Jak zrobić wagę przed meczem?

Pytanie:

Może to być walka w zapasach, albo może to być mecz bokserski, tak czy inaczej musisz przybierać na wadze. Możliwe, że ciężko trenowałeś przez ostatnie 3 miesiące w tym meczu, ale na końcu skala decyduje o tym, czy mecz się zakończy, czy nie. Te 24 godziny przed meczem są kluczowe!

Jak możesz przybrać na wadze przed meczem?

Jakie są wskazówki, które pomogą w wadze na wagę?

Jak niezdrowe jest to, gdy walczysz o wagę?

Pochwal się swoją wiedzą dla świata!

Zwycięzcy:

  1. BurningHeart Zobacz profil
  2. dedykowane Zobacz profil
Nagrody:
1. miejsce - 75 punktów w sklepie.

1. miejsce - BurningHeart

Zobacz Bodyspace tego autora tutaj.

Wprowadzenie

Sportowcy próbują zwiększyć przewagę w konkursie na wiele sposobów. Utrzymanie intensywnej rutyny treningowej, przestrzeganie rygorystycznej diety, przyjmowanie różnych suplementów i oglądanie wcześniejszych filmów konkursowych to tylko niektóre z czynników, które dają przewagę sportowcom.

Istnieje jednak jeszcze jedna metoda, którą sportowcy stosują, aby uzyskać przewagę nad przeciwnikiem, metoda wykorzystująca odwieczne powiedzenie "więcej znaczy lepiej". Nazywa się to przybieraniu na wadze. Oznacza to łączenie się przed meczem, czasami nawet ponad 20 kg. nad wymaganą wagą i za pomocą różnych technik, aby pozbyć się wody przed ważeniem.

Ponieważ ważenie odbywa się zwykle 24 godziny przed zawodami, sportowiec próbuje uzupełnić się wodą w ciągu 24 godzin przed meczem.

Po zawodach ważących
Postaram się uzupełnić.

Całe rozumowanie spiętrzenia się powyżej wymaganej wagi i utrata dużej ilości wody przed ważeniem jest teoretycznie w stanie odzyskać tę wagę poprzez ponowne nawodnienie siebie po ważeniu. W ten sposób wprowadzasz cię w mecz o 10-15 funtów więcej niż twoja wymagana waga, mając nadzieję, że da ci przewagę nad przeciwnikiem.

Czy ta praktyka jest zdrowa, skuteczna i optymalna? W tym artykule omówimy praktykę wytwarzania wagi, jej zalety, wady i kilka wskazówek, dzięki którym odchudzanie będzie łatwiejsze.

Uwaga: Powinieneś zawsze skonsultować się z lekarzem przed próbą utraty lub przybrania nadmiernej ilości wagi w krótkim czasie, ponieważ praktyka może być niezdrowa.

Część 1:

Jak zrobić wagę przed meczem?

Aby zilustrować naszą wagę, przejdziemy przez oś czasu opisującą każdy krok.

Tworzenie osi czasu wagi:

  • 3 miesiące przed wydarzeniem: Faza pełnego łączenia.
  • 4 tygodnie przed wydarzeniem: Zwiń fazę łączenia.
  • 2 tygodnie przed wydarzeniem: Dokonaj niezbędnych korekt.
  • 1 tydzień przed wydarzeniem: oceń aktualną i przewidywaną masę ciała.
  • 48 godzin przed odważeniem: spowolnienie przyjmowania pokarmu i płynów.
  • 24 godziny przed ważeniem: przestań pić, sauna, suplementy moczopędne.
  • 24 godziny przed wydarzeniem: duże porcje jedzenia, nawilżają ciało.

Pełna faza objętościowa:

Ta faza polega na tym, że faktycznie idzie "na całość" pod względem przyrostu masy ciała. Twoim celem w tym czasie jest zwiększenie masy ciała. Przy założeniu, że nie zamierzasz przybierać tłuszczu, tłuszcz będzie zyskiwany w tym okresie, ponieważ przyrost tłuszczu jest prawie nieunikniony przy masowaniu. W tej fazie jesz 800-1000 nadwyżki kalorii.

Faza upuszczania w fazie puchnięcia:

W tym momencie zmniejszasz spożycie kalorii w ramach przygotowań do nadchodzącej konkurencji. Wciąż w fazie niewielkiego łączenia, spożywasz nadmiar 300-500 zamiast 800-1000 kalorii, jak w fazie pełnego łączenia.

Dokonaj niezbędnych korekt:

Konkurencja zbliża się do końca, po 2 tygodniach musisz spojrzeć na swoją aktualną wagę i zdecydować, czy powinieneś się stresować jeszcze przez 1 tydzień łączenia, utrzymywać aktualną wagę lub zacząć cięcie. Jeśli uważasz, że masz zbyt dużą nadwagę, aby bezpiecznie osiągnąć swoją docelową wagę, powinieneś zacząć cięcie. To jest jedzenie deficytu 500-1000 kalorii, w zależności od tego, ile wagi trzeba stracić.

Oceń aktualną i prognozowaną masę:

To tydzień przed wydarzeniem; w tym momencie powinieneś ocenić aktualną sytuację wagi. Czy masz nadwagę? Czy masz odpowiednią wagę? Czy masz nawet niedowagę? Bez względu na to, w jakiej jesteś sytuacji, nadszedł czas na wprowadzenie zmian w diecie i rutynowych treningach.

Spowolnienie jedzenia i spożycia płynów:

Ważenie trwa 48 godzin. Chociaż nie można bezpiecznie zagłodzić się w wodzie przez 2 dni prosto, należy nieco ograniczyć spożycie płynów i żywności, przygotowując post, który zostanie poddany 24 godziny przed zawodami.

Zaprzestać picia, sauny i suplementów moczopędnych:

To wszystko sprowadza się do tego, aby podnieść swoją wagę. Jest to 24 godziny przed ważeniem, a czasami trzeba podjąć drastyczne środki, aby móc osiągnąć wymaganą wagę. Najpierw waż się:

  • Jeśli jesteś niedowagą: wtedy musisz drastycznie zwiększyć ilość wody i jedzenia. Jedz pokarmy bogate w węglowodany. Weź suplementy zatrzymujące wodę, takie jak kreatyna, aby zapobiec wydalaniu.
  • Jeśli jesteś 1-5 funtów. Nadwaga: wtedy masz się dobrze. Zmniejsz spożycie węglowodanów, zwolnij przy piciu i idź do sauny dzień wcześniej, aby pozbyć się zaledwie kilku funtów nadmiaru wody.
  • Sauna
    Sauna.
  • Jeśli masz 6-10 funtów. Nadwaga: wtedy musisz w większym stopniu skupić się na utracie wagi. Wytnij węglowodany i przestań pić dzień przed ważeniem. Poświęć trochę czasu w saunie, aby osuszyć swój zbiornik wodny. Idź spać i obudzić się kilka godzin przed ważeniem. Odważ się i weź trochę kofeiny, jeśli nadal masz nadwagę. Kofeina jest doskonałym środkiem moczopędnym i pomoże zrzucić kilka kilogramów masy wody.
  • Jeśli masz 11-15 funtów. Nadwaga: wtedy musisz uciekać się do jeszcze większych środków, aby przytyć.Wytnij wszystkie jedzenie i napoje na dzień przed ważeniem. Użyj pigułek z kofeiną dzień wcześniej i idź do sauny na bardzo długo. Idź spać, a rano weź więcej kofeiny lub innych diuretyków. Idź do sauny ponownie przed ważeniem, jeśli nadal masz nadwagę.
  • Cytodyne przedstawia: Taraxatone
  • MHP Prezentuje: Xpel
  • Absolute Nutrition Presents: Watershed
  • Jeśli masz nadwagę o wadze 16-20 funtów, to jesteś przy dużej wadze, aby ją obciąć, i nie jest zdrowe, aby rzucić tak wiele funtów w tak krótkim czasie. Niemniej jednak niektórzy ludzie znajdują się w tej sytuacji. Drastycznie niższe spożycie pokarmów i wody na 48 godzin przed ważeniem oraz 24 godziny przed odważeniem spożycie żywności i napojów.

    Weź kofeinę na 3 dni przed zawodami; odwiedź saunę na 3 dni przed zawodami, każdego dnia zwiększając czas spędzany w saunie. W dniu ważenia weź więcej kofeiny, a nawet zajrzyj do środków przeczyszczających, aby pozbyć się resztek. Odwiedź saunę po raz ostatni, jeśli potrzebujesz więcej utraty wagi

  • Jeśli masz 21 kg. Nadwaga: wtedy będziesz musiał uciekać się do ekstremalnych, niezdrowych metod, aby stracić na wadze. Zacznij przyjmować środki przeczyszczające 3 dni przed zawodami. Weź również środki pobudzające i leki moczopędne na 3 dni przed zawodami, takie jak kofeina, aby pomóc w wydalaniu wody.

    Odwiedź saunę na 3 dni przed zawodami, aby pomóc w wydalaniu wody. Zmniejsz spożycie żywności i dni płynów przed zawodami, a także całkowicie odciąć żywność i płyn na 2 dni przed zawodami. Rankiem ważenia oceń swoją wagę i zażyj więcej środków pobudzających, środków przeczyszczających i odwiedź saunę w razie potrzeby.

Wysokie porcje jedzenia, nawilżone ciało:

Po osiągnięciu wagi, masz około 24 godzin przed meczem, aby ponownie uwodnić swoje ciało. Chociaż nie będziesz w stanie w pełni nawodnić swojego ciała, w zależności od tego, jak jesteś odwodniony, to nadal jest ważny czas. Powoli pić wodę i napoje dla sportowców (elektrolity) w ciągu dnia i układać je na jedzenie.

W miarę zbliżania się czasu do konkurencji, spożywaj pokarmy bogate w węglowodany, takie jak ryż, makaron i płatki owsiane, aby uzupełnić energię w Twoim ciele. Kiedy nadejdzie właściwy pojedynek, powinieneś być blisko wagi, od której zaczynałeś, zanim zaczniesz się odwadniać.

Część 2:

Jakie są niektóre wskazówki, które pomogą w wadze w skali?

Niezależnie od tego, czy chcesz przybrać na wadze, czy stracić na wadze, istnieją wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć cele.

Przyrost masy przed odważeniem:

  1. Weź wysokie, ale bezpieczne dawki suplementów zatrzymujących wodę. Świetnym tego przykładem może być kreatyna (10-15 gramów podzielona na cały dzień). Kreatyna gromadzi wodę w mięśniach, pozwalając organizmowi trzymać większą porcję płynu niż normalnie.
  2. Jedz ciężkie, powolne trawienie pokarmów. Chociaż może to wydawać się oczywistym stwierdzeniem, nie wszystkie ciężkie potrawy są optymalne do uzyskania krótkoterminowej wagi. Pokarmy, które są idealne do przybierania na wadze, zawierają dużo węglowodanów, takich jak makaron i ryż. Makarony i ryż to głównie węglowodany, które wypełniają Cię o wiele mniej niż pokarmy bogate w białko / tłuszcz, co pozwala ci jeść więcej.
  3. Unikaj wszystkiego, co spowoduje wydalenie wody, czy to pocenie się, czy oddawanie moczu. Do substancji takich jak ta zalicza się kofeinę i inne diuretyki.
  4. Jeśli ważysz się rano, spróbuj wcześnie spać i obudz się 6 godzin przed ważeniem. Daje to czas na uzupełnienie zapasów wody i uzyskanie jak największej ilości żywności w twoim systemie. Po snu twoje ciało będzie miało naturalnie 5 funtów. lub lżejszy, dopóki nie zostanie uzupełniony do normalnego stanu.

Spróbuj wstać i przenieść 6 godzin przed wejściem.

Utrata wagi przed ważeniem:

  1. Weź suplementy, które pocą się lub zużyją wodę z organizmu. Suplementy, takie jak kofeina i termogeniki, takie jak Lipo-6, świetnie się do tego nadają.
  2. Odwiedzaj saunę raz dziennie przez ostatnie kilka dni przed ważeniem. Podczas gdy sauna powoduje tylko utratę masy wody, ważne jest, aby pamiętać, że skóra jest największym narządem w ciele, a ciało zrzuca 30% odpadów przez skórę. Sauna to prawdopodobnie najszybszy sposób na pozbycie się masy wody.
  3. Podczas gdy sauna zajmuje się oczyszczaniem ciała z płynów, środki przeczyszczające działają w ten sposób, że oczyszczają ciało z ciał stałych. Podczas gdy niezdrowe jest wykorzystywanie środków przeczyszczających, mogą być świetnym narzędziem dla kogoś, kto chce stracić kilka ważnych kilogramów. Ponieważ środki przeczyszczające wymagają 12-72 godzin, aby były skuteczne, najlepiej stosować je kilka dni przed ważeniem.
  4. Zmniejsz lub zjedz, jedzenie i napoje przed ważeniem. Jak wspomniano powyżej, głodzenie lub odwodnienie się w dużym stopniu jest niezdrowe i powinno się go unikać. Jednak przy próbie nadwagi, ograniczenie jedzenia i wody jest koniecznością. W dniu waŜenia nie naleŜy spoŜywać duŜo, jeśli w ogóle, Ŝywności i napojów. W przeddzień ważenia należy spożywać małe węglowodany. Wszystko zależy od wagi, którą musisz przelać przed konkurencją; Osobiście nie polecałabym wycinania płynów więcej niż na dzień przed ważeniem, jednak ekstremalne metody mogą być wymagane, aby zwiększyć swoją wagę.

Część 3:

Jak niezdrowe jest to, gdy walczysz o wagę?

W zależności od ilości utraconej masy naraz efekty zdrowotne są różne. Nie zaleca się utraty więcej niż 5% masy ciała.

Inne skutki uboczne odwodnienia to zmniejszenie przepływu krwi do nerek i mięśni. Serce musi pracować ciężej, aby pompować krew z powodu zmniejszonej objętości plazmy w ciele, co powoduje wcześniejsze zmęczenie. Może to znacznie wpłynąć na konkurs, który trwa dłużej niż 25-30 minut.

Ekstremalne, szybkie odwodnienie może być śmiertelne. Nadmierny niedobór wody może prowadzić do niewydolności nerek, udaru cieplnego lub ataku serca.Zdarzały się przypadki śmierci ze strony sportowców, którzy stosowali skrajne środki, aby zwiększyć ich wagę.

Podczas gdy niektórzy ludzie mogą myśleć, że jeśli wypiją wystarczającą ilość płynów i zjedzą wystarczającą ilość pokarmu pomiędzy ważeniem a konkursem, wówczas ich ciało zostanie ponownie nawodnione. To nieprawda. Badania pokazują, że organizm potrzebuje 48 godzin, aby w pełni nawodnić, i to jest biorąc pod uwagę, że sportowiec stosuje doskonałe metody wymagane do ponownego nawilżenia się.

Zawodnik startujący w sporcie, który wymaga pewnej wagi, musi wziąć pod uwagę kompromisy. Konieczność utraty 15 lub więcej funtów na noc przed ważeniem może być szkodliwa dla zdrowia i w rzeczywistości przynosi więcej złego niż dobrego podczas zawodów. Jednak tracąc tylko kilka funtów w noc przed konkurencją nie jest szkodliwy. Ciało naturalnie traci 5 lub więcej funtów w trakcie snu.

Jeśli na miesiąc przed zawodami masz ponad 25 funtów nad wymaganą wagą, to jest czas na poważne rozpoczęcie cięcia. W ten sposób, gdy dojdzie do ważenia, nie będziecie poświęcać swojego zdrowia i wydajności, aby schudnąć.

Pamiętaj, że lepiej jest być w 100% zdrowym i energicznym na zawody niż wchodzić w 10 funtów cięższych i tylko występować na poziomie 50%. Nie pozwól, aby twoje ciężko wypracowane szkolenie zmarnowało się, próbując uzyskać niewielką przewagę nad przeciwnikiem, ważąc nieco więcej. Powodzenia przy waży!

Nie pozwól, aby ciężko zarobione szkolenie poszło na odpady.

Referencje:
  1. en.wikipedia.org/wiki/Laksatywy
  2. en.wikipedia.org/wiki/Sauna
  3. judoinfo.com
  4. www.cruciblefitness.com
  5. www.webmd.com

2. miejsce - dedykowaneforliflif

Zobacz Bodyspace tego autora tutaj.

