Dwutygodniowa dieta owocowa

Owoce to odżywcza żywność, która zawiera błonnik, a także niezbędne składniki odżywcze, takie jak witamina C, kwas foliowy i potas. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca, aby osoby dorosłe spożywały od 1,5 do 2 filiżanek owoców dziennie. Chociaż owoce mogą pomóc w utracie wagi, dwutygodniowa dieta tylko dla owoców nie zawierałaby wielu niezbędnych składników odżywczych i może nie być bezpieczna dla wszystkich. Przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie należy skonsultować się z lekarzem.

Wideo dnia

Zwiększenie spożycia owoców może nieznacznie pomóc w utracie wagi, wynika z badania opublikowanego w badaniu Nutrition Research w 2008 roku. Efekt nie był jednak zbyt duży, ponieważ dodatkowe 1,5 porcji owoców dziennie powodowało zwiększenie wagi o dodatkowe kilogramy. utratę podczas 6-miesięcznego badania. Według badań opublikowanych w PLOS Medicine w 2015 r. Niektóre owoce mogą pomóc w zmniejszeniu masy ciała w porównaniu z innymi. Badania wykazały, że na ogół każda dodatkowa porcja owoców prowadziła do dodatkowych 0,5 funta utraty masy przebieg czteroletniego badania. Każda dodatkowa porcja jagód, jabłek lub gruszek doprowadziła do ponad jednego kilograma utraty wagi podczas badania. Tak więc jagody są jedną z lepszych opcji zarówno pod względem odżywczym, jak i pod względem wyników odchudzania.

Owoce mają niską gęstość energii lub kalorie na gram, więc zastąpienie innych, o wyższej gęstości energetycznej owocami, może pomóc w uzupełnieniu mniejszej ilości kalorii i utracie wagi. Na przykład, możesz wypełnić część swojej miski owocami zamiast płatków śniadaniowych lub lodów jako deserem, aby obniżyć gęstość energii w posiłku, powodując zjedzenie mniejszej ilości kalorii. Samo dodawanie owoców do tego, co już jesz, nie pomoże, ponieważ zwiększyłoby to twoje całkowite zużycie kalorii w ciągu dnia.

Chociaż wszystkie owoce są stosunkowo pożywne, niektóre dostarczają więcej witamin i minerałów na porcję niż inne, co czyni je lepszym wyborem dla utraty wagi, gdy próbujesz uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, jedząc mniej. Najbardziej skoncentrowane na wartościach odżywczych owoce to: guawa, arbuz, kiwi, grejpfrut, kantalupa, papaja, pomarańcze, morele, truskawki, jeżyny, mandarynki, maliny, mango, persimmon, starfruit i spadź, według Centrum Nauki w interesie publicznym. Świeże owoce są lepsze niż owoce suszone lub puszkowane, ale wszystkie formy owoców są pożywne i lepsze niż jedzenie niezdrowych potraw, gdy chcesz posmakować czegoś słodkiego.

Nawet przy wyborze najbardziej pożywnych owoców nie można uzyskać wszystkich niezbędnych składników odżywczych w diecie pełnoziarnistej. Owoce zawierają bardzo mało białka lub tłuszczu, więc dieta pełnoziarnista jest wyjątkowo niska w tych niezbędnych składnikach odżywczych, a także zawiera mało witamin i minerałów, w tym żelaza i witaminy B12. Stosowanie diety wyłącznie przez dwa tygodnie może nie powodować żadnych niedoborów witamin i minerałów, ponieważ organizm ma zapasy niektórych składników odżywczych, ale stosowanie go dłużej może mieć konsekwencje zdrowotne. Na przykład brak wystarczającej ilości niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych - kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 - może zakłócać funkcjonowanie i wzrok mózgu oraz powodować wysypki skórne.

Jeśli spróbujesz schudnąć bez spożywania wystarczającej ilości białka, prawdopodobnie stracisz więcej mięśni zamiast tłuszczu. Badanie opublikowane w Journal of American Dietetic Association w 2008 roku wykazało, że spożycie białka podczas diety odchudzającej było związane ze wzrostem utraty mięśni. Potrzebujesz aminokwasów w białku, aby zbudować więcej mięśni i naprawić uszkodzenia komórek, więc nie jest to zbyt zaskakujące. Jeśli nie otrzymujesz białka do diety, twoje ciało musi rozkładać mięśnie, aby uzyskać aminokwasy, których potrzebuje.

