1500 Plan diety na cukrzycę kaloryczną - Cukrzyca - Zaufane wiadomości, przepisy i społeczność

Plan diety na 1500 kaloriiZnalezienie dobrego diety na cukrzycę o zawartości 1500 kalorii może być wyzwaniem. Ta trudność istnieje pomimo tego, że dieta 1500 kalorii jest jedną z najpopularniejszych diet odchudzających w Ameryce. Problem wydaje się wynikać z braku zrozumienia otaczającej diety.

Większość osób chcących stracić na wadze słyszy o różnych modnych dietach, które mają znacznie lepszy marketing. Dla porównania, dieta 1500 kalorii otrzymuje niewiele informacji, z wyjątkiem profesjonalistów.

Niemniej jednak popularność diety wśród pracowników służby zdrowia jest taka, że ​​1500 kalorii jest uważane za NAJMNIEJ ilość kalorii, którą większość ludzi powinna spożywać, aby osiągnąć utratę wagi. W przypadku większości kobiet najmniej kalorii, które należy spożyć, to 1200 kalorii.

Jak eksperci docierają do tej magicznej liczby kalorycznej 1500 kalorii? Bardzo trudno jest stworzyć pożywną dietę dla mężczyzny, który ma mniej niż 1500 kalorii, więc ta dieta jest uważana za najniższą ilość, którą chcesz spożywać.

Ponadto podstawową zasadą utraty wagi jest to, że musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Aby spalić 1 funt tłuszczu, potrzeba 3500 kalorii zużytej energii. Jeśli standardowa zalecana dzienna dawka kalorii wynosi 2000, a następnie stracisz 1 funt wagi (to jest tłuszczu!) Na tydzień, wtedy musisz spożywać 500 kalorii mniej dziennie (500 kalorii x 7 dni = 3500 kalorii).

Należy jednak pamiętać, że w zależności od okoliczności dieta 1500 kalorii może być odpowiednia również dla kobiet. Najważniejsze jest to, że powinieneś współpracować z dietetykiem, aby to naprawić.

PLAN PRÓBKI

Bardzo trudno jest znaleźć próbny plan posiłków na 1500 kalorii. Poniższy plan diety został opublikowany przez National Institute of Health. W rzeczywistości jest to 1600 kalorii, więc trzeba by się ogolić 50-100 kalorii, aby było zgodne z twoimi potrzebami.

ŚniadanieEnergia (Kcal)Tłuszcz (GM) %GrubyWymiana za:
Pieczywo pełnoziarniste, 1 med. kawałek701.215(1 chleb / skrobia)
Galaretka, regularna, 2 łyżeczki 3000(½ owoców)
Zboże, posiekana pszenica, ½ C10414(1 chleb / skrobia)
Mleko, 1%, 1 ° C1023 23(1 mleko)
Sok pomarańczowy, ¾ C 7800(1½ owoców)
Kawa, zwykła, 1 ° C 50 0(Darmowy)
Mleko, 1%, 1 oz13.03 0(1/8 mleka)
Śniadanie ogółem 4025.210
LunchEnergia (Kcal) Tłuszcz (GM)%GrubyWymiana za:
Kanapka z pieczoną wołowiną
Chleb pełnoziarnisty, 2 med. plasterki1392.415(2 chleb / skrobia)
Chuda pieczona wołowina, nierozcieńczona, 2 uncje601.523(2 Lean Protein)
1 plasterek niskotłuszczowego / sodowego sera amerykańskiego (¾ oz)461.836(1 Lean Protein)
Sałata, 1 liść1 00
Pomidor, 3 med. plasterki 1000(1 warzywo)
Majonez, niskokaloryczny, 2 łyżeczki303.399(2/3 tłuszczu)
Apple, 1 med.8000(1 owoc)
Woda, 1 ° C000(Darmowy)
Lunch w sumie 366922
Obiad    
Łosoś, 3 uncje jadalne 155730(3 Lean Protein)
Olej roślinny, 1½ łyżeczki 60 7100(1½ tłuszczu)
Pieczone ziemniaki, ¾ med. 10000(1 chleb / skrobia)
Margaryna, 1 łyżeczka34 4100(1 tłuszcz)
Fasolka szparagowa, doprawiona margaryną, ½ C 5224 (1 warzywo) (½ tłuszczu)
Marchew, przyprawiona margaryną, ½ C52 24 (1 warzywo) (½ tłuszczu)
Biała bułka z obiadem, 1 med.80333(1 chleb / skrobia)
Mleko z lodu, ½ C92328(½ tłuszczu)
Herbata mrożona, niesłodzona, 1 ° C000(Darmowy)
Woda, 2 C 000(Darmowy)
Kolacja razem 6252838
PrzekąskaEnergia (Kcal)Tłuszcz (GM)%FaWymiana za:
Popcorn, 2½ C 6900(1 chleb / skrobia)
Margaryna, 1½ łyżeczki286.5100 (1½ tłuszczu)
Łączna suma1,613 5028
Kalorie:1,490
Total Carb,% kcal: 55
Całkowita zawartość tłuszczu,% kcal:29
Sód, * mg: 1,341
SFA,% kcal: 8
Cholesterol, mg:142
Białko,% kcal: 19

Uwaga: Kalorie zostały zaokrąglone.

1600: 100% RDA spełnione dla wszystkich składników odżywczych z wyjątkiem: Vit E 99%, żelaza 73%, cynku 91%

* W przygotowaniu receptury lub jako przyprawa nie dodaje się soli. Spożywać co najmniej 32 uncje wody

36 TYGODNIA 1500 CALORIE PLAN

Chociaż jesteśmy szczęśliwi mogąc podać powyższy przykład diety na 1500 kalorii, nie zmniejsza to wagi, jeśli poważnie podchodzisz do diety i utraty wagi. Potrzebujesz czegoś więcej.

Jeśli nie chcesz iść sam, sprawdź system 36-tygodniowego posiłku opracowany przez NutriDIET Pro. Firma ta jest ekspertem w opracowywaniu planów dotyczących posiłków, nie tylko dla konsumentów, ale także dla doświadczonych dietetyków. W rzeczywistości Nutridiet pomaga profesjonalnym dietetykom opracowywać plany posiłków od ponad 20 lat!

Ich program diety na posiłki o kaloryczności 1500 kalorii ma następujące zalety:

  • Rozpoznana wiedza o wartościach odżywczych (nie są to programy kulinarne)
  • Różne style jedzenia (azjatycka, włoska, hiszpańska, indyjska)
  • Różne style jedzenia (zdrowe serce, wegetariańskie itp.)
  • Przepisy są przeznaczone do jedzenia, które można łatwo znaleźć w swoim sklepie spożywczym.

Jeśli spróbowałeś różnych modnych diet, dowiesz się, jak ważny jest ten ostatni punkt kulminacyjny!