Menu dla kobiet w ciąży | Zakład Logiki Stosowanej

Podczas gdy kuszące jest spożywanie posiłków dla dwóch osób w ciąży, zdrowe menu codzienne dla kobiet w ciąży zawiera od 100 do 300 więcej kalorii niż ta sama kobieta powinna jeść, jeśli nie była w ciąży. Ciało kobiety jest skuteczne w przekształcaniu bardzo niewielkiej ilości "ekstra" w zdrowe dziecko wraz ze wszystkimi dodatkami związanymi z dzieckiem, takimi jak kilka funtów płynu owodniowego i niewielka zapasem magazynów tłuszczu do karmienia piersią, gdy dziecko się urodzi. Kobiety w ciąży powinny unikać podawania kilku pokarmów, ale reszta to wszystko z umiarem.

Zdrowe odżywianie w ciąży

Kobiety w ciąży powinny bardzo poważnie traktować ogólne porady dotyczące zdrowego odżywiania: ograniczyć słodycze (zamiast tego wybrać owoce lub naturalne soki owocowe), ograniczyć tłuszcze (szczególnie tłuszcze nasycone), ale nie całkowicie wyciąć tłuszczu i jeść zróżnicowaną, zdrową dietę opartą na warzywach, owoce, produkty pełnoziarniste i białka o niskiej zawartości tłuszczu. Zminimalizuj, jeśli nie całkowicie, smażone potrawy i spożywaj co najmniej cztery porcje niskotłuszczowej mleczarni dziennie na wapń (mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt lub ser). Tam, gdzie dieta ciążowa różni się od ogólnych wytycznych dotyczących zdrowego żywienia, znajduje się w określonych ograniczeniach, które mogą zaszkodzić dziecku lub szkodzić zdolności matki do ochrony płodu.

Powiązane artykuły

Żywność, której należy unikać

Trzymaj się z dala od następujących produktów spożywczych:

  • Niepasteryzowane mleko: sprawdź sery i inne produkty mleczne pod kątem składników, upewniając się, że mleko użyte do wytworzenia produktu zostało pasteryzowane. Niepasteryzowane mleko może zawierać bakterie niebezpieczne dla płodu.
  • Delikatesy i pasztety: należy ich unikać z tego samego powodu, co niepasteryzowane produkty mleczne.
  • Surowe jaja, mięso i ryby: surowe mięso może zawierać szkodliwe bakterie, podobnie jak mleko lub pasztet z tych zwierząt. Upewnij się, że jaja, czerwone mięso i ryby są dokładnie ugotowane przed spożyciem; Pamiętaj, że domowej roboty majonez i smakołyki takie jak mus czekoladowy czy jajko-nóż mogą zawierać surowe jajka. Należy również pamiętać, że produkty takie jak wędzony łosoś są najczęściej surowe.
  • Alkohol. Podczas gdy niektórzy zastanawiają się, czy nawet niewielka ilość alkoholu jest szkodliwa, najlepiej unikać spożywania alkoholu w czasie ciąży. Gotując, spożywaj tylko potrawy, które zostały ugotowane na długość (około godziny), które zawierają alkohol; należy unikać naczyń, które mają dodany do nich alkohol w ostatnich chwilach gotowania.

Foods to Limit

Podczas gdy ryby stanowią ważną część diety ciążowej z powodu zawartych w niej kwasów omega-3, kobiety w ciąży powinny ograniczyć spożycie ryb do sześciu do dwunastu uncji tygodniowo z powodu wpływu rtęci na płód. Trzymaj się białej ryby, łososia lub tuńczyka i unikaj całkowicie rekina i miecznika, ponieważ zawierają one wysoki poziom rtęci. Jeśli chcesz całkowicie wyciąć ryby ze względu na strach przed efektami rtęci, pamiętaj o dodaniu do diety siemię lniane, nasiona soi, jaja i orzechy (zwłaszcza orzechy włoskie), ponieważ zawierają również omega-3.

Ogólnie mówiąc, dobrym pomysłem jest ograniczenie spożycia kofeiny podczas ciąży. Podczas gdy lekarze nie zgadzają się co do dokładnych zaleceń, istnieje wiele badań łączących spożycie kofeiny ze zwiększonym ryzykiem poronienia u niektórych grup kobiet, a także możliwych negatywnych skutków dla płodu. Ograniczaj się do jednej lub dwóch filiżanek zwykłej kawy dziennie lub wypij kilka filiżanek zielonej herbaty lub trzy do czterech filiżanek czarnej herbaty. Herbaty ziołowe można delektować się bez ograniczeń.

Przykładowe menu dla kobiet w ciąży

Kobiety w ciąży mogą uważać za pomocne spożywanie kilku mniejszych posiłków niż trzy duże posiłki dziennie. Zacznij od zdrowego śniadania: pełnoziarniste, nabiał i owoce. Szybką wersją byłoby tosty pełnoziarniste ze szklanką mleka i kawałkiem całego owocu. Możesz też zrobić sobie owsiankę z niskotłuszczowym mlekiem zamiast wody i dodać jagody i truskawki na słodki poczęstunek.

Poranną przekąską jest kawałek chleba z masłem orzechowym lub niskotłuszczowym serem, jabłko z masłem orzechowym (rozprowadzane cienko) lub jogurt (sprawdź składniki i wybierz jogurty, które nie zawierają sztucznych substancji słodzących - jeśli nie możesz znaleźć dowolny, wybierz zwykły jogurt i dodaj łyżeczkę dżemu bez dodatku cukru).

Na lunch spakuj swoją kanapkę pełnymi ziarenkami, niskotłuszczowym białkiem i warzywami. Spróbuj piersi z indyka z serem, musztardą i warzywami lub z tuńczykiem z warzywami. Dodaj jogurt lub mleko, jeśli jeszcze nie jesteś na dobrej drodze do czterech porcji nabiału.

Wspaniałe popołudniowe przekąski obejmują garść orzechów (nie codziennie, ponieważ mają dużo tłuszczu), kawałek owoców, marchewki z hummusem lub ciastka ryżowe z serem lub masłem orzechowym.

Na kolację wypróbuj jeden z tych zdrowych posiłków, jeszcze zdrowszy z kilkoma substytutami:

Specjalne menu dla kobiet w ciąży nie musi kosztować fortuny ani zajmować więcej czasu niż przeciętne tygodniowe menu. Ciąża jest jednym z najważniejszych momentów w twoim życiu dla zdrowego żywienia, a znaczenie zdrowego odżywiania podczas ciąży jest tak ustalone, że może stać się źródłem stresu. Nie musisz podkreślać swojej diety tak długo, jak unikasz kilku kluczowych przedmiotów i dążysz do zróżnicowanej diety bogatej w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.