The Get Shredded Diet | T Nation

  1. Chociaż ta dieta jest szalona ścisła, możesz stracić do 1 procent tkanki tłuszczowej na tydzień.
  2. Dzięki wyjątkowo niskim poziomom kalorii, będziesz potrzebował szeregu suplementów, aby uzupełnić luki w odżywianiu i sprawić, by Twoje treningi stały się mocne. Nie rób diety bez nich!
  3. Spożywane tylko raz na około dwa lata, dieta ta może pomóc w zapobieganiu tłuszczowemu wzrostowi związanemu z wiekiem, a nawet przedłużyć życie. I na pewno przetestuje twoją siłę woli.

Ostrzeżenie

Najpierw wszystko. Przedstawiona poniżej strategia żywienia jest ekstremalna. W rzeczywistości jest tak ekstremalnie, że będziesz musiał zmienić wiele swoich nawyków związanych ze stylem życia - nawet tych niezależnych od ćwiczeń, odżywiania i suplementacji - tylko po to, aby przezwyciężyć trudności. To takie trudne. To takie ekstremalne. Jednak ekstremalne nie jest synonimem niebezpiecznego. W rzeczywistości, jeśli zastosujesz ją strategicznie i nieczęsto, ta strategia może nawet poprawić twoje zdrowie. I dlatego używam go sam - raz na 2 lata przez około 6-12 tygodni - aby poprawić swoje zdrowie, a jednocześnie uzyskać całkiem przerażającą chudość.

Moje podstawowe podejście do odżywiania jest najbardziej znane z tego, że jest umiarkowane, inteligentne i zdrowe. I dlatego 92-98 z 104 tygodni jest naznaczonych umiarkowaniem i dobrymi decyzjami dietetycznymi. Ale nie o to chodzi w tym planie. Nie, chodzi o przedstawienie ekstremalnej strategii żywieniowej, która ma na celu zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w najkrótszym czasie. Aby dać wyobrażenie o tym, jak szybko mówimy, należy się spodziewać zmniejszenia tkanki tłuszczowej o około 0,5% -1% na tydzień, gdy następuje The Get Shredded Diet. Bez żartów. Przy takim tempie postępu co kilka dni będą widoczne zmiany fizyczne.

The Get Shredded Diet nie jest dla wszystkich

Nie mogę tego wystarczająco podkreślić - ta strategia nie jest dla wszystkich. W rzeczywistości, jeśli jesteś bliższy 20% tkanki tłuszczowej niż 10%, ta strategia nie jest dla Ciebie. Jednakże, gdy już zorientujesz się, jak powoli i zdrowo zmniejszyć procent tłuszczu do poziomu "dość ubogiego" (12% lub mniej dla mężczyzn i 19% lub mniej dla kobiet) i nauczyłeś się nawyków, które pomagają ci pozostać w ten sposób, wtedy coś takiego może być potężną bronią w arsenale utraty tłuszczu.

Mówiąc prosto, jeśli zaczynasz dość szczupły, podążaj The Get Shredded Diet ściśle, nie masz żadnych podstawowych problemów klinicznych, a ty zaczynasz od dobrego fundamentu jedzenia, uzupełniania i treningu właściwie, ten plan sprawi, że twój tłuszcz ciała zniknie na twoich oczach.

Strategia

Poniżej przedstawiam pełny plan - kalorie, makroskładniki, awarie posiłków, przykładowe menu, dni ponownego karmienia, dodatki i wiele innych. Będę nawet mówić o tym, dlaczego na ziemi można chcieć uzyskać 3 lub 6% tkanki tłuszczowej, nawet jeśli nie są konkurentami. (Możesz być zaskoczony.)

