My Weekly Meal Prep Rutynowy! - Zjedz Chudy

Spodoba ci się moja cotygodniowa procedura przygotowywania posiłków wraz ze wszystkimi moimi ulubionymi zdrowymi przepisami i wieloma wskazówkami, które pomogą Ci zacząć!

Nie jest tajemnicą, że uwielbiam mój niedzielny posiłek! To naprawdę numer jeden, dzięki któremu mogę być na bieżąco z moim jedzeniem, a także rozpoczyna się mój wolny tydzień od zdrowego, świeżego umysłu. Po zaplanowaniu wszystkich moich posiłków i mojej lodówce, która jest przepysznie zaopatrzona, sprawi, że będę wyglądać naprawdę dobrze na moje treningi na ten tydzień! Pamiętaj, jeśli "nie planujesz, planujesz porażkę!"

Hej, nowy rok, nowy TY, prawda?

Mniej oszukiwania! Tak, to jest taki prawdziwy człowiek. Kiedy przygotowuję posiłki w każdą niedzielę, zwracam na to uwagętylko kup te przedmioty, które są na mojej liście zakupów, więc to pomaga utrzymać te słabe momenty pod kontrolą, bo zgadnij co, jeśli nie ma go w moim domu, to nie mogę tego zjeść!

Oszczędza pieniądze. Przynajmniej tak jest dla nas! Nie wiem jak wy, ale przed planowaniem posiłków mieliśmy zwyczaj przeskakiwania każdego wieczora, albo po pracy, by pobiec do sklepu po to, co robiliśmy w nastroju tej nocy, zamawiając lub wydając jeszcze więcej pieniędzy na wychodzić. Dotyczy to również naszych lunchów! Z moim mężulkiem pracującym w mieście i ja pracującym tuż obok Chipotle'a (jak wygodne prawo?) Spędzaliśmy Tyle pieniędzy każdego tygodnia tylko na obiady i kolacje! Teraz jesteśmy w stanie zaplanować tygodniowe śniadania, obiady, kolacje, a nawet zdrowe przekąski za około 100 dolarów tygodniowo. Teraz też nie marnujemy już tyle jedzenia!

OGROMNY oszczędność czasu. Przygotowywanie posiłków nie tylko pomaga nam pozostać na dobrej drodze dzięki zdrowemu odżywianiu, ale także daje nam więcej czasu na wieczorne ćwiczenia, relaks lub naprawdę robimy, co chcemy oprócz pośpiechu w domu gotować! To jest taki ratownik, ponieważ, mam na myśli, bądźmy szczerzy, po pracy 9 do 5 pracy, siedząc w korku, zmieniając się na siłownię i pędzi do domu, aby zjeść kolację w nadziei na jedzenie przed 21.00, staram się chcieć albo pomiń salę gimnastyczną, albo zamów zamówienie. To jest ogromne!

Pomaga w osiągnięciu twoich celów fitness. Wiem, że już to powiedziałem, ale to jest naprawdę ważne. Kiedy planujesz swoje posiłki z wyprzedzeniem, nie tylko uczysz się kontroli nad porcją, ale zasilasz organizm zdrowym pożywieniem, sprawiając, że chcesz pracować o wiele więcej! To prawda, kiedy mówią, że "w kuchni powstają mięśnie brzucha" - twoje ciało potrzebuje zdrowej żywności dla wytrzymałości, siły, a nawet utraty wagi, więc nie musisz się zastanawiać, czy konsekwentne planowanie posiłku powinno się zbiegać z rutyną. Zawsze planuję swoje treningi co tydzień w tym samym zeszycie, w którym spisuję wszystkie posiłki, to naprawdę pomaga mi pozostać na dobrej drodze!

Daje wielką różnorodność! Czasami planowanie posiłków w każdym tygodniu może być trochę monotonne, ponieważ mam tendencję do kilku posiłków, do których jestem absolutnie uzależniony, ale jedną rzeczą, którą zobowiązałem się wykonać, to wypróbować co najmniej 1 lub 2 nowe przepisy tydzień! Jeśli podoba nam się to danie, dodamy je do rotacji, a jeśli tego nie zrobimy, nie zrobimy tego ponownie. Chodzi mi o to, że przynajmniej spróbowaliśmy czegoś nowego! Moim ulubionym sposobem na to jest użycie tablicy "Czyste jedzenie" na Pintereście, w której ciągle dodajemy nowe, smaczne przepisy!

Spodoba ci się moja cotygodniowa procedura przygotowywania posiłków wraz ze wszystkimi moimi ulubionymi zdrowymi przepisami i wieloma wskazówkami, które pomogą Ci zacząć!

