Jak schudnąć na tułowiu

Tors lub tułów składa się z klatki piersiowej, brzucha i pleców. Kiedy ta okolica zawiera nadmiar tłuszczu, musisz zwrócić szczególną uwagę, jeśli jest w żołądku. Jeśli zostanie samodzielnie, tłuszcz ten może zwiększać ryzyko chorób takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, bezdech senny i wysokie stężenie trójglicerydów. Zastosuj podejście, które wymaga ćwiczeń i dostosowań dietetycznych, aby go zmniejszyć.

Wideo dnia

Zmniejsz spożycie kalorii. Wykorzystaj zasoby online, takie jak Daily Plate, aby śledzić swoje kalorie przez jeden dzień. Zmniejsz całkowite spożycie o 500 do 1000 kalorii dziennie, aby promować utratę wagi.

Zwiększ spożycie błonnika. Włókno pozostaje w żołądku dłużej niż inne substancje, spowalniając tempo trawienia i utrzymując uczucie pełności dłużej, zgodnie z kaloriami na godzinę. Obejmują pokarmy o wysokiej zawartości błonnika w diecie, takie jak fasola, banany, jabłka, jagody, jęczmień, groszek, brokuły i produkty pełnoziarniste.

Wybierz wodę na wszystkie inne napoje. Soda, słodzona herbata, kawa deserowa, piwo, chłodziarki do wina i słodycze są bogate w kalorie i mogą zapobiec utracie wagi. Zamiast tego pij wodę, aby zaoszczędzić kalorie i utrzymuj nawodnienie swojego ciała.

Rozłóż się z łóżka i przygotuj sobie posiłek. Jedząc śniadanie, twoje ciało poczuje się odżywione i usatysfakcjonowane, co sprawi, że będziesz mniej przejmować resztę dnia, zgodnie z posiłkiem. Przygotuj coś szybkiego i łatwego, jak filiżanka jogurtu z mieszanką granoli i jagód.

Wykonaj cardio całego ciała, aby spalić tłuszcz w tułowiu. Wybierz trening eliptyczny, pływanie, wiosłowanie, wspinaczka versa, kickboxing lub skakanka. Tego typu cardio nie tylko zmniejszają wagę, ale także wzmacniają mięśnie górnej części ciała. Aby schudnąć, American College of Sports Medicine zaleca 60 do 90 minut cardio cztery lub pięć dni w tygodniu.

Zbuduj mięśnie i popraw swój wygląd dzięki ćwiczeniom na górnej części ciała, które są skierowane na klatkę piersiową, brzuch i całą powierzchnię pleców. Możesz włączyć wyciskanie na ławce, wygięte rzędy, boczne zakręty, zgięcia rowerów, podnoszone nogi i nogi oraz przysiady. Wykonaj cztery lub pięć zestawów od 10 do 12 powtórzeń dwa lub trzy dni w tygodniu.