Co to jest łamanie tłuszczu?

Oto dlaczego BellyProof to najlepszy sposób na utratę tłuszczu z brzucha:

Istnieje wiele sposobów na utratę tkanki tłuszczowej, ale nic tak obszernego jak BellyProof. W przeciwieństwie do innych programów, system transformacji ciała BellyProof w pełni rozwiązuje następujące kwestie.

Kontrolowanie narracji naukowej

Niektóre programy wymagają drobnych zmian w zdrowym stylu życia i mają nadzieję, że pewnego dnia twoje ciało będzie wyglądać lepiej. Inne programy ignorują wszystkie problemy zdrowotne i proszą cię o naciskanie i ignorowanie bólu. Uważamy, że oba podejścia są nieprawidłowe. Możemy szybko dokonać szybkiej zmiany, za 5 tygodni. W ten sposób nie musimy angażować się w lata mylenia naszego ciała.

Wolimy zadawać trudne pytania i nie ignorować tego, gdy "nauka" się nie sumuje. Ponadto więcej informacji na ten temat można znaleźć w dodatkowych filmach.

BellyProof jest prawdopodobnie jednym z niewielu programów napędzanych przez hard-core science, a nie wielki marketing. A gdy nauka się rozwija, tak samo dzieje się z programem.

Nie ma żadnych kalorii do zliczenia, do wykonania ani nawet sprintów.

Przepływ krwi w brzuchu

Nie musisz być otyły, aby cierpieć z powodu dużego brzucha.

Przeanalizowane przez większość programów fitness tam. Jeśli nie możesz uzyskać dobrego krążenia w komórkach tłuszczowych w żołądku, to nie możesz czerpać korzyści z tego, co przynosi mu krew. Rozmawiamy z tlenem, aby utlenić nowo złamany tłuszcz, inaczej fałszywie nazywany "spalaniem kalorii". Twoja zdolność do dostarczania hormonów, takich jak adrenalina i HGH, które rozkładają tłuszczową tkankę tłuszczową.

Jest to jeden z najbardziej naturalnych sposobów na zmniejszenie tłuszczu z brzucha! Brak rozwiązania tego problemu jest jak pozostawienie planu gry na stole i użycie myślenia życzeniowego. Oferujemy Ci szansę wzięcia go na wyższy poziom.

Zmniejszenie stężeń insuliny i postu dla lepszych wyników

W świecie fitness, który polega na białku, kaloriach i jedzeniu jak króliki, łatwo przegapić duży obraz. Prawda jest taka, że ​​hormony powodują rzeczywistą utratę tkanki tłuszczowej, która może być napędzana zarówno przez zmiany w diecie, jak i ćwiczenia fizyczne.

Jest tak szybki, że jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak stracić tłuszcz z brzucha w ciągu tygodnia, możemy zagwarantować, że podczas gdy całkowita transformacja ciała zajmie 5-6 tygodni, początkowe wyniki można rzeczywiście zobaczyć w ciągu pierwszego tygodnia! Jest to oczywiście znacznie szybsze niż kiedykolwiek 12-tygodniowa transformacja ciała (3 miesiące) lub nawet 6-miesięczna transformacja ciała, którą nauczyliśmy się akceptować jako normalną. Wciąż wymaga to ciężkiej pracy, ale kiedy zoptymalizujesz proces, otrzymasz szybsze wyniki i mniej czasu na marnowanie czasu.

Niski poziom testosteronu i brak mięśni

Wiele programów zakłada, że ​​niski testosteron jest zarezerwowany tylko dla osób, które nie ćwiczą (ponieważ trening oporowy podnosi poziom testosteronu). Jednak samo w sobie może nie wystarczyć.

Jak inaczej wytłumaczyć przytłaczającą liczbę osób, które mają trening, ale nadal mają problem z saggy moobs lub niski popęd seksualny? Zwykle, jeśli wyglądasz grubo, to nie będzie to tylko ogólny procent tłuszczu, ale raczej połączenie wysokiego procentu tłuszczu i niewystarczającej masy mięśniowej. Nie oznacza to, że wygląda jak kadłub, ale potrzebujesz mięśni, jeśli naprawdę chcesz wyglądać szczuplej.

Przyjrzyjmy się uważnie sposobom podniesienia poziomu testosteronu i redukcji estrogenu, zwiększając Twoje szanse na osiągnięcie lepszej sylwetki. Przede wszystkim chcemy się upewnić, że wyrwamy korzyści lepszej równowagi hormonalnej.