Może to być walka w zapasach, albo może to być mecz bokserski, tak czy inaczej musisz przybierać na wadze. Możliwe, że ciężko trenowałeś przez ostatnie 3 miesiące w tym meczu, ale na końcu skala decyduje o tym, czy mecz się zakończy, czy nie. Te 24 godziny przed meczem są kluczowe!

Dokonywanie wagi:

Jak zrobić wagę przed meczem? Jakie są niektóre wskazówki, które pomogą w wadze w skali?

Najtrudniejszą częścią dla zawodników jest osiągnięcie pożądanej wagi bez utraty siły i masy mięśniowej. W przygotowaniu do walki jest wiele ważnych rzeczy do zrobienia.

Manipulowanie wagą lub "cięcie ciężaru" przed walką może być najtrudniejszą rzeczą, jaką może zrobić wojownik. Jest w tym tak zwana sztuka, a odżywianie jest czynnikiem numer jeden.

Wojownik może odciąć całą wagę, jaką chce, przed walką, jednak nie jest to najmądrzejsza rzecz do zrobienia, ponieważ osłabnie i straci siłę, którą wytrenował ciężko, by się rozwinąć. Właściwa dieta cięcia około 8 tygodni przed turniejem może być wykonana, jednak nie jest mądra, aby stracić więcej niż maksymalnie 2 funty tygodniowo. Dieta bogata w białko i zdrowe tłuszcze redukują tkankę tłuszczową i pomagają w utrzymaniu tej masy mięśniowej, której potrzebujesz.

Przykład (Low Carb):

Posiłek 1:

  • Owies
  • Białka

Posiłek 2:

Posiłek 3:

  • Tuńczyk
  • Chleb Ezechiela

Posiłek 4:

  • Shake - 2 gałki serwatki, masło orzechowe

Posiłek 5:

  • Pierś z kurczaka lub Lean Beef
  • Warzywa

Posiłek 6:

  • Twarożek
  • Masło orzechowe

Ilość będzie się różnić w zależności od wagi, ale jest to dobry przykład tego, co potrzebujesz, aby zmniejszyć tę wagę.

Jest tak oczywiście, jeśli planujesz z wyprzedzeniem, jednak nie zawsze tak jest i ciężko trenować przed turniejem, aby zdobyć tę cenną siłę, jest zazwyczaj większym priorytetem. Co można zrobić na kilka dni przed turniejem?

Szkolenie jest zazwyczaj priorytetem.

Ograniczenie płynów:

Najskuteczniejszym sposobem i najprostszym sposobem zmniejszenia masy ciała przed turniejem jest ograniczenie spożycia wody. Zmniejszenie lub po prostu zatrzymanie przyjmowania płynów pomoże ci upuścić około 5 funtów!

Ciało stale potrzebuje płynu do codziennych czynności organizmu, w tym pocenia się, oddychania i chodzenia do łazienki. To dobry pomysł, aby nie ograniczać się do wody przez okres dłuższy niż 24 godziny, ponieważ twoje ciało może stać się metodą odwodnienia, aby przywrócić ją do normalnego stanu. Dlatego dobrze jest upewnić się, że dokładnie wiesz, kiedy ważono i rozpocząć proces odwadniania dokładnie 24 godziny wcześniej.

Dobrym pomysłem jest zwiększenie ilości pobieranej wody na początku tygodnia i zmniejszenie jej powoli przed całkowitym cięciem 24 godziny wcześniej.

Wyzysk:

Innym łatwym sposobem na utratę wagi jest po prostu pocenie się płynów z organizmu. Można to zrobić na wiele sposobów i można stracić do 10 funtów! Teraz myśliwiec nie chciałby zubażać zbyt wiele energii, ponieważ chce oszczędzić energię do walki, dlatego też należy bez wysiłku pocieszyć. Uruchamianie lub przebijanie worka treningowego może być najprostszym i najskuteczniejszym sposobem pocenia się (również najbardziej relaksującego dla niektórych).

Dziurkowanie.

W zależności od miejsca zamieszkania możesz wyjść na zewnątrz i wykonać te ćwiczenia; jednak ważne jest, aby się nie przegrzać. Jeśli zdesperowane, plastikowe lub ciężkie ubrania powinny być noszone, aby zwiększyć potliwość.

