11 Insanely Easy Meal Prep Recipes You Can Make na budżet

Wśród zajęć w college'u, często posiłki są refleksją, popychane do tyłu przez studiowanie, pracę, ćwiczenia lub spędzanie czasu z przyjaciółmi. Podczas gdy znalezienie czasu na przygotowanie śniadania, lunchu i kolacji każdego dnia brzmi absolutnie niemożliwe, tanie posiłki są realistyczną opcją dla wielu studentów.

Dla tych, którzy są nieświadomi, przygotowywanie posiłków polega zasadniczo na robieniu posiłków w dużych ilościach i porcjowaniu ich z wyprzedzeniem, aby służyły jako gotowe do spożycia posiłki przez cały tydzień. Na koniec, robienie tanich receptur na posiłki pozwala zaoszczędzić pieniądze, czas i pracę przez cały tydzień. Odkładając na bok kilka godzin na weekend, może zapewnić, że będziesz miał niedrogie, pożywne posiłki, które pozwolą Ci przetrwać cały tydzień.

warzywa, makaron, tortellini Angela Kerndl

Ponieważ makaron jest względnie łatwy w przygotowaniu, stanowi podstawowy składnik diet dla dzieci w college'u, który rzadko się zawiesza. W tym przepisie ten świeży przepis na makaron z pesto jest podwyższony dzięki subtelnemu dodatkowi składników odżywczych: pomidorów i fasoli garbanzo. Nawet jeśli nie masz bezpośredniego dostępu do sosu pesto, każdy sos (bolończyk, alfredo, sos wódkowy, oliwa z oliwek itp.) Może być łatwo zastąpiony.

#SpoonTip: Dodanie fasoli, która jest dość neutralna w smaku, do każdego dania z makaronu jest tanim i skutecznym sposobem na zwiększenie zarówno rozpuszczalnego błonnika i białka w diecie. 

papryka, warzywo, pomidor, sałatka, ryż Megan Prendergast

Polecam podwojenie tego przepisu, aby zoptymalizować przygotowanie posiłku, co wymaga zakupu dwóch papryki i dodatkowych składników do napełnienia, aby uzyskać cztery posiłki ogółem.

Podczas gdy ten przepis jest wegański, dodanie jednego funta ugotowanej mielonej wołowiny lub mielonego indyka do nadziewanego nadzienia z papryki sprawiłoby, że byłaby ona nieco bardziej sycąca dla niezbyt dużego wzrostu ceny. Jeśli chcesz zachować posiłek wegetariański, ale nadal chcesz trochę więcej pożywienia, przed podaniem rozpuść kawałek mozzarelli lub sera provolone.

strączkowe, warzywa, groch, soczewica Christin Urso

Kiedy uczyłem się w Madrycie, moja rodzina gospodarzy serwowała gulasz z soczewicy w każdy poniedziałek. Podczas gdy ten konkretny przepis na zupę z soczewicy nie ma hiszpańskich korzeni, podobieństwo sprawia, że ​​ten przepis jest bliski mojemu sercu. Wykonane z prostych składników, ten obfity przepis można zjeść na lunch i kolację w każdy dzień tygodnia.

ocet, czosnek, olej, zioła, sól, marynata Bernard Wen

Sałatki są jednym z najłatwiej przygotowywanych posiłków, ponieważ wymagają niewiele gotowania, w zależności od wybranych składników. Ponieważ po prostu wymagają cięcia surowych składników, są doskonałym sposobem na dodanie różnych kolorów do diety.

#SpoonTip: Umieszczanie wybranego sosu na dnie słoika z masonem, a następnie nakładanie warstw warzyw i sałata zapewnia, że ​​warzywa nie będą rozmokłe w piątek.

wieprzowina, kanapka, surówka z białej kapusty, slaw, wołowina, drożdżówka, bekon Leigh Needham

Umieszczenie wieprzowiny w piekarniku lub wolnej kuchenki na początku dnia, aby pozwolić jej gotować, umożliwia gotowanie bez użycia rąk, które będzie trwać przez cały tydzień. Jeśli zdarza Ci się unikać wieprzowiny w celach religijnych lub preferujesz inne mięso, zamiast tego rozważ użycie piersi z kurczaka. Połącz tę kanapkę ze słodkimi frytkami ziemniaczanymi lub zieloną fasolą (lub obiema) i przygotuj sobie pełny posiłek.

boczek Mallini Kannan

Ponieważ ryby mają krótki czas gotowania, jest to jedno z najszybszych białek do przygotowania, idealne dla studentów, którzy mają ograniczony czas gotowania. Gotując ryby i siekając warzywa z wyprzedzeniem, wystarczy złapać kilka tortilli z kukurydzą lub wymieszać z nietypowymi kabaczkami spaghetti i tacami z cukinii i zjeść szybki lunch lub kolację. Ponieważ ten przepis służy dwóm, zalecam jego podwojenie, aby umożliwić co najmniej cztery posiłki w ciągu tygodnia.

