Zjedz te 10 produktów, aby oczyścić swoje tętnice

asparagus-foods-to-cleanse-your-arteries.jpgZabójcą nr 1 na świecie jest choroba serca, która odpowiada za jedną na cztery zgony, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób. To, co sprawia, że ​​choroby serca są tak zabójcze, jest stopniowe gromadzenie się płytki nazębnej w tętnicach, która zawęża wewnętrzne ściany, ograniczając i ostatecznie blokując przepływ krwi.

Tętnice to naczynia krwionośne, które dostarczają bogatą w tlen krew z serca do różnych tkanek w ciele. Gdy gromadzi się płytka nazębna i przepływ krwi zostaje zahamowany, te zatkane lub zablokowane tętnice mogą prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak atak serca, udar i inne choroby sercowo-naczyniowe. Więc co możesz zrobić, aby twoje tętnice były zdrowe i wolne od zablokowania? Żywność może być używana jako naturalny środek do regresji blokady i zapobiegania dalszym uszkodzeniom tętnic. Oto 10 najlepszych pokarmów, które można zjeść, aby uwolnić tętnice narostu.

1. Szparagi

Szparagi to jedna z najlepszych potraw do oczyszczenia tętnic. Pełna błonnika i minerałów pomaga obniżyć ciśnienie krwi i zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi, które mogą prowadzić do poważnych chorób sercowo-naczyniowych. Działa w żyłach i tętnicach, aby złagodzić stany zapalne, które mogły się gromadzić w czasie. Wzmacnia produkcję glutationu, przeciwutleniacza, który zwalcza stany zapalne i zapobiega szkodliwemu utlenianiu, które powoduje zatkanie lub zablokowanie tętnic. Zawiera również kwas alfa-linolowy i kwas foliowy, które zapobiegają stwardnieniu tętnic.

Istnieje wiele wspaniałych przepisów na szparagi. Gotuj na parze, piecz go, grilluj, a nawet spożywaj surowo w sałatkach.

2. Awokado

Awokado pomaga zmniejszyć "zły" cholesterol i zwiększyć "dobry cholesterol", który pomaga oczyścić tętnice. Zawiera również witaminę E, która zapobiega utlenianiu cholesterolu, a także potas, który obniża ciśnienie krwi. Awokado to smaczny zamiennik mayo na kanapkę lub jako dodatek do sałatki i oczywiście w guacamole.

3. Brokuły

Brokuły mogą zapobiegać zatykaniu tętnic, ponieważ zawiera witaminę K, która zapobiega uszkodzeniu tętnic przez wapń. Brokuły zapobiegają również utlenianiu cholesterolu i są pełne błonnika, który obniża ciśnienie krwi i zmniejsza stres. Stres może prowadzić do rozerwania i tworzenia się blaszki miażdżycowej ścian tętnic. Te małe drzewka zawierają również sulforafan, który pomaga organizmowi wykorzystać białko, aby zapobiec gromadzeniu się płytki nazębnej w tętnicach.

Zaleca się spożywać od dwóch do trzech porcji brokułów na tydzień dla maksymalnych korzyści. Brokuły to kolejny wszechstronny produkt warzywny - smakuje wyśmienicie z grilla, pieczonego lub na parze i jest świetnym dodatkiem.

4. Tłuszczowa ryba

Tłuszczowa makrela, łosoś, sardynki, śledź i tuńczyk - są bogate w zdrowe tłuszcze, które mogą pomóc w oczyszczeniu tętnic. Kwasy tłuszczowe Omega-3 pomagają zwiększyć "dobry" cholesterol przy jednoczesnym zmniejszeniu poziomu trójglicerydów, zmniejszeniu stanu zapalnego naczyń krwionośnych i tworzeniu się skrzepów krwi w tętnicach, a nawet obniżeniu ciśnienia krwi.

American Heart Association (AHA) zaleca ludziom jeść ryby co najmniej dwa razy w tygodniu w celu zmniejszenia gromadzenia się płytki nazębnej. Ryby pieczone i grillowane są najbardziej optymalne dla zdrowia serca.

