DietShakeReviews -

Kalorie

Kiedy starasz się schudnąć, pamiętaj, że musisz spalać więcej kalorii niż każdego dnia, aby zobaczyć postęp. Dlatego przy wyborze koktajlu zastępującego posiłek bardzo ważna jest ilość kalorii na porcję, ponieważ liczy się każda kaloria. I wiele opinii o shake'u diety pokazuje, że najlepsze są wibracje przy niskiej ilości kalorii.

Niektórzy ludzie lubią dodawać inne zdrowe składniki do swoich koktajli, takich jak owoce, warzywa, mleko, jogurt, masło orzechowe, nasiona itp., A to także doda więcej kalorii do każdego koktajlu. To jest w porządku, o ile wybrany koktajl ma już niską ilość kalorii na porcję.

Najlepiej, aby koktajl zastępujący posiłek o wartości około 100 kalorii dał ci dużo swobody w dodawaniu innych składników, zamiast po prostu brać go wodą. A jeśli masz bardzo mocny cel wagowy, a zatem trzeba się nim potrząsnąć tylko wodą, pomoże ci to szybciej osiągnąć cel.

Cukier

Chociaż wiele firm dodaje cukier do swoich koktajli, aby smakowały dobrze, nie jest to składnik, który chcesz zastąpić podczas posiłku. Idealnie, im mniej cukru, tym lepiej. Cukier jest nie tylko szkodliwy dla zdrowia, ale może znacznie przyczynić się do przybierania na wadze. Kiedy jesz dużo cukru, podnosi poziom insuliny we krwi, co najpierw zatrzymuje proces spalania tłuszczu, a następnie powoduje, że nadmiar cukru jest zamieniany w tłuszcz i przechowywany w twoim ciele.

Po tym procesie, jeszcze więcej pójdzie nie tak! Zasadniczo twój mózg nie jest w stanie zobaczyć, że ciało zgromadziło cały tłuszcz i powoduje wzrost apetytu, co skłania cię do jedzenia ponownie! Z tego powodu, a także dlatego, że pokarmy bogate w cukier nie sprawiają, że czujesz się tak samo jak inne, bardziej pożywne jedzenie, kończysz jedząc więcej kalorii niż to konieczne. Cukier jest również pozbawiony składników odżywczych i silnie uzależniający.

Innymi słowy, sztuczne słodziki działają podobnie do zwykłego cukru w ​​twoim ciele, a wiele z nich nie jest wytwarzanych z naturalnych składników, ale są to substancje chemiczne. Istnieje wiele kontrowersji związanych z używaniem chemicznych substancji słodzących i ich wpływem na twoje zdrowie. Najlepiej całkowicie je omijać. Wybieramy tylko koktajle zastępujące posiłki o bardzo niskiej zawartości cukru wyłącznie z naturalnych cukrowych alternatyw, takich jak Stevia.

Cholesterol

Posiadanie wysokiego cholesterolu - szczególnie "złego" cholesterolu LDL - jest poważnym problemem dla twojego zdrowia, ale wielu Amerykanów ma ten problem. Kiedy masz wyższy poziom cholesterolu, istnieje większe ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Z tego powodu zaleca się stosowanie diety o niskiej zawartości cholesterolu, więc gdy poszukujesz koktajlu zastępującego posiłek, najlepiej wybrać dietę bez cholesterolu. Oczywiście im niższa kwota, tym lepiej.

Stosowanie koktajlu zastępującego posiłek w celu zastąpienia posiłku zawierającego białko zwierzęce jest doskonałym sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu w ogóle. Ale musisz upewnić się, że masz odpowiedni rodzaj koktajlu, ponieważ zawierają one różne ilości cholesterolu. Koktajle zawierające białko serwatkowe często zawierają cholesterol, natomiast koktajle z białek roślinnych nie są i są zdrowsze dla ciebie. Opinie na temat dietetycznych diet ujawniają, że na rynku zmieniają się koktajle zastępujące posiłki, a coraz więcej osób interesuje się ich ogólnymi korzyściami zdrowotnymi.