Kalorie

Celem jest zmniejszenie o 0,5% do 1% tkanki tłuszczowej na tydzień w okresie od 6 do 12 tygodni. Czas trwania zależy od tego, ile tłuszczu musisz stracić i jak długo chcesz znieść plan. Mając to na uwadze, wiesz, że będziesz musiał zmniejszyć ilość kalorii. I będziesz musiał je mocno obciąć. Oto twoja nowa formuła kalorii:

Masa ciała w funtach x 10 kcal

Czy musi to być dokładnie masa ciała x 10 każdego dnia? Niekoniecznie. Twoje spożycie kalorii będzie się prawdopodobnie zmieniać, chyba że będziesz jeść dokładnie takie same rzeczy każdego dnia. Jeśli więc waha się naturalnie, nie martw się, jeśli masz masę ciała x 9 jeden dzień i masę ciała x 11 inny dzień. Prawdopodobnie możesz uciec z tym 10% spreadem. Pamiętaj jednak, aby trzymać się tego kalorii. Oto poręczny stolik, który pokazuje, ile kalorii powinieneś celować.

Masy ciała * Spożycie kalorii Masy ciała * Spożycie kalorii
150 funtów 1500 kcal (1350-1650) 250 funtów 2500 kcal (2250-2750)
200 funtów 2000 kcal (1800-2200) 300 funtów 3000 kcal (2700-3300)

* Oczywiście, jeśli znajdujesz się pomiędzy tymi wagami, wykonuj własne obliczenia, są one dość proste. To tylko masa ciała x 10.

Kilka ważnych uwag na temat kalorii:

  1. Jeśli jesteś jednym z ludzi, którzy naturalnie fluktuują swoje codzienne spożycie i nie widzisz wskaźnika utraty tłuszczu 0,5% -1% na tydzień, absolutnie musisz zrobić dwie rzeczy. Po pierwsze, upewnij się, że wszystko zacisnąłeś i są spójne. Po drugie, pamiętaj, aby trzymać się dolnego końca zakresu (waga ciała x 9). Niektórzy mogą nawet w razie potrzeby wypróbować wagę x 8. Zacznij jednak od zakresu 9-11 i mierz wyniki każdego tygodnia, aby ustalić, jak zmienić program.
  2. Jeśli przez dłuższy czas byłeś przewlekle niedowartościowany, ten program nie będzie działał tak dobrze. Jak wspomniano, ci, którzy zorientowali się, jak zachować szczupłą sylwetkę - przy wyborze zbilansowanych posiłków - zrobią najlepiej, gdy The Pobierz Shredded Diet. Tak więc, jeśli jesteś przewlekle nieurodzaj, prawdopodobnie będziesz musiał naprawić swój metabolizm i profil hormonalny przed rozpoczęciem tej diety. (Dobra informacja tutaj.)

Podział makroskładników

Teraz, gdy ustaliliśmy właściwy zakres kalorii i warunki niezbędne przed rozpoczęciem diety, porozmawiajmy o makroelementach.

Białko powinno stanowić od 30 do 35% dziennego spożycia, a wszystko powinno pochodzić z całych źródeł pożywienia. Dzieje się tak z trzech powodów:

  1. Całe źródła żywności będą zawierały więcej witamin i minerałów, a przy tak niskokalorycznej diecie niezbędne jest maksymalne spożycie witamin i składników mineralnych.Przy takim poziomie hipokalorycznego spożycia, już niedobór w niektórych mikroelementach będzie ograniczony, więc nie pogarszaj go, stosując białka o niskiej zawartości mikroelementów podczas tej ekstremalnej diety niskokalorycznej.
  2. Całe źródła pokarmu zapewniają lepszą sytość w porównaniu z niektórymi dodatkowymi źródłami białka. Jak będziesz huuuungrybędziesz potrzebował każdej odrobiny sytości, jaką możesz dostać.
  3. Całe źródła żywności mają większy efekt termiczny w porównaniu z większością dodatkowych źródeł białka. Ponieważ będziesz chciał zmaksymalizować tempo przemiany materii, będziesz chciał zwiększyć swój koszt termiczny.

Węglowodany powinny stanowić 10-15% twojego spożycia. Wszystkie węglowodany na tej diecie powinny pochodzić ze świeżych źródeł roślinnych (najlepiej organicznych), takich jak szpinak, brokuły, fasolka szparagowa, szparagi, cukinia, kalafior, różne kolorowe papryki, marchewki, pomidory itp. Znowu, teraz będziesz potrzebował wszystkich odżywianie można uzyskać w jak najmniejszej ilości kalorii. Codziennie chciałbym, abyś dostał przynajmniej jedną porcję (1/2 filiżanki) każdego z warzyw wymienionych powyżej.

