Jak znaleźć najlepszy proszek proteinowy dla kobiet

Wybór właściwego proszku białkowego może być trudny.

Czy powinieneś pójść z serwatką? Kazeina? Soja? Jajko? Ryż? Konopie? Groszek? Coś jeszcze razem?

Cóż, jeśli jesteś podobny do mnie, chcesz proszku białkowego, który spełnia następujące kryteria:

  • Dobry profil makroelementów (bogaty w białko i niski w węglowodanach i tłuszczach)
  • Minimalna ilość sztucznych składników
  • Dobrze smakuje
  • Dobrze się miesza
  • Jest w rozsądnej cenie

To zawęża pole, ale nadal pozostawia sporo opcji. W tym artykule przyjrzymy się każdemu i pomożemy znaleźć to, co najlepiej pasuje do Twojego ciała i potrzeb.

Zacznijmy od zajęcia się zwykłym kłamstwem dla kobiet o sproszkowaniu białek i utracie wagi.

Najlepszy proszek proteinowy do odchudzania

najlepszy proszek proteinowy do odchudzania

Oto truizm marketingu zdrowia i fitnessu:

Jeśli chcesz radykalnie zwiększyć sprzedaż dowolnego produktu lub usługi, po prostu powiedz ludziom, że pomoże im schudnąć.

Stąd pigułki na odchudzanie, napoje przedtreningowe utrata masy ciała, batony proteinowe odchudzające i białko w proszku odchudzające.

W rzeczywistości jednak nie ma czegoś takiego jak "jedzenie odchudzające".

Powiedział, że niektóre potrawy są bardziej sprzyjający do utraty wagi niż inni.

Powód, dla którego niektóre pokarmy są "lepsze" dla utraty wagi niż inne, sprowadza się do ilości kalorii, które zawierają i jak te kalorie rozkładają się na białko, węglowodany i tłuszcz.

Ogólnie rzecz biorąc, najlepsze pokarmy do odchudzania to te, które zapewniają obfitość mikroelementów i wypełniają, a jednocześnie są stosunkowo lekkie w kaloriach i w tłuszczu spożywczym, a zwłaszcza w cukrze.

Kiedy koncentrujesz się na jedzeniu tego rodzaju żywności, znacznie mniej prawdopodobne jest, że będziesz mieć problemy z głodem i przejadaniem się.

Na przykład moje ulubione "pokarmy odchudzające" to ...

  • Niskotłuszczowe odmiany białka, takie jak chude rodzaje mięsa (kurczak, chuda wołowina, ryby itp.), Niskotłuszczowe produkty mleczne, białka jaj, a nawet ziarna i warzywa. Podczas gdy proszek proteinowy jest wygodny, może sprawić, że będziesz głodny, jeśli masz problemy z uczuciem sytości.
  • Całe ziarna, takie jak pszenica, brązowy ryż, owies i jęczmień.
  • Warzywa takie jak zielona fasola, marchew, brokuły i karczochy.
  • Rośliny strączkowe, takie jak zielony groszek i fasola.
  • Bulwy takie jak biały ziemniak, który jest niesamowicie sycący i słodki ziemniak.
  • Jak widać, mnóstwo wysokowłóknistych, nieprzetworzonych produktów, które smakują wspaniale, dostarczają organizmowi mnóstwo mikroelementów i zapewniają pełne funkcjonowanie.

Żywności, których chcesz uniknąć, gdy dieta schudnąć, to te, które są bardzo gęste kaloryczne i bogate w tłuszcze i dodatek cukru, ale które nie są tym nadzieniem.

Wysoko przetworzone niezdrowe jedzenie, takie jak chipsy, cukierki, ciasteczka i inne "gadżety" i napoje kaloryczne pasują do tego projektu, oczywiście, ale jest też sporo zdrowych produktów, które również się przydają.

Na przykład uwielbiam orzechy, oleje i masło, ale muszę ograniczyć ich spożycie podczas diety, ponieważ pakują mnóstwo kalorii i tłuszczu w diecie, nie robiąc wiele dla mnie. To samo dotyczy żywności, takiej jak suszone owoce, czekolada, awokado i pełnotłuste produkty mleczne - wszystkie pokarmy, które uwielbiam, ale których unikam podczas diety.

Teraz, gdy mówimy o proszkach białkowych, proszki najbardziej odpowiednie do odchudzania to te, które są tak blisko czystego białka, jak tylko możesz.

O ile mi wiadomo, każdy węglowodan i tłuszcz w proszku białkowym to po prostu "zmarnowane" kalorie, które wolałabym jeść.

W rzeczywistości picie kalorii jest generalnie okropnym pomysłem, gdy odchodzisz od diety.

Główny problem związany z napojami kalorycznymi, począwszy od napojów gazowanych, poprzez napoje energetyczne i napoje energetyczne, po soki owocowe, polega na tym, że nie wywołują uczucia sytości, jak jedzenie.

Możesz pić 1000 kalorii i być głodnym godzinę później, podczas gdy jedzenie 1000 kalorii żywności, w tym dużej porcji białka i błonnika, prawdopodobnie utrzyma cię pełną przez 5 do 6 godzin.

Oto cytat z badań przeprowadzonych przez Purdue University, którzy badali wpływ czasu posiłków i postaci pokarmu na dzienne spożycie energii:

"Opierając się na apetycznych odkryciach, spożywanie napoju energetyzującego z posiłkiem lub przekąską stwarza większe ryzyko dla promowania pozytywnej energii niż dopasowane półpłynne lub stałe pokarmy dopasowane do makroskładników w tych czasach."

