Jak stracić 10 funtów w 10 dni

Zatwierdzony czytnik

Jak stracić 10 funtów w 10 dni

Trzy metody: podążanie za dietą i ćwiczenia fizyczne. Pielęgnowanie zdrowych nawyków. Wspólnota Pytania i odpowiedzi

Utrata dziesięciu funtów w ciągu dziesięciu dni nie jest łatwym przedsięwzięciem. Są jednak zmiany, które możesz wprowadzić, wskazówki, które możesz wykonać, i ćwiczenia, które możesz zrobić, aby szybciej schudnąć. Zawsze zachowaj ostrożność przy każdym schemacie odchudzania; skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń.

Kroki

1
Po diecie

  1. 1
    Wytnij węglowodany. Aby szybko schudnąć, należy wyeliminować cukry znajdujące się w większości węglowodanów. Proste lub złe węglowodany obejmują żywność, taką jak chleb, makaron i ziemniaki. Wszystkie węglowodany rozkładają się na glukozę, która dostarcza organizmowi energii. W badaniu utraty masy ludzie, którzy wycięli węglowodany, z większym prawdopodobieństwem schudli niż dieta niskotłuszczowa.[1]
    • Wycięcie węglowodanów pomoże zmniejszyć apetyt i obniży poziom cukru we krwi. [2]
    • Złożone węglowodany lub "zdrowsze" węglowodany znajdują się w całej pszenicy, warzywach, owocach i ziarnach. Te nie muszą być całkowicie wyeliminowane z diety, ale powinny być spożywane z umiarem.[3]
  2. 2
    Wyeliminuj niezdrowe jedzenie. Niezdrowe jedzenie powstrzyma cię przed utratą wagi. Wyeliminuj to całkowicie z diety i domu. Powinieneś usuwać śmieciowe jedzenie z pokuszenia; oczyść spiżarnię, lodówkę i zamrażarkę.[4] Unikaj jedzenia w restauracjach, w których występują te pokusy. Niektóre śmieciowe jedzenie, których należy unikać, to:
    • Napoje słodycze - obejmuje to wszelkie napoje zawierające cukier jako składnik. Najczęstszym z nich jest pop / soda. Jednak niektóre soki owocowe dodały cukier.
    • Pizza
    • Biały chleb i makaron
    • Masło lub margaryna
    • Ciastka, ciastka i ciasta
    • Frytki i chipsy ziemniaczane
    • Lody
    • Przetworzone mięsa i sery
    • Wysokokaloryczne napoje kawowe
    • Większość fast foodów
    • Większość przetworzonej żywności
    • Pokarmy bogate w cukier
  3. 3
    Wyeliminuj cukier z diety. American Heart Association zaleca dorosłej kobiecie jedzenie tylko sześciu łyżeczek (około 100 kalorii) cukru dziennie. Aby szybko stracić na wadze, być może trzeba wyeliminować nawet tyle.
    • Tylko dlatego, że tniesz niezdrowe jedzenie z diety, nie spełniasz wszystkich cukrów. Cukry mogą być ukryte w żywności, takiej jak pieczywo, przyprawy i sosy. Zawsze sprawdzaj etykietę odżywiania pod kątem zawartości cukru w ​​żywności.[5]
  4. 4
    Zwiększ spożycie białka. Kiedy próbujesz schudnąć, kluczem może być zwiększenie spożycia białka. Białko pomoże Ci schudnąć, ale zachowa masę mięśniową i przyspieszy spalanie kalorii. Rozważ podwojenie lub nawet potrojenie zalecanej dziennej dawki białka (RDA) w celu zmniejszenia masy ciała.
    • Twoje RDA będzie zależało od twojej płci i wzrostu. Na przykład, kobieta 5'5 "(165 cm) powinna spożywać około 90 g białka dziennie.
    • Średnie spożycie białka, dla utrzymania wagi, dla przeciętnego dorosłego wynosi 0,8 grama na kilogram masy ciała. Aby obliczyć indywidualną potrzebę, zwiększaj swoją masę ciała, w funtach, o .36. Da to twojemu RDA białka w gramach.[6]
    • Zdrowe białka obejmują jogurt grecki, twarożek, jajka, stek, mieloną wołowinę, piersi z kurczaka, tuńczyk żółtopłetwy, halibut, łosoś, anchois, fasolę szparagową, soczewicę, masło orzechowe.[7]
  5. 5
    Zwiększ spożycie wody. Badania pokazują, że picie 16 uncji wody przed posiłkiem pomoże Ci schudnąć.[8] Sprawia, że ​​czujesz się bardziej pełny i pomagasz się nawodnić.
