7 Inteligentnych sposobów, aby schudnąć podczas karmienia piersią

"Istnieje wiele nieporozumień dotyczących utraty wagi i karmienia piersią" - mówi Jennifer Ritchie, IBCLC i autorka Robię mleko ... Jakie jest twoje moce? "Niektórzy uważają, że ciężar po prostu spada, jeśli karmisz piersią. Inni uważają, że trudno jest odzyskać ciało podczas karmienia piersią. "

Żadne z nich nie jest dokładnie w porządku. Karmienie piersią powoduje spalanie dodatkowych kalorii - w przybliżeniu 850 kalorii dziennie. (Łał!) Ale utrata wagi podczas karmienia piersią rzadko jest podawana, ponieważ karmienie piersią sprawia, że ​​mamuśki są bardziej głodne. A głodne, pozbawione snu nowe matki mają skłonność do zaspokojenia swoich zachcianek prostymi węglowodanami - nie jest łatwo schudnąć, gdy je jesz.

"Kiedy normalni, zdrowi dorośli są pozbawieni snu, zwykle zwiększają spożycie węglowodanów, aby nadrobić brak snu" - wyjaśnia Ritchie. "W końcu sięgamy po ciasteczka".

Nie naciskaj na siebie

Przepraszam, ale od razu nie wkraczacie w swoje ciąże przed ciążą. A próba wprowadzenia ich we wczesnych tygodniach będzie po prostu zniechęcająca. "Aby zapewnić dziecko, wszystko w ciele się rozszerza" - mówi Ritchie. "Twoje biodra rozszerzają się, twoja klatka piersiowa rozszerza się. Zajęło to dobre dziewięć miesięcy, więc poświęć co najmniej dziewięć miesięcy, aby go zdjąć i odzyskać swoje ciało. "

Po prostu zignoruj ​​nadmiar wagi przynajmniej przez pierwsze dwa tygodnie po urodzeniu. "Szczerze mówiąc, pierwsze dwa tygodnie posiadania niemowlęcia mogą być koszmarem. To jak obóz treningowy "- mówi Ritchie. "W tym czasie skup się na swoim dziecku i nie martw się o dietę".

I faktycznie, możesz chcieć poczekać sześć tygodni lub dłużej, zanim aktywnie spróbujesz stracić wagę. "Całe pierwsze sześć tygodni to okres przejściowy" - wyjaśnia Ritchie. Tyle czasu zajmuje niemowlęciu przystosowanie się do rytmu świata zewnętrznego, a dla dziecka i mamy, aby powiesić karmienie piersią. Nie potrzebujesz zewnętrznego rozproszenia sztywnej diety lub planu ćwiczeń.

Dokonaj świadomych zmian

Pomyśl zanim zjesz przekąskę. Zamiast sięgać po Doritos, pop trochę popcornu. Zamiast paczkowanych płatków, przygotuj partię owsianki pokrojonej w stal. "Owsianka to wspaniałe śniadanie dla karmiącej piersią mamy, która próbuje schudnąć. Zapewnia ci to pełne utrzymanie przez długi czas i utrzymuje poziom insuliny na stabilnym poziomie "- mówi Ritchie.
Warzywa skrobiowe, takie jak pieczone ziemniaki i słodkie ziemniaki, mogą również zaspokoić twoje pragnienie węglowodanów. Brązowy i dziki ryż to również dobra przystawka i przekąski.

Osiągnij sukces

Trochę pracy przygotowawczej jednego dnia może pomóc w utrzymaniu jedzenia na dobrej drodze przez kilka następnych dni. Pokroić warzywa i owoce, aby je przechowywać w lodówce, gotować i zamrażać zdrowe posiłki, aby później szybko rozmrażać, i nie przejmuj się tym, że złapałeś parowe warzywa lub inne zdrowe przekąski o niskim przygotowaniu (istnieje wiele opcji Handlowiec Joe'a!). "Chodzi o to, aby zachować zdrowe przekąski i posiłki w szafce i lodówce oraz aby trzymać ciasteczka i chipsy Girl Scout" - mówi Ritchie.

Jedz mniejsze, częstsze posiłki

"Jeśli mama czeka zbyt długo między posiłkami, istnieje efekt hormonalny, który wpływa na podaż mleka" - mówi Ritchie. "Jej ciało zacznie wyciągać energię ze swoich rezerw, co zmniejsza produkcję insuliny i wpływa na poziom hormonów tarczycy. To obniża poziom prolaktyny, która jest hormonem kontrolującym ilość wytwarzanego mleka. "Kiedy czujesz, że głodujesz, masz większe szanse zjeść coś, o czym wiesz, że nie powinieneś. Zamiast tego, rozłóż kalorie na sześć mini-posiłków w ciągu dnia.

Obetnij kalorie - ale nie za dużo

Karmienie podczas karmienia piersią jest całkowicie bezpieczne, o ile całkowite spożycie kalorii nie spada poniżej 1800 kalorii dziennie i nadal jesz szeroką gamę pożywnych pokarmów.

Praca w ćwiczeniu

Zaczekaj co najmniej od sześciu do ośmiu tygodni przed rozpoczęciem lub ponownym uruchomieniem schematu ćwiczeń fizycznych. Jeśli planujesz szczególnie intensywny trening, zjedz zdrowe węglowodany około pół godziny przed treningiem. "Spożywanie warzyw skrobiowych, takich jak połowa pieczonego ziemniaka, przed uruchomieniem może naprawdę pomóc w zmniejszeniu zapasu mleka" - mówi Ritchie.

Tak trzymać

Wszyscy tracą na wadze w różnym tempie, więc nie zniechęcaj się, jeśli utrata masy ciała odbywa się wolniej niż u tych wszystkich celebów. Przy zdrowej diecie matki karmiące piersią zazwyczaj tracą około funta tygodniowo, mówi Ritchie.

Najfajniejsze jest to, że możesz dostosować swój plan do swojego stylu życia i czy chcesz wyciąć więcej kalorii lub więcej ćwiczeń. "Dopóki spalasz więcej kalorii niż zużywasz, stracisz na wadze" - mówi Ritchie. "Więc jeśli mama zdecyduje, że chce jeść potrawy, które kocha, może dodać dodatkowe spacery z dzieckiem."

Plus, więcej z The Bump:

Pozbądź się ciężaru dziecka - bez prawdziwej próby

Jak kochać swoje ciało Postbaby'ego

10-minutowe treningi do zrobienia, podczas gdy małe drzemki

FOTO: Shutterstock