieniądze.
  • Przeglądaj magazyny kulinarne w lokalnej bibliotece lub w Internecie, aby uzyskać pomysły na ciekawe nowe zdrowe przepisy, które możesz uwzględnić w swoich planach zdrowego odżywiania. Próbowanie nowych potraw powstrzyma Cię od znudzenia tymi samymi potrawami i sprawi, że będziesz mniej skłonny do przygotowywania przetworzonej żywności.

Zdrowe śniadanie

zdrowe śniadanie

Zdrowe śniadanie jest bardzo ważne, aby dobrze zacząć dzień. Ludzie, którzy jedzą śniadanie, mają więcej energii, lepszą koncentrację i łatwiej rozwiązywać problemy niż ci, którzy opuszczają posiłek. Po 12-godzinnym postu, twoje ciało musi uzupełnić swoje zasoby, jeśli chcesz uniknąć zmęczenia i rozdrażnienia przez cały dzień.

Badania wykazały, że ci, którzy jedzą zdrowe śniadanie, mają niższe wskaźniki nadwagi i otyłości. Pomijanie śniadania może zwiększyć odpowiedź organizmu na insulinę, zwiększyć przechowywanie tłuszczu i stymulować przyrost masy ciała.

Oto kilka propozycji zdrowego śniadania:

I nikt nie mówi, że musisz jeść śniadania na śniadanie! Jeśli po prostu nie lubisz potraw śniadaniowych, wypróbuj niektóre z nich zamiast:

Zdrowy obiad

zdrowy lunch

Obiad to posiłek zbyt często spożywany w pośpiechu. Częścią sukcesu "diety śródziemnomorskiej" jest niewątpliwie fakt, że kraje, które ją śledzą, zwykle jedzą dwie godziny na lunch. Jednak większość ludzi nie ma tyle szczęścia i musi dostosować swoją porę obiadową do swojego harmonogramu pracy.

Tylko dlatego, że masz krótką przerwę na lunch, nie powinno to oznaczać, że musisz się przez nią przepędzać lub zjeść to, co jest najszybciej dostępne. Dzięki niewielkiemu planowaniu naprzód możesz nadal cieszyć się zdrowym lunchem, który kilka godzin później nie opuści cię z munchies.

Jedną z najważniejszych rzeczy do zrobienia podczas przerwy na lunch jest unikanie jedzenia obiadu przy biurku.

Twoja przerwa na lunch to nie tylko uzupełnianie kalorii, to sposób na "ładowanie baterii". Spróbuj wyjść na zewnątrz, aby trochę słońca i świeżego powietrza, być może jedzenia w pobliskim parku. Jeśli nie jest to możliwe, nawet w stołówce biurowej jest lepsze niż jedzenie obiadu przy biurku. Wrócisz do pracy czując się o wiele bardziej odświeżony i zdecydowany.

Jedzenie zdrowego lunchu nie musi zająć dużo czasu. Jeśli każdego tygodnia poświęcasz czas na zrobienie codziennego planu zdrowego odżywiania, to obiad nie będzie czymś, co trzeba było przygotować w ostatniej chwili, gdy rano wybiegasz za drzwi lub nakłaniasz do jedzenia niezdrowej żywności w stołówce.

Możesz przygotować lunch w weekendy i zamrozić je w porcjach pojedynczych porcji, rozmrażając je w miarę upływu tygodnia. Rzeczy takie jak zapiekanki, gulasze i zupy działają dobrze.

Zdrowa kolacja

zdrowy obiad

Wszystkich twoich codziennych posiłków najłatwiej jest podjąć próbę ugotowania pysznego, zdrowego obiadu. Gotowanie zdrowego obiadu powinno być przyjemnym doświadczeniem, najlepiej z udziałem rodziny lub przyjaciół.Ale nawet jeśli gotujesz tylko dla siebie, pomyśl o tym jak o podarunku samemu sobie. Załóż fajną muzykę, być może wypij kieliszek wina i ciesz się procesem tworzenia zdrowego obiadu.

Jeśli potrzebujesz inspiracji, możesz wypożyczyć inspirujące filmy o jedzeniu, takie jak Uczta Babette, Eat Drink Man Woman, lub Julie i Julia. Przeciwstawiam się każdemu, kto ogląda jeden z tych filmów, aby nie chcieć gotować później!

Zdrowa kolacja może być prosta, pożywna i smaczna. Każdy może przyczynić się do przygotowania i jest to dobry czas na kontakt z członkami rodziny. Możesz dyskutować o swoim dniu podczas krojenia brokułów lub przygotowywania sałatek.

Kilka zdrowych propozycji na kolację:

Menu może być tak proste lub skomplikowane, jak tylko wybierzesz. Nasze zdrowe plany żywieniowe dostarczają receptur z szerokiej gamy produktów spożywczych i technik gotowania. A gotowanie zdrowej kolacji zapewni Twojemu ciału wystarczająco dużo dobrych składników odżywczych, aby pomóc Ci dobrze spać do śniadania. Więc spróbuj pierwszego z naszych zdrowych planów żywieniowych poniżej i zobacz ile wysiłku zaoszczędził! Kliknięcie na każde łącze w następującym bezpłatnym bezpłatnym planie żywienia zabierze Cię do przepisu.

Możesz być zainteresowanym także tym:


Przeszukaj tę stronę: