Dieta ketogenna Szybka utrata tłuszczu | Schudnąć z planem LCHF

Ten post może być sponsorowany lub zawierać linki partnerskie. Wszystkie opinie pozostają nasze. (Pełne ujawnienie)

Jeśli masz poważną nadwagę, to prawie każdy, ci, którego spróbujesz, zrzuci ci funty. Ostatnią rzeczą, której potrzebuje twój organizm, jest jakakolwiek dieta awaryjna lub krótkoterminowa naprawa.

To, co musisz zrobić, to skoncentrować się na związku z jedzeniem i zmienić metabolizm na spalanie tłuszczu na energię. ZA dieta ketogenna do szybkiej utraty tłuszczu może być kickstartem do nowego ciebie.

Jak wiele osób słyszało o tym, że są otyłe po długotrwałej diecie ketogenicznej lub diecie o niskiej zawartości węglowodanów o niższej zawartości węglowodanów?

Prawdopodobieństwo wystąpienia nadwagi jest większe w przypadku standardowej diety o wyższej zawartości węglowodanów niż diety o wyższej zawartości tłuszczu.

Diety dla szybkiej utraty tłuszczu

Diety szybkiej utraty tłuszczu są wszędzie i nie trzeba szukać ciężko, aby je znaleźć.

Wiele szybkich diet odchudzających twierdzi, że można stracić kilogram tłuszczu każdego dnia przez tydzień lub x liczbę dni.

Te książki, czasopisma z ich metodami działają, ale czy mówimy o utracie tłuszczu lub utracie wagi?

Bardzo łatwo jest stracić więcej niż funt dziennie. Ograniczając po prostu całkowite węglowodany, a spożycie wody doprowadzi do odwodnienia.

W momencie, gdy spożywasz węglowodany i płyny ponownie, możesz odzyskać większość, jeśli nie całą utraconą wagę.

Zmniejsz wagę i zwiększ energię dzięki temu Keto Cookbook

Czy utrata tłuszczu jest szybka dla wszystkich?

Istnieje wiele przykładów, kiedy chcesz schudnąć tak szybko, jak to możliwe.

Sytuacje, takie jak małżeństwo, zmniejszenie ryzyka ataku serca, mniej bóle stawów i stres, poprawa zdrowia, lista jest nieskończona.

Szybkie diety odchudzające są najlepiej stosowane przez krótki czas. Twoje ciało wkrótce dostosuje się do zmniejszonej całkowitej liczby kalorii każdego dnia, a twój metabolizm zwolni.

Jeśli chcesz schudnąć tak szybko, jak to możliwe, to pamiętaj, że działa głównie z osobami niedoświadczonymi, które są otyłe i mają nadwagę.

Ci, którzy są już szczupli lub mają przyzwoity kształt fizyczny, będą mieli o wiele trudniej spalać tłuszcz tak szybko, jak to możliwe.

Aby zachować beztłuszczową tkankę mięśniową, tym jesteście szczuplejsi, tym wolniej schudnąć. W przeciwnym razie masz znacznie większą szansę na spalenie ciężko wypracowanych mięśni.

Większe osoby mogą łatwo stworzyć ogromny deficyt kaloryczny niż mniejsi ludzie. Dlatego utrata tkanki tłuszczowej może być szybsza w zależności od wielkości. Kilka kilogramów utraty tłuszczu z brzucha na tydzień jest z pewnością możliwe.

Przybranie na wadze jest kaloryczną nadwyżką, a utrata tłuszczu jest deficytem kalorycznym, więc nie jest możliwe, aby wszyscy stracili wagę dokładnie w tym samym tempie.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności

Jeśli chcesz szybko stracić tłuszcz i zatrzymać tyle mięśni, ile to możliwe, bez codziennych treningów kardio, to będziesz chciał włączyć podnoszenie ciężarów w połączeniu z intensywnym treningiem interwałowym do programu odchudzania i stylu życia.

Jeśli chodzi o trening HIIT, jest to jeden z najlepszych spalaczy tłuszczu, jaki możesz zrobić.

Im bardziej intensywne treningi, tym bardziej organizm będzie wykorzystywał zmagazynowany glikogen, aby uzyskać energię na tłuszcz.

Jeśli mamy już niski poziom glikogenu z powodu diety niskowęglowodanowej, to jesteście w połowie drogi, aby wykorzystać swoje rezerwy tłuszczu w ciele i spalić ketony dla energii.