    • Powinieneś pić około 8, 8 uncji szklanek wody dziennie, aby pozostać nawodnionym. Jednak jeśli ćwiczysz więcej, musisz pić więcej. Pij wystarczająco, aby twój mocz był lekki.[9]
  6. 6
    Limit soli. Badania wykazały, że redukcja sodu w diecie może pomóc w szybkiej utracie wagi.[10]
    • Unikaj spożywania słonych potraw, aby zmniejszyć zawartość soli. Ponadto wiele nap / napoje gazowane mają wysoką zawartość soli. Zawsze sprawdzaj etykietę składników odżywczych pod kątem zawartości soli w żywności.
    • Limitowanie soli może również pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.[11]
    • Lekarze zalecają spożycie soli około 1500-2300 mg soli dziennie.
    • Przetworzona żywność może zawierać dużo soli. Jeśli nie przygotowałeś świeżo posiłku, zawsze sprawdzaj informacje żywieniowe. W tym, co jesz, może być więcej sodu niż zdajesz sobie sprawę.
  7. 7
    Zjedz ponad 500 kalorii. Aby schudnąć, należy obliczyć, ile kalorii spalanych dziennie, i jeść około 300-500 kalorii mniej niż to. Uważaj jednak, aby nie ograniczać się zbytnio. Przeciętnie kobiety powinny spożywać nie mniej niż 1500 kalorii dziennie, a mężczyźni nie mniej niż 1700.[12] Musisz być ostrożny z tym! Nie powinieneś głodzić siebie; które sprawią, że będziesz chory i poczujesz się nieszczęśliwy.
    • Aby obliczyć dzienne kalorie, należy zastanowić się, ile kalorii spalacie w spoczynku i ile kalorii spalacie podczas ćwiczeń.
    • Istnieje wiele pomocnych przewodników online, które mówią, ile spalonych jest kalorii.
    • Istnieją nawet programy online, które wykonają dla ciebie matematykę. Wykonaj wyszukiwanie w Internecie dla "kalkulatora kalorii" lub "licznika kalorii".[13]
    • Liczba kalorii, które należy spożywać, zależy od celów odchudzania, wieku, płci, poziomu sprawności i wzrostu. Jeśli jesteś kobietą 5'5 "(165cm), 150lb (68kg), która wykonuje lekkie ćwiczenia, zechcesz zjeść około 1100-1500 kalorii, aby stracić 1-2lbs na tydzień.
  8. 8
    Jedz mniejsze, częstsze posiłki. Jedzenie mniejszych, zdrowszych posiłków, częściej sprawi, że poczujesz się lepiej i dodasz więcej energii.To także powstrzyma cię od poczucia głodu, co wyeliminuje twoją pokusę, by jeść więcej. [14]Istnieje wiele diet, które możesz spróbować, ale zawsze powinieneś próbować każdego dnia przekraczać limit kalorii. Rozważ dietę podobną do tej:
    • Śniadanie - 1 szklanka (8 uncji) owoców, 1 szklanka (8 oz) jogurtu.
    • Przekąska na 4 uncji kubka ostrego sera cheddar (90 kalorii) lub 3 łyżki próchnicy (90 kalorii)[15]
    • Obiad - duża sałata z sałaty, pomidorów i niewielkiej ilości dressingu niskokalorycznego. 1 szklanka (8 oz) warzyw lub owoców.
    • Przekąska na 3 łyżki suszonych wiśni (75 kalorii) lub 2 kiwi (90 kalorii). [16][17]
    • Kolacja - 6 uncji pieczonej piersi z kurczaka, 1 szklanka (8 oz) brokułów, 1 szklanka (8 oz) owoców.
    • Przekąska na 1 szklankę niesolonych orzechów lub 1 szklankę surowych warzyw.
    • Staraj się jeść co trzy godziny, aby utrzymać metabolizm w ruchu.
  9. 9
    Zwróć uwagę na etykiety żywieniowe. Przechowuj kalorię spożywczą typowego dziennego spożycia, wliczając napoje i przekąski. Możesz dodać kalorie i inne przydatne informacje o wartości odżywczej, czytając te etykiety. Etykieta wartości odżywczej zawiera wiele przydatnych faktów.
    • Zalecany rozmiar porcji
    • Kalorie i kalorie z tłuszczu
    • Procent składników odżywczych (i procentowa wartość dzienna)
    • Przypis - Lista zawiera zalecaną dzienną wartość (DV) składników odżywczych.
Wynik
0 / 0

Metoda 1. Quiz

Które z poniższych pokarmów byłoby najlepszym wyborem, jeśli chcesz szybko schudnąć?