Spodoba ci się moja cotygodniowa procedura przygotowywania posiłków wraz ze wszystkimi moimi ulubionymi zdrowymi przepisami i wieloma wskazówkami, które pomogą Ci zacząć!

Utrzymanie zdrowego stylu życia również nie musi być trudne, musisz po prostu najpierw zaangażować się w to i zaplanować resztę! Zacznij od sporządzenia listy wszystkich ulubionych zdrowych potraw - Pinterest jest moim ulubionym miejscem na rozpoczęcie LUB możesz znaleźć moje ulubione przepisy na jedzenie na moim blogu - a następnie zaplanuj najpierw kolację. Gdy już zaplanujesz obiad, możesz zdecydować, które z nich zrobią świetne resztki na lunch następnego dnia, aby żadne jedzenie nie zmarnowało się i zaoszczędził czas w kuchni! Posiadanie uroczego notatnika lub kalendarza sprawia, że ​​jest to również łatwiejsze i przyjemniejsze!

Oto schemat planowania posiłków, który stworzyłem dla ułatwienia, możesz to wydrukować TUTAJ!

Podzielę się wszystkimi moimi ulubionymi przepisami poniżej, ale najpierw porozmawiajmy o kontenerach, dobrze? Nie mogę ci powiedzieć, jak ważne są te informacje, ponieważ przygotowujesz od 10 do 20 dodatkowych posiłków tygodniowo (przygotowuję posiłki mojego męża, więc dodatkowe pojemniki są dla nas obowiązkowe, a on ciągle je zostawia działa też tak, tak, to jest ......) Ja osobiście KOCHAM używanie kontenerów Snapware, ponieważ nie tylko oferują one szeroką gamę produktów, ale mają też wiele innych wspaniałych korzyści!

- Nie zawierają BPA.

- Są szczelne i szczelne dzięki 4 oddzielnym zatrzaskom blokującym pokrywy w miejscu, dzięki czemu są bardzo wygodne do zabrania do pracy iz pracy.

- Mają napisać pokrywy, które są, no cóż, ZABAWĄ! Są również skoordynowane kolorystycznie, co ułatwia ich dopasowanie podczas przechowywania.

- Pokrywy pasują do szklanych i plastikowych pojemników Total Solution.

- Są łatwe do przechowywania dzięki doskonałemu projektowi gniazdowemu.

- Są również bezpieczne w użyciu w kuchence mikrofalowej, lodówce, zamrażarce i zmywarce.

- Najlepszy ze wszystkich otrzymasz ograniczoną dożywotnią gwarancję!

Spodoba ci się moja cotygodniowa procedura przygotowywania posiłków wraz ze wszystkimi moimi ulubionymi zdrowymi przepisami i wieloma wskazówkami, które pomogą Ci zacząć!

Chodzi mi o to, kto nie chce, żeby wyglądali tak jak lodówka?

Jeśli nie jesteś zainteresowany korzystaniem z Snapware, mam również zestaw TAKICH pojemników na posiłki w domu, które uwielbiam używać i są również bardzo przystępne cenowo! Naprawdę nie możesz się pomylić, ale z tym, co wybierzesz, po prostu wiedz, że posiadanie zestawów zmywalnych pojemników pod ręką naprawdę ułatwia przygotowywanie jedzenia w każdym tygodniu.

No w końcu powód, dla którego prawdopodobnie tu jesteś - przepisy kulinarne! Zdecydowanie wiele przepisy kulinarne, które religijnie robię co tydzień. Tak, mój mąż błaga o więcej odmiany, ale hej chyba wiem, co lubię! Lubię robić rzeczy, które przynoszą masę jedzenia na raz, jak na przykład mój salsa z kurczaka w puszce, czysty chili z indyka lub smażony ryż z kalafiorem. Zrobię też masę sałatki, która będzie mi towarzyszyć przez cały tydzień z mnóstwem warzyw w tej azjatyckiej sałatce z kurczaka i jedną z moich ulubionych kolacji tygodniowych jest mój cytrynowy kurczak z tymiankiem. Sos cytrynowy z tego dania świetnie nadaje się także do wszystkich rodzajów warzyw! Aby przygotować posiłek w perspektywie, oto przykład mojego typowego dnia:

Śniadanie: bułeczka śniadaniowa z bananem z dodatkiem owoców (lub muffinek z jaj)

Dzienna przekąska: 2 jajka na twardo i ręka pełna migdałów

Obiad: pikantna kiełbasa i warzywko wymieszać z sałatką boczną

Pora obiadowa: pałeczki selera (lub plasterki papryki) z humusem

Kolacja: kapusta post salsa z kurczaka z pieczonymi słodkimi ziemniakami i zieloną fasolą

Spodoba ci się moja cotygodniowa procedura przygotowywania posiłków wraz ze wszystkimi moimi ulubionymi zdrowymi przepisami i wieloma wskazówkami, które pomogą Ci zacząć!