Gruby

Jeśli chodzi o koktajle zastępujące posiłki, najlepiej jest stosować niskotłuszczowy, ponieważ przyczynia się to do ogólnej ilości kalorii w koktajlu. Ale tłuszcz nie jest dla ciebie zły, tylko zależy od rodzaju tłuszczu. Dwa główne rodzaje tłuszczu są nasycone i nienasycone, a nasycony jest tym, z którym chcesz się trzymać z daleka. Tłuszcz nasycony może przykleić się do boków tętnic, zatykając je i prowadząc do wysokiego ciśnienia krwi.

Ogólnie, większość tłuszczów nasyconych pochodzi ze źródeł zwierzęcych, podczas gdy większość nienasyconych tłuszczów pochodzi ze źródeł roślinnych - kolejny powód do wyboru opartego na roślinach proszku białkowego na bazie serwatki.

Uwodornione lub trans tłuszcze są innym rodzajem tłuszczu, z dala od, ponieważ są uważane za najgorszy rodzaj dla twojego zdrowia. Ten rodzaj produkowanego tłuszczu jest używany w przetworzonej żywności i zdecydowanie należy trzymać się z dala od niego w koktajlach zastępujących posiłek. Tłuszcze trans zwiększają ryzyko chorób serca poprzez podwyższenie poziomu złego cholesterolu LDL i obniżenie poziomu dobrego cholesterolu HDL we krwi.

Węglowodany

Węglowodany są jednym z trzech makroelementów wraz z białkiem i tłuszczami, co oznacza, że ​​jest to jeden z trzech głównych sposobów uzyskiwania przez organizm energii lub kalorii. Organizm nie może samodzielnie wytwarzać makroelementów, dlatego bardzo ważne jest, aby uzyskać odpowiednio zbilansowaną dietę.

Istnieją dwa rodzaje węglowodanów: proste i złożone. Proste węglowodany to złe węglowodany, z którymi chcesz się trzymać z daleka. Są trawione i wchłaniane szybciej i łatwiej niż złożone węglowodany i oferują niewiele lub nie mają wartości odżywczej. Są one wyższe w cukrze, a niższe w błonniku, co przyczynia się do zwiększenia masy ciała. Proste węglowodany ograniczające dietę to napoje gazowane, słodycze, sztuczne syropy, cukier, biały ryż, biały chleb i biała pasta, ciastka i desery.

Natomiast złożone węglowodany obejmują chleb pełnoziarnisty i zboża, fasolę, groch, soczewicę, orzeszki ziemne, ziemniaki i kukurydzę. Te produkty utrzymują Cię dłużej na dłużej ze względu na dużą ilość błonnika, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także do utraty wagi.

Ci, którzy chcą schudnąć, powinni szukać shake'u zastępującego posiłek z dobrą ilością błonnika, co najmniej 5 g, i niskiej ilości węglowodanów ogółem, gdzieś pomiędzy 6-10g. Recenzje dietetyczne wykazały, że osoby, które zastosowały tę strategię, osiągnęły największy ogólny sukces.

Owoce, warzywa i produkty mleczne, choć technicznie proste węglowodany, działają jak złożone węglowodany ze względu na wysoką zawartość błonnika, powinny więc być spożywane codziennie. Proszek białkowy na bazie roślin i taki, który obejmuje warzywa lub mieszankę "zieleni", będzie miał więcej błonnika.

Błonnik pokarmowy

Znalezione głównie w pełnych ziarnach, warzywach, owocach i roślinach strączkowych, błonnik pokarmowy pomaga utrzymać ciało w regularności, a także pomaga usuwać toksyny, łagodząc zaparcia. Fibra normalizuje ruchy miski i pomaga utrzymać zdrowie jelit.

Ponieważ pokarmy bogate w błonnik są bardziej napełniające niż te o niskiej zawartości błonnika, włókno pomaga kontrolować wagę, pomagając jeść mniej i pozostać w pełni zadowolonym przez dłuższy czas po jedzeniu. Żywność o wysokiej zawartości błonnika ma również tendencję do mniejszej ilości kalorii, a zatem przyczynia się również do utraty wagi. Błonnik ma także wiele korzyści zdrowotnych, w tym pomaga obniżyć poziom cholesterolu i kontrolować poziom cukru we krwi.

