Czy soda oczyszczająca pomaga schudnąć?

Możesz pomyśleć o sodzie oczyszczonej jako składnik, który dodasz do szybkiego chleba i ciasteczek, aby zachęcić je do wyrośnięcia, ale ma niezliczoną ilość zastosowań poza kuchnią. Dodaj go do wody do kąpieli, aby złagodzić ból mięśni, wylać ją do octu z białym octem, aby odblokować zablokowany odpływ lub odkurzyć proszek pod pachami jako naturalny dezodorant. Picie mieszanki sody oczyszczonej i wody to staroświecki sposób na złagodzenie niestrawności. Soda oczyszczona jest nawet stosowana jako dodatek sportowy przez niektórych sportowców uprawiających sporty wytrzymałościowe. W przypadku utraty wagi soda oczyszczona nie jest jednak skuteczna.

Wideo dnia

Ponieważ soda oczyszczająca łagodzi niestrawność poprzez neutralizowanie kwasów żołądkowych, mówi się, że pomaga ona rozkładać tkankę tłuszczową. W rzeczywistości nie ma bezpośredniego wpływu na tkanki tłuszczowej - i nie neguje kalorii z tłuszczów, które spożywasz. Tracisz wagę, gdy tworzysz deficyt energii lub spożywasz mniej kalorii niż spalasz. Jednak dawka sody oczyszczonej nie zwalnia cię z tego równania.

Soda oczyszczona lub wodorowęglan sodu to substancja alkaliczna, która przeciwdziała działaniu kwasu. Kiedy spożywasz sodę oczyszczoną, reaguje ona z kwasem żołądkowym, uwalniając produkty uboczne, takie jak woda i dwutlenek węgla, co prowadzi do odbijania. Ta reakcja chemiczna pomaga poczuć się lepiej po szczególnie korzennym lub tłustym posiłku, ale nie powoduje, że organizm inaczej wchłania kalorie.

Soda oczyszczona nie spowoduje utraty kilogramów, ale może pomóc w poprawie efektów treningów wykonywanych w ramach programu odchudzania. Badanie opublikowane w wydaniu European Journal of Applied Physiology z 2013 r. Wykazało, że spożywanie sody oczyszczonej na 60 minut przed sesją treningu siłowego niższego ciała pomogło uczestnikom w wykonaniu większej liczby powtórzeń z mniejszymi oznakami zmęczenia mięśni w porównaniu z osobami otrzymującymi placebo. . Badanie było niewielkie - dotyczyło to tylko 12 sportowców płci męskiej - dlatego potrzebne są dalsze badania, aby mieć pewność, że strategia ta jest bezpieczna i skuteczna.

Sodu wodorowęglan może również pomóc poprawić szybkość i wytrzymałość w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych. Kiedy pracujesz z maksymalną intensywnością lub w jej pobliżu, twoje mięśnie zaczynają wytwarzać więcej substancji zwanej mleczanem. Kiedy nie możesz przetworzyć mleczanu tak szybko, jak jest on produkowany, zaczynasz odczuwać "palenie" i ostatecznie musisz przestać lub zwolnić. Powstanie mleczanu powoduje kwaśność w mięśniach, a soda oczyszczona pobrana przed ćwiczeniem może pomóc w buforowaniu tej kwasowości, dzięki czemu można pracować trochę ciężej i iść trochę dłużej, zanim przestaniemy.

Potrzeba więcej badań, aby potwierdzić prawdziwe korzyści sody oczyszczonej jako ergonomicznego środka pomocniczego. Ale jeśli rzeczywiście pomaga ci pracować dłużej, może to pomóc w spaleniu większej ilości kalorii podczas ćwiczeń, aby pomóc w utracie wagi.

Chociaż soda oczyszczona jest powszechnym przedmiotem gospodarstwa domowego i starym lekarstwem na niestrawność, nie jest pozbawiona ryzyka. Spożycie zbyt dużej ilości sody oczyszczonej lub spożywanie jej zbyt blisko ciężkiego, obfitego posiłku spowodowało pęknięcia żołądka z powodu nadmiaru dwutlenku węgla uwalnianego do już pełnego brzucha. Mimo że te przypadki są rzadkie i najprawdopodobniej spowodowane są stanem podstawowym, istnieje możliwość wystąpienia takiej komplikacji.

