Dlaczego pływanie jest najlepszym treningiem kardio, jest

Kiedy twoja twarz znajduje się pod wodą, tlen jest na wagę złota. Z kolei twoje ciało przystosowuje się do wydajniejszego wykorzystania tlenu, mówi Walton. Co więcej, uczy się przyjmować więcej świeżego powietrza przy każdym oddechu i wydychać więcej dwutlenku węgla przy każdym wydechu. Badanie w Indian Journal of Physiology and Pharmacology nawet odkrył, że pływacy mają lepszą objętość oddechową (ilość powietrza, która porusza się i wychodzi z płuc podczas swobodnego oddychania) w porównaniu z biegaczami. Powoduje to niższe tętno spoczynkowe, niższe ciśnienie krwi i, jak zobaczycie, lepszą wydajność pracy.

Korzyści płynące z pływania: To sprawia, że ​​jesteś lepszym biegaczem

Zwiększając swoją zdolność do przyjmowania i efektywnego korzystania z tlenu, pływanie zwiększa Twoją wytrzymałość jak szaloną, mówi Walton. To wspaniała wiadomość, jeśli masz nadzieję na ukończenie pierwszego półmaratonu w tym roku. Oznacza to również, że możesz biegać szybciej po przejechaniu mil, bez zadyszki. W 2013 Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports studenci, pływacy, którzy stosowali technikę kontrolowanego oddychania (przyjmując dwa oddechy na każdą długość basenu) poprawili swoją ekonomię ruchową o 6 procent po zaledwie 12 sesjach pływania. Odkładane na bok korzyści płynące z powietrza, pływanie trenuje twoje pośladki i mięśnie podkolanowe, rdzeń i ramiona - wszystkie z nich są potrzebne do poprawy formy biegania i występów, mówi Walton.

Korzyści pływania: Każdy może to zrobić

Niezależnie od tego, czy dochodzisz do siebie po kontuzji, ciąży (Walton wytrenował kobiety w basenie w wyznaczonym terminie), nowej mamie, czy zawodniczce Ironman, pływanie może dać ci świetny trening (hm, tak długo jak ty wiesz -umieć pływać). Kontrolujesz tempo, intensywność i to, co dostajesz z każdej sesji, mówi.

Korzyści pływania: To obniża poważny stres

Podczas gdy endorfiny wywoływane przez wysiłek robią cuda dla twojego poziomu stresu, dostaniesz się do wody do treningu może mieć własną specjalną markę poprawiających nastrój korzyści, mówi Walton. Bycie zanurzonym w wodzie niszczy ilość informacji sensorycznych, które bombardują twoje ciało, pomagając przynieść uczucie spokoju, zgodnie z badaniem opublikowanym w Badania bólu i zarządzanie. Naukowcy odkryli, że regularne sesje flotacyjne były skuteczne w łagodzeniu objawów u pacjentów cierpiących na stany związane z przewlekłym stresem. Nic dziwnego, że uwielbiasz kąpać się w wannie.

Zalety pływania: odwraca zegar

Regularni pływacy są biologicznie 20 lat młodsi od swoich praw jazdy, mówią, według badań z Indiana University. Naukowcy twierdzą, że nawet do 70. roku życia pływanie wpływa na ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, wydolność układu sercowo-naczyniowego, zdrowie centralnego układu nerwowego, funkcjonowanie poznawcze, masę mięśniową i chemię krwi, które są znacznie bardziej podobne do pływania młodszego człowieka. Kto potrzebuje kremu na noc?

Korzyści pływania: Uderza inaczej niż podwodne mięśnie

"Nie siedzisz przy biurku z rękami na głowie" - mówi Walton. Ale kiedy jesteś w basenie, twoje ramiona są wszędzie, co oznacza, że ​​musisz pracować nad często zapominanymi latsami, deltoidami i pułapkami, mówi. I wiemy, że nie celujesz w nich, gdy jesteś na rowerze lub walisz w chodniku. Dodatkowo, ponieważ tyle pływania polega na utrzymaniu równowagi i poziomu w wodzie (podczas gdy obie ręce i nogi poruszają się, pamiętaj), pływanie pomaga rozwinąć głębokie, stabilizujące mięśnie w obrębie rdzenia i pleców, których często brakuje kobietom.

Korzyści płynące z pływania: To sprawia, że ​​jesteś mądrzejszy

Przepływ krwi do mózgu wzrósł nawet o 14 procent, kiedy mężczyźni zanurzali się w wodzie do swoich serc, zgodnie z Journal of Physiology badanie. Naukowcy są przekonani, że ciśnienie wody w jamie klatki piersiowej może mieć z tym coś wspólnego, i teraz badają, czy treningi oparte na wodzie poprawiają przepływ krwi do mózgu lepiej niż w przypadku lądowych. Bądźcie czujni.

Zalety pływania: To otwiera cię na niesamowite doświadczenia

Chcesz skoczyć z tyłu łodzi? Pływać po Zatoce San Francisco? Idź nurkować na Bahamach? Wygraj w każdą grę Marco Polo? Opanowanie pływania pomoże ci to wszystko, mówi Walton. "Pływanie to umiejętność życiowa, otwiera drzwi do wielu zabawnych rzeczy".