Slim & Strong - for Life !: Proste posiłki i łatwe ćwiczenia na utratę wagi w minutach dziennie: Jenna Bergen Southerland: 9781623369958: Amazon.com: Książki

Życie jest skomplikowane. Dopasowanie w 10 jest proste.

"Jestem zdrowsza, mam o wiele więcej energii i po raz pierwszy od bardzo dawna znów pojawia się w moim życiu", mówi kobieta stojąca przede mną. 59-letni nowojorczyk ledwo przypomina osobę, którą poznałem zaledwie 60 dni wcześniej. Jest teraz lżejsza, a nie tylko fizycznie.

Kiedy po raz pierwszy spotkałem Lori Lowell, była wyczerpana. Zdesperowana, by poczuć się lepiej, zgłosiła się do bycia częścią Dopasuj w 10: Slim & Strong-for Life! panel testowy. To nie były długie godziny, które włożyła w pracę. Jej praca jako kierownika biura medycznego była podatkowa, a 12-godzinne dni nie pozostawiły jej zbyt wiele czasu dla siebie, ale w większości sprawiały jej przyjemność.

Nie, to nie była praca. To było wszystko inne. Najpierw została fizycznie zaniedbana. Od miesięcy nie miała porządnego snu w nocy. Bolały ją tak mocno, że za każdym razem, gdy odwracała się w łóżku, budził ją ból. Zawsze borykała się ze swoim ciężarem, ale nigdy wcześniej nie była tak ciężka. Ostatnim razem, gdy dostała się na wagę, liczba, którą zobaczyła - 190 funtów - wstrząsnęła nią. To było za dużo dla jej 5-metrowej ramy. Dodatkowo, odkąd skończyła 50 lat i uderzyła hormonalna burza, nie tylko nosiła ją w biodrach i na udach. Teraz osiadł wokół jej brzucha, co znacznie utrudniło jej uprawianie ogrodnictwa i znalezienie ubrania, które pasowało.

Na dodatek czując się fizycznie okropnie, Lori została wyczerpana psychicznie. Jej młodsza siostra, Donna, walczyła z rakiem mózgu, jej teść znajdował się we wczesnych stadiach choroby Alzheimera, a ona i jej mąż, Ken, wciąż próbowali doprowadzić dwóch z ich trojga dzieci do college'u. To było po prostu zbyt wiele.

"Jestem tak chory, że czuję się przytłoczony i nie jestem w formie", powiedziała mi. "Muszę wprowadzić zmiany, które są rzeczywiście trwałe."

10-minutowe transformacje
Moje serce bolało dla Lori podczas tej wstępnej rozmowy; Rozumiałem bardzo prawdziwe przeszkody, z którymi miała do czynienia. Ale czułem też nadzieję na nią, ponieważ wiedziałem, że istnieje proste rozwiązanie, które pomoże jej odwrócić zdrowie i odzyskać formę w ciągu zaledwie kilku minut dziennie.

W ciągu ostatnich 3 lat Fit in 10 umożliwiło tysiącom zapracowanych kobiet utratę upartej wagi, która powoli erozji ich zdrowia i kradzieży ich radości. Bez diety. Bez karania ich ciał z absurdalnie trudnymi treningami.

Nigdy nie zmęczy mnie obserwowanie czyjejś twarzy, gdy dowiaduje się, że nie musi cierpieć z powodu nieszczęśliwych diet lub torturowania, aby czuć się dobrze i w pokoju ze swoim ciałem. Ta chwila, kiedy zdaje sobie sprawę, że może cieszyć się niesamowitym jedzeniem, żyjąc życiem, jakiego pragnie, w zdrowym ciele, którego potrzebuje. Kiedy chmura się unosi, a ona mnie obejmuje, jej oczy są jasne, a ona mówi: "Dziękuję. Na wszystko. "Ściskam ją z powrotem, czując się pokornie i szczęśliwie, że poznałem kolejną Fit w 10 siostrze duszy, która inspiruje mnie do dalszego priorytetowego traktowania własnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Jeśli czytasz tę książkę, prawdopodobnie wiesz, jak męczące jest odczuwanie dyskomfortu w twoim ciele lub nieustanne myślenie o swojej wadze i stresie, nad tym, co dokładnie powinieneś jeść. Wiesz również, jak marnie jest czuć się winnym, że brakuje ci kolejnego treningu. Prawda jest taka, że ​​większość z nas ma już ogólne zrozumienie tego, co powinniśmy robić, aby zachować zdrowie i siłę - jeść lepiej, poruszać się więcej - ale gubimy się w szczegółach i przytłoczeni słowami: "Jak na świecie, czy kiedykolwiek będę znaleźć energię lub czas, aby to wszystko zrobić? "