Soda oczyszczona zawiera również znaczne ilości sodu, co może zagrozić zdrowiu osób z chorobami nerek lub serca. Regularne nadmierne spożycie sodu może również powodować wysokie ciśnienie krwi, problemy z nerkami i sercem u zdrowych ludzi. Soda oczyszczona może wchodzić w interakcje z wieloma lekami, w tym z aspiryną, niektórymi antybiotykami i niektórymi lekami przeciwcukrzycowymi, więc nie należy przyjmować go bez uprzedniego uzyskania doktora.

Zamiast sięgać po efekciarskie szybkie rozwiązanie, takie jak soda oczyszczona, aby zmniejszyć utratę wagi, skup się na dokonywaniu wysokiej jakości wyborów żywieniowych i zwiększaniu chudnięcia. Użyj kalkulatora online, aby określić, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę. Następnie odejmij od 500 do 1000 kalorii z tej liczby, aby ustalić, jaki jest Twój cel kalorii, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Nie idź poniżej 1200 kalorii jako kobiety lub 1800 kalorii jako człowiek. Jeśli odjęcie 1000 kalorii zajmie ci zbyt mało, zjedz co najmniej 1200 lub 1800 kalorii i dodaj więcej ćwiczeń, aby spalić dodatkowe kalorie.

Dieta, w której unika się słodyczy, napojów gazowanych, rafinowanych ziaren i tłuszczów nasyconych, pomaga zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Zamiast tego posiłki powinny koncentrować się na chudych białkach, pełnych ziarnach i włóknistych, wodnistych warzywach i owocach. Przeniesienie większej ilości jest również niezbędne do utraty wagi. Ćwiczenie o umiarkowanej intensywności - równe lub większe niż 250 minut na tydzień - pomaga zrzucić znaczące kilogramy, zauważa American College of Sports Medicine. Trening siłowy pomaga również w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, która wymaga więcej kalorii, które utrzyma organizm w porównaniu z tłuszczem. Ciało, które ma większą część tkanki mięśniowej, ma wyższy metabolizm.

LiveStrong Monitorowanie kalorii

Schudnąć. Czuć się świetnie! Zmień swoje życie za pomocą MyPlate by LIVESILNY.COM

Czy soda oczyszczająca pomaga schudnąć?

  • Strona główna zadośćuczynienie
  • Utrata wagi
Łyżeczka sody oczyszczonej w małym stelażu sody oczyszczonej.

Minęło już ponad dziesięć lat odkąd osiągnąłem cel utraty wagi (100 funtów w dół i jestem dumny!). Jednak kontrolowanie mojej wagi jest wciąż czymś, z czym borykam się od czasu do czasu. Kiedy słyszymy o nowej naturalnej pomocy odchudzającej, kusi, aby spróbować - zwłaszcza jeśli jest to coś, co już jest w szafce, jak soda oczyszczona.

Niestety wiele produktów spożywczych, ziół i tabletek, które twierdzą, że spalają tłuszcz bez zmiany diety lub stylu życia, jest co najwyżej bezużyteczne, aw najgorszym - oszustwo. Zawsze mam otwarty umysł - w pełni popieram naturalne środki zaradcze.

Jednak starannie przeprowadzam badania, zanim dodaję suplement do mojej zwykłej rutyny lub polecam znajomym. Więc chcesz chudego na sodzie oczyszczonej? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, może pomóc w wypieraniu sody z utratą wagi.

Co to jest Soda do pieczenia?

Soda oczyszczona lub wodorowęglan sodu jest rodzajem soli wytwarzanej z chemikaliów sodu i wodorowęglanu. Jest to biały kryształ, który jest dostępny w handlu jako drobny proszek.

Możesz go znać na podstawie innych nazw, takich jak soda oczyszczona, soda, soda kuchenna lub wodorowęglan sodowy.

Mały stos sody oczyszczonej.

Soda oczyszczona jest powszechnie stosowana jako środek spulchniający w przepisach na ciasto, ale ma szeroką gamę innych zastosowań i deklarowanych korzyści - w tym pomoc w utracie wagi.

Jakie są roszczenia dotyczące sody oczyszczonej i utraty wagi?

Większość stron informujących o sodzie oczyszczonej do odchudzania przypisuje efekt wysokiej wartości pH. PH to właściwość chemiczna, która opisuje, jaka jest substancja kwaśna lub zasadowa (podstawowa).

Nie zamierzam wchodzić w szczegóły dotyczące pH - w większości opisuje to, jak chemikalia działają w reakcjach, co nie jest tutaj ważne.

