Trening nóg Low-Impact Trening i ćwiczenia, które chronią kolana

Budowanie mięśni w celu ochrony kolana może być problematyczne, szczególnie jeśli twoje kolana wymagają ćwiczeń o niskim wpływie. W tym artykule przedstawiono cztery wielkie wariacje na temat często zapomnianego ćwiczenia podnoszenia nogi.

Zawsze rozgrzewka przed treningiem - oto dlaczego!

Mamy 640 mięśni w naszym ludzkim ciele. Te mięśnie są chyba najbardziej podobne do gumki. Ciepła gumka jest bardzo elastyczna. Nasze mięśnie uwielbiają rozgrzewkę, ponieważ dopiero po rozgrzewce nasze mięśnie są elastyczne.

Jeśli spróbujemy ćwiczyć bez odpowiedniej rozgrzewki, możemy skończyć jak zimna gumka i zatrzasnąć zespół lub zranić mięsień.

Dobra Nowina - brak kosztownego i kłopotliwego wyposażenia - ochrona kolan

Ćwiczenia domowe mogą być zarówno skuteczne, jak i niedrogie w Body Bar. The Body Bar, którą znam, wygląda na początku dziwnie - ale działa! To ćwiczenie jest wspaniałe dla mięśni wewnętrznych ud.

Podróżuj z nami, gdy przechodzimy przez to wspaniałe ćwiczenie wraz ze zdjęciami opisującymi każdy ruch.

Złe wieści - musisz być konsekwentny

Z początku będzie to trudne. Pamiętaj, że wszystko, co nowe, jest z początku trudne. Zacznij powoli i wykonuj ćwiczenia regularnie. Zmiana wzoru trwa 21 dni. Dlatego zawsze polecam rozpoczęcie od małego z prostymi 2 minutami dziennie - 2Min4U. Kiedy staje się nawykiem, to naprawdę jest łatwe! Pierwsze 21 dni są krytyczne, więc nie przesadzaj - po prostu dodaj swoje ćwiczenia do porannej rutyny.

Nogi Windy Verses Lunges

Te ćwiczenia nóg kierują się na wewnętrzną część uda i mięsień czworogłowy. Ruch ćwiczenia podnoszenia nogi różni się od wypadów i przysiadów. Lunges i squats są wyjątkowymi ćwiczeniami oporu. Jednak dla tych z nas, którzy mają problem z kolanem, te dwa ćwiczenia mogą nie być praktyczną opcją.

Wyciągi są świetnym dodatkiem do każdego treningu i są szczególnie lubiane przez osoby z problemami z kolanem - takie jak ja!

Problemy z kolanem - Seniors & Rehab Too!

Dla moich klientów, którzy ciężko leżą na kolanach, podnoszenie nóg jest proste i bardzo skuteczne. Te ćwiczenia są szczególnie wspaniałe dla seniorzy ponieważ ćwiczenia mają niewielki wpływ, a mimo to na celują dwa najważniejsze mięśnie szkieletowe w ludzkim ciele.

Największe i najdłuższe mięśnie w ludzkim ciele

Wszystkie ćwiczenia pokazane w tym artykule działają na dwóch największych i najdłuższych mięśniach w ludzkim ciele! Nic dziwnego, że te podnośniki nóg są magiczne w zmianie metabolizmu, tonizacji i zmiany kształtu ciała! Pamiętaj, że zmiana tkanki tłuszczowej w mięsień spowoduje 1.) ochronę stawów i 2.) zmianę metabolizmu, co pozwoli ci jeść więcej, a jednocześnie będziesz chudszy! Czym są te dwie mięśnie - najdłuższa i największa? Czytaj...

Największy mięsień w ludzkim ciele - mięsień czworogłowy

Największe mięśnie w ludzkim ciele są w naszych nogach. Jak wynika z diagramów po prawej stronie, mięśnie te są rozległe. Król wszystkich mięśni nazywany jest "czworogłowym" - i zawiera cztery mięśnie z przodu uda. Ten masywny mięsień jest również połączony z największą kością w ludzkim ciele - "kości udowej".

Najdłuższe mięśnie w ludzkim ciele - Sartorius

Boczne nogi unoszące nogę angażują nie tylko mięsień czworogłowy, ale także długi mięsień zwany sartoriuszem.

Sartorius jest najdłuższym mięśniem w ludzkim ciele. Sartorius, jak pokazuje schemat, biegnie ukośnie przez udo i schodzi do kolan. Nazwa "sartorius" pochodzi od łacińskiego - słowo "sartorial", co znaczy zrobić z krawiectwem. Niektórzy ludzie nazywają ten mięsień "mięsem krawca".

Wikipedia daje ciekawe tło dla etymologii słowa: "Istnieją cztery hipotezy dotyczące genezy nazwy: Po pierwsze, nazwa ta została wybrana w odniesieniu do pozycji ze skrzyżowanymi nogami, w której kiedyś siedzieli krawcy. odnosi się do umiejscowienia dolnej części mięśnia będącego "insektą" lub obszaru wewnętrznych dopasowań do ud, które zwykle mierzy się podczas zakładania spodni, a trzeci polega na tym, że mięsień przypomina wstążkę krawiecką, a ponadto antyczne maszyny do szycia wymagają ciągłego krzyżowania się Szarpanie ciała: połączenie rotacji bocznej i zgięcia biodra oraz zgięcia kolana dawało krawcom szczególnie powiększone mięśnie sartorius. "

Ćwiczenia na nogi Podano cztery opcje

Cztery różne ćwiczenia dotyczące mięsień czworogłowy, sartorius i brzucha są podane jako przykłady w tym artykule. Wszystkie prezentowane tutaj ćwiczenia podnoszenia nogi nie wymagają żadnego lub bardzo minimalnego wyposażenia. Jednak wszystkie te ćwiczenia zapewniają wspaniałe rezultaty.

Nogi dźwigowe ze sprzętem lub bez wyposażenia

Jak widać, ćwiczenia, które tutaj przygotowaliśmy, są zarówno z dodatkowym wyposażeniem oporu Body Bar, jak iz samą masą ciała, jak pokazano na filmach.

Body Bar - dwa poziomy - łatwe i wymagające - sprawdź postęp

Piękno wyciągu z Body Bar to ćwiczenie ćwiczeń. Po opanowaniu pierwszego ruchu, przenieś go na wyższy poziom. Wyjaśnimy bardziej szczegółowo poniżej, wraz z dwoma zestawami zdjęć.

Dodatkowo Body Bar ma różne ciężary. Zacząłem z 9 funtami i pracowałem do Body Bar o wadze 12 funtów. Dostępnych jest wiele różnych wag - po prostu podzielę się nimi z pomocną wskazówką.

Inwestycja w narzędzie oporu jest z pewnością warta, jeśli masz złe kolana. Body Bar nie jest jedynym producentem, tylko podanym przykładem. Body Bar uprzejmie dostarczył potrzebne fotografie na moją prośbę, aby w pełni dostarczyć potrzebnych szczegółów z dwóch różnych rodzajów ruchu. Nie ma żadnego finansowego uzasadnienia między Body Bar a autorem, jak podano poniżej w Ujawnieniu FTC i powtórzono tu dla jasności.