To nie jest najlepsza opcja. Spaghetti to posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów, a cięcie węglowodanów zazwyczaj pomaga szybciej schudnąć. Tam jest lepsza opcja!

Szukaj dalej. Jest to zdrowy posiłek, ale borówki zawierają złożone węglowodany, które podczas diety powinny być spożywane z umiarem. Twaróg jest doskonałym źródłem białka i powinieneś zwiększyć swoje białko! Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...

Przepraszam, ale prawdopodobnie powinieneś pominąć lody. Nawet niskotłuszczowe lody są pakowane w cukry, które mogą utrudnić osiągnięcie utraty wagi. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...

Tak! Pieczony kurczak jest bogaty w białko, ale ma niską zawartość węglowodanów i tłuszczu - innymi słowy, jest to dokładnie ten rodzaj jedzenia, który powinieneś jeść, aby zachęcić do szybkiej i zdrowej utraty wagi. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie z quizu.

Możesz zrewidować ponownie. Zamrożone posiłki są często sprzedawane jako zdrowe opcje, ale wiele z nich ma wysoką zawartość sodu, co utrudnia szybką utratę wagi. Jeśli zdecydujesz się na zamrożony posiłek, najpierw sprawdź na etykiecie informacje o wartościach odżywczych. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...

2
Wypracowanie i ćwiczenie

  1. 1
    Skoncentruj się na treningach cardio. Treningi sercowo-naczyniowe pobudzają serce i pomogą spalić tłuszcz i stracić na wadze. Skoncentruj się na tych rodzajach ćwiczeń, aby szybko stracić na wadze. Śledź ten trening cardio każdego dnia, aby szybko schudnąć.[18]
    • Cross Jacks - będziesz chciał to zrobić pomiędzy kolejnymi ruchami. Aby zrobić cross jack, stań ze stopami na szerokość biodra z ramionami u boku. Skacz szeroko stopy, krzyżując ręce nad głową. Następnie przeskakuj nogi, krzyżując jedną stopę przed drugą, krzyżując ręce przed biodrami. Zrób to przez 30 sekund do minuty, zmieniając pozycje na każdym skoku.
    • Równowaga pojedynczego noga - równowaga na jednej nodze, z drugą nogą zgiętą stopą lekko nad ziemią przed tobą. Połóż dłonie na biodrach i obniż je do przysiadu, trzymając stopę z podłogi. Utrzymaj swój przysiad przez cały czas. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.
    • Indeksuj - Ustaw się w formie push-up. Postaw stopę w przód, przysuń kolano do łokcia i wyciągnij rękę do przodu. Zmień boki i powtórz. Pozostań w pozycji skulonej przez cały czas i czołgaj się przez 30 sekund, a następnie odwróć ruch.
    • Ślizgacz ścienny - Plecami skierowanymi do ściany, leżą na lewej stronie i oprzeć głowę na lewej ręce. Połóż prawą rękę na podłodze, aby zachować równowagę. Połóż prawą piętę na ścianie za sobą, wsuń stopę jak najdalej w ścianę. Opuść się powoli. Zrób to przez 10 powtórzeń, a następnie zmień strony.
    • Lunge to push-up - Rozstaw stopy na szerokość biodra, połóż dłonie na biodrze. Wykonaj krok do przodu, kierując się prawą nogą i lonży. Pochylaj się do przodu nad uchem i połóż dłonie na podłodze, na prawej stopie. Stopnij stopę do tyłu, abyś był w pozycji wyprostowanej. Po policzeniu do dziesięciu, naciśnij i powróć do formularza lonży. Przełącz nogi i powtórz 10 powtórzeń.
    • Wahadło - zachowaj równowagę na prawej nodze i zgnij lewą nogę za sobą. Połóż prawą rękę na biodrze i opuść się w przysiadzie na prawej nodze. Sięgnij lewą ręką nad głowę i odchyl się lekko, przesuwając lewą nogę do przodu. Trzymaj przez dziesięć sekund. Przełącz nogi i powtórz 10 powtórzeń.
  2. 2
    Spaceruj więcej. Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i pomóc zrzucić wagę, postaraj się uzyskać 10 000 kroków każdego dnia.[19] Możesz to śledzić za pomocą krokomierza lub urządzenia do monitorowania kondycji. Aby uzyskać te kroki, spróbuj wykonać następujące czynności:
    • Idź do pracy, jeśli możesz. Jeśli nie możesz, spróbuj wysiąść z autobusu na wcześniejszym postoju lub zaparkować na końcu parkingu.
    • Idź po schodach. Unikaj korzystania z windy.
    • Poświęć dwie lub trzy minuty przerwy co godzinę i idź.
  3. 3
    Wcisnąć się. Łatwo jest po prostu przejść przez te ćwiczenia. Musisz jednak naciskać, aby poczuć oparzenie. Nie krępuj się po prostu krokami; staraj się angażować mięśnie podczas ćwiczeń.
Wynik
0 / 0