Soda oczyszczona to alkaliczna substancja chemiczna. Twoje ciało ma własne wartości pH - niektóre części są kwaśne, a niektóre części są podstawowe.

Strony internetowe twierdzą, że jeśli pH twojego organizmu jest "niezrównoważone" lub zbyt kwaśne, powoduje to, że nadmiar kwasu jest przechowywany w komórkach tłuszczowych. Najwyraźniej kwaśne ciała nie mogą spalać tłuszczu, ponieważ uwolniłoby to zbyt dużo kwasu do organizmu, powodując chorobę. (źródła 1, 2)

Mówiąc prosto, to jest mumbo jumbo. PH twojego ciała jest ściśle kontrolowane.

Twoje ciało i pH

Twoja krew jest zawsze lekko zasadowa. Żadne jedzenie lub soda oczyszczona nie mogą tego znacząco zmienić. Jeśli pH krwi się nie zgadza, jest to zwykle oznaką poważnej choroby i najprawdopodobniej skończy się w szpitalu.

Twój żołądek zawiera silny kwas, który rozbija twoje jedzenie. Jeśli zneutralizujesz część sody oczyszczonej, więcej po prostu zostanie wyprodukowanych.

Jeśli cierpisz na zgagę z powodu nadmiaru kwasu żołądkowego, soda oczyszczona zapewni tymczasową ulgę. Jednak twoje ciało jest zaprojektowane tak, aby zachować swój stan domyślny i zawsze do niego powróci.

Twierdzi się, że neutralizujące kwasy żołądkowe pomagają rozkładać tkankę tłuszczową. Nie ma dowodów na poparcie tego.

Żywność lub soda oczyszczona może i wpłynie na pH moczu, ale dzieje się tak w wyniku samoregulacji organizmu. Jeśli spożyjesz zbyt dużo kwasu lub zasady, twoje ciało usunie je z moczem. Nie ma to większego znaczenia dla ogólnego stanu zdrowia lub utraty wagi. (źródło)

Z tego wszystkiego wynika, że ​​soda oczyszczona nie tylko "zmienia pH twojego ciała", ale gdyby mogła, nie chcielibyśmy jej. Zostaw swoje osobne pH ludziom!

Czy picie sody pitnej może pomóc w utracie wagi?

Tak więc, podważyłem główną hipotezę dotyczącą sody oczyszczonej i utraty wagi, ale czy istnieją inne dowody na poparcie tego? Znalazłem kilka przypadków, w których może to być korzystne.

Pieczenie może poprawić wydajność treningu

Chociaż soda oczyszczona nie może znacząco zmienić pH twojego organizmu, może być pomocna w neutralizacji gromadzenia się kwasu mlekowego podczas intensywnych ćwiczeń.

Jeśli włączysz ćwiczenia do swojego stylu życia, prawdopodobnie doświadczyłeś kwasicy mleczanowej, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Kiedy podczas treningu wywierasz zbyt dużo, twoje ciało nie ma wystarczającej ilości tlenu, aby wyprodukować energię. Zwraca się do alternatywnych metod, które powodują nagromadzenie kwasu mlekowego jako efekt uboczny.

Objawami kwasicy mleczanowej są uczucie pieczenia mięśni, skurcze, mdłości, osłabienie i uczucie wyczerpania. (źródło)

Kobieta robi joga w lesie.

W badaniu opublikowanym w European Journal of Applied Physiology zbadano wpływ spożycia wodorowęglanu sodu na dziesięciu ochotniczych rowerzystów. Ich poziomy i wydajność kwasu mlekowego mierzono co 10 minut podczas 60-minutowego cyklu.

Rowerzyści, którzy otrzymali wodorowęglan sodu mieli niższe poziomy kwasu mlekowego i wywierzyli więcej energii niż grupa placebo. Naukowcy doszli do wniosku, że wyniki tego badania sugerują, że "wodorowęglan sodu może być stosowany w celu zrównoważenia procesu zmęczenia podczas intensywnej, aerobowej jazdy na rowerze".

Podobne badanie przeprowadzono z udziałem zawodników płci męskiej. Ponownie, podawanie sody oczyszczonej na 60 minut przed treningiem zmniejszyło poziom kwasu mlekowego. Stwierdzono, że soda oczyszczona może pomóc zwiększyć intensywność treningu i wydajność.

To nie jest cud utrata masy ciała przez dowolny odcinek, ale jest to możliwe, że trochę sody oczyszczonej może pomóc Ci pracować trochę ciężej i trwać trochę dłużej podczas treningów - prowadząc do zwiększonego spalania tłuszczu.