Mam na myśli to, jak dobrze wygląda to wszystko ?!

Kolejna rzecz, którą lubię robić, sprawia, że ​​przygotowywanie posiłków jest bardzo łatwe, szczególnie gdy brakuje mi pomysłów na kreatywność, robię dużą porcję pieczonych słodkich ziemniaków, dużą porcję pieczonych warzyw jak brokuły, szparagi i fasolkę szparagową, pyszną dużą sałatkę aby przetrwać cały tydzień, a także różnorodne chude białka, takie jak kurczak, indyk i ryby. Dodam również do tego połączenia komosy ryżowej lub brązowego ryżu, żeby zmienić wszystko. Potem po prostu podziel wszystko na osobne pojemniki i jesteś gotowy na tydzień! Wrzuć zdrowe przekąski, takie jak owoce, orzechy lub batoniki i naprawdę nie możesz się pomylić! Uwielbiam tworzyć własne "Kind" bary i możesz dostać ten przepis tutaj, jeśli chcesz. Przechowam te przekąski w swoim biurku w pracy, więc zawsze mam zdrowe opcje bez względu na wszystko.

Jak widać, naprawdę nie jest tak trudno wszystko zaplanować! Wszystkie moje posiłki zaplanowałem tydzień wcześniej, zapisuję je w moim notesie (w rzeczywistości używam tego super uroczego Skinnytaste!) Wraz z wszystkimi moimi ćwiczeniami na ten tydzień, a następnie sporządzam listę zakupów dla wszystkiego, co potrzebne mi na podstawie na posiłki, które zaplanowałem. Potem idę do sklepu albo w sobotę po południu, albo w pierwszą niedzielę rano - jest całkowicie martwe o 8 rano w niedzielne poranki i jest to moja ULUBIONA godzina, ponieważ wszystkie świeże warzywa są w pełni zaopatrzone! Kiedy już poszedłem do sklepu, wróciłem do domu i najpierw zacząłem garnek do garnka, jeśli będę potrzebował posiłków, a potem zacznę siekać. Wykładam wszystkie miseczki folią i piecze moje warzywa na raz, podczas gdy inne rzeczy gotują się na kuchence jak jajka na twardo, komosa ryżowa, a nawet kurczak. Jest to również wtedy, gdy lubię robić pieczenie na tydzień, jak te babeczki z bananem lub białkowe babeczki.

Spodoba ci się moja cotygodniowa procedura przygotowywania posiłków wraz ze wszystkimi moimi ulubionymi zdrowymi przepisami i wieloma wskazówkami, które pomogą Ci zacząć!

Zwykle robię wszystko w okolicach południa i wciąż mam resztę dnia na zabawę! Nie przejmuj się, jeśli zajmie ci to więcej czasu niż przy pierwszym uruchomieniu, w miarę upływu kolejnych tygodni zaczniesz robić normalną rutynę, a to wszystko stanie się dla ciebie drugą naturą. Za pierwszym razem, kiedy przygotowywałem posiłek, poczułem się tak, jakbym gotował cały dzień, ale wynik końcowy sprawił, że poczułem się tak niesamowicie spełniony i bardzo podekscytowany, że mogę zacząć tydzień!

Jedną rzeczą, którą czasami robię, żeby trochę ułatwić, będę tylko przygotowywał moje śniadania i obiady w niedziele, a przez resztę tygodnia wracam do domu i każdego wieczoru robię sobie kolację jak zwykle. Szczerze mówiąc często wolę to (jeśli mam czas), bo kolacja zawsze smakuje 10 razy lepiej świeżo ugotowana! Nadal możesz to zaplanować i kupić wszystkie swoje tygodniowe składniki w niedzielę, to jest coś, co osobiście lubię robić. Każdy jest inny z różnymi harmonogramami w każdym tygodniu, więc rób to, co działa dla CIEBIE!

Aby uzyskać więcej czystych przepisów kulinarnych, sprawdź je wszystkie TUTAJ!

Pamiętaj, że prowadzenie zdrowego stylu życia nie musi być trudne, powinieneś całkowicie się z tym bawić! Wyjdź poza strefę komfortu i wypróbuj nowe przepisy lub udaj się do nowej klasy jogi, o której opowiadała twoja dziewczyna. Małe zmiany mogą uczynić świat wielkiej różnicy 🙂