Metoda 2. Quiz

Jakiego rodzaju ćwiczenia powinieneś wykonać dla szybkiej utraty wagi?

Masz to! Ćwiczenia sercowo-naczyniowe zwiększają tętno i zachęcają do odchudzania, więc regularne cardio jest świetnym rozwiązaniem. Trzymaj to po utracie 10 funtów, aby utrzymać zdrową wagę w przyszłości. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie z quizu.

Przepraszamy, to nie jest najlepsza odpowiedź. Trening siłowy doskonale nadaje się do cardio dla długoterminowych korzyści zdrowotnych, w tym stopniowej utraty wagi i utrzymania wagi, ale dla szybkiej utraty wagi powinieneś trzymać się cardio. Wybierz inną odpowiedź!

Spróbuj ponownie. Joga przynosi korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, ale dodawanie jogi do dnia nie pomoże szybko schudnąć. Wybierz inną odpowiedź!

3
Utrzymywanie zdrowych nawyków

  1. 1
    Planuj zmianę stylu życia na 10 dni do 2 tygodni. Jeśli to możliwe, poświęć kilka miesięcy na zmianę stylu życia. Krótkoterminowe zobowiązanie się do utraty wagi może spowodować brak utrzymania wagi. Nie możesz po prostu zmienić nawyków żywieniowych i ćwiczeń na 10 dni i powrócić do starych nawyków.[20]
  2. 2
    Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, skontaktuj się z lekarzem. Szybka utrata masy ciała wymaga zaangażowania w zdrowie lub może stać się chorym, niedożywionym i zmęczonym. Możesz nawet spowodować długotrwałe szkody, jeśli podejdziesz do utraty wagi bez całej odpowiedniej wiedzy.
  3. 3
    Zacznij brać multiwitaminę. Będziesz dokonywał szybkich zmian w swoim ciele i powinieneś upewnić się, że utrzymujesz swoje zdrowie. Przyjmowanie multiwitaminy może pomóc w poprawie diety.[21]
  4. 4
    Uzyskaj partnera odchudzającego na 10 dni. Badania wykazały, że ludzie odnoszą więcej sukcesów w odchudzaniu i utrzymują nadwagę, jeśli pracują z partnerem. Zastanów się nad współpracą z przyjacielem, kolegą, mężem / żoną lub członkiem rodziny.[22]
  5. 5
    Nie głoduj się. Musisz jeść! Twoje ciało musi być silne i pełne energii, abyś mógł spalać tłuszcz w zdrowy sposób. Nie myśl, że możesz skracać rogi, nie jedząc wcale. Pamiętaj, aby jeść zdrową dietę i starać się utrzymać stałą liczbę kalorii.
  6. 6
    Bądź zajęty. Będziesz kuszony, aby się poddać, zjeść więcej lub zrobić mniej. Bądź zajęty przez cały dzień, aby uniknąć tych pokus. Jeśli możesz, przerwij swój trening przez cały dzień w czasie, o którym wiesz, że będzie kuszony (na przykład w porze lunchu lub kolacji).
  7. 7
    Trzymać się tego! Utrata 10 kg w ciągu 10 dni będzie bardzo trudna. Dokonujesz szybkich zmian w swoim ciele, a to zmieni twoje samopoczucie. Trzymaj się swoich celów i rutyny i przepchnij ją. Podziękujesz sobie na końcu!
Wynik
0 / 0

Metoda 3 Quiz

Po 10 dniach, co powinieneś zrobić?

Przepraszam! To nie jest najlepsza odpowiedź. Powrót do sposobu spożywania przed dietą może spowodować, że odzyskasz utraconą wagę. Spróbuj ponownie...

