Leczenie Acid Reflux Disease Z dietą i zmianami w stylu życia

Czy często masz zgagę lub inne objawy refluksu kwasu? Jedną z pierwszych rzeczy, które należy wypróbować dla ulgi, jest wprowadzenie prostych zmian w diecie i innych codziennych nawykach.

1. Zmień swoje posiłki

Pomyśl "więcej i mini." Jedz częściej, ale ograniczaj swoje porcje. Mniejsze posiłki są łatwiejsze w żołądku, ponieważ wywierają mniejszy nacisk na zawór łączący przełyk i żołądek.

Tempo sobie. Przestań jeść, zanim się nasycisz. To pomaga, jeśli jesz wolniej, ponieważ możesz nie czuć się pełnowartościowym aż do 15-20 minut po rozpoczęciu jedzenia.

2. Przechytuj swoje wyzwalacze

Zwróć uwagę - i unikaj - jedzenie lub napoje, które zdają się przynosić lub pogarszać twoją zgagę. Mogą to być:

  • Kawa lub herbata (zwykła i bezkofeinowa)
  • Wszystko, co jest gazowane lub zawiera kofeinę
  • Alkohol
  • Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i cytryny
  • Pomidory i produkty zawierające pomidory, takie jak sos pomidorowy i salsa
  • Czekolada
  • Mięta lub mięta pieprzowa
  • Tłuste potrawy
  • Pikantne jedzenie
  • Cebula i czosnek

3. Rozwiąż to podczas drzemki

Te kroki pomogą zmniejszyć refluks podczas snu:

  • Umieść bloki pod nogami na czele łóżka, aby podnieść go co najmniej 6 do 8 cali. Pomaga to obniżyć zawartość żołądka. Nie wkładaj więcej poduszek. To nie działa, ponieważ ta pozycja może wywierać większy nacisk na twój brzuch.
  • Przestań jeść co najmniej 2 lub 3 godziny przed położeniem się.
  • Jeśli chcesz się zdrzemnąć, zwiń się na krześle zamiast w łóżku. Pomocne może być spanie w bardziej pionowej pozycji.

4. Poluzuj

Nie należy nosić ciasnych ubrań ani napiętych pasów. Często dodatkowe ciśnienie wokół brzucha zwiększa kwaśny refluks. Podobnie, jeśli masz nadwagę, pomaga Ci utrata tych dodatkowych kilogramów.

5. Zrób ładunek wyłączony

Jeśli masz nadwagę, stracić trochę tych dodatkowych kilogramów. To zmniejszy nacisk na twój żołądek.

6 Wykop przyzwyczajenie

Jeśli palisz, przestań. Palenie może \ utrudniać utrzymywanie kwaśnego poziomu kwasu żołądkowego. To może zająć kilka prób, aby na dobre zerwać z nałogiem, więc trzymaj się i próbuj! Twój lekarz może pomóc.