Jak stracić dwa funty tygodniowo

Ekspert sprawdzony

Jak stracić dwa funty tygodniowo

Trzy części: zdrowe odżywianie Wyżywienie poprawnej ilości Ćwiczenie Wspólnota Pytania i odpowiedzi

Utrata wagi może być trudna. Wolniejsze odchudzanie lub utrata około 1-2 funtów tygodniowo jest idealna, bezpieczna i najbardziej zrównoważona utrata masy ciała w perspektywie długoterminowej.[1] Musisz wyciąć kalorie, zjeść odpowiednie rodzaje żywności, być aktywnym i ewentualnie modyfikować inne zachowania związane ze stylem życia. Biorąc to pod uwagę, utrata wagi może być jedną z najbardziej satysfakcjonujących rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobiłeś. Od lepszego zdrowia i dłuższego życia, do poprawy samooceny, warto zrzucić dodatkową wagę. Zmień dietę, dodaj aktywność fizyczną i zmień swój styl życia, aby pomóc Ci stracić 2 funty tygodniowo.

Kroki

Część 1
Dobrze się odżywiać

  1. 1
    Napełnij białka, owoce i warzywa. Te trzy grupy pokarmowe mają stosunkowo niską kalorię, wysoką zawartość składników odżywczych i są bardzo sycące i nasycają.[2][3] Łączenie ich w większości posiłków może pomóc w zrzuceniu wagi.
    • Kiedy próbujesz schudnąć i pociąć kalorie, musisz wybrać gęste pożywienie. Są to produkty o stosunkowo niskiej kaloryczności, ale także o wysokiej zawartości składników odżywczych.
    • Produkty (owoce i warzywa) są bogate w różnorodne składniki odżywcze, w tym błonnik. Większe ilości błonnika pomagają czuć się pełnym i dłużej cieszyć. To może pomóc ci jeść mniej i mniej jeść przez cały dzień.[4]
    • Obejmują jedną do dwóch porcji owoców lub warzyw przy każdym posiłku. Upewnij się, że mierzysz swoje porcje do 1/2 szklanki owoców,[5] 1 szklanka warzyw i 2 szklanki liściastych zieleni.[6]
    • Białko jest innym rodzajem pokarmu, które może pomóc Ci czuć się usatysfakcjonowanym przez cały dzień i zmniejszyć apetyt. Pomaga również wspierać metabolizm w ciągu dnia.[7]
    • Dołącz źródło chudego białka, takiego jak kurczak, ryba, tofu, fasola, skorupiaki lub o niskiej zawartości tłuszczu, do każdego posiłku. Przykleić się do 3-4 uncji części tych chudych białek.[8]
  2. 2
    Jedz umiarkowane ilości pełnych ziaren. W tym kilka porcji pełnoziarnistych pomaga zrównoważyć dietę. Te pokarmy zawierają również umiarkowane ilości błonnika i mogą pomóc ci być bardziej zadowolonym.[9]
    • Chociaż pełnoziarniste ziarna są bardziej pożywne w porównaniu z rafinowanymi ziarnami (jak biały chleb lub biały ryż), nie oferują one tak wielu składników odżywczych, jak białko, owoce czy warzywa.
    • Wybieraj produkty pełnoziarniste nad prostymi węglowodanami lub rafinowanymi ziarnami, jak w białym pieczywie, krakersach, wypiekach. Spróbuj: brązowy ryż, komosa ryżowa, owies, farro, chleb pełnoziarnisty lub makaron pełnoziarnisty.
    • Zmierz porcje produktów pełnoziarnistych, aby pomóc Ci schudnąć. Odmierzyć 1 uncję lub około 1/2 szklanki ziaren.[10]
    • Pamiętaj, że jedna kromka chleba to jedna porcja, ale bułka lub bajgiel to dwie porcje.
  3. 3
