10 owoców do spożycia podczas ciąży

Kiedy jesteś w ciąży, dwa razy pomyślisz zanim zjesz coś. Cała ta próba polega na ochronie siebie i rosnącego dziecka w łonie matki. Podczas pierwszej ciąży wszystko co myślisz i działa bardziej ochronnie. Starsi poprowadzą cię, co jeść i czego unikać.

Dieta ciążowa musi zawierać zdrową i pożywną żywność spełniającą codzienne wymagania. Zdrowe pokarmy, takie jak szpinak, brokuły, jogurt, czerwona papryka, soczewica sojowa, fasola, płatki owsiane, orzechy, jaja i marchewki są koniecznością podczas ciąży.

A co z owocami?

NAJLEPSZE OWOCE CYTRUSOWE DO JEDZENIA W CIĄŻY

Większość kobiet martwi się jedzeniem owoców, ponieważ papaja i ananas są uważane za niebezpieczne w czasie ciąży. Owoce, których należy unikać w czasie ciąży Jeśli chcesz wiedzieć, jakie owoce możesz mieć podczas ciąży, oto lista. Sprawdź owoce, które powinieneś uwzględnić w diecie ciążowej dla zdrowej osoby i dziecka!

Owoce do jedzenia w czasie ciąży:

Boldsky

Awokado

Jest to jeden z owoców bogatych w kwas foliowy. Kobiety potrzebują mnóstwo kwasu foliowego w czasie ciąży, więc, masz ten owoc.

Mango

Letnie owoce są nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Wspomaga trawienie i zawiera witaminy A i C, które są zdrowe dla kobiet w ciąży.

Winogrona

Wiele kobiet uważa, że ​​nie jest bezpiecznie jeść winogrona. Jednak winogrona są bogate w witaminę A, która stabilizuje tempo metabolizmu. Winogrona mają również folian, potas, fosfor, magnez i sód, co jest dobre w czasie ciąży.

Słodka limonka

Jest to jeden z owoców, który zmniejsza nudności, poranne mdłości i powszechne problemy zdrowotne w czasie ciąży. Owoce cytrusowe są naładowane przeciwutleniaczami, które są dobre dla dziecka.

Cytrynowy

Cytryna jest często używana przez kobiety, aby wspomóc trawienie, pozbyć się nudności i porannych zachorowań podczas ciąży. Cytryna oczyszcza organizm i wypłukuje toksyny.

Banany

Zaparcia są częstym problemem zdrowotnym w czasie ciąży. Aby ułatwić przejście stolca i czystego systemu, miej banany.

Jagody

Jagody są bogate w przeciwutleniacze i są uważane za pożywienie. Możesz włączyć ten owoc do swojej diety ciążowej.

Pomarańcze

Są słodkie i cierpkie; idealne smaki, które chce kobieta w ciąży. Co więcej, owoce cytrusowe są pełne witamin i składników odżywczych.

Jabłka

Jest zdrowy i bogaty w zdrowe witaminy, które są dobre dla organizmu.

Lychee

Ten letni owoc jest zdecydowanie bezpiecznym owocem w czasie ciąży.

10 owoców do spożycia podczas ciąży

Utrzymanie prawidłowego odżywiania podczas ciąży jest ważne nie tylko dla zdrowia Twojego dziecka, ale także dla zdrowia matki. Włączenie owoców do diety ciążowej to zdrowy, smaczny sposób na zwiększenie spożycia składników odżywczych, pomagając jednocześnie w rozwoju i rozwoju dziecka. USDA zaleca, aby kobiety spożywały 2 szklanki owoców dziennie. Może to obejmować owoce świeże, puszkowane, suszone lub mrożone, a także 100-procentowy sok owocowy.

Wideo dnia

Owoce kiwi przeciąć na pół
Owoce kiwi przeciąć na półŹródło: Igor Dutina / iStock / Getty Images

Wiele kobiet doświadcza zaparcia w czasie ciąży, co może spowodować uczucie rozdęcia i nieprzyjemności. Poprzez włączenie do diety owoców z błonnikiem, możesz pomóc w utrzymaniu regularnych ruchów jelit. Dieta bogata w błonnik może również pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia hemoroidów, co jest częstym zjawiskiem podczas ciąży. Jabłka i gruszki są doskonałym źródłem błonnika, a banany, kiwi i pomarańcze również są dobrym źródłem. Zwiększając spożycie błonnika, należy również pić wystarczającą ilość płynów.

Kantalupa w plasterkach
Kantalupa w plasterkachPrawa do zdjęć: varin36 / iStock / Getty Images

Witamina C jest bogata w wiele owoców, takich jak pomarańcze, cytryny, limonki, melony, grejpfruty, truskawki, spadź, kiwi i kantalupa. Uzyskanie odpowiedniej ilości tej witaminy pomaga organizmowi wchłonąć żelazo, które jest kluczowym minerałem podczas ciąży. Przechowuj swoją lodówkę w tych soczystych, bogatych w witaminy C owocach, aby móc z łatwością włożyć je do posiłków i przekąsek. Rozważ dodanie truskawek do płatków zbożowych i płatków owsianych rano, a także pomarańczy i melonów do sałatek i przystawek na obiad i kolację.

Całe i półtusze z awokado
Całe i półtusze z awokadoAutor zdjęcia: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images

Spożywanie wystarczającej ilości kwasu foliowego przed iw czasie ciąży może pomóc w zapobieganiu poważnym wadom wrodzonym mózgu i rdzenia kręgowego dziecka. Zaleca się, aby kobiety spożywały codziennie 400 mikrogramów kwasu foliowego i spożywały tę ilość przez co najmniej miesiąc przed próbą zajścia w ciążę, a następnie przez całą ciążę. Owoce takie jak pomarańcze, sok pomarańczowy, sok ananasowy, sok z awokado i papaja to świetne sposoby na dodanie kwasu foliowego do diety.

Pokrojony banan w pucharze
Pokrojony banan w pucharzePhoto Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images

Podczas ciąży mogą wystąpić skurcze nóg. Jest to częsty objaw ciąży, który można złagodzić poprzez spożywanie wystarczającej ilości potasu w diecie. Potas ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania równowagi płynów i elektrolitów w komórkach organizmu, zgodnie z witryną BabyCenter. Banany są popularnym owocem i dobrym źródłem potasu. Kiwi, wiśnie, brzoskwinie, arbuz i winogrona są również pakowane z tym ważnym składnikiem odżywczym.

LiveStrong Monitorowanie kalorii

Schudnąć. Czuć się świetnie!Zmień swoje życie za pomocą MyPlate by LIVESILNY.COM