W oparciu o RZECZYWISTE sekwencje metaboliczne, a nie kalorie

Wszyscy byliśmy tam: jedz mniej, trenuj ciężko, a schudniesz. Może to być prawda, ale opiera się na ograniczonym zrozumieniu. Nie wszystkie ciężkie prace są równe, niektóre z nich są ukierunkowane na różne rodzaje włókien mięśniowych, na przykład. Z kolei uwalniają różne hormony, które działają inaczej na tkankę tłuszczową. Więcej nie zawsze jest lepsze, trudniejsze nie zawsze znaczy więcej.

System BellyProof szczyci się rezygnacją z bezsensownej dyskusji o kaloriach i metabolizmie, a jednocześnie wspiera niektóre, trudne do zignorowania dowody naukowe. Twierdzimy, że najlepszym sposobem na utratę tłuszczu jest śledzenie sekwencji biologicznej. Oznacza to, że musisz złapać tłuszcz, zanim spróbujesz go spalić.

Za każdym razem, gdy nie optymalizujesz tego cyklu metabolicznego, powoduje to utratę masy wody. Jedną z naszych podstawowych zasad jest to, że nie dajemy Twojemu organizmowi innego wyboru, jak tylko zrzucić dużo tłuszczu z tkanki do krwioobiegu. Dopiero wtedy wykorzystujemy Twoją wydolność tlenową do spalania tłuszczu. Wyniki transformacji ciała mówią same za siebie.

Tłuszcz z brzucha jest bardziej niebezpieczny dla zdrowia niż otyłość

Dzieje się tak dlatego, że jeśli dystrybucja tłuszczu koncentruje się wokół środka, istnieje większe ryzyko zachorowania na choroby serca, cukrzycę i inne nieprzyjemne warunki. Ale dlaczego twój środek jest tak uparty, żeby zacząć?

  • Tłuszcz żołądka ma o 400% więcej receptorów kortyzolu niż zwykły tłuszcz podskórny.
  • Cały uparty tłuszcz w ciele cierpi na podwyższoną aktywność receptora alfa-2, co powoduje, że tkanka jest bardzo odporna na lipolizę (łamanie tłuszczu).
  • Tkanka brzuszna ma ograniczony dopływ krwi, uniemożliwiając dostarczanie tlenu i hormonów, które uczestniczą w sekwencji spalania tłuszczu.

Jeśli kiedykolwiek słyszałeś, że "tracisz tłuszcz równomiernie, a brzuch jest ostatni", teraz zaczynasz rozumieć, dlaczego. W ten sposób ludzie kończą się chudy, a jednocześnie gruby w brzuchu. Cóż, jeśli możemy wziąć opór i poprowadzić cię przez ultra-zoptymalizowany sposób odchudzania. Czy byłbyś chudy wszędzie? Odpowiedź brzmi: jeden gigantyczny TAK!

Rozgałęzienie z zaawansowanego świata nauki o ruchu

W dzisiejszym świecie większość ludzi nie trenuje swoich ciał, aby chcieli pracować, trenują je tak, aby dobrze wyglądały na nieruchomym zdjęciu.W dzisiejszym świecie większość ludzi nie trenuje swoich ciał, aby chcieli pracować, trenują je tak, aby dobrze wyglądały na nieruchomym zdjęciu. Program treningowy BellyProof został zaprojektowany z myślą o obu osobach. Chudna transformacja tłuszczu, która powoduje całkowitą zmianę kształtu ciała, wraz ze wzrostem mobilności.

Dzięki BellyProof nie jesteś ograniczony tylko do siłowni i możesz szybko stracić tłuszcz z brzucha w domu i przy minimalnym wyposażeniu.

Skupienie wciąż traci śmieszną wagę. Obiecujemy również, że poczujesz się lepiej i poprawisz swoją mobilność.

To jest BellyProof, a wyniki mówią same za siebie.

Uwaga: BellyProof jest znakiem towarowym, wszelkie prawa zastrzeżone.

Co to jest łamanie tłuszczu?

Tłuszcz z brzucha nie jest tylko problemem, ponieważ może wyglądać źle.

W rzeczywistości posiadanie dużej ilości tłuszczu w okolicy brzusznej jest silnie związane z takimi chorobami, jak cukrzyca typu 2 i choroba serca (1).

Z tego powodu utrata tłuszczu z brzucha przynosi ogromne korzyści dla twojego zdrowia i może pomóc ci żyć dłużej.

Tłuszcz z brzucha jest zwykle szacowany poprzez pomiar obwodu wokół talii. Można to łatwo zrobić w domu za pomocą prostej taśmy mierniczej.