Tłuszcze powinny stanowić 55-60% Twojego spożycia. Powinieneś otrzymywać dość równomierną mieszaninę nasyconych kwasów tłuszczowych, wielonienasyconych i jednonienasyconych (co oznacza około 33% całkowitej ilości tłuszczu pochodzącego z każdego z nich). Ale nie martw się, nie musisz być dokładny. Pomocne będzie po prostu dodanie oliwy z oliwek, oleju lnianego, oleju z ryb i awokado każdego dnia.

Oto wykres, który zawiera Twoje cele spożycia białka, węglowodanów i tłuszczu:

Masy ciała Spożycie kalorii Spożycie białka Carb Intake Fat Intake
150 funtów 1500 kcal 113 g 38 g 100 gramów
200 funtów 2000 kcal 150 g 50g 132 g
250 funtów 2500 kcal 188 g 63 g 167 g
300 funtów 3000 kcal 266 g 76 g 200 g

Czas posiłków

Teraz, gdy ustaliliśmy twoje cele dotyczące kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczu, porozmawiajmy o awariach posiłków. Ta część jest prosta. Będziesz jadł 4 posiłki dziennie, z kaloriami równo podzielonymi przez cały dzień. Po prostu podziel powyższe liczby przez 4, aby uzyskać sumy za posiłek. Kolejna tabela, w której możesz zdobyć punkty do posiłku:

Masy ciała Pobór kalorii / posiłek Spożycie białka / posiłek Carb Intake / Meal Fat Intake / Meal
150 funtów 375 kcal 28 g 10 g 25 g
200 funtów 500 kcal 38 g 13 g 33 g
250 funtów 625 kcal 47 g 16 g 42 g
300 funtów 750 kcal 57 g 19 g 50g

Czy każdy posiłek musi być dokładnie jedną czwartą dziennej sumy? Nie! Po prostu upewnij się, że dzielisz swoją porcję żywności względnie równomiernie przez cały dzień.

Suplementy

Być może martwisz się utratą mięśni i siły. Być może myślisz, że będziesz cierpieć z powodu złego funkcjonowania mózgu z tymi kilkoma węglowodanami. Być może martwisz się niedoborami składników odżywczych. Nie martw się już. Jeśli zastosujesz następującą strategię uzupełniania, wypełnisz swoje luki żywieniowe, będziesz unikać tak dużej ilości mgły mózgowej, a będziesz całkiem dobrze zachowywać masę mięśniową.

I to nie jest tylko teoretyczne. Przeprowadziłem analizy żywieniowe; korzystałem wielokrotnie z tego protokołu ze sobą i innymi klientami; i obiecuję, że jeśli zrobisz dokładnie to, co powiem, będziesz mieć jak najlepsze wrażenia. Oto co należy zrobić:

Suplementy nr 1 i nr 2 - Aminokwasy rozgałęzione i kreatyna

Pomyślcie o BCAA i kreatynie jako waszych masowych zbawcach. Pomogą złagodzić utratę mięśni i siły oraz utrzymają system tlenowy i beztlenowy bliżej optymalnego, zapewniając, że podczas diety nie poczujesz się totalnie zgubiony. Będziesz czuł się tylko częściowo poo. Ale przynajmniej twoje treningi pozostaną produktywne.

W rzeczywistości próbowałem diety bez i z kombinacją BCAA + kreatyny i odkryłem, że różnica polega na nocy i dniu. Dzięki tej kombinacji poczujesz się znacznie lepiej fizycznie i psychicznie, nadal będziesz korzystać z pompek na siłowni (nawet przy tak niskim podejściu do węglowodanów), a unikniesz syndromu gumiastej nogi. Właśnie tam twoje mięśnie, zwłaszcza nogi, wydają się płaskie i gumowate przez większość czasu.

Oto co należy zrobić:

Dla osób poniżej 200 funtów, użyj 5 g BCAA i 2,5 g kreatyny 4x dziennie. Użyjesz 1 porcji podczas treningu siłowego i 1 treningu po treningu siłowym. Pozostałe 2 porcje, które będziesz używać między posiłkami, kiedy tylko chcesz.