    Ograniczaj wysoko przetworzoną żywność. Żywność wysoko przetworzona to pieczywo, ciastka, słodycze, fast food i mrożone dania gotowe. Staraj się unikać tych często, ponieważ są one zwykle bardziej gęste kaloryczne w porównaniu do mniej przetworzonej żywności.[11]
    • Spożywanie wielu przetworzonych produktów w ciągu dnia może zabraniać utraty wagi. Wiele przetworzonej żywności ma wyższą zawartość kalorii, tłuszczu, cukrów i innych dodatków.[12]
    • Jeśli w dużej mierze polegasz na przetworzonej żywności, powoli przechodź na mniej przetworzoną żywność. Zacznij od zrobienia jednego posiłku lub przekąski w domu lub spakuj, aby zabrać ze sobą.
    • Również planowanie posiłków i przygotowanie posiłków może pomóc ci być bardziej przygotowanym i mieć gotowe posiłki i przekąski, które mogą ułatwić przekazywanie przetworzonych produktów.
  4. 4
    Pij wodę. Picie odpowiedniej ilości wody jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia; jednak jest również doskonały do ​​utraty wagi.
    • Jednym ze sposobów, w jaki woda może pomóc Ci schudnąć, jest to, że czujesz się fizycznie pełny. Podobnie jak jedzenie, woda zajmuje miejsce w twoim żołądku. Picie dużej szklanki przed posiłkiem może pomóc ci poczuć się usatysfakcjonowanym przed rozpoczęciem posiłku. Również wypicie szklanki wody, gdy poczujesz głód przed posiłkiem, może pomóc ci poczuć się usatysfakcjonowanym bez przekąski.
    • Picie wystarczającej ilości płynów przez cały dzień może również pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, utrzymując odpowiednie nawodnienie. Nawet gdy jesteś trochę odwodniony, możesz odczuwać głód, gdy jesteś spragniony.[13]
    • Celuj co najmniej 64 uncji (2 litry) przezroczystych płynów każdego dnia.[14] Trzymaj się nie kalorii i napojów bezkofeinowych, takich jak woda, woda smakowa lub niesłodzona herbata bezkofeinowa.
  5. 5
    Jedz wolniej. Jedzenie wolniej może pomóc ci jeść mniejsze porcje, mniej kalorii i schudnąć.[15] Daje to twojemu ciału czas na zarejestrowanie, że jesteś nasycony.
    • Większość ekspertów ds. Zdrowia zaleca spożywanie posiłków w około 20-30 minut. To pozwala twojemu systemowi OG wysłać sygnały nasycenia lub satysfakcję do twojego mózgu.[16]
    • Kiedy jesz dużo szybciej, masz większe szanse przejadania się lub jedzenia za dużo w jednym siedzeniu.
    • Spróbuj ustawić zegar, odkładając widelec między ukąszenia, biorąc łyk wody pomiędzy ukąszenia i rozmawiając z przyjaciółmi lub rodziną. Te sztuczki mogą pomóc w spowolnieniu.
  6. 6
    Weź multiwitaminę. Przyjmowanie codziennie multiwitaminy może być dobrym pomysłem, gdy próbujesz schudnąć. To nie przyspieszy odchudzania, ale może pomóc w zaspokojeniu potrzeb żywieniowych podczas cięcia kalorii.[17]
    • Multiwitaminy i wszelkie witaminy nie powodują utraty wagi. Tylko wycinanie kalorii i ćwiczenia fizyczne mogą powodować utratę wagi.
    • Jednakże, jeśli wycinasz znaczną ilość kalorii (500-1,000, aby stracić 2 funty w ciągu tygodnia), może nie być w stanie jeść wystarczająco, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze.
    • Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji. On lub ona będzie w stanie powiedzieć, czy jest to bezpieczne i odpowiednie dla Ciebie.