Wiem, bo też tam byłem.

Pragnienie czegoś łatwiejszego
Pomysł na Fit na 10 zapoczątkował warzenie piwa, kiedy zacząłem zdawać sobie sprawę, że moje skurczone życie będzie tylko bardziej ruchliwe. Oto ja, dyrektor fitness Zapobieganie, obdarzona mnóstwem wspaniałych okazji do wykonywania pracy, w którą wierzyłem i którą kochałem, a jednak starałem się znaleźć sposób, by dopasować się do wszystkich dobrych rzeczy, które wiedziałem, że powinienem robić. Większość dni spędzałem przed komputerem, a większość nocy, po przejściu przez drzwi po godzinie 19.00, starałem się przygotować czysty posiłek na stole, zanim wpadłem do łóżka i następnego dnia robiłem to znowu.

Coraz trudniej było mi przeciskać się w codziennych biegach i lekcjach jogi dwa razy w tygodniu, nie mówiąc już o treningach siłowych, które wiedziałem, że moje ciało i metabolizm muszą być silne i młodzieńcze. Każdy ekspert, z którym rozmawiałem, i niezliczone nowe badania potwierdzały wagę podnoszenia ciężarów, a ja pisałem i redagowałem wiele opowiadań Zapobieganie o tym, dlaczego każda kobieta musi robić więcej. Mimo to, gdy dotarłem do okazjonalnej klasy Boot-Camp, byłem w dużej mierze częścią 80 procent amerykańskich kobiet, które nie były regularnie treningiem siłowym.1

Kiedy uderzyłem w moje trzydzieści kilka lat, a moje ciało zaczęło tracić ton i czuć się coraz bardziej, obiecałem sobie w kółko, że to będzie ten tydzień, kiedy w końcu zacznę uczynić trening siłowy priorytetem. Wtedy nastałaby rzeczywistość, a mnie zmiażdżyła fala terminów, e-maili i milionów innych drobiazgów, a mój cel, by stać się silniejszym i szczuplejszym, zostałby zmyta. Pamiętam, że pomyślałem sobie: "Nie mam jeszcze dzieci. To będzie tylko trudniejsze! "

Jako ktoś, kto zmagał się z wagą w przeszłości, nie miałem zamiaru pozwolić, aby moje zdrowie i kondycja ślizgały się do tyłu (możesz przeczytać więcej na temat mojej "chwili" na stronie 22). Musiałem znaleźć możliwe rozwiązanie, które mógłbym podzielić się z każdą kobietą, która była w podobnej walce.Zacząłem więc zastanawiać się: "Jaka jest największa ilość treningu siłowego, który ktoś może wykonywać każdego dnia i dostrzegam zasadniczą różnicę w jej sile i ciele?" Po zanurzeniu się w badania i rozmowie z niektórymi z czołowych ekspertów w tej dziedzinie, ostatecznie osiadł na 10 minut - czas można znaleźć, powiedzmy, tuż przed wskoczeniem pod prysznic lub podczas obiadu gotuje w piekarniku. Badania wykazują, że 10 minut prostego ruchu może mieć ogromny wpływ na wszystko, od nastroju po metabolizm (więcej informacji na stronie 4). Ale wybrałem 10 minut głównie dlatego, że wierzyłem, że jest naprawdę wykonalne. Bo jeśli to nie było proste, nie było sposobu, bym to zmieścił w moim pracowitym życiu.