Dla osób powyżej 200 roku życia użyj 10 g BCAA i 5 g kreatyny 4x dziennie. Użyjesz 1 porcji podczas treningu siłowego i 1 treningu po treningu siłowym. Pozostałe 2 porcje, które będziesz używać między posiłkami.

Suplement nr 3 - Biotest Superfood

Super skoncentrowane liofilizowane ekstrakty z 18 jagód, owoców i warzyw. Superfood pomoże Ci wypełnić luki w twojej diecie. Użyj jednej porcji dziennie, przyjmowanej z posiłkiem lub między posiłkami.

Suplement nr 4 - ZMA®

Jedna porcja dziennie, najlepiej przed snem, aby zadbać o powszechne niedobory minerałów podczas ścisłej diety. Jako bonus, ZMA® pomoże ci uzyskać lepszą jakość snu. Podążając za dietą niskokaloryczną, taką jak ta, bardzo trudno jest uzyskać dobrą jakość snu z dwóch powodów. Po pierwsze, będziesz siusiać około 3-5 razy dziennie. Po drugie, twój sympatyczny układ nerwowy ma tendencję do ciągłego wzmacniania się. Posiadanie odpowiedniej dawki witamin i składników mineralnych w ogromnym stopniu pomaga w zmniejszeniu częstości oddawania moczu i osiedlaniu się układu nerwowego w nocy.

Suplement nr 5 - Olej z ryb

Czy naprawdę muszę to wyjaśnić? Nie sądziłem. Po prostu weź Flameout ™ każdego dnia.

Suplement nr 6 - Hot-Rox®

Podczas twojego Pobierz Shredded DietBędziesz potrzebował tłumienia apetytu, wsparcia hormonów tarczycy i wsparcia tempa metabolizmu oferowanego przez Hot-Rox®. Plus pobudzenie energii też nie zaszkodzi.

Suplement nr 7 - Brain Candy®

Ponieważ taki program będzie dość podatny na CNS, niezależnie od programu treningowego, będziesz chciał Brain Candy®, aby poprawić koncentrację, koncentrację i intensywność treningu. Weź jedną porcję pierwszej rzeczy w AM.

Przykładowy plan posiłków

Oto mój własny harmonogram dzienny:

Obudź się Śniadanie BCAA / kreatyna
Brain Candy® 3 całe jaja omega-3
30 g sera Havarti
2 kawałki chudego boczku z indyka
0,25 papryki
2 uncje marchewki dla dzieci
0,25 awokado
1 szklanka zielonej herbaty
1 szklanka wody
Hot-Rox®
Flameout ™
5 g BCAA i 2,5 g kreatyny
1 L wody
Lunch BCAA / kreatyna Trening
6 uncji dodatkowej chudej wołowiny
2 kawałki chudego boczku z indyka
30 g sera Havarti
2 uncje szpinaku
1 mały pomidor
0,5 mała cukinia
0,25 mała czerwona papryka
0,25 awokado
1 łyżeczka oleju lnianego
1 łyżka octu
1 szklanka wody
Hot-Rox®
Flameout ™
5 g BCAA i 2,5 g kreatyny
1 litr wody
5 g BCAA i 2,5 g kreatyny
1 litr wody
Po szkoleniu Obiad Pre Bed
5 g BCAA i 2,5 g kreatyny
Brain Candy®
6 uncji dodatkowej chudej wołowiny
2 kawałki chudego boczku z indyka
30 g sera Havarti
2 uncje szpinaku
2 oz brokuły
2 uncje kalafiora
2 uncje zielonej fasoli
0,25 awokado
1 łyżeczka oliwy z oliwek
1 łyżka octu
1 szklanka wody
Hot-Rox®
Flameout ™
2 całe jajka
0,25 zielonego pieprzu
2 uncje marchwi
Superfood
Flameout ™
3 ZMA®

Pamiętajcie, to jest mój własny plan. Jeśli masz taką samą masę ciała jak ja, a ty trenujesz tak jak ja, to prawdopodobnie również ci się to uda. I dla przypomnienia, obecnie mam 180 funtów (3,9% tłuszczu) i robię 4-5 sesji siłowych tygodniowo po 90-120 minutach na sesję, każda sesja po 15 minutach cardio o niskiej intensywności.