Cokolwiek powyżej 40 cali (102 cm) u mężczyzn i 35 cali (88 cm) u kobiet jest znane jako otyłość brzuszna.

Jeśli masz zbyt dużo tłuszczu wokół talii, powinieneś zrobić kilka kroków, aby się go pozbyć, nawet jeśli nie jesteś zbyt ciężki.

Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych strategii, które wykazały, że celują w tkankę tłuszczową w okolicy brzucha bardziej niż inne obszary ciała.

Oto 6 opartych na dowodach sposobów na utratę tłuszczu z brzucha.

Sposoby utraty tłuszczu z brzucha

Dodany cukier jest bardzo niezdrowy.

Badania wykazują, że ma wyjątkowo szkodliwy wpływ na zdrowie metaboliczne (2).

Cukier to połowa glukozy, połowa fruktozy, a fruktoza może być metabolizowana tylko w wątrobie w znacznych ilościach (3).

Kiedy jesz dużo dodanego cukru, wątroba zostaje przeciążona fruktozą i jest zmuszona przekształcić ją w tłuszcz (4).

Liczne badania wykazały, że nadmiar cukru, głównie ze względu na duże ilości fruktozy, może prowadzić do zwiększonego gromadzenia się tłuszczu w brzuchu i wątrobie (5).

Niektórzy uważają, że jest to podstawowy mechanizm szkodliwego wpływu cukru na zdrowie. Zwiększa tłuszcz brzuszny i tłuszcz wątrobowy, co prowadzi do insulinooporności i wielu problemów metabolicznych (6).

Ciekły cukier jest jeszcze gorszy pod tym względem. Płynne kalorie nie są "rejestrowane" przez mózg w taki sam sposób jak stałe kalorie, więc kiedy pijesz słodzone napoje, kończysz jedząc więcej kalorii (7, 8).

Badania pokazują, że słodzone cukrem napoje wiążą się z podwyższonym o 60% ryzykiem otyłości u dzieci przy każdej codziennej porcji (9).

Podejmij decyzję o zminimalizowaniu ilości cukru w ​​diecie i rozważ całkowite wyeliminowanie słodkich napojów.

Dotyczy to napojów słodzonych cukrem, słodkich napojów gazowanych, soków owocowych i różnych wysokoprocentowych napojów dla sportowców.

Należy pamiętać, że nic z tego nie odnosi się do całych owoców, które są wyjątkowo zdrowe i mają dużo błonnika, który łagodzi negatywne skutki fruktozy.

Ilość fruktozy otrzymywanej z owoców jest znikoma w porównaniu z dietą bogatą w rafinowany cukier.

Jeśli chcesz ograniczyć cukier rafinowany, musisz zacząć czytać etykiety. Nawet żywność sprzedawana jako zdrowa żywność może zawierać ogromne ilości cukru.

Podsumowanie Nadmierne spożycie cukru może być głównym źródłem nadmiaru tłuszczu w brzuchu i wątrobie. Dotyczy to szczególnie słodkich napojów, takich jak napoje bezalkoholowe.

Białko jest najważniejszym makroelementem, jeśli chodzi o utratę wagi.

Wykazano, że zmniejsza apetyt o 60%, zwiększa metabolizm o 80-100 kalorii dziennie i pomaga spożywać do 441 mniej kalorii dziennie (10, 11, 12, 13).

Jeśli twoim celem jest utrata wagi, dodanie białka jest prawdopodobnie najskuteczniejszą zmianą, jaką możesz wprowadzić do swojej diety.

Pomoże Ci to nie tylko w utracie, ale także w uniknięciu ponownego przybrania na wadze, jeśli zdecydujesz się zrezygnować z wysiłków na rzecz zmniejszenia masy ciała (14).

Istnieją również dowody na to, że białko jest szczególnie skuteczne w przypadku tłuszczu z brzucha.

Jedno z badań wykazało, że ilość i jakość spożywanego białka była odwrotnie proporcjonalna do tłuszczu w brzuchu. Oznacza to, że ludzie, którzy jedli więcej i lepsze białko, mieli znacznie mniej tłuszczu z brzucha (15).

Inne badanie wykazało, że białko było powiązane ze znacznie zmniejszonym ryzykiem przyrostu tłuszczu z brzucha w okresie 5 lat (16).

Badanie to wykazało również, że rafinowane węglowodany i oleje były powiązane ze zwiększoną ilością tłuszczu z brzucha, ale owoce i warzywa związane z mniejszymi ilościami.

