26+ Recepty o niskiej zawartości węglowodanów You Can Meal Prep | Słodki groszek i szafran

Te przepisy niskowęglowodanowe, które możesz przygotować na posiłki, obejmują śniadanie, lunch, obiad i przekąski! Liczby węglowodanów są wymienione, więc nie musisz ich samemu ścigać.

26 Receptury z posiłkami o niskiej zawartości węglowodanów

Podczas naszego Lunch Prep Challenge, jestem cały czas pytany: "jak mogę zrobić ten przepis z niską zawartością węglowodanów?". Zdałem sobie sprawę, że przepisy o niskiej zawartości węglowodanów, które można przygotowywać z posiłkami, są niezwykle trudne do znalezienia, szczególnie te, które rzeczywiście mogą was zapełnić.

Więc po przeszukiwaniu internetu dzielę się ponad 26 pysznymi niskobrzymi- mi recepturami, które pozwolą ci zjeść śniadanie, obiad i kolację, a co najlepsze? Wszystkie są gotowe do spożycia. Udawajmy, że to słowo 😉

Bez względu na to, czy chorujesz na cukrzycę, czy też stosujesz dietę o niskiej zawartości węglowodanów w celu zmniejszenia masy ciała lub z innych powodów, jest mnóstwo receptur niskowęglowodanowych, które, miejmy nadzieję, przypadną do gustu każdemu. Te przepisy niskowęglowodanowe są wypełnione pożywieniem i toną białka, abyś był pełny!

MOJE NAJNOWSZE FILMY

Nie będę wchodził w różne wytyczne dotyczące spożycia węglowodanów z różnych diet, ponieważ nie jestem dietetykiem. Ale zdecydowałem się na odcięcie węglowodanów o wartości 25 g lub mniej na obiady i kolacje, a poniżej 15 g na śniadania i przekąski. Jestem zwolennikiem umiarkowania i dla każdego z tych przepisów otrzymujesz zbilansowany posiłek, który napełni cię i stanie się niskowęglowym pokarmem. I można je przygotować wcześniej!

Swapy dla receptur niskowęglowodanowych:

  • zamień ryż z ryżem kalafiorowym
  • zamień makaron z makaronem z cukinii lub spaghetti squash
  • zamieniaj ziemniaki z kalafiorem (to doskonałe "tłuczone ziemniaki", a także najwyraźniej świetnie w "sałatce ziemniaczanej")
  • okłady mogą być zamienione z sałatą (kocham romaine za czynnik chrupania)
  • plasterki cukinii działają świetnie na enchilady o niskiej zawartości węglowodanów lub lasagne

Sprawdźmy te smaczne recepty na potrawy o niskiej zawartości węglowodanów!

Zastrzeżenie: informacje o wartości odżywczej uzyskano ze źródła przepisu, aw niektórych przypadkach obliczyłem je za pomocą aplikacji MyFitness Pal. Są to ścisłe szacunki i nie gwarantują dokładności. Zobacz moje oświadczenie żywieniowe, aby uzyskać więcej informacji.

Niski Carb Przepisy: Lunch i kolacja

NOWOŚĆ: Lemon Chicken Spaghetti Squash Boats from Sweet Peas & Saffron (7 g węglowodanów na pół dużego squasha) // 2. Meksykańskie mięso z kurczakiem i kalafiorem Przygotuj miseczki z słodkiego groszku i szafranu (25 g węglowodanów)

Niski Carb Przepisy: Lunch i kolacja

3. Patelnia z kurczaka z papryką z zielonego zioła z Life Made Sweeter (bez ryżu, 22 g węglowodanów) // 4. Potrawa z indyka z indyka Przygotuj sałatę z słodkich groszków i szafranu (13 g węglowodanów)

Niski Carb Przepisy: Lunch i kolacja

5. Mączka z kurczaka w limonce z kalafiorem z Fit Foodie Finds (16 g węglowodanów) // 6. Grzyby z faszerowanej lasagny (zamrażarka do pieca) z słodkich groszków i szafranu (11 g węglowodanów)

Niski Carb Przepisy: Lunch i kolacja

6. Kurczak grecki i pieczony ryż kalafiorowy Przygotuj miseczki z Food Faith Fitness (23 g węglowodanów) // 7. Kalafiorowa ryżowa kurczaczka Enchilada Zapiekanka z słodkiego groszku i szafranu (17 g węglowodanów)