Tak więc, w oparciu o powyższą dietę, moje całkowite spożycie kalorii spada od 1800 do 2000 kcal dziennie. Czasami jednak, w zależności od dnia, nawet pomijam posiłek przed snem, zastępując go inną porcją BCAA + kreatyny, zmniejszając moje kalorie. Dlaczego miałbym to zrobić? Dlaczego nie? Pomaga mi to uzyskać jeszcze większą chudość.

Oto najważniejszy punkt całości Pobierz Shredded Diet. Mój plan konsekwentnie produkuje 0,5% i 1% utraty tkanki tłuszczowej na tydzień. Działa świetnie, więc jest to dla mnie odpowiedni plan. Ale może to nie być odpowiedni plan dla ciebie! Jeśli jesteś lżejszy lub cięższy niż ja lub trenujesz mniej lub więcej, musisz nieco poprawić powyższą dietę, aby dopasować ją do własnych potrzeb. Dostosowania te są dość łatwe do wykonania przy użyciu bazy danych składników odżywczych USDA, znalezionej online.

Dzień karmienia

Część, na którą wszyscy czekali - ponowne podawanie. Raz na 14 dni w tym planie masz możliwość ponownego przesłania. Oto co robisz:

  • Wybierz dni ponownego podawania dla całego Pobierz Shredded Diet z wyprzedzeniem. Zaplanuj je w swoim kalendarzu i pozostań wierny swojemu rygorystycznemu planowi, wiedząc, że światło jest widoczne na końcu tunelu co 14 dni.
  • Dopóki nie nadejdą dni ponownego karmienia, pozostań na kursie i postępuj zgodnie z powyższym planem BEZ ODWRÓCENIA. Po 13 dniach z rzędu dietetycznej dyscypliny, zarobisz na ponownym karmieniu.
  • 14-tego dnia obudz się jak w świąteczny poranek. I tego dnia zjedz rzeczy, których normalnie byś nie jadł iz pewnością nie mógł jeść podczas normalnej diety Pobierz Shredded Diet dni.
  • Teraz wytrzymaj, zabójco. To nie jest licencja na hog-wild. W rzeczywistości, aby utrzymać wszystko w ryzach, oto prosta zasada. Nie przekraczaj wartości 3-3,5x Pobierz Shredded Diet codzienna wytyczna. Dlatego jeśli jesz 2000 kcal dziennie, nie przekraczaj 6000-7000 kcal.
  • Wreszcie, upewnij się, że trenujesz w tym dniu, aby cała ta dodatkowa energia skierowała się na budowanie mięśni i powrót do zdrowia.

Jak wygląda odpowiedni dzień ponownego karmienia? Cóż, weź stronę z mojego własnego dziennika ponownego paszportu.

Śniadanie: 6 jaj omlet, 2 kromki pieczywo pełnoziarniste, 2 kawałki boczku, 3 naleśniki truskawkowe, 2 naleśniki z syropem.

Trening: trening siłowy w połowie dnia z Plazma ™ przed i w trakcie.

Obiad: 1 duża pizza, sałatka ogrodowa, soda dietetyczna.

Po południu spacer

Kolacja: Duże danie z makaronu lnianego z klopsikami z indyka, duża sałatka, 1 kawałek sernika na deser.

Przedpołudniowa przekąska: DQ Blizzard (PB Cups and Cookie Dough).

I nie, nie liczyłem kalorii w tym dniu, manekin! Właśnie zjadłem pyszny, nie dietetyczny pokarm i zjadłem, dopóki nie byłem pełny, nie zachowując się tak, jakbym właśnie uciekł z obozu jenieckiego. Pamiętaj, że ponowne przesłanie było odpowiednie dla mnie. Jeśli masz 135 funtów, będziesz musiał jeść mniej. A jeśli masz 300 funtów, prawdopodobnie możesz uciec z więcej. Ale nie bądź świnią. Jedz, dopóki nie będziesz dość pełny - ale nie wypchany - i zjedz rzeczy, których nie masz na normalnym planie diety. Zrób to, a twój dzień ponownego karmienia zakończy się sukcesem.

