Pokarmy do jedzenia przed i po treningu

Pokarmy do jedzenia przed i po treningu

Teraz, gdy wstąpiłeś na siłownię, twoje nadzieje na kondycję można zniszczyć, jeśli nie przywiązujesz odpowiedniej wagi do żywności, którą jesz przed i po treningu.

To nie tylko ćwiczenia, które dadzą ci to, czego szukasz, to jest bardziej zdrowe połączenie odpowiedniej diety i odpowiedniego rodzaju ćwiczeń, które będą miały znaczenie. Dlatego konieczne jest, aby wiedzieć, co jeść przed uderzeniem w siłowni, dzięki czemu można czerpać maksymalne korzyści z treningu.

Przed wejściem na siłownię:



Jeśli przyjście na siłownię było ciężkim zadaniem i przez jakiś czas przeszliście przez długi spacer, jeśli czujecie się zmęczeni, aby podnieść te hantle i poruszyć ręką, a jeśli czujecie się zagubieni w energii, właśnie wtedy, gdy macie zamiar zacznij ćwiczyć, upewnij się, że coś jest nie tak. A to ma więcej wspólnego z tym, co zjadłeś i kiedy ostatni raz je spożyłeś, zanim wszedłeś na swoją siłownię.

Jak na ekspertów dietetyków i ekspertów odchudzających, ważne jest, aby nie objadać się zbytnio przed wejściem na salę gimnastyczną, ponieważ poczucie pełności sprawia, że ​​jesteś nudny, ospały i ospały, by zrobić cokolwiek, a kończy się skurczami mięśni. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje energii, aby strawić pokarmy, które jedzą, dzięki czemu przepływ krwi zwiększa się do układu trawiennego, pozostawiając mniej energii dostarczającej krew dla mięśni.

Ćwiczenie na pustym żołądku nie jest dobre, ani nie powoduje niskiego poziomu cukru we krwi, co może sprawić, że poczujesz się słaby i lekkomyślny.

Jaka powinna być Twoja dieta, zanim wrócisz na siłownię?

Pokarmy do jedzenia przed wyraniemĆwiczenie na pełnym żołądku sprawi, że będziesz powolny, podczas gdy ćwiczenia na pustym żołądku nie dadzą ci siły wystarczającej do ukończenia treningu. Najlepiej nie jeść przez około dwie godziny przed treningiem.

ü Złożone węglowodany
Pokarmy bogate w złożone węglowodany, takie jak pełnoziarnisty makaron, ryż i chleb oraz owoce i warzywa, są najlepszym źródłem energii, które mogą pomóc w rozpoczęciu treningu i utrzymaniu go, a także nie odczuje zawrotów głowy.

ü Zakończ swoje posiłki na czas
Godzinę przed treningiem zjedz mały, łatwy do strawienia posiłek złożony ze złożonych węglowodanów i nie będziesz odczuwał niskiego poziomu cukru we krwi. Daj godzinę, aby twoje ciało strawiło jedzenie zanim wrócisz na siłownię.

ü Po prostu zlikwiduj te
Unikaj prostych cukrów, takich jak cukierki, do 60 minut przed treningiem, ponieważ mogą one prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi podczas ćwiczeń.

ü Pij, pij, pij

Większość ludzi nie pije wystarczającej ilości wody podczas ćwiczeń. Woda jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który ma kluczowe znaczenie dla optymalnej sprawności fizycznej, odporności na obrażenia i utrzymania normalnej temperatury ciała. Zaleca się spożywać duże ilości wody na godzinę lub dwie przed treningiem, aby zapewnić wystarczającą ilość czasu na odpowiednie nawodnienie i oddawanie moczu.

Podczas treningu ...

Musisz pić dużo wodyWoda- Utrzymuj wodę pitną co 15-30 minut.

Napoje sportowe - Podczas długich okresów intensywnych ćwiczeń przydatne mogą być napoje sportowe. Większość napojów dla sportowców składa się z prostych węglowodanów i elektrolitów. Napoje zawierające do 10% węglowodanów dostarczają glukozę do mięśni, co pomaga poprawić wytrzymałość. Jednak należy unikać napojów, które przekraczają 10% węglowodanów, takich jak soki owocowe i napoje gazowane, ponieważ mogą powodować skurcze, mdłości i biegunkę.

Po treningu…

Jeszcze więcej węglowodanów
Zaraz po treningu zrób małą przekąskę, która jest bogata w węglowodany, aby przywrócić poziom glikogenu mięśniowego.

Zjedz obfity posiłek i dużo wody
Około godziny po treningu, spożyj pełny posiłek, który zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze, takie jak złożone węglowodany, białka, minerały, białka i inne, aby naprawić uszkodzone tkanki mięśniowe. Nie zapomnij pić więcej wody po treningu, aby nawodnić swoje ciało.

Nie spożywaj tłuszczów

Choć tłuszcz nie jest szkodliwy dla twojego organizmu, w rzeczywistości jest to niezbędna część każdej diety (dobre tłuszcze). Jednak po treningu tłuszcze (zarówno dobre, jak i złe) nie byłyby dobre do jedzenia, ponieważ spowalniają trawienie białka i węglowodanów.

Jedz jak najszybciej

Najlepiej jest spożywać posiłek po posiłku w ciągu 30 minut od wyjścia z sali gimnastycznej, ponieważ w tym czasie organizm może otrzymać pożywienie odżywiania.

Suplementy i koktajle energetyczne ....

Koktajle proteinowe i batony energetyczne dostępne na rynku są uważane za dobre źródła energii i dostarczają niezbędnych składników odżywczych. Wstrząsy proteinowe są dostępne w postaci sproszkowanej, która może być spożywana z wodą lub mlekiem, a tylko dwie porcje proszku proteinowego zmieszanego z wybranym napojem mogą dać 30+ gramów białka, a przygotowanie zajmuje tylko minutę. drink.

To samo dotyczy batonów energetycznych, które zawierają około 30 gramów energii i są łatwe do noszenia. Ale trzeba wybrać wysokiej jakości marki, które smakują wspaniale i dostarczają energii również.

Może być trudno znaleźć motywację, aby być konsekwentnym w stosunku do reżimu pracy, ale gdy już włączysz go do swojego codziennego życia, powinieneś zrobić dodatkowy wysiłek, aby dobrze zjeść i jak najlepiej wykorzystać swój trening.

Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami i popraw poziom energii przed, w trakcie i po treningu.

Uwaga: Proszę ograniczyć stosowanie tego artykułu tylko jako wskazówki i skonsultować się z lekarzem dla indywidualnych potrzeb.

Kopiowanie strony chronione przed naruszeniem zawartości strony internetowej przez Copyscape