Trening o wysokiej intensywności jest trudny, cholernie trudny. Nie tylko suplement, który możesz przyjmować każdego dnia, który obiecuje stopić tłuszcz z talii.

To wymaga ciężkiej pracy, motywacji i poświęcenia, szczególnie jeśli jesteś nowicjuszem w tej koncepcji szkolenia.

Musisz również wziąć pod uwagę solidny plan diety dla kulturystów.

LowCarbAlpha

Szybko schudnij dzięki ketogenicznemu planowi dietetycznemu #lowcarb #keto #LCHF #lowcarbalpha
Jak szybko stracić tłuszcz na diecie ketogenicznej

Wybór programu treningowego

Wszędzie dostępne są programy odchudzania i przewodniki; po prostu musisz wybrać taki, który będzie pasował do twojego harmonogramu.

Wykonanie zaledwie 30 minut ćwiczeń dziennie przez kilka dni w tygodniu może być wystarczające, aby schudnąć. Twoja intensywność, czas spędzony na ćwiczeniach i poprzednia historia ćwiczeń będą miały wpływ na wyniki po upływie 3-miesięcznego okresu.

Sugeruję trening minimum 3 razy w tygodniu, maksymalnie 5 dni w tygodniu.

Wybierz trening całego ciała, w którym ćwiczą wszystkie mięśnie za pomocą ćwiczeń. Przykładem są dni, kiedy robisz wyciskanie, przysiady, podciągnięcia, wiersze ze sztangą w każdej sesji.

Alternatywnie można podzielić treningi na ciało, w których codziennie ćwiczy się tylko niektóre mięśnie. Na przykład klatka piersiowa i mięsień trójgłowy jednego dnia, grzbiet i bicepsy innego dnia, przysiady inne i tak dalej.

Niezależnie od tego, który program wybierzesz, wykonaj intensywny sprint, jazdę na rowerze, wioślarstwo. Więc po prostu biegnij tak szybko, jak to tylko możliwe przez 10-20 sekund, a następnie 30-60 sekund aktywnego odpoczynku. Następnie powtarza się 5-10 razy lub tyle, ile można obsłużyć.

Nie przesadzaj jednak, ponieważ chcemy to zrobić kilka razy w tygodniu, a organizm będzie potrzebował dużo czasu, aby odzyskać siły po tych sesjach ćwiczeń.

Poprawa długoterminowego zdrowia

Szybka utrata tkanki tłuszczowej zdecydowanie nie jest dla każdego z powodu ogromnej zmiany i stresu, który masz zamiar przejść przez swoje ciało.

Jeśli twoja waga ulegała wahaniom przez lata i nie możesz kontrolować dni objadania się, to ta metoda prawdopodobnie nie jest dla ciebie.

Szybka utrata tkanki tłuszczowej jest możliwa na każdej diecie, ale szukamy trwałej utraty wagi przy jednoczesnym polepszeniu twojego długoterminowego zdrowia.

Chcesz skoncentrować się na powolnej, kontrolowanej utracie wagi i poprawić uzależnienie od swojego stylu życia, a to oznacza, że ​​pojawia się ketogeniczna dieta.

Poniżej znajduje się przewodnik wegetariański o niskiej zawartości węglowodanów, posortowany według miseczek sieciowych, aby dać wyobrażenie o niektórych makrach w swoim ulubionym zdrowym jedzeniu.

Wykresy niskowęglowodanowe i keto warzywne przez węglowodany netto #lowcar #keto #LCHF #lowcarbalpha
Lista Ketogenic Vegetables sortowana według gramów węglowodanów netto

Dieta ketogeniczna i przerywany post

Jeśli zdecydujesz się głodzić codziennie na diecie niskokalorycznej, szybko odkryjesz, że to nie działa, a będziesz coraz bardziej kuszony, by w końcu nadużywać jedzenia (1).

Aby uzyskać najlepszą dietę dla zdrowej, szybkiej utraty tłuszczu przy użyciu naturalnego metabolizmu organizmu, należy rozważyć plan diety ketogennej połączony z przerywanym głodzeniem.

Ludzie byli nietrwałymi postami od wielu tysięcy lat; to nie jest nowa rzecz.

Jeśli dasz swojemu ciału szansę na adaptację, wkrótce odkryjesz, że twoje poziomy koncentracji są wysokie i potrafią myśleć jaśniej niż przez długi czas.

Istnieje wiele badań dotyczących okresowego postu, w których mówi się, że pomaga to w zwiększeniu wrażliwości na insulinę, zwiększa średnią długość życia, zwiększa autofagię i oczyszcza komórki.