Jeszcze jedno: bądź uprzedzony. Ludzie zwykle zyskują 5-10 funtów w dniu ponownego karmienia. To w porządku, to głównie objętość pokarmu w żołądku, resynteza glikogenu i retencja wody. Nic wielkiego, stracisz go w ciągu najbliższych 3 dni.

Dlaczego więc powinienem śledzić dietę rozdrobnioną?

Jedno pytanie, które dostaję przez cały czas, brzmi: "Więc dlaczego, do diabła, tak bardzo jesteście na diecie i staracie się, aby wasze tkanki tłuszczowe były tak niskie?" Kolejne pytania to: "Czy to nie jest niezdrowe?" "Co, masz zamiar założyć pozujące pnie?" "Dlaczego nie po prostu trzymać się 10%, czy twój występ nie będzie lepszy?"

Oto moje osobiste powody (psychologiczne i fizjologiczne) do przestrzegania diety raz na 2 lata.

Powód 1 - Aby pamiętać, jak to jest - dla siebie.

Jako że w przeszłości rywalizowałem jako kulturysta, znam poziom poświęcenia i dyscypliny wymagane, aby zabrać ciało z 10 lub 12% do 2 lub 3%. Jest ekstremalny i wielu, wielu ludzi nie ma tego, czego potrzeba, aby przejść do tych skrajności dyscypliny i siły woli. Odkąd byłem młody, wymagałem ekstremalnych lekcji, aby popchnąć moje postępy. Średnie bramki nigdy nie wystarczały. Potrzebowałem dużych. I przypisuję kulturystykę za uczenie mnie, że mam to, czego potrzeba, by osiągnąć wielkie cele. W rzeczywistości lekcje, których nauczyłem się od czasów kulturystyki, utrzymywały mnie w karności w każdym przedsięwziętym przeze mnie przedsięwzięciu. Tak więc, od czasu do czasu, nawet jeśli nie mam zamiaru konkurować, muszę odświeżyć moją pamięć, jak to jest być tym oddanym na coś - i pozostać oddanym temu zadaniu, nawet gdy każda uncja mojego ciało buntuje się przeciwko niemu.

Powód # 2 - Aby pamiętać, jak to jest - dla moich klientów.

Ponieważ pracuję z setkami sportowców o wysokim poziomie zaawansowania, z których niektórzy są sportowcami zajmującymi się sylwetką, czasami muszę pamiętać, jak to jest wykonywać wielkie ofiary w kategoriach osobistego komfortu, w dążeniu do fizycznych celów. Niesamowitą rzeczą jest to, że łatwo jest zapomnieć. Łatwo zapomnieć o całej pracy, która przechodzi w nasze triumfy po ich zakończeniu. Jako ludzie, gloryfikujemy nasze zwycięstwa i chociaż woskujemy filozofię na temat bólu i poświęcenia, które się w nich pojawiły, zapominamy o tym, czułem lubić.

Dlatego jako trener, gdy już zapomnę, łatwo jest myśleć, że moi sportowcy "wywijają się" lub są "po prostu miękcy", jeśli mam bardzo wysokie oczekiwania, a oni nie radzą sobie, narzekają lub szukają skrótów. Być może są, ale może nie. Raczej, być może muszę przypomnieć sobie, jak to było ostatnio ja połóż to wszystko na linii. A kiedy mi to przypomina, w końcu jestem lepszym trenerem.

Powód 3 - Aby zachować się ostro

Uważam, że łatwo jest być miękkim i słabym z wiekiem. Po prostu sprawdzasz się od czasu do czasu, szczególnie, gdy zbierasz jeszcze kilka udogodnień dla zwierząt i obserwujesz, jak wszyscy wokół ciebie "stają się łatwsi", i stajesz się słabszy i miększy w umyśle i ciele. Od czasu do czasu musisz robić to ciężko celowo. Nie ma znaczenia, czy jest na siłowni, czy w kuchni.