Część 2
Jedzenie odpowiedniej ilości

  1. 1
    Oblicz podstawową przemianę materii (BMR). Podstawowa przemiana materii lub BMR to liczba kalorii, które organizm codziennie wypala, wykonując podstawowe funkcje metaboliczne, takie jak oddychanie, trawienie pokarmu lub mruganie.[18] Te obliczenia są ważne dla określenia podstawowych potrzeb kalorycznych.Możesz to zrobić ręcznie lub skorzystać z kalkulatora online, takiego jak ten tutaj.
    • Jeśli jesteś kobietą, obliczyć BMR za pomocą następującego wzoru: BMR = 655,1 + (9,563 x waga w kg) + (1,850 x wysokość w cm) - (4,676 x wiek w latach) [19] 655 + (4,3 x masa w funtach) + (4,7 x wysokość w calach) - (4,7 x wiek w latach)
    • Jeśli korzystasz z pomiarów metrycznych, użyj następującej formuły:
    • Przykład: BMR 5'7 ", 135 funtów, 30-letnia kobieta wynosiłaby 655 + (4,3 x 135 funtów) + (4,7 x 67) - (4,7 x 30) = 1408.5.
    • Jeśli jesteś mężczyzną, obliczyć BMR za pomocą następującej formuły:[20] 66 + (6,3 x masa w funtach) + (12,9 x wysokość w calach) - (6,8 x wiek w latach)
    • Jeśli korzystasz z pomiarów metrycznych, użyj następującej formuły: BMR = 66,5 + (13,75 x w kg) + (5,003 x wysokość w cm) - (6,755 x wiek w latach)
    • Przykład: BMR 6 ", 180 funtów, 30-letni mężczyzna wynosiłby 66 + (6,3 x 180 funtów) + (12,9 x 72) - (6,8 x 30 lat) = 1924,8.
  2. 2
    Dodaj czynnik aktywności fizycznej. Po ustaleniu BMR, będziesz musiał uwzględnić aktywność fizyczną w ciągu tygodnia. Pomnożenie BMR przez liczbę aktywności fizycznej powoduje oszacowanie liczby spalanych kalorii dziennie.
    • Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, pomnóż BMR przez 1,2.[21]
    • Jeśli jesteś umiarkowanie aktywny, pomnóż BMR przez 1,3-1,4.[22]
    • Jeśli jesteś bardzo aktywny, pomnóż swoje BMR 1,4-1,5.[23]
    • Przykład: Jeśli, podobnie jak powyżej, miałeś BMR równy 1924.8 i prowadziłeś aktywny tryb życia, to powinieneś pomnożyć BMR przez 1,4. Gdybyś to zrobił, odkryłbyś, że spalasz 2 694,72 kalorii dziennie.
  3. 3
    Oblicz swój cel kalorii. Możesz użyć liczby kalorii spalanych codziennie, aby pomóc Ci obliczyć limit kalorii, aby pomóc Ci stracić 1-2 funty tygodniowo.
    • Jest około 3500 kalorii na funt tłuszczu. Aby stracić kilogram tłuszczu, musisz spożywać 3500 mniej kalorii niż spalasz. Aby stracić 2 funty tłuszczu w tygodniu, musisz spożywać 7000 mniej kalorii niż spalasz w tym tygodniu. Innymi słowy, musisz mieć dzienny deficyt 1000 kalorii, aby stracić 2 funty tłuszczu w tygodniu.BMR = 66,5 + (13,75 x waga w kg) + (5,003 x wysokość w cm) - (6,755 x wiek w latach).[24]
    • Aby obliczyć, ile kalorii powinieneś zjeść, aby stracić 2 funty tygodniowo (biorąc pod uwagę aktualny poziom aktywności) odejmij 1000 kalorii z kalorii spalanych w ciągu dnia zgodnie z obliczeniem w kroku "Konto, jak jesteś aktywny".
    • Przykład: Jeśli normalnie spalacie około 2694 kalorii dziennie, musicie jeść 1694 kalorii dziennie, aby stracić 2 funty tygodniowo.
    • Zauważ, że mniejsze kobiety będą miały trudności z osiągnięciem niedoboru 1000 kalorii. Jeśli spożycie kalorii jest mniejsze niż 1200 kalorii / dzień po odjęciu 1000 kalorii na utratę wagi, możesz rozważyć wolniejszy plan odchudzania. Spożywanie mniej niż 1200 kalorii dziennie może prowadzić do niedoborów składników odżywczych i hamować długoterminowe cele odchudzania.[25]
    • Przykład: jeśli jesteś kobietą z BMR wynoszącym 1 408, który jest średnio aktywny (x 1,3), a zatem spala około 1831 kalorii dziennie, niedobór 1000 kalorii wymagałby spożycia tylko 850 kalorii dziennie. Jest to zbyt niska dieta długoterminowa i uniemożliwi uzyskanie składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm.
  4. 4
    Jedz, dopóki nie będziesz usatysfakcjonowany. Oprócz liczenia kalorii możesz również zwrócić uwagę na to, jak twoje ciało czuje się podczas jedzenia. Ma naturalny sposób mówienia, kiedy spożyłeś odpowiednią ilość (bez liczenia kalorii).
    • Nasze ciała mają wiele mechanizmów, które pomogą nam powiedzieć, kiedy jedliśmy wystarczającą ilość jedzenia na jednym posiedzeniu. W żołądku i jelitach znajdują się komórki, które pomagają nam powiedzieć naszym mózgom, że mamy wystarczająco dużo jedzenia i jesteśmy zadowoleni.[26]
    • Słuchanie i zwracanie uwagi na te wskazówki może pomóc ci przestać jeść, kiedy będziesz zadowolony - nie pełny lub zbyt pełny. To naturalny "licznik kalorii" twojego ciała.
    • Celuj zatrzymać się, gdy jesteś zadowolony. To uczucie braku głodu, ogólnego zadowolenia i wiedzy, że przez kilka godzin nie będziesz głodny. Nie powinieneś czuć się niekomfortowo.
    • Jeśli czujesz się pełny, możesz mieć kilka ugryzień za dużo, skończyć całą porcję lub mieć drugą porcję. Jeśli czujesz się pełny lub nieprzyjemny, masz za dużo i przeszedłeś nad przełyk.

