Jak schudnąć, nawet jeśli nie jesteś gruby

obraz autoraKiki Michelle

Z siedzibą w Los Angeles, w Kalifornii, Kiki Michelle pisze artykuły związane ze zdrowiem od 2007 roku. Jej prace ukazały się w "Environmental Science and Technology Magazine". Michelle posiada tytuł Bachelor of Arts w dziedzinie biologii człowieka na Uniwersytecie Stanforda.

Utrata masy ciała jest kwestią równowagi. Jeśli nie masz nadwagi lub jesteś otyły i próbujesz stracić na wadze, ważne jest, aby ocenić, jaką wagę ma zdrowa ilość do stracenia. Specjaliści medyczni często wykorzystują wskaźnik masy ciała, formułę opartą na Twoim wzroście i wadze, aby określić, czy masz zdrową wagę i jaka jest masa do stracenia. Według danych MayoClinic.com, osoby z indeksem masy ciała poniżej 18,5 mają niedowagę, osoby o masie od 18,5 do 24,9 mają normalną masę ciała, osoby między 25 a 29,9 mają nadwagę, a osoby powyżej 30 roku życia są otyłe.

Wideo dnia

Ćwicz regularnie przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Treningi cardio, takie jak bieganie, skakanie, jazda na rowerze i kickboxing podnoszą tętno do poziomu, który wspomaga spalanie kalorii.

Trening siłowy dodatkowo wspomaga spalanie tłuszczu poprzez budowanie mięśni. Mięśnie spala kalorie bardziej skutecznie, dzięki czemu można schudnąć szybciej i w bardziej stałym tempie. Podnosić ciężary przez 30 minut każdego dnia po ćwiczeniach wysiłkowych.

Monitoruj spożycie kalorii, aby upewnić się, że zużywasz mniej kalorii niż spalasz każdego dnia. Twoja dieta powinna być bogata w owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste przy niskiej zawartości tłuszczu i cholesterolu. Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę, napoje gazowane i napoje bogate w cukier.

  • Dziennik
  • Buty sportowe
  • Napisz ilość i rodzaje jedzenia, które spożywasz w jedzeniu w czasopiśmie, aby pomóc Ci być na bieżąco i zachować motywację.
  • Lekarze zalecają, aby nie tracić więcej niż dwa funty tygodniowo na wsparcie i utrzymanie utraty wagi.
LiveStrong Monitorowanie kalorii

Schudnąć. Czuć się świetnie! Zmień swoje życie za pomocą MyPlate by LIVESILNY.COM