Dr Jason Fung ma kilka świetnych informacji z pełnym przewodnikiem po poście. Być może jedną z największych korzyści jest zapobieganie i pomoc w leczeniu raka. (2, 3)

Niemniej jednak, na pewno istnieją korzyści z przerywanego postu, które musimy zacząć włączać do naszego stylu życia.

Pomijanie posiłków nie jest dla wszystkich, może trochę się przyzwyczaić, ale to tylko pomoże ci w podróży odchudzającej.

Twoje odżywianie ma największy wpływ na produkcję niezbędnych hormonów, które regulują metabolizm.

Przy ograniczonej potrzebie nadmiernego wysiłku, dieta ketonowa pozwala organizmowi spalać tłuszcz dla energii i zachować cenną masę mięśniową.

Aby schudnąć jeszcze szybciej, wtedy zwiększenie poziomu aktywności jest koniecznością, nie ma innej, szybszej metody.

Nie tylko to, ale będziesz czuć się świetnie w środku i świetnie wyglądasz na zewnątrz.

Plany posiłków Low Carb, listy zakupów i makra w zestawie.

Życie i zdrowie Keto Diet

Jeśli podążasz za dietą ketonową, będziesz w stanie indukcji ketozy. Ketoza to ewolucyjna adaptacja, która wspiera mózg i całkowicie naturalny i zdrowy stan metaboliczny.

Twoje ciało wytwarza ketony w wątrobie i spala swój własny tłuszcz. Zamiast używać glukozy; cukry z węglowodanów znajdujących się w typowej amerykańskiej diecie.

Ketogenne produkty o niskiej zawartości węglowodanów o niskiej zawartości węglowodanów (LCHF) są bardzo wydajne, a także smaczne, naturalne i wyjątkowo zdrowe.

Jednym z minusów rozpoczynania tego rodzaju diety jest to, że można nazywać się keto grypą. Jest to tymczasowe i ustąpi w krótkim czasie.

Jakie produkty spożywcze są promowane na Keto?

Niezależnie od tego, czy jesteś dietą niskowęglowodanową czy ketonową, niektóre z najzdrowszych i najbardziej satysfakcjonujących pokarmów są częścią tego ketogenicznego planu diety.

W tym tłuste kawałki mięsa, takie jak ryby, wołowina i kurczak, które są zdrowymi źródłami białka. Wysokiej jakości tłuszcze, takie jak olej z awokado, masło, oliwa z oliwek i olej kokosowy.

Również pyszne liściaste warzywa, takie jak jarmuż, boćwina i szpinak. Podobnie jak warzywa kapustne, takie jak brokuły, kapusta i kiełki.

Połączenie tych produktów z orzechami i nasionami zapewni niesamowite korzyści dla zdrowia, które zapewnią Twojemu organizmowi zdrowe tłuszcze, białka i składniki odżywcze, których potrzebuje na diecie ketonowej.

Zapewnia również posiłki zwiększające metabolizm w celu łatwego gotowania o niskiej zawartości tłuszczu o wysokiej zawartości węglowodanów w domu lub w podróży.

Pamiętaj, że aby szybko utracić tłuszcz, musimy zmniejszyć chęć do podjadania. Ponieważ może to potencjalnie doprowadzić do nadmiernego spożycia żywności, której nie potrzebujemy.

Najlepiej jest trzymać się przerywanego postu i spożywać jeden posiłek dziennie, aby uniknąć problemów z przejadaniem się.

Jeśli jesteś nowy na czczo, możesz mieć okresy, które wydają się być skrajnym głodem. Kiedy nadejdzie ta chwila, będziesz musiał nauczyć się radzić sobie z głodem.

Woda, woda i więcej wody

Dobrym sposobem jest wypicie szklanki wody. Teraz wiem, że wszyscy już to słyszeliśmy, ale spójrzmy prawdzie w oczy, czy pijesz wystarczająco dużo wody w ciągu dnia?

Mówimy o czystej wodzie, a nie kofeinie, soku, napojach gazowanych, a nawet kefirze wodnym itp.

Czasami, kiedy czujesz się głodny, może to po prostu oznaczać, że jesteś odwodniony.

Tak czy inaczej, nie zaszkodzi zużywać więcej wody podczas przerywanego postu. Pomoże oczyścić szkodliwe toksyny z twojego ciała i pomoże ci zrzucić zbędne kilogramy. Pamiętaj, aby w ciągu dnia mieć przy sobie szklankę lub butelkę z wodą.