Część 3
Ćwiczenia

  1. 1
    Pociąg siłowy. Aby pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej przy deficycie kalorycznym, rozważ podjęcie treningu siłowego.
    • Kiedy osiągniesz deficyt kalorii, twoje ciało będzie spalać rezerwy energii - zarówno tłuszczu, jak i mięśni. Idealnie chcesz spalić tłuszcz, a nie mięśnie. W tym regularny trening siłowy może pomóc zminimalizować utratę beztłuszczowej masy mięśniowej.[27]
    • Eksperci ds. Zdrowia zalecają co najmniej od 1 do 2 dni treningu siłowego.[28] Upewnij się, że pracujesz w każdej większej grupie mięśniowej podczas ćwiczeń.
    • Spróbuj podnosić ciężary lub wykorzystuj maszyny do ćwiczeń siłowych, ćwicząc jogę lub pilates lub ćwicząc izometrycznie, aby pomóc utrzymać lub zbudować beztłuszczową masę mięśniową.
  2. 2
    Wykonaj trochę ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Jednak pomaga również organizmowi spalić kalorie i utratę wagi paliwa.[29]
    • Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe są powiązane z szeregiem korzyści zdrowotnych oprócz utraty wagi. Wykazano, że pomaga poprawić nastrój, zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi, pomaga poprawić krążenie i poprawia energię.[30]
    • Cardio jest również główną formą ćwiczeń, które spalają kalorie i wspomagają odchudzanie. Połączenie diety i aktywności fizycznej jest najlepsze dla utraty wagi.[31]
    • Obejmuj 5 dni cardio przez co najmniej 30 minut.Pomoże Ci to w spełnieniu minimalnego zestawu wytycznych dla dorosłych w USA.[32]
    • Obejmują ćwiczenia takie jak: bieganie, szybkie chodzenie, taniec, korzystanie z elipsy lub pływanie.
  3. 3
    Zrób więcej kroków. Oprócz treningu siłowego i ćwiczeń cardio, staraj się po prostu przesuwać więcej lub robić więcej kroków w ciągu dnia. Badania wykazały, że czynności związane ze stylem życia mogą również wspomagać utratę wagi.[33]
    • Styl życia to czynności, które robisz w normalny dzień. Mogą to być spacery do iz miejsc docelowych, wchodzenie po schodach, odkurzanie podłogi lub koszenie trawnika.
    • Czynności związane ze stylem życia spalają niewielkie ilości kalorii; jednak jeśli poruszasz się przez cały dzień, możesz wywrzeć znaczący wpływ na swoją wagę.
    • Staraj się poruszać lub chodzić dłużej w ciągu dnia. Zrób sobie przerwę na lunch, weź schodki zamiast windy, idź dalej niż potrzeba, idąc dalej, parkuj dalej lub nawet skacząc w czasie przerwy reklamowej.