Również sauny i gorące prysznice mogą być używane, aby wydobyć pot, jednak powinny one być ograniczone do maksymalnie 30 minut.

Żywność, diuretyki itp .:

Jedzenie jest ważne i chcesz utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Pozwoli to utrzymać wysoki poziom energii zawodników i utrzymać koncentrację. Tak więc przyleganie do węglowodanów o niskim IG (owies, yam itp.) I chude białka utrzyma wojownika na dobrej drodze.

Diuretyki to LAST resort. Nie polecałbym tego w ogóle, ponieważ każde ciało reaguje inaczej, a to może zranić wojownika na dłuższą metę.

Sugestie dotyczące diuretyków to Cytodyne Taraxatone lub po prostu MHP Xpel.Obie spłyną wodę z systemu, ale jak powiedziałem wcześniej, każde ciało zareaguje inaczej.

Odzyskiwanie energii i wagi

W porządku, więc ważysz i osiągasz wagę, którą musisz być, co teraz? Co możesz zrobić, aby odzyskać energię i wagę, których potrzebujesz? Ponieważ ostatecznie chcemy być więksi niż facet, z którym walczymy.

Zazwyczaj ważenie odbywa się dzień przed walką lub czasami kilka godzin wcześniej. Jeśli ważenie ma miejsce dzień wcześniej, to daje to zawodnikom 20-25 godzin na przygotowanie się do walki z każdym pokarmem, który według nich może być potrzebny.

Chcemy być więksi.

Myśliwiec będzie potrzebował płynów i jedzenia, i będą go potrzebować szybko! Dobrym przykładem diety w dniu turnieju będzie:

  • Wakeup 9am - Owies, białko w proszku, 6 uncji wody
  • 11:00 - Kurczak, 6 uncji Yam, 100 ml wody
  • 13.00 - Serwatka, owies, 100ml wody
  • 15.00 - Kurczak, Yam, NO WATER
  • 18:00 - WA WE IN
  • Teraz część krytyczna
    (Zwłaszcza jeśli turniej trwa 2-3 godziny)

  • 18:15 - Snickers Bar (HIGH GI BAR)
    Butelka Gatorade (uzupełnij ciało)
    * Teraz noś ze sobą około 2 litry wody i popijaj przez 3 godziny. Ale pamiętaj, nie pij za dużo, żeby się nie rozdęło.
  • 18:45 - Duża miska owsa, miarka serwatki w odtłuszczonym mleku
  • 19.15 - Kurczak, duży ignam, masło orzechowe
  • 19:45 - duża miseczka owsa, miarka serwatki w odtłuszczonym mleku
    * Teraz zrelaksuj się i pij wodę wcześniej.

Po turnieju lub walce, pamiętaj, aby mieć duży satysfakcjonujący posiłek, aby uzupełnić cały glikogen i wszystko inne wyczerpane z twojego ciała.

Tak więc ta dieta miała pokazać, że po zważeniu powinieneś jeść tak często, jak to możliwe, utrzymując żywność LOW GI, aby utrzymać stały poziom energii bez powodowania wypadku myśliwskiego. Pamiętaj, że ważne jest, aby załadować i mieć całą energię, którą możesz uzyskać, abyś był poza zasięgiem i przeciwnikiem.

Niezdrowy?

Jak niezdrowe jest to, gdy walczysz o wagę?

Czasami może to być niebezpieczne, szczególnie gdy sportowiec używa wielu diuretyków i źle reaguje w organizmie. Jednakże, jeśli zostaną podjęte właściwe procedury, to ważenie nie musi być niezdrowe. Jeśli jesteś bezpieczny i wykształcony, to nie ma powodu, dla którego ten proces byłby niebezpieczny.

Ten proces nigdy nie powinien być niebezpieczny.

Referencje:
  1. www.muscletalk.co.uk
  2. www.grapplearts.com
  3. www.bodybuilding.com/store/index.html
  4. www.bodybuilding.com/fun/ishesmith.htm
  5. www.bodybuilding.com/fun/luis14.htm
  6. www.bodybuilding.com/fun/ss11.htm