I chociaż musisz być mądry w sprawach i trzymać się swoich celów, musisz także przypomnieć sobie, że jesteś mężczyzną. Musisz sobie przypomnieć, że kiedy składasz obietnicę, szczególnie dla siebie, musisz się jej trzymać i nie kruszyć, jak wielu. Po prostu musisz tam wejść i załatwić sprawę - bez skarg i bez kompromisów. Zastanawiam się, ilu ludzi, których widzę na co dzień potykających się na ulicach, naprawdę ciężko się pchnęło; kiedykolwiek przebywali na odległość, w czymkolwiek w ich życiu. Wiem na pewno, że niektórzy nie. I dla mnie to nie jest życie warte życia.

Powód # 4 - Ograniczenie kalorii może sprawić, że będę zdrowszy

The Get Shredded Diet nie jest niezdrowy. W rzeczywistości może to być dokładnie to, co zalecił lekarz. Zgadza się, rozważmy potencjalne konsekwencje zdrowotne krótkoterminowych (6-12 tygodni), rzadkich, gęstych składników odżywczych, faz ograniczenia energii. Zaczekaj chwilę, ten plan brzmi jak dieta z ograniczeniem kalorii. A czy ograniczenie kalorii nie powinno być bardzo zdrowe?

Teraz, pozwól mi wyjaśnić. Nie jestem fanem długoterminowych ograniczeń liczby kalorii. Jednak istnieją pewne przekonujące korzyści związane z dawaniem organom sporadycznych przerw w życiu o wysokiej kaloryczności, z których większość z nas ma tendencje do prowadzenia. Więc jeśli The Pobierz Shredded Dieta Zachowuje się tak, jak wiele diet ograniczenia kalorii w modelach zwierzęcych, może faktycznie poprawić zdrowie i długowieczność.

I zanim ninja z pubu Med otrzymają wszystkie obrzęki i stwierdzą, że 3% lub 6% tkanki tłuszczowej jest niezdrowe, pamiętaj o tym, że The Pobierz Shredded Diet ogranicza cię tylko do tego procentu tłuszczu przez krótki czas. Nikt nie mówi, że musimy zejść do 3% na całe życie. Raczej mówię, że chudego co 2 lata i po osiągnięciu celu, powoli przejście z powrotem do normalnego jedzenia i łatwiejsze do zarządzania procent tkanki tłuszczowej.

Powód nr 5 - Usuwanie tkanki tłuszczowej i detoksykacja

Tkanka tłuszczowa jest głównym magazynem dla różnych toksyn. Badania wykazały, że kiedy niektórzy ludzie przechodzą program odchudzania, następuje nagłe uwolnienie toksyn do krwioobiegu. W rzeczywistości, jedno badanie z lat 90. wykazało, że grupa osób w średnim wieku, które tracą duże ilości tkanki tłuszczowej, miała wysoki poziom niektórych pestycydów we krwi, które nie były używane w komercyjnych hodowlach od lat 70.! A więc, co by było, gdybyśmy gwałtownie zwiększyli tempo rotacji tłuszczu i co dwa lata rzucili dużą ilość tkanki tłuszczowej? Czy nie pozbędzie się toksyn? Czy nie byłoby tak często, aby pozbyć się tych wszystkich toksyn tak często?

Powód 6 - Próżność i konsekwentne odchudzanie

Skłamałbym, gdybym nie przyznał się, że jest element toaletki. Nie boję się przyznać, że lubię być szczupła i chcę pozostać na poziomie około 10% tkanki tłuszczowej przez resztę życia. Nie, nie chcę lub nie muszę być poniżej 6% przez resztę życia. Ale obniżenie do 3 lub 4% przez kilka miesięcy co dwa lata pomaga mi zbliżyć się do tego 10% przez resztę czasu.

Widzisz, że to się dzieje przez cały czas. Ludzie są młodzi i sprawni. Potem zmienia się styl ich życia. Ich odżywianie się zmienia. Zmieniają się nawyki picia. Przez cały dzień siedzą przy biurku.A potem wiedzą, że są grubi i nie wiedzą, co się stało. Wiem, co się stało. Chociaż większość ludzi myśli, że metabolizm zwalnia w dużym stopniu wraz z wiekiem, są całkowicie błędne. U osób, które pozostają równie aktywne i nadal jedzą równie dobrze w wieku 25-65 lat, spadek metabolizmu wynosi mniej niż 0,5% na dekadę. W porównaniu z 5-10% spadkiem obserwowanym w rówieśnikach, to nic takiego.