Oznacza to, że ludzie, którzy piją kalorie, są bardziej narażeni na przeżycie niż ci, którzy tego nie robią. Właśnie dlatego badania wykazują wyraźny związek między większym spożyciem słodzonych napojów i przyrostem masy ciała, zarówno u dorosłych, jak iu dzieci.

Teraz przyjrzyjmy się najpopularniejszym rodzajom proszków białkowych na rynku, zaczynając od białka serwatkowego.

Scoop on Whey Protein

kobieta białkowa

Białko serwatki jest zdecydowanie najpopularniejszym rodzajem suplementu białkowego. Dostajesz dużo białka za wydany dolar, to smakuje dobrze, a jego profil aminokwasowy jest szczególnie odpowiedni do budowy mięśni (więcej o tym za sekundę).

Co to jest?

Serwatka jest półprzezroczystym, płynnym produktem ubocznym produkcji sera. Po zsiadaniu i odcedzeniu mleka serwatka zostaje.

Kiedyś wyrzucano go jako odpad, ale odkryto, że jest to kompletne białko i że jest bogaty w aminokwas znany jako leucyna. Leucyna jest niezbędnym aminokwasem, który odgrywa kluczową rolę w inicjowaniu syntezy białek.

Gdy świat odżywiania sportowego przykuł się do tego badania, narodził się suplement białek serwatkowych.

Białko serwatkowe można pobrać w dowolnym momencie, ale jest ono szczególnie skuteczne jako potreningowe źródło białka, ponieważ jest szybko trawione, co powoduje dramatyczny skok aminokwasów we krwi (szczególnie w leucynie).To z kolei może stymulować bardziej natychmiastowy wzrost mięśni niż wolniej spalające się białka.

Serwatka jest więc dobrym wyborem dla białek w proszku dla mężczyzn i kobiet.

Powinienem jednak wspomnieć, że nawet jeśli nie tolerujesz laktozy, możesz być uczulony na faktyczne białka znalezione w mleku krowim. Dlatego niektórzy ludzie nie radzą sobie dobrze z wysoce wyrafinowanymi formami serwatki, takimi jak izolat serwatki lub hydrolizat serwatki, z których usunięto praktycznie całą laktozę.

Jeśli serwatka przeszkadza w twoim żołądku, spróbuj alternatywnej alternatywy jak białko jaja lub mieszankę białka ryżowego i grochu, o czym już niedługo porozmawiamy i wszystko będzie dobrze.

Szufelka na białku kazeinowym

białko do utraty wagi u kobiet

Podobnie jak białka serwatkowe, suplementy białkowe kazeiny są bardzo popularne i są również białkiem występującym w mleku. Skrzepy tworzące się jako koagulaty mleka to kazeina.

Białko kazeiny jest trawione wolniej niż serwatka, powodując mniejszy wzrost aminokwasów we krwi, ale stabilniejsze uwalnianie w ciągu kilku godzin.

Trwa debata na temat tego, czy uzupełnianie serwatki jest lepsze niż kazeina do budowania mięśni czy odwrotnie, ale oto, co najbardziej renomowani eksperci zgadzają się:

  • Ze względu na szybkie trawienie i obfitość leucyny, 30-40 gram serwatki serwatki jest prawdopodobnie najlepszym wyborem dla po treningu żywienia.
  • Ze względu na powolne uwalnianie aminokwasów, kazeina jest doskonałym suplementem białkowym. Chociaż może być, ale nie musi, być tak optymalna jak serwatka dla białka po treningu (przysięga jest nadal na tym tematem), istnieje coraz więcej dowodów wskazujących, że jeśli chodzi o proszki białkowe, wolno najlepszy ogólny wybór do budowania mięśni.
  • Kazeina to dobre białko przed pójściem spać, co może pomóc w regeneracji mięśni.

Zawsze używałem białka serwatkowego w posiłku po treningu i wolałem łopatkę lub dwie białko jaja później w ciągu dnia, ale z ceną białka z jaj na dachu, teraz jem tylko niskotłuszczowy twarożek lub grecki jogurt zamiast.

Szufelka na białku jaja

najwyższej jakości białko w proszku dla kobiet

Wiele osób nawet nie wie, że można kupić białko jaja w postaci proszku. Cóż, możesz i to wspaniałe źródło białka.

Białko jaja ma trzy podstawowe zalety:

Jest to pomiar tego, jak efektywnie organizm może faktycznie wykorzystywać różne formy białka, a wynik jajka zmienia się w zależności od badań, ale zawsze znajduje się na szczycie listy. Według badań na zwierzętach białko jaja jest podobne do serwatki w swojej zdolności do stymulowania wzrostu mięśni.

Jak wiadomo, oznacza to dłuższe uwalnianie aminokwasów do krwi, co może prowadzić do lepszego ogólnego wzrostu mięśni.

  • Białko jaja ma mało do zerowego tłuszczu i węglowodanów.

Białko jaja w proszku wytwarza się z białka jaja, więc do smaku i tekstury dodawany jest każdy tłuszcz lub węglowodan.

Najważniejsze jest to, że białko jaja jest po prostu świetnym, wszechstronnym wyborem.

Jak wspomniałem wcześniej, od dawna preferowałem wybór suplementacji białek poza posiłkiem po treningu, ale ceny przez ostatnie sześć miesięcy pozostawały na niskim poziomie. Gdy wrócą, włączę to ponownie do mojego schematu.

Użyj tego programu treningowego i elastycznego, aby stracić do 10 funtów tłuszczu i buduj mięśnie w zaledwie 30 dni ... bez głodu i życia na siłowni.