Niestety, bezpieczeństwo tej metody nie zostało dokładnie zbadane i osobiście obawiam się niektórych zagrożeń dla zdrowia, które będę szczegółowo opisywać (głównie wpływ sodu na ciśnienie krwi). Nie sądzę, że warto za tak małą korzyść.

Wpływ sody oczyszczonej na system trawienny

Jak już napisałem, soda oczyszczona jest dobrym lekarstwem na zgagę, ponieważ czasowo neutralizuje kwas żołądkowy.

Pozwól, że dam ci odświeżenie na lekcjach chemii w liceum (jeśli je wziąłeś). Po zmieszaniu sody oczyszczonej z kwasem wytwarza wodę (neutralne pH) i gazowy dwutlenek węgla. Tak, gaz. Oznacza to dużo szarpnięć.

Można argumentować, że łagodne osłabienie żołądka wywołane tą reakcją może pomóc w stłumieniu apetytu. Ludzie cierpią z powodu znacznie gorszych skutków ubocznych dla utraty wagi niż kilka bekać (Alli, ktoś?).

Z drugiej strony, produkcja gazu w brzuchu sprawi, że będziesz miał dość napuchnięte po środku. To tylko tymczasowe, ale jeśli starasz się schudnąć, mocniejsze dopasowanie nie jest świetnym czynnikiem motywującym. (źródło)

Soda oczyszczona w DIY Sports Drinks

Wielu z nas jest sceptycznie nastawionych do tego, jak zdrowe są napoje dla sportowców. Są one zwykle bogate w kalorie i pakowane w cukier - nie jest to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą schudnąć. Często mogą anulować większość ciężkiej pracy.

Niektóre strony internetowe twierdzą, że soda oczyszczona może być używana jako część napoju zastępującego elektrolit.

Zielone trzęsienie obok osoby wiążącej sznurówki do butów.

Elektrolity są niezbędnymi minerałami w organizmie, które biorą udział w funkcjonowaniu serca, mięśni i nerwów. Tracimy elektrolity przez pot kiedy ćwiczymy, a także gdy cierpimy na silne wymioty lub biegunkę.

Czy soda oczyszczona może być używana do sporządzania własnego napoju elektrolitowego? Tak, to prawda. W rzeczywistości WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) obejmuje sody oczyszczone w swoich oficjalnych recepturach na napój do rehydracji. (źródło)

Jednak przy wykonywaniu tego typu napojów w domu należy dokonywać dokładnych pomiarów, ponieważ zbytnie skoncentrowanie może podnieść ciśnienie krwi. Osobiście wolę pić wodę kokosową podczas treningów lub kupować komercyjne proszki elektrolitowe z apteki. Smakują dużo lepiej, szczerze mówiąc.

Ostrzeżenia

Coś, co muszę ciągle podkreślać, to fakt, że coś jest naturalne lub "staroświeckie", nie oznacza to, że jest bezpieczne lub zdrowe.

Tak, spożywanie sody oczyszczonej jest stosowane od dziesięcioleci jako lek na niestrawność, ale wiąże się również z ryzykiem i efektami ubocznymi.

Picie sody oczyszczonej to jak picie słonej wody. Jest bardzo bogaty w sód i podnosi ciśnienie krwi - dość szybko. Zbyt duża ilość sodu wiąże się również z problemami dotyczącymi nerek i serca u zdrowych ludzi.

Z tego powodu nie zalecam picia napoju gazowanego do utraty wagi. Jeśli cierpisz już na nadciśnienie lub przyjmujesz leki na receptę, zdecydowanie powinieneś tego unikać. (źródło)

Spożywanie zbyt dużej ilości sody oczyszczonej lub spożywanie jej zbyt blisko ciężkiego posiłku spowodowało nawet rozerwanie żołądka z powodu ogromnego uwolnienia dwutlenku węgla w już pełnych żołądkach. Oczywiście jest to rzadkie, ale nie sądzę, że warto ryzykować. (źródło)

Wspomniałem już o wzdęciach jako efekt uboczny picia sody oczyszczonej, ale są też inne symptomy, na które należy zwrócić uwagę. Sprawdź WebMD, aby uzyskać pełną listę.

Prawdziwy sposób na utratę wagi

Wiem, że to prawdopodobnie nie jest to, co chcesz usłyszeć, ale najlepszym i najbardziej niezawodnym sposobem na utratę wagi jest kontrola porcji i ćwiczenia. Z własnego doświadczenia wiem, że straciłem całą swoją nadwagę przez 2 lata, ale zachowałem to, używając tej zdrowej techniki.

