5 sposobów na poprawę trawienia Naturalnie - dietetycy z prawdziwego jedzenia

Przez

Czy słabe trawienie skurczy Twój styl? Nie pozwól, aby to trwało jeszcze jeden dzień. Mamy 5 sposobów na naturalną poprawę trawienia.

Jeśli gaz, wzdęcia, zgaga, nudności, zaparcia lub biegunka są częścią twojego codziennego życia, nie jesteś sam.

W naszym współczesnym społeczeństwie problemy trawienne stały się częścią naszej codziennej rutyny. Choć często niewygodny, bolesny lub zawstydzający.

Nie mówimy o zaburzeniach trawienia i rzadko szukamy porady, aby pomóc w tak częstym problemie. Najczęstsze problemy związane z przewodem pokarmowym to biegunka, zaparcie, zespół jelita drażliwego (IBS), choroba zapalna jelit (IBD) i zgaga. Może to być spowodowane wieloma czynnikami, takimi jak niezdrowy styl życia, złe odżywianie, wrażliwość na jedzenie, a nawet infekcja. I tak jak istnieje wiele przyczyn, istnieje wiele sposobów, aby pomóc płynnie funkcjonować układowi trawiennemu.

Jako dietetycy wierzymy, że prawdziwa żywność (i zdrowy styl życia) jest potężnym lekarstwem i że dzięki kilku poprawkom do tego, co jesz, kiedy jesz i jak jesz, możesz znacząco poprawić trawienie.

Oto nasze 5 najlepszych sposobów na naturalne trawienie:

1Dodaj do swojego życia probiotyki: Probiotyki to szczepy pożytecznych bakterii, które żyją w twoim układzie pokarmowym. Bakterie te są mikroorganizmami określanymi jako "probiotyki", co oznacza "na całe życie". Te mikroskopijne "robaki" żyją w jelitach, gdzie produkują witaminy i krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które odżywiają i pielęgnują inne pożyteczne bakterie, są niepatogenne (nie powodują choroby) i bezpośrednio przyczyniają się do zdrowej flory jelitowej (wspólnota bakterii w twoim organizmie). jelito). Bakterie te pomagają w trawieniu (przełamywaniu spożywanych pokarmów), pomagają zapobiegać infekcjom i zmniejszać przewlekłe stany zapalne. Możesz dostać więcej probiotyków, biorąc suplement (jeden z naszych ulubionych - użyj kodu kuponu: realfoodrds10) lub jedząc surowe sfermentowane potrawy, takie jak kefir, jogurt, kapusta kiszona, kimchi i kombucha.

2. Zmień swoje nawyki żywieniowe: Sposób, w jaki jesz, ma duży wpływ na działanie twojego układu trawiennego. Zmieniając kilka swoich nawyków żywieniowych, możesz być w stanie radykalnie poprawić swoje trawienie. Oto niektóre z naszych ulubionych nietoksycznych maszyn do trawienia:

  • Jedz w zrelaksowanym otoczeniu i skup się na jedzeniu. Po prostu jem.
  • Wyłącz telewizor i telefon, abyś mógł w pełni skupić się na jedzeniu i jedzeniu. Zwróć uwagę, jak twoje jedzenie wygląda, smakuje, wącha i czuje w ustach. Nazywa się to byciem uważnym ...
  • Staraj się nie jeść, gdy jesteś zdenerwowany lub w złym nastroju. Twój mózg i przewód pokarmowy są połączone, więc te uczucia mogą wpływać na skuteczność twojego układu trawiennego.
  • Pamiętaj, aby dokładnie przeżuwać każdy łyk jedzenia przed jego połknięciem, aby zmniejszyć wpływ na układ trawienny. Żucie pokarmu na mniejsze cząstki jest niezbędnym, ale często pomijanym etapem trawienia. Im więcej żujesz jedzenie, tym lepiej się rozkłada, co pomoże w procesie trawienia. Dzieje się tak, ponieważ mechaniczne rozdrabnianie żywności jest uważane za pierwszą fazę trawienia. Im mniejsze cząsteczki, tym łatwiej żywność przemieszcza się w dół przełyku. Kiedy przeżuwasz pokarm, ślinę wypuszcza się z gruczołów w jamie ustnej, która następnie rozpoczyna chemiczne trawienie pokarmu, zanim jeszcze dotrze do twojego żołądka. Dodatkowo, obecność śliny powoduje, że żołądek wytwarza kwas i własne enzymy trawienne w przygotowaniu do nadejścia posiłku.
  • Akt żucia jest często najbardziej pomijanym krokiem w procesie trawienia, ale nie należy go lekceważyć.

3. Pozostań nawodniony: Woda jest ważna dla trawienia! Potrzebujemy wody, aby strawić stałe pożywienie i właściwie wchłonąć składniki odżywcze. Bez wody wydajność całego ciała spada, co może prowadzić do odwodnienia i obniżenia ciśnienia krwi, co może powodować zaparcia.