warzywa, mięso, chili Stephanie Cozza

Chili jest podstawowym pokarmem dla Ameryki. Zapakowany w mięso, warzywa, kukurydzę i fasolę, ten przepis na pewno napełni cię, sprawiając wrażenie, jakbyś wrócił do kuchni mamy. Podawanie makaronu w połączeniu z chili zapewnia zdrową porcję węglowodanów oraz białka i warzyw w jednej misce.

Maggie Harriman

Posiłek przygotowywany jest nie tylko na lunch i kolację, ale można go również stosować do śniadania. Chociaż zalecam przygotowywanie nocnego owsa każdej nocy, aby uniknąć nadmiernego papkowatego owsa, jest to ogromna oszczędność czasu, kiedy budzisz się oszołomiony i zdezorientowany rano po odłożeniu alarmu na pół godziny.

W przypadku owsa nocnego zasadniczo miesza się świeże lub suszone owoce, naturalny słodzik, mleko i mleko zamiast owsa poprzedniej nocy i działa to magicznie w lodówce. Nie wymaga nawet ogrzewania rano (w zależności od preferencji temperatury).

#SpoonTip: Podczas gdy słoik mason sprawia, że ​​śniadanie jest bardziej ascetycznie przyjemne, zdecydowanie nie jest warunkiem powodzenia przepisu. Wszelkie ogólne tupperware zrobi lewy.

ryż, płatki Alex Weiner

Zwykły grillowany lub upieczony kurczak ma tendencję do nudności po kilku jedzeniu. Subtelne dodatki, takie jak musztarda miodu, sprawiają, że Twój kurczak jest o wiele bardziej aromatyczny, bez dużego nakładu pracy. Parując kurczaka z brązowym ryżem i niektórymi szparagami, możesz podnieść standardową ucztę z kurczaka i warzyw, pod warunkiem, że jesteś przygotowany na to, aby pachniał zapachami z tego dania.

warzywa, brokuły, kurczak, ryż, smażone mięso, pieprz, mięso Katherine Baker

Smażenie na mokro jest proste i szybkie do zrobienia luzem. Nie tylko jest to łatwe w przygotowaniu, ale jest to także świetny sposób na uniknięcie wyrzucania produktów leżących na twoim kontuarze (ponieważ zrównoważony rozwój) przy równoczesnym zwiększaniu spożycia warzyw w pyszny sposób. Jeśli chodzi o składnik tofu, możesz łatwo zastąpić kurczaka, wieprzowinę lub jajko tym przepisem, w zależności od dostępnych składników lub osobistych preferencji. 

strączkowe, warzywa, kukurydza Sini Choi

Ciecierzyca curry (chana masala) dzwoni jako jeden z moich ulubionych tanich dań z dwóch powodów. Ze względu na szereg użytych przypraw, jest pełen smaku, nigdy nie zawodzi waszych kubków smakowych. Po drugie, jest to jeden z najtańszych posiłków na tej liście, dzięki czemu możesz uzyskać dużo zysku za swoje pieniądze.

Początkowy koszt przypraw może wydawać się trochę drogi, ale jeśli często przygotowujesz kuchnię indyjską, dowiesz się, że to trochę za dużo. Dlatego te podstawowe przyprawy będą używane w kółko przed koniecznością wymiany.

Najlepszym aspektem tych przepisów kulinarnych jest to, że posiadają wszechstronność. Moja największa rada przy przygotowywaniu posiłków polega na tym, aby nie bać się odejść od przepisu przed tobą. Bądź kreatywny dzięki składnikom, które już masz w lodówce i szafce, aby zmaksymalizować każdy dolar wydany w sklepie spożywczym. Nawet jeśli oznacza to spontaniczne wrzucenie wszystkich składników chili lub gulaszu z soczewicy do wolniejszej kuchenki, w przeciwieństwie do pieca, aby dowiedzieć się, jakie metody gotowania działają w twoim stylu życia, aby twój pracowity tydzień był jak najbardziej bezstresowy.

Wybierz ulubiony przepis, skompiluj niezbędne składniki i zdobądź tanią modę na poczęstunek. Jeśli nie jesteś już początkującym przygotownikiem posiłków, możesz rozważyć wzięcie udziału w przygotowaniu posiłków na nowy poziom dzięki wygodnym pojemnikom na posiłki lub nawet przygotowanemu na posiłek zestawowi do odtwarzania Spotify.