Ile kalorii potrzeba, aby utrzymać swoją aktualną wagę

W poprzednim kroku przedstawiłem kilka sposobów obliczania dziennego poziomu utrzymania kalorii.

Teraz, jeśli twoim celem było stracić waga lub zdobyć waga, to byłby krok, kiedy dostosujesz ilość kalorii do jednego z tych celów.

Ponieważ jednak interesuje Cię jedynie ilość kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej wagi, możesz pominąć ten krok.

Czemu? Ponieważ twój poziom utrzymania kalorii już jest ile kalorii jest potrzebnych, aby utrzymać swoją aktualną wagę. Wykonałeś już 99% pracy w tym ostatnim kroku, kiedy obliczyłeś, co jest twoje.

(Jeśli pominąłeś poprzedni krok, teraz jest czas, aby wrócić i zrobić to.)

Teraz musisz tylko upewnić się, że ilość kalorii, które obliczyłeś, jest w 100% dokładna dla ciebie i naprawdę to ile kalorii musisz jeść dziennie, aby utrzymać swoją aktualną wagę. Pozwól mi wyjaśnić…

Problem z kalorycznymi kalkulatorami i szacunkami

Mimo że właśnie pokazałem wam niektóre z najpopularniejszych metod szacowania dziennego poziomu utrzymania kalorii, istnieje jeden mały problem.

Słowo "szacowanie".

Widzisz, każdy kalkulator online lub podobna metoda obliczania kalorii daje tylko oszacowanie.

Metody te mogą być dość dokładne dla większości ludzi, ale w końcu zawsze są to tylko domysły, a nie gwarancje. W grze jest zbyt wiele pojedynczych czynników, których "kalkulatory kalorii" nie są w stanie uwzględnić.

Co oznacza ... te szacunki są czasami błędne. Na szczęście mamy sposób, aby to sprawdzić.

Ciało ludzkie ma właściwie wbudowaną metodę dokładnego określenia, jaki jest dzienny poziom utrzymania kalorii i gwarantuje 100% dokładność za każdym razem.

Jak się dowiedzieć Dokładnie Ile kalorii potrzeba do utrzymania

Rozwiązać dokładnie ile kalorii potrzeba, aby utrzymać swoją aktualną wagę, wystarczy bardzo prosty 4-stopniowy eksperyment:

  1. Konsekwentnie spożywaj taką samą liczbę kalorii każdego dnia przez kilka tygodni i utrzymuj równomierną spójność poziomu aktywności.
  2. Odważ się o jeden raz w tygodniu rano, na czczo (lub waż co rano i weź średnią tygodniową).
  3. Monitoruj, co się dzieje.
  4. Dostosuj odpowiednio w razie potrzeby.

Przyjmij szacunkowy poziom konserwacji kalorii obliczony w poprzednim kroku i użyj go jako punktu początkowego kalorii. Teraz zacznij jeść tę ilość każdego dnia przez następne kilka tygodni.

Dla przykładu, udajmy, że przykładowa osoba oszacowała, że ​​ich dzienny poziom utrzymania wynosi 2500 kalorii. Zaczynając od jutra, ta przykładowa osoba zjadałaby około 2500 kalorii dziennie. Nie musi to być absolutnie dokładne, ale spróbuj uzyskać około 100 kalorii o szacunkowej wysokości.

Następnie spożywaj taką liczbę kalorii każdego dnia przez następne 2-3 tygodnie.

Pamiętaj, aby rano ważyć się na czczo i pisać gdzieś swoją wagę.

Następnie obserwuj i obserwuj, co się dzieje, i dostosuj w razie potrzeby. Znaczenie…

  • Czy twoja waga pozostaje taka sama? Jeśli tak, gratulacje ... udało ci się znaleźć dokładnie tyle kalorii, ile potrzebujesz, aby utrzymać swoją obecną wagę. Odtąd jedz tę kwotę.
  • Czy twoja waga wzrasta? Jeśli tak, jesteś powyżej poziomu utrzymania (nadwyżka kaloryczna). Nieznacznie zmniejsz dzienne spożycie kalorii o około 250 kalorii, odczekaj kilka tygodni i zobacz, co się wtedy stanie. Na przykład, ta sama przykładowa osoba zacznie spożywać 2250 kalorii dziennie.
  • Czy twoja waga spada? Jeśli tak, jesteś poniżej poziomu utrzymania (deficyt kaloryczny). Nieznacznie zwiększ swoje dzienne spożycie kalorii o około 250 kalorii, poczekaj kilka tygodni i zobacz, co się wtedy stanie. Na przykład, ta sama przykładowa osoba zaczęłaby jeść 2750 kalorii dziennie.

Zasadniczo spożywaj mniej więcej taką samą liczbę kalorii dziennie i monitoruj swoją wagę. Jeśli pozostanie taki sam, doskonały! Jeśli tak nie jest, dostosuj dzienne spożycie kalorii w górę lub w dół, w małych, 250-krotnych przyrostach, aż do momentu, w którym się to stanie.

Kiedy osiągniesz punkt, w którym utrzymujesz wagę z tygodnia na tydzień, skończysz. Jest to ile kalorii potrzebujesz jeść dziennie, aby utrzymać swoją aktualną wagę.

Taaadaaa! Upewnij się, że to zapisałeś.

Co dalej?

Teraz, gdy już odkryłeś, ile kalorii jest potrzebnych dziennie, aby osiągnąć określony cel (utrzymując aktualną wagę), nadszedł czas, aby dowiedzieć się, skąd dokładnie te kalorie będą pochodzić.

Najpierw przyjrzyjmy się białku i zobaczmy, jakie jest twoje idealne dzienne spożycie białka.

Codzienne spożycie białka - co robi białko i dlaczego go potrzebujesz?

(Ten artykuł jest częścią całkowicie darmowego i niesamowicie niesamowitego przewodnika po stworzeniu absolutnie najlepszego planu dietetycznego możliwego dla twojego dokładnego celu i preferencji. Sprawdź cały przewodnik tutaj: Najlepszy plan diety)