Revealed: Najlepszy czas na zjedzenie, jeśli chcesz schudnąć

Revealed: Najlepszy czas na zjedzenie śniadania, lunchu i kolacji, jeśli chcesz schudnąć - i musisz upewnić się, że jesteś o 7 rano

  • Optymalny czas na śniadanie to 7.11 rano, mówią dietetycy
  • Najlepszy czas na lunch to 12.38 wieczorem, a najlepszy na kolację jest 6.14pm
  • Opuszczenie kolacji po godzinie 19 może być katastrofą dietetyczną
  • Ludzie są mniej aktywni wieczorem, więc kalorie nie są spalane

PrzezEmma Innes

11:00 BST, 31 marca 2014 r | 00:17 BST, 1 kwietnia 2014 r

Wszystkie slimmery chcą zmaksymalizować potencjalny spadek masy ciała poprzez spożywanie odpowiednich pokarmów i unikanie niewłaściwych.

Jednak według badań kluczem do sukcesu jest czas posiłków.

Badanie wskazało najlepsze czasy na zjedzenie śniadania, lunchu i kolacji, jeśli chcesz zrzucić jak najwięcej funtów.

Optymalny czas na śniadanie jest krótko po 7 rano, z 7.11 rano wybrany jako idealny. Obiad najlepiej spożywać wcześniej niż później, kluczowy czas pomiędzy 12.30 a 13.00 - 12.38pm jest na miejscu.

Dieta mówi, że najlepszy czas na zjedzenie śniadania to 7.11 rano, optymalny czas na lunch to 12.38 wieczorem, a najlepszy czas na obiad to 6:14. Mówią też, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia

Dieta mówi, że najlepszy czas na zjedzenie śniadania to 7.11 rano, optymalny czas na lunch to 12.38 wieczorem, a najlepszy czas na obiad to 6:14. Mówią też, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia

Opuszczenie kolacji później niż o 19.00 może być rujnujące w przypadku diet - najlepszy czas to między 18.00 a 18.30, a 6.14pm najlepszy.

Czasy pochodzą z nowego badania przeprowadzonego przez firmę Diet Forza Supplements, która poprosiła o 1000 razy, gdy był najlepszy czas, aby zmaksymalizować utratę wagi.

Badanie wykazało, że 84 procent dietetyków uważa, że ​​trzymanie się określonych porcji ma kluczowe znaczenie dla osób, które chcą schudnąć.

Kolejne 76 procent podało, że śniadanie było najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia - i jedzenie tego codziennie pomagało im w pocięciu kalorii.

"To całkiem urocze, że nie dotknie jej jedzenia aż do dokładnie 6,14"

"To całkiem urocze, że nie dotknie jej jedzenia aż do dokładnie 6,14"

Trzy czwarte badanych stwierdziło, że skorzystało z lekkiego lunchu i nigdy nie opuszczało posiłku w południe.

Kolacja musi być zjedzona wcześniej, aby zmaksymalizować utratę wagi, ponieważ ludzie są mniej aktywni wieczorem - co oznacza, że ​​dodatkowe kalorie są bardziej podatne na tłuszcz.

Dwie trzecie ślizgaczy zalecało jedzenie kolacji przed 19.00.

Większość dietetyków - 72 procent - stwierdziła, że ​​kluczem do tego nie jest przekroczenie ilości spożywanych kalorii w porze obiadowej podczas obiadu - dzięki temu mogą przyjmować kalorie przez cały dzień.

Sześciu na dziesięciu respondentów stwierdziło, że pominięcie jakiegokolwiek posiłku może utrudnić utratę wagi.

Badania dowodzą prawdziwości mantry dietetycznej: zjedz śniadanie jak król, zjedz obiad jak książę i zjedz obiad jak nędzarz.

Odkrycia wykazały, że kluczowe cztery godziny między godziną 18 a 22 były wtedy, gdy większość diet uległa awarii.

Większość respondentów - 56 procent - twierdzi, że konsumuje najwięcej kalorii w tym czasie.

Kolejne 54 procent stwierdziło, że w tym okresie spożywały więcej niż połowę dziennego spożycia kalorii.

To, co pomogło wielu dietom, było podjadanie przed telewizorem o godzinie 20.00 - z powodu 62% ankietowanych.

Dodał dyrektor zarządzający FOrza Lee Smith: "Kluczem dla wielu dietetyków nie jest to, ile je, ale kiedy to robią.

"Okazało się, że optymalne czasy to 7.11 rano na śniadanie, 12.38 wieczorem na lunch i 6.14 wieczorem na obiad, ale oczywiście nikt nie będzie trzymać się tych czasów sztywno.

"Większość dietetyków zalecała, aby posiłki te były uzupełniane niskotłuszczowymi przekąskami, gdy pojawi się uczucie głodu późnym rankiem lub po południu".

Pan Smith powiedział, że kluczem do udanego odchudzania nigdy nie jest opuszczanie posiłków.

Dodał: "Wyniki pokazują, że śniadanie naprawdę jest najważniejszym posiłkiem dnia dla udanych dietetyków.

Większość diet kończy się około godziny 20:00, kiedy ludzie zaczynają podjadać przed telewizorem

Większość diet kończy się około godziny 20:00, kiedy ludzie zaczynają podjadać przed telewizorem

"Pomijanie go po prostu powoduje, że jesteś głodniejszy i bardziej prawdopodobne, że będziesz nadmiernie rozkoszować się późniejszymi posiłkami - powodując wzrost poziomu cukru we krwi.

"To, co musisz zrobić, to złagodzić twoje ciało w bardziej stały schemat cukru we krwi, spożywając trzy posiłki dziennie od 400 do 600 kalorii.

"Najważniejszą wiadomością jest nie opuszczać posiłków i nie opuszczać obiadu zbyt późno.

"Kalorie są spalane bez względu na to, kiedy je jesz - ale jeśli zjesz kolację późno, nie będziesz tak łatwo pozbyć się tych kalorii przed pójściem spać.

"To, czego się nie spala, jest bardziej prawdopodobne, że zostanie zapisane jako tłuszcz, ponieważ pod koniec dnia stajesz się mniej aktywny.

"Jedzenie zbyt blisko snu zwiększa poziom cukru we krwi i insulinę, co utrudnia spanie.

"Twój ostatni posiłek powinien być najlżejszy w ciągu dnia i powinien być zjedzony co najmniej trzy godziny przed pójściem spać."