Community Q & A

Szukaj
Dodaj nowe pytanie
  • Pytanie
    Jak mogę być zmotywowany i nie poddawać się?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Pomyśl o ciele, które będziesz mieć. Gdy zaczniesz widzieć rezultaty, będzie to Twoja motywacja.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 2 Przydatne 22
  • Pytanie
    Jeśli mam cały dzień dla siebie, czy można spalić więcej kalorii, niż jem, czy jest to niezdrowe?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Nie, to nie jest niezdrowe, w rzeczywistości jest to, co oznacza utrata masy ciała: spalanie większej ilości kalorii niż przyjmujesz. Jeśli masz nadwagę, właśnie to chcesz zrobić. Po prostu rób to w zdrowy sposób. Spożywaj mniej kalorii każdego dnia niż twoje ciało płonie, a ty stopniowo schudniesz.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 2 Przydatne 13
  • Pytanie
    Jak schudnąć przy bardzo napiętym harmonogramie?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Poświęć czas na ćwiczenia. Może spróbuj biegać lub biegać do pracy, zacznij powoli, a następnie rób więcej. Skorzystaj ze schodów zamiast windy, chodź do pracy iz powrotem lub idź na dłuższą odległość do przystanku autobusowego, itp. Dopasuj ćwiczenia do swojego harmonogramu i organizuj spotkania na stojąco lub chodząc. Bądź aktywna, gdy jesteś zajęty, obie idą w parze!
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 3 Przydatne 15
  • Pytanie
    Jak celować w obszar brzucha próbując schudnąć?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    W rzeczywistości nie można zaobserwować, że traci się tłuszcz lub wagę, ale można schudnąć podczas treningu.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 1 Przydatne 7
  • Pytanie
    Jak szybko schudnąć?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Ćwicz po przebudzeniu na cały dzień. To robi dwie rzeczy: uwalnia endorfiny wprowadzając w pozytywny nastrój, a skoki zaczynają dzień z deficytem kalorii.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 2 Przydatne 8
  • Pytanie
    Co może zrobić osoba starsza, aby stracić na wadze, która nie spowoduje tyle bólu?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Wykonuj ćwiczenia o niskim lub zerowym wpływie, takie jak ćwiczenia eliptyczne, jogi lub pływanie. Jazda na rowerze może być opcją, ale jeśli masz złe kolana, trzymaj się opisanych wcześniej ćwiczeń dla bezpiecznej miary.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatne 6 Przydatne 15
  • Pytanie
    Jeśli ważę 165 funtów, ile muszę stracić w ciągu 2 miesięcy, aby zważyć 140?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Trzeba by stracić około 2 funtów tygodniowo, co jest trudne, ale wykonalne.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 2 Przydatne 6
  • Pytanie
    Mam 196 funtów i próbuję dostać się do 140-154 funtów. Jaką wagę powinienem starać się najpierw w celu zmniejszenia masy ciała?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Twój pierwszy cel powinien wynosić 195 funtów. Twój następny cel powinien wynosić 194 kg i tak dalej. Podróż o wadze 50 funtów zaczyna się od pierwszego funta. Jeśli zatrzymasz przyrosty małych i "wykonalnych", prawdopodobnie z nimi nie będziesz. Spójrz na kalendarz. Przy 1 funtu tygodniowo dosłownie przemienisz swoje ciało i swoje życie w ciągu 1 roku. Nie spiesz się z utratą wagi. 1 funt za tydzień będzie wystarczająco trudny. Nie nadużywaj tego. Sprawdź za 3 miesiące i zobacz, gdzie jesteś.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatne 0 Przydatne 2
  • Pytanie
    Jeśli ważysz 140 funtów, ile musisz stracić co tydzień, aby wynosić 132 funty. w dwa miesiące?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Musisz stracić 1 funta tygodniowo.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatne 8 Przydatne 7
  • Pytanie
    Czy jest zdrowe mieć nieznaczną niedowagę?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    To zależy. Twój lekarz lepiej będzie w stanie to ocenić.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 2 Przydatne 2
Pokaż więcej odpowiedzi
Pytania bez odpowiedzi
  • Ważę 206 i muszę osiągnąć 175 w ciągu 3-4 miesięcy - czy to jest wykonalne?
    Odpowiedz na to pytanie Oznacz jako ... Oznacz jako ...
  • Co jeśli jem poniżej kalorii / nie jem wszystkich składników odżywczych potrzebnych na jeden dzień, ale w pełni muszę jeść więcej
    Odpowiedz na to pytanie Oznacz jako ... Oznacz jako ...
  • Co jeśli nie mam czasu na ćwiczenia?
    Odpowiedz na to pytanie Oznacz jako ... Oznacz jako ...
  • Ile kilodżuli powinien jeść człowiek z każdym posiłkiem. I jak czytać etykiety żywności, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość kilodżuli dziennie?
    Odpowiedz na to pytanie Oznacz jako ... Oznacz jako ...
Zadać pytanie
Pozostało 200 znaków
Podaj swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość, gdy to pytanie zostanie odebrane.
Zatwierdź
  • Już odpowiedział
  • To nie jest pytanie
  • Złe pytanie
  • Inny