Wiele badań wykazujących, że białko jest skuteczne, zawierało białko w ilości 25-30% kalorii. Właśnie tego powinieneś dążyć.

Staraj się więc zwiększyć spożycie wysokobiałkowych produktów spożywczych, takich jak całe jaja, ryby, owoce morza, rośliny strączkowe, orzechy, mięso i produkty mleczne. Są to najlepsze źródła białka w diecie.

Jeśli masz problem z uzyskaniem wystarczającej ilości białka w swojej diecie, to wysokiej jakości suplement białkowy (np. Białko serwatkowe) jest zdrowym i wygodnym sposobem na zwiększenie całkowitego spożycia.

Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganką, zapoznaj się z tym artykułem, jak zwiększyć spożycie białka.

Dodatkowa wskazówka: rozważ gotowanie żywności w oleju kokosowym. Niektóre badania wykazały, że 30 ml (około 2 łyżek stołowych) oleju kokosowego dziennie zmniejsza nieznacznie tłuszcz z brzucha (17, 18).

Podsumowanie Jedzenie dużej ilości białka może zwiększyć twój metabolizm i zmniejszyć poziom głodu, dzięki czemu jest bardzo skutecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała. Kilka badań sugeruje, że białko jest szczególnie skuteczne przeciwko gromadzeniu tłuszczu z brzucha.

Ograniczenie węglowodanów jest bardzo skutecznym sposobem na utratę tłuszczu.

Potwierdzają to liczne badania. Kiedy ludzie odcinają węglowodany, ich apetyt spada, a oni tracą na wadze (19).

Ponad 20 randomizowanych kontrolowanych badań wykazało, że diety o niskiej zawartości węglowodanów prowadzą do 2-3 razy większej utraty masy ciała niż diety o niskiej zawartości tłuszczu (20, 21, 22).

Dzieje się tak nawet wtedy, gdy grupy niskowęglowodanowe mogą jeść tyle, ile chcą, podczas gdy grupy o niskiej zawartości tłuszczu są ograniczone kalorycznie i głodne.

Diety niskowęglowodanowe prowadzą również do szybkiego zmniejszenia masy wody, co daje ludziom niemal natychmiastowe rezultaty. Różnica w skali jest często widoczna w ciągu 1-2 dni.

Istnieją również badania porównujące diety niskowęglowodanowe i niskotłuszczowe, pokazujące, że diety niskowęglowodanowe specyficznie celują w tkankę tłuszczową w brzuchu oraz w okolicach narządów i wątroby (23, 24).

Oznacza to, że szczególnie wysoka zawartość tłuszczu utraconego na diecie niskowęglowodanowej jest niebezpiecznym i promującym chorobę tłuszczem brzusznym.

Unikanie rafinowanych węglowodanów (cukru, słodyczy, białego chleba itp.) Powinno wystarczyć, szczególnie jeśli utrzymasz wysokie spożycie białka.

Jednakże, jeśli chcesz szybko schudnąć, rozważ zrzut węglowodanów do 50 gramów dziennie. To spowoduje, że twoje ciało stanie się ketozą, zabijając apetyt i sprawiając, że twoje ciało zacznie spalać głównie tłuszcze do paliwa.

Oczywiście, diety niskowęglowodanowe mają wiele innych korzyści zdrowotnych poza samą utratą wagi. Mogą one mieć na przykład działanie ratujące życie u cukrzyków typu 2 (25).

Podsumowanie Badania wykazały, że cięcie węglowodanów jest szczególnie skuteczne w pozbyciu się tłuszczu w okolicy brzucha, wokół narządów i wątroby.

Błonnik pokarmowy to w większości niestrawna substancja roślinna.

Często twierdzi się, że spożywanie dużej ilości błonnika może pomóc w utracie wagi.

To prawda, ale ważne jest, aby pamiętać, że nie wszystkie włókna są sobie równe.

Wydaje się, że głównie rozpuszczalne i lepkie włókna mają wpływ na twoją wagę (26).

Są to włókna, które wiążą wodę i tworzą gęsty żel, który "siedzi" w jelitach.

Ten żel może znacznie spowolnić ruch pokarmowy w twoim układzie pokarmowym i spowolnić trawienie i wchłanianie składników odżywczych. Rezultatem końcowym jest przedłużone uczucie pełności i zmniejszony apetyt (27).

Jedno badanie oceniające wykazało, że dodatkowe 14 gramów błonnika dziennie wiązało się z 10% spadkiem spożycia kalorii i utratą masy ciała o 4,5 funta (2 kg) przez 4 miesiące (28).