Nie do końca. Kontynuowanie bardzo restrykcyjnej diety przez dłuższy czas może być niezdrowe. Spróbuj znaleźć zdrowszy sposób na utratę i utrzymanie wagi. Tam jest lepsza opcja!

Tak! To najlepsza opcja. Po upływie tych 10 dni powinieneś spróbować zmienić swój styl życia i wybory żywieniowe dla zdrowszej utraty wagi lub konserwacji. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie z quizu.

Community Q & A

Szukaj
Dodaj nowe pytanie
  • Pytanie
    Co powinienem jeść, jeśli chcę uniknąć zaparć?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Jedz dietę bogatą w błonnik, zwłaszcza owoce i warzywa, i spożywaj więcej wody.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 25 Pomocna 160
  • Pytanie
    Jaka jest rozsądna dieta dla 10-latka, który waży 113 funtów?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Wytnij pop i inne napoje wypełnione cukrem, wyciąć chipsy, słodycze i inne niezdrowe produkty. Wytnij Minecraft i YouTube, wyjdź na zewnątrz i bądź aktywny. Będziesz zaskoczony wynikami, które tylko może być aktywne.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 24 Przydatne 153
  • Pytanie
    Czy utrata dziesięciu funtów zmieni także moją twarz?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Utrata dziesięciu funtów z pewnością sprawi, że twoja twarz będzie wyglądać na nieco szczuplejszą, ale wszyscy tracimy wagę w różnych miejscach, więc nie oczekuj szybkiej zmiany w Twojej twarzy. Może minąć trochę czasu, zanim zauważysz zmianę.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatne 12 Pomocne 88
  • Pytanie
    Czy godzina ćwiczeń dziennie jest odpowiednia?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    To wspaniały cel. Upewnij się, że przełączasz się między treningami cardio, ciężarami i treningami o niskiej intensywności, takimi jak joga.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatne 12 Pomocne 85
  • Pytanie
    Ile razy powinienem ćwiczyć, aby schudnąć?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Pracuj przez co najmniej 45-60 minut co drugi dzień lub 3-5 dni w tygodniu. Pomoże to w utrzymaniu lepszej rutyny, a także pomoże upewnić się, że nie jesteś zbyt pracowity.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatne 19 Pomocne 114
  • Pytanie
    Czy odzyskasz wagę po diecie?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Możesz, jeśli nie będziesz konsekwentny później. Nie możesz wziąć diety, a potem zjeść mnóstwo niezdrowej żywności. Trzeba zachować przysługę i jeść zdrową żywność. Staraj się robić zdrowe nawyki.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 22 Pomocne 123
  • Pytanie
    Chcę mieć szczupłe ciało, a głodzenie wydaje się szybsze, więc czy dobrze jest być na ścisłej diecie przez około 2 miesiące, a potem znowu jeść normalnie?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Wprowadzenie ciała w tryb głodzenia sprawia, że ​​uważa, że ​​musi magazynować tłuszcz, kiedy ma szansę, więc gdy tylko zaczniesz jeść ponownie, tak właśnie jest.To zmienia twój metabolizm i ciężko jest przywrócić go do normy. Nie wspominając, że głodzenie się jest niebezpieczne dla zdrowia. Żywność jest potrzebna do takich rzeczy jak podstawowe funkcje narządów. Możesz uczciwie stracić większą wagę wygodniej i dłużej ją utrzymywać, po prostu dobrze się odżywiając. Sprawdź książkę o nazwie Szybka dieta metaboliczna, wyjaśnia wszystko i widziałem, jak działa dla wielu ludzi.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatne 11 Przydatne 71
  • Pytanie
    Zastępuje posiłek o wysokiej zawartości białka. Upewnij się, że jest zdrowy?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Tak. Zastąpienie posiłku bogatym w białko spala więcej kalorii.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatne 10 Pomocne 63
  • Pytanie
    Jeśli jestem wegetarianinem i nie jem jaj, w jaki sposób mogę zwiększyć ilość białka w mojej diecie?
    Noa Shmueli
    Odpowiedź społeczności
    Tofu, fasola / soczewica, orzechy / nasiona, mleko (lub mleko sojowe, jeśli nie pijesz mleka) i grecki jogurt są doskonałym źródłem białka.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 29 Przydatne 135
  • Pytanie
    Czy kawa pomaga w odchudzaniu?
    Noa Shmueli
    Odpowiedź społeczności
    Chociaż kawa działa jak środek pobudzający, pomagając Ci wykonywać czynności (takie jak ćwiczenia) przez dłuższy czas, a także zwiększając nieco metabolizm, picie więcej niż trzech lub czterech filiżanek kawy dziennie może prowadzić do bezsenności, co przyczynia się do zwiększenia masy ciała . Więc pij kawę z umiarem i nie pij jej w ciągu ostatnich kilku godzin przed snem.
    Dzięki!
    tak Nie
    Niezadowolony 28 Przydatne 109
Pokaż więcej odpowiedzi
Pytania bez odpowiedzi
  • Czy mogę stracić 50 funtów w ciągu 9 miesięcy?
    Odpowiedz na to pytanie Oznacz jako ... Oznacz jako ...
  • Jak stracić 10 funtów w 10 dni? Czy jest to bezpieczne dla nastolatka, jeśli nie mam nadwagi?
    Odpowiedz na to pytanie Oznacz jako ... Oznacz jako ...
  • Jak mogę to zrobić, jeśli mam hipoglikemię?
    Odpowiedz na to pytanie Oznacz jako ... Oznacz jako ...
  • Ile funtów mogę stracić w ciągu trzech dni? I jak je zgubić?
    Odpowiedz na to pytanie Oznacz jako ... Oznacz jako ...
  • Jak szybko stracić tłuszcz w dolnej części pleców?
    Odpowiedz na to pytanie Oznacz jako ... Oznacz jako ...
Pokaż więcej pytań bez odpowiedzi
Zadać pytanie
Pozostało 200 znaków
Podaj swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość, gdy to pytanie zostanie odebrane.
Zatwierdź
  • Już odpowiedział
  • To nie jest pytanie
  • Złe pytanie
  • Inny