Kobieta działa na drodze na wsi podczas zachodu słońca.

Przede wszystkim musisz obliczyć wskaźnik masy ciała lub BMI. Dzięki temu dowiesz się, czy Twoja waga jest zdrowa dla twojego wzrostu. Możesz użyć tego kalkulatora.

Jeśli Twoje BMI wynosi od 18,5 do 25, jesteś w zdrowej wadze. Jeśli Twoje BMI wynosi ponad 25, zaliczasz się do kategorii nadwagi.

Jeśli zdecydujesz, że chcesz schudnąć, najważniejszym krokiem jest spojrzenie na swoją dietę. Musisz spożywać nieco mniej, niż potrzebuje twoje ciało, aby zamiast tego spalał tłuszcz na energię.

Nie należy zamieniać się w dietę awaryjną, tabletki odchudzające ani inne plany obiecujące szybkie wyniki. Diety zawieruchowe nie są kompletne pod względem odżywczym i sprawią, że będziesz głodny i zepsuty. Wiele tabletek odchudzających jest wręcz niebezpiecznych, zwłaszcza jeśli są kupowane online z podejrzanych źródeł.

Zamiast tego obliczyć liczbę kalorii zużywanych przez organizm w ciągu dnia za pomocą tego kalkulatora. Następnie pobierz aplikację, taką jak My Fitness Pal i użyj jej do zarejestrowania kalorii w jedzeniu. Powinieneś mieć deficyt 500 kalorii dziennie, aby stracić 1 funt tygodniowo.

Ćwiczenie jest ważne dla każdego, aby zachować zdrowy układ sercowy i silne kończyny. Jednak jest to jeszcze ważniejsze, gdy próbujesz schudnąć.

Jeśli trudno jest zmniejszyć spożycie pokarmu o 500 kalorii dziennie, alternatywą jest zmniejszenie tylko 250 kalorii z diety i spalenie kolejnych 250 ćwiczeń.

Istnieje wiele aplikacji, które mogą śledzić spalone kalorie z ćwiczeń. Zwiedzanie jest wspaniałe, jeśli nie masz siły. Osobiście lubię pływać, ponieważ jest to łatwe na moich stawach i relaksujące. Przedstaw ćwiczenia w codziennej rutynie, a szybko zaczniesz zauważać spadające funty.

Inne zastosowania do sody oczyszczonej

Jeśli wyszedłeś i kupiłeś kupę sody oczyszczonej w oczekiwaniu na cud odchudzania, nie przejmuj się - jest wiele innych rzeczy, które możesz z tym zrobić! Jeśli nie chcesz upiec tony ciast (nie idealne do utraty wagi!), Oto kilka kreatywnych pomysłów:

  • Użyj go do wyczyszczenia ekspresu do kawy lub spustu
  • Opłucz włosy sodą do pieczenia i wodą, aby się rozrosły
  • Poleruj swoje srebro sody oczyszczonej
  • Concoct domowe pasty do wybielania lub dezodoranty
  • Użyj go do czyszczenia szczotek i grzebieni
  • Odśwież lodówkę za pomocą sody oczyszczonej
  • Ułatwia swędzenie i obrzęk z pastą do pieczenia
  • Wyrzuć ogień smaru z sody oczyszczonej (miejmy nadzieję, że tego nie potrzebujesz!)
  • Zepsuć lód na podjeździe z sody oczyszczonej

(źródło)

Wniosek

Prawdopodobnie możesz już powiedzieć, że w ogóle nie popieram picia sody oczyszczonej. Nie sądzę, że picie sody oczyszczonej może pomóc w utracie wagi, a nawet gdyby mogło, ryzyko wysokiej zawartości sodu nie jest tego warte.

Jeśli szukasz naturalnej pomocy w odchudzaniu, moją ulubioną jest zielona herbata. To wspaniałe tłumienie apetytu i kiedy dodajesz trochę stewii lub miodu, smakuje o wiele lepiej niż soda oczyszczona!

Niezależnie od tego, co wybierzesz, życzę ci powodzenia w podróży na odchudzanie, pamiętaj - powolny i stały wygrywa wyścig. Wytrwaj przy zdrowej diecie i ćwiczeniach, a wyniki pokażą się.

Literatura: 1, 2, 3

powiązane posty