Kiedy przyniosłem koncepcję Fit na 10 do mojego zespołu w Zapobieganie, spodobał im się pomysł takiego prostego planu, a koła zostały wprawione w ruch. Po stworzeniu treningów z trenerem Larysą DiDio przetestowaliśmy hipotezę sprawności fizycznej z prawdziwymi kobietami w świecie rzeczywistym. Byliśmy zszokowani tym, jak szybko 10 minut treningu siłowego z przemianą metabolizmu może zmienić twoje ciało i zdrowie w połączeniu z prostym, czystym jedzeniem. Widzieliśmy, że działa z kobietami w każdym wieku i na różnych poziomach sprawności, niezależnie od tego, czy był to ktoś taki jak Lori, który musiał wrócić do ćwiczeń, czy ktoś taki jak ja, który potrzebował regularnego treningu siłowego, aby przebić się przez płaskowyż.

W ciągu ostatnich kilku lat stworzyliśmy dwa udane fitnessowe płyty DVD -Dopasuj w 10: Transformacja całego ciała i Dopasuj w 10: 30-dniowe poprawki brzucha- które pomogły kobietom uzyskać odpowiedni kształt w domu, w zaledwie 10 minut dziennie. Podczas gdy treningi były niezwykle skuteczne, wciąż słyszałam jedno bardzo ważne pytanie z naszej społeczności Fit w 10: Kiedy zamierzasz robić czyste jedzenie tak proste, jak 10-minutowe treningi?

Proste sporządzanie dobrego jedzenia
Rezultatem jest książka, którą trzymasz w rękach. Dopasuj w 10: Slim & Strong-for Life! to pierwszy program Fit in 10, który łączy nowe 10-minutowe procedury tonowania z 10-minutowymi, czystymi posiłkami, które spowodują, że odchudzanie stanie się łatwe i przyjemne. To nie jest dieta. To jest prawdziwe jedzenie. To są czyste, pyszne, domowe przepisy, które ty i Twoja rodzina pokochacie. Każdy posiłek jest tak prosty, jak to jest smaczne. Znajdziesz tu śniadania z białkiem na poranki, doskonale przenośne, obfite lunche oraz niezwykle proste i satysfakcjonujące kolacje, które można połączyć po długim dniu. I oczywiście, ponieważ uważam, że życie jest lepsze z deserem, uwzględniliśmy zdrowe smakołyki, które zadowolą Twoje słodycze.

Poznasz również podstawy czystego jedzenia, dzięki czemu masz możliwość dokonywania mądrzejszych wyborów w sklepie, jedzenia poza domem, przebywania w sąsiedniej bodegie, lub gdy wędrujesz po lotnisku zastanawiając się co do cholery powinieneś pobrać w drodze. Są to proste techniki, dzięki którym mogłem zachować zdrową wagę, nie licząc kalorii i nie ograniczając grup żywnościowych. Jestem bardzo podekscytowany, że mogę je udostępnić. Są to te same wytyczne, które testerzy Fit in 10 użyli do przekształcenia ich życia, zdrowia i ciał.

Strong for Life
W tym momencie w naszym życiu nie chodzi o to, żeby wyglądać jak supermodelka - chodzi o to, by czuć się jak superwoman. Jest o wiele więcej niż rozmiar naszych ud, ale musimy być silni, zdrowi i pewni siebie, abyśmy mogli żyć z energią i pasją. 10-minutowe ćwiczenia rzeźbiarskie w tej książce pomogą ci to zrobić, nie opuszczając domu. Każda z 12 procedur pokaże ci, jak wzmacniać i tonować każdą "strefę" bezpiecznie i efektywnie, w sposób, który działa na twoje ciało. Wiem, ponieważ testowaliśmy je z kobietami w każdym wieku io różnych poziomach sprawności.