W jednym 5-letnim badaniu spożywanie 10 gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie wiązało się z redukcją o 3,7% ilości tłuszczu w jamie brzusznej (29).

Wynika z tego, że rozpuszczalne błonnik może być szczególnie skuteczny w zmniejszaniu szkodliwego tłuszczu z brzucha.

Najlepszym sposobem na uzyskanie większej ilości błonnika jest spożywanie wielu pokarmów roślinnych, takich jak warzywa i owoce. Rośliny strączkowe są również dobrym źródłem, podobnie jak niektóre zboża, takie jak cały owies.

Wtedy możesz również spróbować brać suplementy z włóknami, takie jak glukomannan. Jest to jeden z najbardziej lepkich włókien żywieniowych, który wykazał, że powoduje utratę wagi w wielu badaniach (30, 31).

Podsumowanie Istnieje kilka dowodów na to, że rozpuszczalne błonnik pokarmowy może prowadzić do zmniejszenia ilości tłuszczu z brzucha. Powinno to spowodować znaczną poprawę zdrowia metabolicznego i zmniejszyć ryzyko kilku chorób.

Ćwiczenie jest ważne z różnych powodów.

Jest to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli chcesz żyć długo i zdrowo i unikać chorób.

Lista wszystkich niesamowitych korzyści zdrowotnych wynikających z ćwiczeń wykracza poza zakres tego artykułu, ale ćwiczenia wydają się być skuteczne w zmniejszaniu tłuszczu z brzucha.

Należy jednak pamiętać, że nie mówię tutaj o ćwiczeniach brzusznych. Redukcja plam (utrata tkanki tłuszczowej w jednym miejscu) nie jest możliwa, a robienie nieskończonych ilości ćwiczeń ab nie spowoduje utraty tłuszczu z brzucha.

W jednym badaniu 6 tygodni treningu tylko mięśni brzucha nie miało mierzalnego wpływu na obwód talii lub ilość tłuszczu w jamie brzusznej (32).

Biorąc to pod uwagę, inne rodzaje ćwiczeń mogą być bardzo skuteczne.

Ćwiczenia aerobowe (takie jak chodzenie, bieganie, pływanie, itp.) Wykazały znaczące zmniejszenie tłuszczu z brzucha w licznych badaniach (33,34).

Inne badanie wykazało, że ćwiczenia całkowicie uniemożliwiły ludziom odzyskanie tłuszczu w jamie brzusznej po utracie wagi, co oznacza, że ​​ćwiczenia są szczególnie ważne podczas utrzymywania ciężaru ciała (35).

Ćwiczenie prowadzi również do zmniejszenia stanu zapalnego, obniżenia poziomu cukru we krwi i poprawy wszystkich innych zaburzeń metabolicznych, które są związane z nadmiarem tłuszczu w jamie brzusznej (36).

Podsumowanie Ćwiczenie może być bardzo skuteczne, jeśli próbujesz stracić tłuszcz z brzucha. Ćwiczenia mają również szereg innych korzyści zdrowotnych i mogą pomóc ci żyć dłużej.

To, co jesz, jest ważne. Prawie wszyscy o tym wiedzą.

Jednak większość ludzi nie ma pojęcia, co naprawdę jedzą.

Ludzie myślą, że jedzą "wysokobiałkowe", "niskowęglowodanowe" lub coś innego, ale mają tendencję do drastycznego przeoczenia lub niedocenienia.

Myślę, że dla każdego, kto naprawdę chce zoptymalizować dietę, śledzenie rzeczy przez jakiś czas jest absolutnie niezbędne.

Nie oznacza to, że musisz ważyć i mierzyć wszystko przez resztę swojego życia, ale robienie tego od czasu do czasu przez kilka dni z rzędu może pomóc ci zorientować się, gdzie musisz dokonać zmian.

Jeśli chcesz zwiększyć spożycie białka do 25-30% kalorii, zgodnie z zaleceniami powyżej, samo zjedzenie większej ilości pokarmów bogatych w białko nie będzie wystarczające. Musisz dokładnie zmierzyć i dostroić, aby osiągnąć ten cel.

Zapoznaj się z tymi artykułami, aby uzyskać kalkulator kalorii i listę bezpłatnych narzędzi i aplikacji online do śledzenia tego, co jesz.

Osobiście robię to co kilka miesięcy. Ważę i mierzę wszystko Jem, żeby zobaczyć, jak wygląda moja obecna dieta.

Wtedy dokładnie wiem, gdzie wprowadzić poprawki, aby zbliżyć się do moich celów.