Doskonała dieta, jeśli robisz jogę lub ćwiczenia

Kiedy omawialiśmy kilka pomysłów na przekąskę przed jogą, teraz pora przedyskutować równie ważną jak przed jodze przekąskę, są twoje przekąski po jodze (paliwo).

Zaleca się, aby spożycie białka w ciągu 30 minut po zakończeniu treningu wspomoże regenerację mięśni - dowiedzmy się, co właściwie oznacza.

Zwykle posiadanie posiłku pełnego tłuszczów, węglowodanów, białek i składników odżywczych w ciągu godziny lub tuż po nim jest najlepsze dla większości ludzi. Pozwól nam dowiedzieć się 5 różnych posiłków po jodze i różnych okolicznościach, tak jakbyś robił to wcześnie rano, wtedy powinieneś zjeść inny posiłek od tego, który będziesz miał, jeśli robisz to o 21:00. Sprawdź podane opcje, a możesz wybrać jedną z następujących opcji:

  • Klasa wczesnego poranka: Jeśli masz zamiar robić jogę między 4-8 rano, to prawdopodobnie robisz to z prawie pustym żołądkiem. Po zakończeniu zajęć zaleca się wypicie ½ litra wody, aby się nawadniać. Następnie idź po trochę tłuszczy, białek i węglowodanów. Może to wyglądać tak:
  • Możesz mieć kiełki z grzankami i warzywami lub trochę wymieszanych tempeh
  • Smażone warzywa, trochę bananów z migdałami.
  • Miseczka pełna płatków owsianych lub quinoa gotowanych w mleku migdałowym i niektórych jagód i orzechów włoskich na wierzchu.
  • Koktajl przygotowany z zielonych, owoców i nasion konopi.
  • Ta zbilansowana dieta to najzdrowszy początek dnia.

Musisz mieć coś, co sprawi, że będziesz pełny, więc powinno to być coś zbilansowanego i kompletnego, i jest w stanie dać ci to, co jest potrzebne na lunch lub po prostu na poranną przekąskę.

  • Lunch-Time Class: Jeśli robisz to w klasie lunchowej, to musisz mieć coś lżejszego, aby przejść przez swoją klasę jogi (kawałek owocu), a potem możesz zjeść zrównoważony lunch później. Kilka pomysłów podano poniżej:
  • Możesz mieć Hummusa z warzywami lub kiełkami ziaren zbóż.
  • Gotowane ziarna lub fasola w dużej zielonej sałacie z plasterkiem awokado
  • Czarna fasola z kiełkującym Okładem ziaren, guacamole i salsą.

* Istnieje kilka zdrowych gotowych do spożycia mrożonek, które można łatwo strawić.

Musisz mieć coś jak wypełniacz, ale zrównoważony z niektórymi tłuszczami, białkami i węglowodanami.

  • Popołudniowa klasa: Jeśli zamierzasz uczestniczyć w zajęciach popołudniowych, musisz być nadal w trakcie procesu trawienia po obiedzie, więc po lekcji nie wolno ci jeść nic więcej, tylko lekką przekąskę do czasu obiadu. Niektóre pomysły to:
  • Garść migdałów z jabłkiem.
  • Hummus z kiełkami warzyw lub krakersami
  • Worek ze szlakiem wymieszać z orzechami, owocami i nasionami.
  • Bezglutenowy lub porośnięty kromka chleba z dżemem i masłem orzechowym

Musisz go lżejsze, aby zostawić trochę miejsca na obiad.

  • Early Evening Class: Aby wziąć udział w tej klasie, należy zapisać obiad po zajęciach. Po lekkich przekąskach przed lekcjami, oto kilka pomysłów na czas obiadu, aby pomóc swojemu ciału uzupełnić paliwo po treningu, aby twój sen nie został zrujnowany z dużą ilością trawienia.
  • Talerz pełen warzyw na parze i awokado.
  • Miska ryżu z orzechami lub sosem tahini i różnymi warzywami.
  • Zupa pełna fasoli / soczewicy, jęczmienia lub komosy ryżowej i warzyw.
  • Sałatkę można przygotować na surowej salsie, guacamole i fasoli.
  • Late Night Class: Musisz już zjeść obiad, jeśli zamierzasz uczęszczać na zajęcia późno w nocy. Wszystko, co dzieje się w klasie, musi być lżejsze, abyś podczas snu nie czuł większego posiłku na trawienie, ale nie budząc się głodny.
  • Woda jabłkowa lub kokosowa
  • Zupa miso.
  • Masło migdałowe i banan
  • Kiełkujące ziarna i Guacamole lub po prostu bezglutenowy kromka chleba.

Jakie jest twoje pragnienie, aby zjeść posiłek po treningu? Czy zapoznałeś się z tym, lub nadal masz problemy z zarządzaniem ich po-praktyka żywienia ...