Znalezienie koktajlu zastępującego posiłek z dużą ilością błonnika (co najmniej 5 g) to świetny sposób, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość potrzebną każdego dnia. Dobrą rekomendacją dla ilości włókien, które powinieneś uzyskać łącznie, jest 25 gramów dla kobiet (do 50 lat) i 21 gramów dla kobiet (51 lat i starszych). Dla mężczyzn najlepsze jest 38 gramów dziennie (do 50 lat) lub 30 gramów dziennie (51 lat i więcej).

Białko

Białka to długie łańcuchy aminokwasów, które są absolutnie niezbędne dla zdrowej diety. Bez wystarczającej ilości zróżnicowanych źródeł białka w diecie może wystąpić niedobór niektórych aminokwasów. Rezultatem tego może być niska energia, niezdolność do budowania mięśni, problemy z koncentracją, problemy z nastrojem, niestabilny poziom cukru we krwi i problemy z utrzymaniem lub utratą wagi.

Białko jest niezbędne, aby pomóc w naprawie uszkodzeń tkanki mięśniowej, które występują podczas budowania mięśni w ciele. Dlatego zaleca się spożycie shake'u o wysokiej zawartości białka przed lub po aktywności fizycznej, a opinie o shake'u diety, które sprawdziliśmy, dowiodły, że zrobienie tego doprowadziło do świetnych wyników.

Białko pomaga również w zarządzaniu wagą, sprawiając, że czujesz się pełny i zapobiegasz przejadaniu się. W porównaniu z węglowodanami lub tłuszczami, pokarmy bogate w białko zwiększają uczucie sytości. Wstrząsy zastępujące posiłek są wygodnym i skutecznym sposobem na uzyskanie białka, które potrzebujesz każdego dnia, aby pomóc Ci zachować zdrowie, schudnąć i uzyskać odpowiednią formę. Poszukaj diety shake, która ma 15-20 g białka, aby wystarczyło do zwiększenia metabolizmu w organizmie i pomóc Ci schudnąć.

Probiotyki

Probiotyki - czyli zdrowe bakterie, których potrzebuje twój pokarm, aby osiągnąć optymalną i zdrową sylwetkę - nie są częstym składnikiem koktajli zastępujących posiłki, jednak najlepsze koktajle będą je zawierały.

Probiotyki zapewniają, że Twój układ trawienny działa płynnie, a twoje ciało jest zdrowe, ponieważ 80% twojego układu odpornościowego żyje w twoim jelitach.

Wiele rzeczy w naszych środowiskach może uszkodzić naszą zdrową florę jelitową, więc ważne jest, aby je uzupełnić. Niektóre rzeczy, które mogą niszczyć dobre bakterie to antybiotyki; cukier / fruktoza, leki, w tym środki przeciwbólowe, środki przeczyszczające, kwas acetylosalicylowy, leki zobojętniające kwas solny; stosowanie pestycydów i herbicydów; sztuczne farbowanie żywności i nie tylko.

Jeśli twoje jelito nie jest zdrowe, mogą wystąpić następujące objawy: gaz, wzdęcia, zaparcia lub biegunka, nudności, bóle głowy i zmęczenie. Możesz również doświadczyć głodu cukru i pożądania dla rafinowanych pokarmów zawierających węglowodany. W ten sposób probiotyki mogą pomóc w odzyskaniu na wadze i utracie wagi.

Poszukaj wstrząsu, który zawiera około 1 miliarda CFU dobroczynnych probiotyków w każdym wstrząsie służącym do uzyskania potrzebnej dziennej dawki.

Superfoods

Podczas gdy niektóre koktajle zastępujące posiłek zawierają niezbędną mieszankę witaminowo-mineralną, tylko najlepsze koktajle zastępujące posiłek będą zawierały również zastrzeżoną mieszankę superfoodów.

Jest to ważne, ponieważ zamiennik posiłku zastępuje dosłownie posiłek i chcesz mieć pewność, że otrzymujesz tyle składników odżywczych z tego posiłku, jak to tylko możliwe.

Ogólnie rzecz biorąc, superfoods są niesamowite dla ogólnego stanu zdrowia, witalności i energii, ale mogą również pomóc w wysiłkach odchudzających. Oto tylko kilka przykładów pożywienia i sposobów, w jakie one przynoszą korzyści:

  • Szpinak: Zawiera mnóstwo pożytecznych składników odżywczych, w tym żelazo, potas (który pomaga w wzdęciach), błonnik i białko.
  • Jarmuż: Niezwykle niskokaloryczny, jarmuż zawiera błonnik, białko i dużą ilość żelaza i wapnia.
  • Granat: zapakowany w folian, przeciwutleniacze i błonnik.