Wysokie ilości cukru w ​​owocach mogą spowodować niezdrową dietę dla wszystkich chorych na cukrzycę, którzy muszą obserwować zużycie węglowodanów. Na przykład 1/4 szklanki rodzynek zawiera około 33 gramów węglowodanów, z czego około 25 gramów pochodzi z cukru. Filiżanka tłustego banana zawiera 51 gramów węglowodanów i 28 gramów cukru, a filiżanka marakui ma 55 gramów węglowodanów i 26 gramów cukru. Kubek arbuzowy ma około 10 gramów cukru, a jabłka zawierają od 10 do 13 gramów cukru na filiżankę pokrojonego w plasterki owocu. Jedząc tylko owoce, aby uzyskać wszystkie codzienne kalorie, będziesz spożywać dużo węglowodanów i cukrów. Mniejsze cukrowe owoce obejmują starfruit z 5 gramami cukru na filiżankę i maliny z 5 gramami cukru na filiżankę. Inne rodzaje jagód mają również stosunkowo niską zawartość cukru i węglowodanów.

Niektórzy ludzie mają również trudności z trawieniem niektórych rodzajów cukrów - takich jak fruktoza - i alkoholi cukrowych znajdujących się w owocach. Artykuł przeglądowy opublikowany w "Current Gastroenterology Reports" w 2015 roku zwrócił uwagę, że chociaż wszyscy zdrowi ochotnicy mogą bez problemu wchłaniać 15 gram fruktozy, tylko 20 do 30 procent ochotników może wchłonąć 50 gramów fruktozy bez objawów żołądkowo-jelitowych. Objawy te obejmują biegunkę, gaz, wzdęcia i bóle brzucha. Soki owocowe, dżemy, suszone owoce i owoce w puszkach są szczególnie bogate w fruktozę. Do świeżych owoców, jabłek, owoców gwiezdnych, wiśni, kiwi, arbuza i winogron należą do owoców z największą ilością fruktozy, z 4 do 7 gramów w 3,5 uncji owoców. Oprócz fruktozy, alkohole cukrowe znajdujące się w niektórych owocach, takie jak arbuz, mogą również powodować objawy żołądkowo-jelitowe, jeśli są spożywane w nadmiarze. Ogólnie rzecz biorąc, skutki jedzenia tylko owoców, codziennie przez dwa tygodnie, mogą powodować u niektórych osób problemy z brzuszkiem.

Owoce mogą odgrywać znaczącą rolę w zrównoważonej diecie odchudzającej. Ponieważ owoce mogą się wypełniać, jedzenie owoców w miejsce innych, mniej napełniających się produktów żywnościowych może ułatwić cięcie kalorii w celu zmniejszenia masy ciała.Porcja owoców zazwyczaj waha się od 40 do 120 kalorii, z owocami starfruitu i truskawkami na najniższym końcu skali oraz rodzynkami, daktylami, bananami i persimmonami na górnym końcu skali. Jednak dieta bezalkoholowa może być zbyt mało kalorii, aby utrzymać swój metabolizm.

Musisz stworzyć deficyt kalorii o wartości 3500 kalorii za każdy kilogram utraty wagi, więc możesz stracić około funta na tydzień, jeśli jesz 500 mniej kalorii dziennie. Kobiety spożywające mniej niż 1200 kalorii dziennie i mężczyźni, którzy spożywają mniej niż 1800 kalorii dziennie, ryzykują zmniejszenie ich metabolizmu, co sprawia, że ​​bardziej prawdopodobne jest, że odzyskają utraconą wagę, gdy wrócą do normalnego jedzenia.

Najzdrowszym sposobem na odchudzanie jest spożywanie zbilansowanej diety, która składa się z mieszanki głównie pełnych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, nabiał, zdrowe tłuszcze, produkty pełnoziarniste i produkty bogate w białko, przy jednoczesnym ograniczeniu ilości przetworzonych, tłuszczowych i wypełnione cukrem pokarmy, które jesz. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy co tydzień dodawać około 300 minut ćwiczeń cardio i dwa treningi siłowe. Cardio pomaga spalać więcej kalorii, a trening siłowy buduje więcej mięśni, co pomaga w utracie wagi. Mięśnie spala więcej kalorii niż tkanki tłuszczowej, nawet w spoczynku, więc pomocne jest zwiększenie masy mięśniowej, gdy próbujesz schudnąć. Ale pocięcie kalorii bez wykonywania treningu siłowego może spowodować utratę mięśni zamiast tłuszczu.

LiveStrong Monitorowanie kalorii

Schudnąć. Czuć się świetnie! Zmień swoje życie za pomocą MyPlate by LIVESILNY.COM

Dwutygodniowa dieta owocowa

Jest to dzień pierwszy z siedmiodniowej diety! Dzisiejsze menu dotyczy wyłącznie owoców, z wyjątkiem bananów! Najlepsze owoce na dziś to jabłka, arbuzy i cytrusy. Nie ma ograniczeń co do ilości owoców, które można zjeść. Jedz kiedy będziesz głodny.