Prawdziwe kobiety. Prawdziwe życie. Niesamowite wyniki.
Kiedy już stworzyliśmy Dopasuj w 10: Slim & Strong- na całe życie! planowaliśmy, poprosiliśmy 15 kobiet z okolic Nowego Jorku, aby przekonały się, jak dobrze im się to udaje w prawdziwym świecie szalonych harmonogramów, achy ciał i rodzin pełnych wybrednych zjadaczy. Ich wiek wahał się od 33 do 60 lat, a każdy z nich miał własne powody, by potrzebować sposobu na uproszczenie swojej strategii zdrowia i kondycji. Niektóre z nich były zapracowanymi mamami po trzydziestce i czterdziestce, które nie mogły poświęcić dużej ilości czasu na ćwiczenia, a inne kobiety w wieku 50 i 60 lat, które chciały przejść do drugiej połowy życia, czując się silniejszym i zdrowszym niż 10 lub 20 lat. Lata temu.

Po 60 dniach od planu nasi testerzy byli zachwyceni wynikami. (Znajdziesz wiele ich inspirujących historii na stronach tej książki.) Ogólnie, stracili średnio 11 funtów i 23 cale, a niektóre kobiety spadły do ​​14, 15, a nawet 18 funtów w zaledwie 8 tygodni . Zobaczyli także, że ich ciała stają się ciaśniejsze i szczuplejsze, zwłaszcza w tych trudnych do nadania obszarach, takich jak brzuch, uda i ramiona. Wiele kobiet uznało Fit w 10 stylu życia za tak przyjemny i wykonalny, że planują go śledzić. (Anne Marie Russo straciła na wadze 26 funtów, patrz jej artykuł na stronie 129.) Podczas gdy liczba utraconych na wadze była imponująca, transformacja, której doświadczyli, poszła znacznie głębiej. Kobiety, które wcześniej poczuły się słabe i pobite (emocjonalnie i fizycznie), nagle robiły rzeczy, których nie robili od lat.

Biegli po schodach bez poczucia bez tchu, przykucnęli, by bawić się ze swoimi dziećmi lub wnukami, biegając zamiast chodzić po bloku i bez trudu podnosząc ciężkie walizki nad głową.Myśleli wyraźniej, ich energia była lepsza niż w ciągu ostatnich miesięcy, a wiele dokuczliwych bólów zniknęło. Co więcej, po raz pierwszy od lat czuli się pewnie i szczęśliwi, że są w swoich ciałach. Cieszyli się ubieraniem rano. Nie było już więcej kryjówek pod bluzkami lub wcisnęło się w spodnie, które były nieprzyjemnie ciasne.

I pamiętaj Lori? Teraz ma 13 funtów, śpi przez całą noc i czuje się szczęśliwsza niż od lat. "Przez dłuższy czas zawsze dbałem o siebie i odchudzanie" - mówi. "To było jak pęknięcie w suficie, które trzeba było naprawić, lub wbicie w samochód, który musiał zostać naprawiony. To było zawsze tam, i to mnie zmęczyło. Pomysł odzyskania formy był przytłaczający, ale teraz wiem, że nie musi tak być. Niewiele rzeczy, które możesz zrobić, może zrobić ogromną różnicę. "

Teraz twoja kolej
Każdy, kto przypisuje Fitowi 10 za swoją transformację, był już niesamowity. Ta książka nie jest tutaj po to, aby cię zmienić lub spróbować zmusić cię lub twoje ciało do jakiegoś absurdalnego "ideału". To jest tutaj, aby wzmocnić cię mądrymi, prostymi narzędziami, które znacznie ułatwiają ci dawanie ciału tego, co to jest. potrzeby w tym czasie. Więc jeśli masz dość martwienia się o swoją wagę, nie wiesz, co jeść, lub chcesz być silny i szczupły do ​​końca swojego życia, ta książka pomoże ci to zrobić w ciągu kilku minut dziennie.

Czasami wciąż nie mogę uwierzyć, że taki mały pomysł pomógł tak wielu. Jestem tak podekscytowany, że doświadczasz tego, co dzieje się, gdy przestajesz myśleć "Nie mam wystarczająco dużo czasu" i zaczynam wierzyć "Mogę przenosić góry w czasie, który mam".

Teraz zacznijmy razem podróż.