10 dawek dietetycznych i zakazów, które powinna stosować każda kobieta w ciąży

10 dawek dietetycznych i zakazów, które powinna stosować każda kobieta w ciąży

Wiesz, że zawsze powinieneś jeść zdrowo, ale może - może tylko - kiedyś oszukiwałeś. Latte i pączek na śniadanie? Wszyscy tam byliśmy!

Teraz, kiedy się tego spodziewacie, starasz się myśleć o wiele bardziej ostrożnie, karmiąc się, ponieważ pokarmy, które jesz, są głównym źródłem składników odżywczych dla twojego rosnącego dziecka.

Na przykład w czasie ciąży będziesz potrzebować białka i wapnia na tkanki i kości Twojego dziecka. Potrzebny jest również dodatkowy kwas foliowy, aby chronić przed wadami wrodzonymi cewy nerwowej, a także więcej żelaza, aby pomóc krwineczkom przenosić tlen do dziecka.

Zyskaj dobry początek z tymi suplementami diety.

Całe ziarna

Wzbogacone, pełnoziarniste pieczywo i zboża są wzmocnione kwasem foliowym i żelazem i mają więcej włókien niż biały chleb i ryż. Pracuj z pełnymi ziarnami w swoim dniu: płatki owsiane na śniadanie, kanapka na pełnoziarnistym pieczywie na lunch i pełnoziarnisty makaron lub brązowy ryż na obiad.

fasolki

Dodaj do swojej diety czarną fasolę, białą fasolę, fasolę pinto, soczewicę, fasolkę czarnooką i fasolę nerkową, garbanzo lub soję. Wypróbuj je w chili i zupach, sałatkach i potrawach z makaronem. Oprócz dostarczania białka i błonnika, są również dobrym źródłem kluczowych składników odżywczych, takich jak żelazo, kwas foliowy, wapń i cynk.

łosoś

Kwasy tłuszczowe omega-3 są dobre dla mózgu i oczu Twojego dziecka, a łosoś jest doskonałym źródłem. Plus zapewnia białko i witaminy z grupy B. Łosoś jest również stosunkowo mało rtęci w porównaniu do innych ryb. Spróbuj to z grilla, pieczonego lub na sałatkę. Możesz bezpiecznie spożywać do 12 uncji ryb o niskiej zawartości rtęci, takich jak łosoś, tygodniowo.

Jajka

Jajka są wszechstronne i są dobrym źródłem białka, które dostarcza aminokwasom potrzebnym ty i twoje dziecko. Zawierają ponad tuzin witamin i minerałów, w tym cholinę, która jest dobra do rozwoju mózgu dziecka. Pamiętaj jednak, aby nie jeść niedogotowanych lub surowych jaj.

Jagody

Jagody, maliny i jeżyny to pyszne przekąski i smakują wyśmienicie w naleśnikach i na płatkach zbożowych. Jagody są pełne witaminy C, potasu, kwasu foliowego i błonnika.

Jogurt niskotłuszczowy

Jedna szklanka zwykłego, niskotłuszczowego jogurtu ma więcej wapnia niż mleka, ma wysoką zawartość białka i nie ma dodanego cukru o smakowych jogurtach. Ubierz ją za pomocą owoców lub chrupiących, pełnoziarnistych płatków zbożowych.

Źródła

ŹRÓDŁA:

USDA: "Wewnątrz piramidy".

FDA: "Co musisz wiedzieć o rtęci w rybach i skorupiakach."

Roberta Anding, RD, rzeczniczka American Dietetic Association.

¬ © 2011 WebMD, LLC. Wszelkie prawa zastrzeżone.