Przestań się zastanawiać, co jest na kolację z planami "3-2-1" Keto Meal

Foods to Limit on Keto?

Na ketogenicznym planie diety na szybką utratę tłuszczu, unikaj wszystkich przetworzonych i niezdrowych produktów spożywczych. Złe rodzaje tłuszczów, takich jak tłuszcz trans. Ponadto, produkty zawierające dużo węglowodanów, w tym cukry proste i skrobie.

Te pokarmy są jak trucizny dla organizmu, a organizm zamieni je w zmagazynowany tłuszcz, tworząc nadmiar glukozy. Zapobiegają utracie tłuszczu, nawet jeśli wkładasz dużo energii w ćwiczenia, ponieważ zwiększa się poziom insuliny i cukru we krwi w organizmie.

To samo dotyczy picia alkoholu na keto.

Aby uniknąć tych produktów, ogranicz spożycie ziaren, przetworzonej żywności, olejów roślinnych (rzepak, kukurydza, soja), mleko, margaryna i całkowicie wszystkie pokarmy zawierające tłuszcze trans nasycone. Plus inne wysokowęglowodanowe i wysokosłodzone pokarmy.

Jeśli masz ochotę na przekąskę, wypełnienie pustki białkowymi batonami to świetny wybór.

Dobre i złe tłuszcze

Kalorie z tłuszczów powinny być zwiększone, tak zwiększone, aby zachęcić do utraty wagi, ale jest to ogromne nadmierne uproszczenie.

Prawdą jest, że niektóre tłuszcze nie są dla ciebie tak dobre, jak te o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-6. Twoje ciało ma trudności z ich przetwarzaniem.

Inne tłuszcze, w szczególności trójglicerydy o średniej długości łańcucha (MCT Oil), są niezwykle korzystne dla utraty wagi, generowania komórek mózgowych i składników odżywczych.

Olej MCT i olej kokosowy to jedne z najpopularniejszych i najlepszych olejów do stosowania na diecie ketogennej, które można łatwo wprowadzić do receptur keto i przekąsek.

Aby nadać swojemu organizmowi siłę potrzebną podczas ketozy, zwiększ spożycie zdrowych tłuszczów nasyconych w celu szybkiej utraty tłuszczu. Ogranicz także szkodliwe tłuszcze trans występujące w wielu przetworzonych produktach spożywczych.

Mamy pełną listę żywności ketogenicznej, jeśli potrzebujesz bardziej wszechstronnego przewodnika po jedzeniu na temat niskowęglowodanowego, wysokotłuszczowego trybu życia.

Uzyskaj dostęp do ponad 370 smacznych przepisów Keto

Dieta ketogenna do szybkiego utraty tłuszczu

Nieumiejętność utrzymania swojej wagi przez całe życie jest po prostu chwilowym brakiem kontroli.

Gdybyś miał całą siłę woli na świecie, to każda dieta na świecie będzie dla ciebie skuteczna i powstrzyma cię od spożywania zakazanego jedzenia.

Jeśli zaczniesz odczuwać pragnienia jedzenia, przypomnij sobie, co próbujesz osiągnąć.

Pamiętaj, że masz czas na ucztowanie, na który możesz się napić. Twoja siła woli tutaj przetestuje twoje ciało do najwyższych granic.

Najważniejszą korzyścią diety ketonowej jest spalanie nagromadzonego tłuszczu poprzez wycinanie wysokich poziomów węglowodanów w diecie, które produkują glukozę. (4)

Plan diety o niskiej zawartości tłuszczu o wysokiej zawartości tłuszczu (LCHF) mówi organizmowi, aby spalił zgromadzony tłuszcz, przekształcając ten tłuszcz w kwasy tłuszczowe i ciała ketonowe w wątrobie.

Glukoza zastępowana jest ciałami ketonowymi dla energii, która wcześniej była rolą węglowodanów w diecie.

Zastosowanie wszystkich tych metod utraty wagi jednocześnie prowadzi do szybkiej utraty tłuszczu i ogólnej redukcji tłuszczu przechowywanego w organizmie.

Musisz spożywać produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i ograniczyć spożycie węglowodanów poniżej 50 gramów dziennie, aby uzyskać jak najwięcej z diety ketonowej.

Jeśli pozostaniesz w nim przez dłuższy czas, korzyści z diety ketogennej będą bardzo skuteczne dla zdrowia i utraty tłuszczu.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące stosowania diety ketogenicznej LCHF do szybkiej, szybkiej utraty wagi, proszę zostawić swoje komentarze, myśli i pytania poniżej.