Możesz rozpocząć dzień od:

  • Dwa jabłka i granat lub jabłko z pomarańczą lub granatem.

Jeśli jeszcze nie przeczytałeś przeglądu tej diety, zrób to przed rozpoczęciem pierwszego dnia. Przegląd zawiera ważne informacje na temat korzyści zdrowotnych i ograniczeń tej diety.

Ważna uwaga dotycząca jedzenia owoców

Dzisiaj jesz owoce, ale nie jest to dieta wyłącznie owocowa. W ramach tego tygodniowego programu skupisz się na konkretnych produktach spożywczych, aby schudnąć, ale tylko w tym tygodniu, a nie na bieżąco. Jedz codzienne owoce jest niebezpieczne i niezdrowe, ponieważ owoc nie dostarcza białka ani niezbędnych tłuszczy. Diety, które zachęcają do jedzenia tylko owoców, nie są bezpieczne.

Wiesz już, że owoce są bardzo ważne dla twojego zdrowia. Owoce są skutecznym środkiem odtruwającym, poprawiają proces gojenia i pomagają w zdrowej utracie wagi. Najlepszym owocem do zjedzenia podczas próby schudnięcia jest cytrus.

Grejpfrut to najlepszy owoc odchudzający. Ma niską zawartość cukru i ma dużo błonnika, który pomaga poprawić trawienie. Grejpfruty smakują kwaśne, co nie wszystkim się podoba, ale spójrzmy prawdzie w oczy: jesteśmy na misji, a nie na wakacjach. Grejpfruty uprawiane w Teksasie są słodsze w smaku, ale jak zawsze mówię: "gorzki, tym lepiej".

Jabłka w połączeniu z innymi owocami pomagają w utracie wagi. Same jabłka nie pomogą Ci schudnąć, ale w połączeniu z innymi owocami pomagają w stworzeniu niezbędnej części zdrowej diety. Jabłka działają sprawnie, eliminując odpady i toksyny. Jest to istotna część utraty wagi. Jabłka zawierają pektynę, która tworzy śluzowatą substancję w jelicie i stymuluje ruch jelit. Fosfor i potas w jabłkach pomagają również w wypłukiwaniu nerek. Zawsze staraj się jeść świeże, pozbawione wosku jabłka. Na rynku jest wiele odmian jabłek, ale te mniejsze są zdrowsze.

Dieta siedmiodniowa: często zadawane pytania

Wielu czytelników skorzystało z tej diety. Przeczytaj sekcję komentarzy poniżej, aby przeczytać historie sukcesu i pytania, które zadali inni. Ponieważ wielu próbowało tej diety przed tobą, mogłem już odpowiedzieć na twoje pytanie.

Mając to na uwadze, skompilowałem kilka najczęściej zadawanych pytań i moje odpowiedzi, aby pomóc ci osiągnąć cel. Więcej często zadawanych pytań i odpowiedzi znajdziesz na stronie

  • Mam cukrzycę. Na tej diecie czuję się zmęczony i niskoenergetyczny. Wypij 50 mg cukru w ​​szklance wody lub wypij cukierek, a poziom energii powinieneś wrócić do normy.
  • Kiedy mówisz o filiżance gotowanego ryżu, masz na myśli jedną filiżankę przed lub po ugotowaniu? Po. Powinieneś zjeść jedną filiżankę ugotowanego ryżu.
  • Nie lubię bananów. Co mogę zrobić? Wymieszaj banana z odrobiną odtłuszczonego mleka i przygotuj smoothie.
  • Czy mogę upiec mój ziemniak zamiast gotować? Tak.
  • Biorę multiwitaminę. Czy powinienem kontynuować podczas tej diety? Nie. Świeże owoce i warzywa w tej zbilansowanej diecie zapewnią wszystko, czego potrzebujesz.
  • Nie lubię receptur zupy lub sałatek. Czy mogę je zmienić? Przygotowane receptury zup i sałatek są zrównoważone pod względem odżywczym. Jeśli jednak nie podoba ci się składnik, możesz go zastąpić czymś podobnym. Zachowaj jednak proste przepisy i unikaj olejów i opatrunków.
  • Nie mogę mieć produktów mlecznych. Czy mogę zastąpić mleko krowie mleko orzechowe? Tak. Podczas gdy mleczarstwo jest najlepsze, możesz zastąpić mleko sojowe lub migdałowe. Są jednak dużo kaloryczne, więc wypij o połowę mniej.