Niski Carb Przepisy: Lunch i kolacja

8. Taco nadziewane cukinia łodzie z My Sequined Life (13 g węglowodanów) // 9. Low Carb Meksykańskie nadziewane papryki od zdrowych przepisów sezonowych (9 g węglowodanów)

Niski Carb Przepisy: Lunch i kolacja

10. Makaron z indyka ziemnego w sosie Romesco z słodkich groszków i szafranu (22 g węglowodanów)Aby przygotować z wyprzedzeniem: spiralizować cukinię, ugotować indyka ziemnego i przygotować sos romesco do 4 dni i przechowywać w lodówce. Podgrzać i dodać do świeżego makaronu. Resztki trzymaj przez 2 dni. //11. Brokuły Cheddar Spaghetti Squash Piec z robiącego tymianek dla zdrowia (20 g węglowodanów)

Niski Carb Przepisy: Lunch i kolacja

12. Enchilada z kurczaka o niskiej zawartości węglowodanów Upiec z ambitnej kuchni (26 g węglowodanów) // 13. Taco z indyka Spaghetti do squasha z chudego smaku (16 g węglowodanów)

Niski Carb Przepisy: Lunch i kolacja

14. Łatwa zupa z kalafiora z kuchni Kristine's (9 g węglowodanów) 15. Sałatka z kurczaka z estragonem z cytryny Sałata z fasoli od aromatów (23 g węglowodanów (na 2 opakowania sałat))

Niski Carb Przepisy: Lunch i kolacja

16. Jeden arkusz Pan Tuscan Pieczony łosoś z pikantnych nut (10 g węglowodanów) 17. Arkusz z cytryny pieprzowej Pan Łosoś z słodkiej grochu i szafranu (10 g węglowodanów)

Niski Carb Przepisy: Lunch i kolacja

18: Cukinia z indyka z cukinii z słodkich groszków i szafranu (13 g węglowodanów) // 19. Grzyby na bekonie Przygotuj Quiche z słodkiego groszku i szafranu (15 g węglowodanów na plasterek)

Niski Carb Przepisy: Lunch i kolacja

20. Low Carb Greek Turkey Meal Przygotuj od Sweet Peas & Saffron

Niskie Carb Recipes: Breakfast & Snack

1. Herb Zucchini & Jajko Kale Bake from Sweet Peas & Saffron // 2. Bezcukrowe twarogowe ser plewy z bloga Fit (12,5 g węglowodanów)

 Recepty Low Carb - Śniadanie i przekąski

3. 7 Zdrowe śniadanie Babeczki na jajka (zamrażarka) z słodkiego groszku i szafranu (między 5-8 g węglowodanów) // 4. niskokaloryczne tłuste brokuły z Quiche od Foodie Fiasco (1 g netto węglowodanów)

Recepty Low Carb - Śniadanie i przekąski

5. Niskobudżetowe naleśniki z twarożku z dzienników na przepis (2 g węglowodanów) // 6. Domowe kiełbaski śniadaniowe Paleo od Tastes Lovely (0 g węglowodanów)

Recepty Low Carb - Śniadanie i przekąski

7. Cukinowe babeczki o niskiej zawartości węglowodanów z Tahini z Food Faith Fitness (8,6 g węglowodanów) // 8. Low Carb Cranberry Sour Cream Muffiny z całego dnia I Dream About Food (8,39 g węglowodanów)

Recepty Low Carb - Śniadanie i przekąski

9. Wafle z groszkiem bez pestek z pełnowartościowego mniamca (16 g węglowodanów (2 gofry)) // 10. Pesto Miski ze śniadaniowego ryżu kalafiorowego z A Saucy Kitchen (16 g węglowodanów;* w celu przygotowania posiłku: zamień na jajecznicę lub ugotuj jajko na świeżo; dodaj również świeży awokado)

Recepty Low Carb - Śniadanie i przekąski

11. Śniadanie nadziewane paprykami od Whumble Yum

2 g węglowodanów

Recepty Low Carb - Śniadanie i przekąski

5 z 1 głosu

26 + Low Carb Recipes You Can Meal Prep

Porcje: 4

Te recepty na potrawy o niskiej zawartości węglowodanów mają Cię na śniadanie, lunch, obiad i przekąski! Gramofony są wymienione, więc nie musisz ich sam polować. #sweetpeasandsaffron #mealprep #lowcarb #lowcarbrecipe