5. Orzechy

Zamiast sięgać po słoik z ciasteczkami, spróbuj zdrowszych orzechów alternatywnych. Migdały są najlepszym wyborem, ponieważ zawierają dużo jednonienasyconych tłuszczów, witaminę E, błonnik i białko. Magnez w migdałach zapobiega również powstawaniu płytki nazębnej i obniża ciśnienie krwi. Orzechy włoskie są kolejnym dobrym źródłem kwasu tłuszczowego omega-3, który zmniejszy "zły" cholesterol i podniesie "dobry" poziom cholesterolu, co z kolei obniży ryzyko odkładania się płytki nazębnej w tętnicach.

AHA zaleca od trzech do pięciu porcji tygodniowo (jedna porcja jest odpowiednikiem garstki). Orzechy również świetnie się nadają do sałatek.

6. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest bogata w jednonienasycony kwas oleinowy, niezbędny kwas tłuszczowy, który obniża "zły" cholesterol i podnosi "dobry" cholesterol. Bogaty w przeciwutleniacze, jest jednym z najzdrowszych olejków do użycia w gotowaniu lub do opatrunków.

Zamiast masła używaj oliwy z oliwek i skrapiaj sałatą lub makaronem. Zaleca się wybranie w 100 procentach ekologicznej oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia dla maksymalnych korzyści zdrowotnych.

7. Arbuz

Ten ulubiony w lecie jest doskonałym naturalnym źródłem L-cytruliny aminokwasu, który zwiększa wytwarzanie tlenku azotu w organizmie. Tlenek azotu powoduje rozluźnienie tętnic, zmniejsza stan zapalny i pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Arbuz pomaga również modyfikować poziom lipidów we krwi i obniża gromadzenie tłuszczu z brzucha. Mniej tłuszczu w okolicy brzucha zmniejsza ryzyko chorób serca.

8. Kurkuma

Głównym składnikiem tej przyprawy jest kurkumina, która jest środkiem przeciwzapalnym. Zapalenie jest główną przyczyną arteriosklerozy lub stwardnienia tętnic. Kurkuma zmniejsza również uszkodzenia ścian tętnic, co może powodować tworzenie się skrzepów krwi i tworzenie się płytki nazębnej. Kurkuma zawiera również witaminę B6, która pomaga utrzymać zdrowy poziom homocysteiny, który może powodować gromadzenie się płytki nazębnej i uszkodzenia naczyń krwionośnych w nadmiarze.

Kurkuma może być składnikiem wielu potraw, zarówno słodkich, jak i pikantnych. Jednym ze sposobów na otrzymanie dziennej dawki jest codzienne wypicie szklanki ciepłego mleka z kurkum. Jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, teraz jest czas na kreatywność dla twojego zdrowia!

9. Szpinak

Ta ciemna, liściasta zieleń wypełniona jest potasem, kwasem foliowym i błonnikiem, co pomaga obniżyć ciśnienie krwi i zapobiega blokowaniu tętnic. Jedna porcja dziennie pomaga obniżyć poziom homocysteiny, co jest czynnikiem ryzyka chorób serca, takich jak miażdżyca.

Nie ma znaczenia, czy jesz surową czy gotowaną, korzyści są takie same. Spróbuj więc w sałatkach, koktajlach, a nawet na omletu.

10. Całe ziarna

Całe ziarna zawierają błonnik rozpuszczalny, który wiąże się z nadmiarem cholesterolu LDL w przewodzie pokarmowym i usuwa go z organizmu. Całe ziarna zawierają także magnez, który rozszerza naczynia krwionośne i utrzymuje ciśnienie krwi na regularnym poziomie.

AHA zaleca co najmniej sześć codziennych porcji pełnoziarnistych, więc zamień swoje węglowodany na pełnoziarniste alternatywy, takie jak pełnoziarniste pieczywo, makarony pełnoziarniste, brązowy ryż, komosa ryżowa, jęczmień i płatki owsiane, aby poprawić poziom cholesterolu i utrzymać tętnice w czystości.

Wprowadzanie tych zmian w diecie może poprawić ogólny stan zdrowia i zapobiegać blokowaniu się tętnic. Na szczęście te opcje są pyszne i zapewniają nieskończone możliwości nowych receptur i kreatywności. Nie wiesz, czy jesteś narażony na ryzyko blokady tętnic? W lutym przejmiesz kontrolę nad swoim zdrowiem serca i umówić się na spotkanie z jednym z naszych kardiologów na Snyder White Heart and Vascular Center dzisiaj, dzwoniąc 419-660-6946.