Dieta wojskowa: wszystko, co powinieneś wiedzieć

Jeśli chcesz szybko schudnąć, możesz pomyśleć o Diecie Wojskowej (która nie ma prawdziwego związku z oddziałami wojskowymi). Zanim to zrobisz, dowiedz się więcej o tej diecie.

Żadne badania nie dowiodły, że może pomóc ci schudnąć. Dieta może sprawić, że poczujesz się głodny, zmęczony i zrzędliwy, ponieważ jest to plan o niskiej kaloryczności.

Obietnica

Plan twierdzi, że możesz stracić do 10 funtów tygodniowo, jeśli podążysz za nim. To bardzo surowa, niskokaloryczna dieta z pewnymi produktami, które wydają się zdrowe, a inne nie. Na śniadanie, lunch i kolację są gotowe posiłki, ale to wszystko. Nie ma żadnych przekąsek i nie ma pokoju z przekąskami na temat wyborów żywieniowych w oparciu o twoje upodobania.

Sama dieta trwa tylko 3 dni. Następnie należy przejść na normalną, zdrową dietę przez co najmniej 4 dni. Jeśli chcesz stracić na wadze, możesz powtarzać program tak często, jak chcesz, pod warunkiem, że zrobisz 4-dniowe przerwy za każdym razem, gdy to zrobisz.

Nigdy nie stosuj diety dłużej niż 3 dni z rzędu.

Co możesz jeść, a czego nie

Każdy kąsek, który zjesz na tej diecie, został wybrany dla Ciebie z wyprzedzeniem. Aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz całkowicie przestrzegać planu.

Nie obejmuje to pożywienia, takiego jak łosoś, migdały lub komosa ryżowa. Zamiast tego znajdziesz normalne opcje, takie jak konserwy z tuńczyka, jajka na twardo i ser cheddar. Niektóre posiłki mają chleb, ale nie są zdrowymi pełnymi ziarnami, których można się spodziewać. Przynajmniej jeden posiłek zawiera krakersy z soli.

Do wyboru jest 3-dniowy menu z dziewięcioma różnymi posiłkami. Na przykład:

Jedno menu śniadaniowe wymaga jedzenia:

  • 1/2 grejpfruta
  • 1 plaster tostowy
  • 2 łyżki stołowe. masło orzechowe
  • 1 filiżanka kawy lub herbaty (bez śmietanki lub cukru)

Jedno menu obiadowe obejmuje:

  • Dwa hot dogi bez bułek
  • 1 szklanka brokułów
  • 1/2 szklanki marchwi
  • 1/2 banana
  • 1/2 szklanki lodów waniliowych

Możesz pić wodę i czarną kawę lub herbatę, ale bez napojów gazowanych, mleka, soku i alkoholu. Trzymaj się menu jak tylko możesz. Możesz jeść niektóre produkty spożywcze, jeśli masz alergie pokarmowe lub inne potrzeby żywieniowe. Ale tylko dokonuj zamiany, które zatwierdza dieta. Na przykład możesz zamiast masła orzechowego zamiast masła orzechowego lub tofu mieć masło z nasion słonecznika. Ale nie zamieniaj grejpfruta na pomarańczową lub waniliową lody na gałkę mięty lub ciastko.

Nieprzerwany

Poziom wysiłku: średni

Nie ma spotkań do wzięcia udziału w zajęciach ani pakowanych posiłków do kupienia. Jedzenie jest łatwe do znalezienia w sklepie spożywczym i jest bardzo mało gotowania lub przygotowywania posiłków. Ale możesz czuć się bardzo głodny na diecie, więc możesz potrzebować siły woli, aby przetrwać 3 dni bez oszukiwania. Będziesz jadł tylko około 1500 kalorii dziennie, więc możesz czuć się bardziej ospały niż zwykle. Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć, może to sprawić, że będziesz jeszcze bardziej zmęczony.

Dieta wojskowa nie prosi o unikanie węglowodanów, nabiału lub innych grup żywności. Możesz nie chcieć jeść, gdy jesteś w programie, ponieważ wybory żywieniowe są bardzo surowe i prawdopodobnie nie znajdziesz ich w normalnym menu.

Chociaż dobrze jest ćwiczyć codziennie, nie obciążaj się bieganiem ani ciężarkami w ciągu 3 dni, kiedy stosujesz dietę niskokaloryczną. Lekkie ćwiczenia są najlepsze, jak chodzenie lub łagodna joga.

Czy pozwala na ograniczenie diety lub preferencje?

Po wprowadzeniu kilku poprawek większość dorosłych może przestrzegać diety:

Wegetarianie i weganie: W planie wymienia się łatwe zamiany jaj, tuńczyka, mięsa i hot-doga: zamiast nich należy jeść orzechy, soczewicę, tofu i soję / tofu. Weganie mogą jeść ser orzechowy / tofu zamiast cheddaru, a także lody sojowe i wegański twarożek.

Dieta bezglutenowa: kiedy menu wzywa na tosty lub krakersy, wybierz opcje bezglutenowe.

Dieta o niskiej zawartości soli: w menu możesz uzyskać niskosolkowe wersje wszystkich przetworzonych produktów spożywczych. Zamień solanki na ciastka ryżowe lub tosty melba o niskiej zawartości soli.

Co jeszcze powinieneś wiedzieć

Koszt

Nie ma opłat ani opłat za spotkania. Po zakupie jedzenia gotowe.

Wsparcie

Nie ma spotkań ani oficjalnych grup wsparcia online. Wiele książek i stron internetowych skupia się na diecie, a niektóre oferują przepisy lub udzielają porad na temat tego, co jeść w ciągu 4 "dni wolnych".

Źródła

ŹRÓDŁA:

Wayne V. Hall, media relations, US Army.

Jackson, J. Dieta wojskowa: stracić do 10 funtów w 3 dni, Amazon Digital Services, 2014.

Dieta wojskowa: "O diecie wojskowej".

Dieta wojskowa: "Letnie recepty na sałatkę".

Ackerberg, B. Dieta wojskowa. Amazon Digital Services, 2015.

© 2016 WebMD, LLC. Wszelkie prawa zastrzeżone.