Niektóre pożywienie może również pomóc przyspieszyć metabolizm, co dodatkowo pomaga w utracie wagi. Poszukaj koktajlu zastępującego posiłek, który zawiera co najmniej 10 pożywienie lub więcej.

Sztuczne słodziki

Wiele osób uważa, że ​​sposobem na uniknięcie posiadania zbyt dużej ilości prawdziwego cukru i pomoc w wysiłkach na odchudzanie jest zamiast tego stosowanie sztucznie słodzików - ale to nie może być dalsze od prawdy. W rzeczywistości, artykuł na temat zdrowia Harvarda pokazał, że sztuczne słodziki mogą działać wręcz przeciwnie, potencjalnie powodując przyrost masy ciała.

Wiele badań wskazuje, że sztuczne słodziki nie aktywują sygnałów sytości w ciele, więc organizm nie może określić, czy ma wystarczająco dużo kalorii. "Sztuczne" słodziki zwiększają zatem motywację do jedzenia.

Sztuczne słodziki, których należy unikać obejmują:

  • Sukraloza
  • Aspartam
  • Acesulfam potasowy (Ace-K)
  • Maltodekstryna
  • Sacharyna
  • Neotame

Istnieje powód, dla którego Whole Foods zakazała stosowania sztucznych słodzików ze wszystkich ich produktów - wiele badań ujawniło, że mogą one potencjalnie szkodzić zdrowiu i zalecamy, aby trzymać się z dala od nich w trakcie posiłku.

Kontrowersyjne składniki

Wiele koktajli zastępujących posiłek zawiera także kontrowersyjne (potencjalnie szkodliwe dla Ciebie) składniki. Jednym z tych składników jest karagenina - środek zagęszczający występujący w wielu produktach żywnościowych, w tym w mleczkach innych niż mleczne, jogurtach, lodach i białkowych proszkach.

W ostatnich latach Carrageenan był przedmiotem wielu badań, próbując odkryć, czy ten dodatek do żywności może być szkodliwy ... a badania pokazują, że tak.

Według Instytutu Cornucopia, ludzie, którzy mieli problemy z żołądkiem, w tym wzdęcia, gaz, zespół jelita drażliwego, zapalenie i więcej znaleźli ulgę po usunięciu karagenu z diety.

Z czasem nadmiar stanu zapalnego w ciele może potencjalnie prowadzić do przyrostu masy ciała - więc nie jest to dobra wiadomość dla twojego zdrowia lub twojej talii.

USDA może zdecydować o usunięciu karagenu ze wszystkich produktów organicznych w najbliższej przyszłości - kolejny powód, dla którego nie chcesz tego składnika w koktajlu zastępującym posiłek.

Cena £

Jeśli chodzi o cenę koktajli zastępujących posiłek, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że będziesz wymieniać posiłki, które będą kosztować więcej pieniędzy niż będzie to miało miejsce w przypadku koktajli. Jeśli oszacujesz koszt przeciętnego posiłku na około 6,00 USD (więcej, jeśli często jesz poza domem), możesz łatwo zobaczyć, jak wstrząs kosztuje mniej.

Jaki jest dobry koszt wymiany posiłku? To zależy od tego, czego chcesz. Pamiętaj, że zapłacisz więcej za surowce o wyższej jakości w twoim trzęsieniu. A jeśli chcesz, aby to działało dla Ciebie, powinieneś pójść na shake z najlepszymi wynikami opartymi na recenzjach dietetycznych, ponieważ spodziewasz się ceny. To prawda, że ​​dostajesz to, za co płacisz. W tym samym czasie możesz uzyskać wartość na niektórych koktajlach.

Wiele koktajli zastępujących posiłek mieści się w przedziale od 1,50 USD do 3,50 USD za porcję. Podczas gdy 1,50 $ jest na bardzo niskim poziomie i powinieneś kwestionować jakość, 3,50 $ jest na najwyższym poziomie i powinieneś zakwestionować cenę. Gdzieś w środku jest wielka wartość, jeśli jest to shake wysokiej jakości.