    Wskazówki

    • Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem przed utratą wagi. On lub ona będzie w stanie powiedzieć ci, co jest dla ciebie odpowiednie.
    • Ilość utraconej wagi na tydzień zależy od aktualnej masy ciała. Im więcej masz nadwagi, tym szybciej schudniesz, ale gdy zbliżasz się do swojej idealnej wagi, utrata tłuszczu zwykle zwalnia.
    • Utrata 1-2 funtów tygodniowo jest uważana za bezpieczną i odpowiednią utratę wagi. Utrata czegoś więcej nie jest idealna ani bezpieczna.

    Źródła i cytaty

    1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
    2. ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/protein-weight-loss
    3. ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/protein-weight-loss
    4. ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/protein-weight-loss
    5. ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruit
    6. ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
    7. ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/protein-weight-loss
    8. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
    9. ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains-nutrients-health
    10. ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains
    11. ↑ http://www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/what-are-processed-foods.aspx
    12. ↑ http://www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/what-are-processed-foods.aspx
    13. ↑ http://www.health.com/health/m/gallery/0,20920951_2,00.html
    14. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
    15. ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/why-eating-slowly-may-help-you-feel-full-faster-20101019605
    16. ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/why-eating-slowly-may-help-you-feel-full-faster-20101019605
    17. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vitamins/
    18. ↑ http://www.everydayhealth.com/weight/boost-weight-loss-by-knowing-your-bmr.aspx
    19. ↑ http://www.diabetes.co.uk/bmr-calculator.html
    20. ↑ http://www.diabetes.co.uk/bmr-calculator.html
    21. ↑ http://www.diabetes.co.uk/bmr-calculator.html
    22. ↑ http://www.diabetes.co.uk/bmr-calculator.html
    23. ↑ http://www.diabetes.co.uk/bmr-calculator.html
    24. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
    25. ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/10-things-you-dont-know- about -calories
    26. ↑ http://neuroscience.uth.tmc.edu/s4/chapter04.html
    27. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
    28. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
    29. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
    30. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
    31. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
    32. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
    33. ↑ http://www.med.umich.edu/painresearch/patients/life.html
    Pokaż więcej ... (30)