Ile kalorii spala się na 5-kilometrowej trasie?

Zwiedzanie 5 mil dziennie może być czasochłonne, ale jest to skuteczny sposób na pozostanie aktywnym, złagodzenie stresu i uzyskanie niskotempaktowego treningu, który spala kalorie. W zależności od tego, jak szybko chodzisz i ile ważysz, możesz codziennie spalać ponad 500 kalorii.

Wideo dnia

Chodzenie szybciej spali więcej kalorii w określonym czasie, ale nie zrobi to wielkiej różnicy, jeśli wybierasz odległość, a nie prędkość. Oznacza to, że jeśli masz zamiar chodzić przez 90 minut każdego dnia, spaliłbyś więcej kalorii idąc z prędkością 4 mph niż przy 2 mph, ale spaliłbyś podobną liczbę całkowitych kalorii, gdybyś przejechał pięć mil z dowolną prędkością, nawet jeśli zajęłoby to dłużej w wolniejszym tempie.

Więksi ludzie spalają więcej kalorii. Twoja waga ma znaczenie, przynajmniej kiedy obliczasz, jak użyteczny jest Twój trening. Na przykład 125-funt. osoba, która chodzi przez 30 minut z prędkością 3,5 mil na godzinę, pali 125 kalorii, ale ma 185 funtów. osoba, która robi ten sam spacer, pali około 178 kalorii.

Oczywiście wasza kondycja fizyczna ma również znaczenie. Lżejsza osoba, która jest poza postacią, może spalić więcej kalorii niż cięższa osoba, która jest w szczytowej kondycji fizycznej. Jest tak dlatego, że lżejsza, mniej sprawna osoba musi pracować dużo ciężej.

Czytaj więcej: 6 sposobów spalania więcej kalorii przez chodzenie

Czas potrzebny na ukończenie 5-milowego spaceru zależy od średniej prędkości na trasie. 5-milowy spacer może spalić kilkaset kalorii, w zależności od prędkości.

Jeśli masz mało czasu, ale nadal chcesz osiągnąć swój cel na 5 mil, zwiększ tempo. Zwykle można chodzić szybko, bez uruchamiania, do około 4,5 mph.

Istnieje wiele sposobów na spalanie większej ilości kalorii na codziennym 5-milowym spacerze. Jedną z opcji jest zakładanie lekkich nadgarstków, rąk lub kostek. To zwiększy odporność na ruchy i zwiększy całkowite spalenie kalorii.

Zdaniem eksperta od zdrowia i fitness Cedrica X. Bryanta na Amerykańskiej Radzie na stronie ćwiczeń, używając od 1 do 3 funtów. nadgarstki podczas chodzenia zwiększają częstość akcji serca o pięć do 10 uderzeń na minutę i zwiększają spalanie kalorii o 5 do 15 procent. Jeśli zdecydujesz się nosić nadgarstki lub kostki, zachowaj je na 3 lbs. lub lżejsze, aby uniknąć napięcia mięśni i obrażeń.

Chodzenie po wzgórzach zamiast na płaskim terenie znacznie zwiększa spalanie kalorii. Duże grupy mięśni w twoich nogach muszą pracować znacznie ciężej, w związku z czym zapotrzebowanie twojego organizmu na tlen i energię wzrasta. Możesz także przyspieszyć część spaceru do joggingu, który może spalić dwukrotnie więcej kalorii niż chodzenie.

Czytaj więcej: Czy dobre ćwiczenie to chodzenie?

LiveStrong Monitorowanie kalorii

Schudnąć. Czuć się świetnie!Zmień swoje życie za pomocą MyPlate by LIVESILNY.COM