Jest więc oczywiste, że ciało nie jest zaprojektowane tak, aby stawało się leniwe i niechlujne w miarę starzenia się. I nikt nie budzi się grubsza. Zamiast tego, z każdą mijającą dekadą powoli gromadzi się tłuszcz, a tak naprawdę nie zauważasz go, dopóki nie jesteś zbyt gruby. Cóż, dla mnie wybieram przekazywać wymówki, racjonalizację i stale zwiększający się poziom tkanki tłuszczowej. Będę używać tej diety co kilka lat, o ile te płuca będą miały oddech. Pozwoli mi to pozostać szczupłym przez resztę moich dni, niezależnie od powolnego gromadzenia tkanki tłuszczowej, która może towarzyszyć każdej zmianie stylu życia, którą osobiście dokonuję.

Powód nr 7 - Pamięć utraty tłuszczu

Chociaż nie mam żadnych dowodów na to, że tak jest - cóż, z wyjątkiem obserwacji i doświadczeń z setkami klientów w średnim wieku - jestem przekonany, że przejście przez skrajny okres utraty tłuszczu powoduje zmiany komórkowe, które ułatwiają chudnąć z każdą kolejną dietą. Myślę o tym jako o utracie tkanki tłuszczowej.

Tak więc, upewniam się, że co dwa lata moje ciało przypomina sobie o zdolności do efektywnego zrzucania tłuszczu. W ten sposób, w przyszłości zawsze będę w stanie skutecznie manipulować moją kompozycją ciała. W przypadku moich klientów w średnim wieku, którzy co kilka lat realizują ten plan, w rzeczywistości tak nie jest. Mogą nadal szybko i skutecznie zrzucać tłuszcz.

Więc, jak dobrze The Get Shredded Diet Praca?

Pozwolę sobie od razu podać dwa konkretne przykłady. Ten pierwszy przykład pochodzi z mojego osobistego doświadczenia. Moje 2 lata minęły i nadszedł czas, aby pozbyć się niechcianego tłuszczu, oczyścić toksyny i przypomnieć sobie, jak to jest pracować z moim tyłkiem w dążeniu do celu. Oto moje wyniki z pierwszych 8 tygodni:

  Waga całkowita Fat% (7-site Jackson
Równanie Pollocka)
Beztłuszczowa masa ciała Fat Mass
JB Przed 195 kg 10.5% 174,5 funtów 20,5 funta
JB After 180 funtów 3.9% 173 kg 7 lbs
Zmiana -15 bs -6.6% -1,5 lbs -13,5 funta

Co będzie dalej? Mam zamiar jeździć na diecie przez całe 12 tygodni i zobaczyć, jak bardzo mogę się dostać. Spodziewam się, że moja utrata tłuszczu na płaskowyżu wkrótce osiągnie poziom 2%, który jest prawie gotowy do walki. Następnie powoli zwiększam spożycie kalorii, ostatecznie stabilizując ponownie od 8 do 10% tłuszczu.

Następny przykład pochodzi od mojego partnera treningowego. Śledzi program obok mnie i będzie również jeździć przez całe 12 tygodni.

  Waga całkowita Fat% (7-site Jackson
Równanie Pollocka)
Beztłuszczowa masa ciała Fat Mass
BC Przed 125 funtów 19% 101,2 kg 23,8 kg
BC After 116 funtów 10% 104,4 kg 11,6 kg
Zmiana -9 bs -9% +3,2 funta -12.2 kg

Zakończyć

The Get Shredded Diet nie jest miłe. To nie jest łatwe. Większość z was nie należy do tej diety. A jeszcze mniej ma to, czego potrzeba, by się z tym uporać. Jednak dla tych, którzy pozostali, jeśli chcesz zobaczyć, jak wygląda życie po szczupłej stronie, ten plan cię tam zabierze.