  • Pij tyle wody każdego dnia. Przeciętny człowiek powinien starać się konsumować około 80 uncji wody (lub innych płynów nie zawierających kofeiny) każdego dnia.
  • Ale ... musisz pić tę wodę pomiędzy posiłkami, a nie posiłkami, aby uniknąć rozcieńczenia kwasu żołądkowego, który jest niezbędny dla optymalnego trawienia.

Lemon Water: Zostań na bieżąco! http://simplynourishedrecipes.com/5-ways-to-improve-your-digestion-naturally/

4. Odmłodzić z PRAWDZIWYM Rebootem Żywności: Nadmiar toksyn może być przyczyną problemów trawiennych u wielu osób, powodując biegunkę, zaparcia lub w przypadku wielu z IBS - oba! Eliminowanie pokarmów, które powodują stan zapalny w organizmie, zastępując je pełnymi, odżywczymi i odżywczymi pokarmami, to jeden z najlepszych sposobów na zresetowanie układu trawiennego i pomoc w rozwiązywaniu problemów związanych z tym, co naprawdę się dzieje.

  • Porzuć sztuczne słodziki. Wykazano, że drastycznie zmieniają one bakterie jelitowe, które już wiemy, są bardzo ważną częścią zdrowego trawienia i ogólnego stanu zdrowia.
  • Zjedz mniej przetworzonej żywności. Są to puste kalorie o małej lub zerowej wartości odżywczej, często pełne rafinowanych cukrów, sztucznych aromatów, barwników i konserwantów, które powodują uszkodzenia nerek i wątroby oraz uzależniają.
  • Wyeliminuj gluten z diety. Gluten jest powszechnym alergenem i środkiem drażniącym jelito (nawet dla osób bez alergii na gluten, takich jak celiakia).
  • Unikaj przetworzonej soi. Soja zakłóca wchłanianie składników odżywczych i powoduje zaburzenie równowagi hormonalnej w organizmie, gdy jest spożywane w dużych ilościach (tj. Jako izolat białka sojowego w przetworzonej żywności i napojach).

Fresh Fruit & A Real Food Reboot || http: //simplynourishedrecipes.com/5-ways-to-improve-your-digestion-naturally/

5. Zwiększ kwas żołądkowy. Zgadza się. Zwiększ to. Prawda jest taka, że ​​wysokie poziomy kwasu solnego lub "kwasu żołądkowego" często nie są przyczyną zgagi, jak nam się wydawało.W rzeczywistości często za mało kwasu żołądkowego jest winne. Aby pokarm mógł zostać uwolniony z żołądka do jelita cienkiego, gdzie występuje większość trawienia i wchłaniania substancji odżywczych, żywność musi być w stanie płynnym. Więc jeśli nie przeżuwasz dokładnie całego kęsa i masz niski poziom kwasu żołądkowego, to znaczy, że twój żołądek musi poddać się bardziej "mechanicznemu" trawieniu - lub bardziej miażdżącemu i ściskającemu, aby przełamać jedzenie. To mechaniczne trawienie zabiera więcej czasu, co oznacza, że ​​żywność pozostaje w żołądku dłużej, gdzie może zacząć fermentować, powodując wzrost ciśnienia (czytaj: gaz i wzdęcia). To, co teraz masz, to doskonała burza związana z zgagą, ponieważ zwiększone ciśnienie wywiera siłę na zwieracz przełyku (mięsień, który zamyka przełyk od żołądka), sprawiając, że kwas, który masz, ma większe szanse, że z powrotem dostanie się do przełyku. Oto trzy proste sposoby, aby naturalnie zwiększyć kwas żołądkowy:

  • Dodaj świeżo wyciśniętego soku z cytryny do wody, którą pijesz między posiłkami.
  • Pij 1-2 łyżeczki surowego, niefiltrowanego octu jabłkowego w małej ilości wody przed każdym posiłkiem.
  • Żuć swoje jedzenie. Żuć każdy łyk, aż będzie prawie niemożliwe, aby rozróżnić, co było w ugryzieniu. Może to oznaczać ponad 15-20 żuć na zgryz.

"Zabierz"

Nie jesteś sam. Wszyscy doświadczyliśmy problemów trawiennych w tym czy innym czasie. Niektóre problemy z trawieniem są trudniejsze niż inne, ponieważ można je rozwiązać i naprawić, ale wiele z nich można naprawić za pomocą prostych zmian w sposobie jedzenia, podczas jedzenia i oczywiście tego, co jesz.

Wszyscy możemy użyć lepszego trawienia - powiedz nam w komentarzach, jaką drobną zmianę zrobicie od razu, aby poprawić trawienie i zacząć czuć się niesamowicie.

Akcje 276