5 powodów, dla których białko jest dobre dla utraty wagi MyFitnessPal

Wraz z ciągłą ekscytacją z powodu jedzenia niskowęglowodorów i Paleo - dwóch diet znanych ze zwiększonego spożycia białka - popularność białka panuje wysoko. Kiedy przechodzisz swoją podróż odchudzającą, możesz zapytać, dlaczego ten makroskładnik jest tak cenny. Oto 5 powodów, dla których białko może pomóc w zrzuceniu wagi:

1. IT ZADOWALA I ZAPISANE KALORIE

Białko jest ważne, ponieważ pomaga czuć się pełniej dłużej. Posiadanie białka spowalnia trawienie, dzięki czemu czujemy się bardziej zadowoleni i rzadziej wracamy na kilka sekund. Jeśli zdarzy się to w ciągu kilku dni, oszczędności na kaloriach mogą pomóc w utracie wagi.

2. WYSOKIE I NISKIE SIŁY KAWAŁEK IT

Nie wiem jak wy, ale kiedy wyjdę z cukru na niski poziom cukru, będę mógł podejmować decyzje dotyczące żywności, a później będę żałować. Łączenie białka z pokarmami bogatymi w węglowodany spowalnia wchłanianie cukru z żołądka do krwioobiegu, co może pomóc w powstrzymaniu wzrostu poziomu cukru we krwi i odwrócenia przyszłych zachcianek.

3. WYMAGA WIĘKSZEJ TWOJEJ ENERGII

"Efekt termiczny żywności" (TEF) to energia, której używamy do trawienia żywności na małe, wchłanialne składniki. Białko ma wyższy TEF w porównaniu z węglowodanami i tłuszczem, co oznacza, że ​​faktycznie spalacie więcej kalorii, aby przetwarzać białko, niż przetwarzać pozostałe dwa.

4. PALIWO TŁUSZCZOWE PALIWA

Może to być zaskakujące, ale jest naukowym faktem, że twoje ciało nie może efektywnie spalać i używać tłuszczu jako energii, jeśli nie ma pomocy od węglowodanów ani białka. Gdy tracisz wagę, twoje ciało traci zarówno mięśnie, jak i tłuszcz. Podczas tego procesu jest szczególnie ważne, aby nadal jeść wystarczająco dużo białka w diecie. Posiadanie odpowiedniego białka wchodzącego z pokarmu powoduje spalanie tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu spalania chudego mięsa.

5. IT PROMOTES MUSCLE REPAIR & GROWTH

Twoje zapotrzebowanie na białko wzrasta szczególnie po intensywnych ćwiczeniach, więc zwiększenie spożycia białka w dniach, w których ćwiczysz, jest korzystne. Dodatkowo, jeśli masz siłę pociągu, rozważ posiadanie wysokiej białkowej przekąski tuż po treningu, kiedy mięsień jest wrażliwy na składniki odżywcze, które może wykorzystać do naprawy i wzrostu.

Jedną ważną rzeczą do zrozumienia jest jedzenie większej ilości białka sam niekoniecznie pomoże ci zrzucić zbędną wagę w zdrowy sposób. Spożywany w nadmiernych ilościach może nadal prowadzić do zwiększenia masy ciała, podobnie jak spożywanie nadmiaru węglowodanów lub tłuszczu i może powodować niepotrzebne obciążenie nerek przez długi czas.

Ale nadal możesz sprawić, że białko będzie kumplem na drodze odchudzania, poprzez uzyskanie wystarczającej ilości białka w codziennej diecie. MyFitnessPal ustawia twoje białko na 20% całkowitej ilości kalorii, które powinno wystarczyć przeciętnemu człowiekowi.

Sprawdź nasz Essential Guide to Protein, aby uzyskać więcej informacji i zobacz, jak wygląda 30 gramów białka.


ResolutionResetSquare
WIĘCEJ, ABY ROBIĆ RUCH

5 dietetycznych zaleceń, aby utrzymać ciężar