    Szybkie podsumowanie

    Aby stracić 10 funtów w ciągu 10 dni, wyeliminuj węglowodany i niezdrowe jedzenie z diety i staraj się jeść mniejsze, częstsze posiłki. Wypij co najmniej 8 szklanek wody dziennie, aby pomóc Ci utrzymać się w pełni, więc nie jedz tak dużo. Będziesz także chciał wykonywać ćwiczenia cardio każdego dnia, takie jak rzucające, zjeżdżalnie ścienne i crossowe. Postaraj się przejść 10 000 kroków dziennie, idąc do pracy lub szkoły i wchodząc po schodach, kiedy tylko jest to możliwe. Pamiętaj, że jeśli nie osiągniesz celu po 10 dniach, trzymaj się diety i rutynowych ćwiczeń, a w końcu się tam dostaniesz!

    Czy to podsumowanie ci pomogło?

    Źródła i cytaty

    1. ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/11963385/Cut-out-carbs-not-fa--you-want-to-lose-weight-Harvard-study-finds.html
    2. ↑ https://authoritynutrition.com/how-many-carbs-per-day-to-lose-weight/
    3. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/
    4. ↑ https://authoritynutrition.com/20-foods-to-avoid-like-the-plague/
    5. ↑ http://time.com/109196/10-easy-ways-to-slash-sugar-from-your-diet/
    6. ↑ http://www.pcrm.org/health/diets/vegdiets/how-can-i-get-enough-protein-the-protein-myth
    7. ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/ultimate-list-40-high-protein-foods.html
    8. ↑ http://time.com/4011532/water-weight-loss/
    9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=1
    10. ↑ http://www.health.harvard.edu/heart-health/reducing-sugar-and-salt
    11. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000109.htm
    12. ↑ http://www.active.com/fitness/articles/weight-loss-101-how-to-calculate-a-calorie-deficit
    13. ↑ http://www.calculator.net/calorie-calculator.html
    14. ↑ http://www.just-health.net/How-To-Lose-10-Pounds-In-10-Days.html
    15. ↑ http://www.womansday.com/health-fitness/nutrition/g163/50-foods-under-100-calories/?slide=15
    16. ↑ http://www.womansday.com/health-fitness/nutrition/g163/50-foods-under-100-calories/?slide=13
    17. ↑ http://www.womansday.com/health-fitness/nutrition/g163/50-foods-under-100-calories/?slide=14
    18. ↑ http://www.fitnessmagazine.com/workout/real-plans/strength-cardio-lose-10-pounds-workout/
    19. ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/slideshows/easy-ways-to-get-10-000-cuteps-per-day/2
    20. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
    21. ↑ http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_reports_information/can_your_multivitamin_help_you
    22. ↑ http://www.msn.com/en-us/health/fitness/10-fitness-benefits-of-working-out-wa--friend/ss-AAao6FM
    Pokaż więcej ... (19)