8 porad zdrowotnych dla dorosłych | Wszystkie zdrowie i uroda

Źródło: US Department of Health and Human Services

  1. Zjedz śniadanie każdego dnia. Będziesz mniej skłonny do przejadania się, jeśli go nie pominiesz.
  2. Zjedz jeszcze pełnoziarniste
  3. Jedz codziennie mieszankę kolorowych warzyw. Wszystkie zapewniają różne składniki odżywcze, więc im więcej odmiany, tym lepiej.
  4. Zachowaj niskotłuszczowe, niskosłodzone przekąski w zasięgu ręki
  5. Kiedy jesz na mieście, zjedz tylko połowę posiłku, a potem weź resztę do domu na później
  6. Dowiedz się więcej o muzeach, zoo lub akwarium. Ty i Twoja rodzina możecie chodzić na wiele kilometrów i nawet nie zdajecie sobie z tego sprawy, ponieważ bawicie się tak dobrze.
  7. Zamiast oglądać telewizję po zjedzeniu kolacji, idź i wybierz się na spacer po okolicy
  8. Więcej Śpij

Według skali BMI (wskaźnik masy ciała) jesteś uważany za nadwagę, gdy uzyskasz wynik powyżej 25 punktów. Uważa się cię za otyłego z wynikiem powyżej 30. Jeśli jesteś kobietą i masz pomiar talii 35 lub więcej, to nie jest zdrowe. Dla mężczyzn jest to 40 cali. Gdy masz nadwagę, twoje ryzyko dla wszystkich problemów zdrowotnych znacznie wzrasta.

  • Cukrzyca typu 2
  • Choroba serca / udar
  • Wysoki cholesterol
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Choroba nerek
  • Tłusta choroba wątroby niezwiązana z piciem alkoholu
  • Problemy z ciążą
  • Niektóre rodzaje raka
  • Cukrzyca ciążowa (wysoki poziom cukru we krwi podczas ciąży)
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Zwiększone ryzyko konieczności uzyskania sekcji C
  • Jedząc i pijąc więcej kalorii niż wypaliłeś
  • Gdzie mieszkasz i pracujesz. Czasami nie ma najbezpieczniejszych obszarów, do których można pójść i poćwiczyć, albo nie jesz zdrowo. Możesz siedzieć za dużo. Istnieje wiele powodów, dla których świat wokół ciebie może wpłynąć na Twoją wagę.
  • Jest dziedziczna. Problemy z wagą działają w rodzinach
  • Niektóre leki mogą przybierać na wadze
  • Emocje mogą również wpływać na wagę. Jesz, gdy jesteś znudzony, zestresowany lub smutny, żeby wymienić tylko kilka.

Jeść zdrowo

  • Zjedz więcej żywności bogatej w składniki odżywcze
  • Owoce i warzywa
  • Pełnoziarniste płatki owsiane, brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb
  • Owoce morza, chude mięso, drób i jajka
  • Beztłuszczowe, niskotłuszczowe mleko i ser lub substytut mleka sojowo-ryżowego
  • Fasola, orzechy, nasiona

Jedz mniej z tych pokarmów

  • Słodzone cukrem napoje i desery
  • Pokarmy zawierające masło, tłuszcz piekarski lub tłuszcze twarde w temperaturze pokojowej
  • Pokarmy wykonane z rafinowanych ziaren, takich jak biały chleb, ryż i makaron

To, ile należy jeść, zależy od tego, jak bardzo jesteś aktywny. Młodsi ludzie zwykle potrzebują więcej kalorii, gdy starsi ludzie nie. Ale każdy, kto prowadzi aktywny tryb życia, musi spożywać więcej kalorii w zależności od tego, jak bardzo są aktywne.

Użyj tych narzędzi, aby lepiej schudnąć.

  • Zachowaj dziennik jedzenia
  • Napisz listę zakupów i pamiętaj, aby trzymać się jej, gdy dotrzesz do sklepu
  • Postaraj się pozbyć tak dużej ilości jedzenia, które ma wysoki poziom cukru i tłuszczu w Twoim domu. Pokusa będzie wtedy znacznie mniejsza.
  • Mniejsze porcje
  • Zjedz przy stole

Zachowania stosowane w celu zmniejszenia masy ciała

  • Bądź realistą swoich celów odchudzania
  • Szukaj wsparcia od rodziny i przyjaciół
  • Oczekuj porażek
  • Dodaj ćwiczenie, najpierw powoli, budując umiarkowanie intensywne treningi

Aerobik obejmuje szybki marsz lub jogging, jazdę na rowerze, pływanie, grę w koszykówkę lub piłkę nożną

  • Zrób to co najmniej 2,5 godziny w tygodniu
  • Kontroluje wagę
  • Zapobiega chorobom serca i udarom
  • Utrzymuje mocne kości

Wykonuj tego rodzaju ćwiczenia co najmniej dwa razy w tygodniu

Należy również wykonać ćwiczenia wzmacniające. Kiedy to zrobisz, upewnij się, że masz przynajmniej jeden dzień odpoczynku, dla którego ostatnio pracował zespół mięśni. Mięśnie potrzebują czasu na naprawę i wzrost.

To zawiera:

  • Podnosić ciężary
  • Używanie konserw i książek jako ciężarów, jeśli musisz
  • Wykonuj pompki lub pull-upy
  • Pasma oporu
  • Ciężkie ogrodnictwo, takie jak kopanie, przenoszenie i podnoszenie przedmiotów
  • Używasz więcej kalorii do wykonania akcji
  • Zmniejsza możliwość obrażeń
  • Utrzymujesz mocne kości
  • Utwórz określony cel
  • Zachowaj dziennik aktywności
  • Wybierz miejsca parkingowe dalej
  • Skorzystaj z centrum handlowego, aby wejść, gdy jest zła pogoda
  • Zgrabiać liście, myć samochód, szybko sprzątać dom
  • Rób sobie przerwę w siedzeniu przez krótkie spacery lub rozciąganie
  • Jeśli musisz, rób 10 minut na raz i rozbijaj je w ciągu całego dnia, a nie wszystkich naraz
  • Zaspiej dużo
  • Medytuj poprzez głębokie oddychanie i rozluźniaj mięśnie po jednym na raz
  • Rób przerwy i chodź na spacery
  • Dodaj krótkie przerwy na rozciąganie do swojego dnia
  • Znajdź hobby lub jakąś aktywność, która jest dla Ciebie interesująca
  • Spędzaj czas z ludźmi, z którymi lubisz przebywać

Zrównoważona dieta, regularna aktywność fizyczna i odprężenie pomogą ci zachować zdrowie. Dlatego będziesz żyć dłużej, zdrowiej i szczęśliwiej.

Udostępnij to:

Lubię to:

Lubić Ładuję...

Związane z