Najlepsze przekąski o niskiej zawartości węglowodanów, które zaspokajają Twój głód

Po pierwsze: nie musisz być na diecie, aby cieszyć się tymi pokarmami. Badania wykazały, że ukąszenia bogate w białko i zdrowe tłuszcze oraz nisko rafinowane cukry są jednymi z najbardziej sycących pokarmów, które można jeść. W połączeniu z kilkoma sesjami potu co tydzień, te mini munchies będą również służyć do zwiększenia masy mięśniowej twojego ciała i zwiększenia metabolizmu. A dla tych z was, którzy troszczą się o odstrzelenie wierzchu? Recenzja 2016 opublikowana w The Journal of the American Osteopathic Association odkryli, że ci, którzy stosują dietę, w której mniej niż 45 procent dziennej dawki kalorii pochodzą z węglowodanów, mogą stracić od 2,5 do 9 funtów w ciągu pierwszych 6 miesięcy w porównaniu z osobnikami stosującymi dietę niskotłuszczową.

Wszystkie Zjedz to, nie to!-aprawione zjada poniżej nie ma więcej niż 250 kalorii, 13 gramów węglowodanów i 7 gramów cukru na porcję. Dzięki tej liście jako przewodnikowi zakupy na przekąski odchudzające będą bardzo proste! Wygląda na to, że przechowywanie tych produktów w szufladzie biurka to nic trudnego! Aby uzyskać więcej inteligentnych przekąsek, nie przegap tych pysznych, przenośnych przekąsek, które pomogą ci utrzymać wagę lub osiągnąć cel, jakim jest odchudzanie.

Horizon Organic Mozzarella Sticks
Na 1 kij (28 g): 80 kalorii, 6 g tłuszczu (3,5 g nasyconego tłuszczu), 200 mg sodu, <1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 8 g białka

Tillamook Sharp Cheddar Cubes
Na 4 kostki (30 g): 120 kalorii, 10 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 180 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 7 g białka

Są przenośne, zabawne w jedzeniu i wypełnione budującym mięśnie duo protein i wapnia - to tylko niektóre z powodów, dla których jesteśmy tak wielkimi fanami przekąsek serowych. Dodatkowo, przy mniej niż jednym gramie węglowodanów na porcję, podniesienie kija lub kilku kostek z pewnością pomoże ci pozostać na dobrej drodze do lepszych celów ciała.

Na 1 opakowanie (16 g): 100 kalorii, 9 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 3 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 3 g białka

Szukasz małego nosh przed treningiem? To jest to! Migdały w tej paczce z przekąskami są dobrym źródłem aminokwasu L-argininy, który może pomóc organizmowi spalić więcej tłuszczu i węglowodanów podczas sesji potowych. Omega-3 w orzechach włoskich również odgrywają rolę w sukcesie odchudzania, zwiększając siłę mózgową, co może pomóc Ci skupić się na kondycji.

W opakowaniu (2,25 uncji): 25 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 200 mg sodu, 6 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 1 g białka

To, że jesteś na diecie niskowęglowodanowej, nie oznacza, że ​​musisz głodować. Dzięki wysokiej zawartości wody marchew jest jednym z najbardziej sycących warzyw, dzięki czemu ta porcja na wynos to solidny wybór. Bonus: Marchewom towarzyszy paczka przypraw, która podnosi smak, podobnie jak w przypadku dipów i dressingów, ale bez nadmiernej ilości kalorii i tłuszczu. Jeśli martwisz się o sód (jeden z 50 małych rzeczy, które sprawia, że ​​jesteś tłustszy i grubszy), po prostu użyj połowy paczki przypraw.

Pakiet Crazy Richards z masłem orzechowym

Na pakiet (32 g): 190 kalorii, 16 g tłuszczu (2,5 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 7 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 8 g białka

Wiesz, jak to się mówi: jeśli nie jest zepsuty, nie naprawiaj tego. I to z pewnością dotyczy jednego z naszych ulubionych masła orzechowego, masła orzechowego. Uncja za uncję, orzeszki ziemne są jednymi z najbardziej zapakowanych w białko orzechów, które można uzyskać, co oznacza dla ciebie więcej składników odżywczych. W biegu? Rozerwij wierzch squeeze pack i zjedz masło bezpośrednio z torebki. Aby uzyskać więcej przekąsek do siadania, rozsmaruj niektóre zdrowe serce, walczące z chorobą, na niektóre nisko karbowane paluszki selerowe.

siggis bez dodatku cukru brzoskwiniowego i mango

Pojemnik 4,4 oz: 110 kalorii, 4 g tłuszczu (2,5 g nasyconego tłuszczu), 45 mg sodu, 8 g węglowodanów (1 g błonnika, 5 g cukru), 10 g białka

Skyr, rodzaj jogurtu podobnego do napiętego jogurtu greckiego, jest jednym z najniższych jogurtów cukrowych na rynku. Podnieś jogurt bez dodatku cukru z dodatkiem brzoskwini i mango, aby uzyskać odrobinę słodyczy bez łamania banku karbów. (Będziesz także czerpać 10 gramów zdrowych tłuszczów z białek i brzucha). Jak twój jogurt zwykły lub lubisz wybierać własne owoce? Idź z pełnoziarnistym greckim jogurtem Chobani - 130 kalorii, 6 g tłuszczu (4 g nasyconego tłuszczu), 55 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 4 g cukru), 13 g białka na pojemnik 5,3 uncji. A jeśli szukasz pary jogurtu z owocami, sprawdź tę listę opcji o niskiej zawartości cukru i niskowęglowodanowej: 25 popularnych owoców w rankingu Sugar Content !.

Na 1 uncję (około ¼ bara): 178 kalorii, 14 g tłuszczu (8,5 g nasyconego tłuszczu), 10,5 g węglowodanów (3 g błonnika, 5,5 g cukru), 3 g białka

Ciemna czekolada nie jest po prostu dobra do powstrzymania łaknienia. Jest także bogaty w składniki odżywcze, takie jak zdrowe tłuszcze, relaksujący mięśnie magnez i szczególną grupę przeciwutleniaczy zwalczających wolne rodniki, znanych jako flawanole. Związki te działają z kofeiną występującą w stałych substancjach kakaowych w celu zwiększenia przepływu krwi do mózgu i poprawy funkcji poznawczych.

Na pasek: 210 kalorii, 16 g tłuszczu (1,5 g nasyconego tłuszczu), 140 mg sodu, 13 g węglowodanów (5 g błonnika, 5 g cukru), 6 g białka

Bary KIND to jedna z najpopularniejszych marek granoli w barze - i nie bez powodu. Pakują imponujące ilości białka, błonnika i zdrowych tłuszczów (niesławne trio sytości), więc z pewnością odsuwają nawet najgorszy południowy głód. KIND's Maple Glazed Pecan bar to najniższy baton marki Car.

Na 1 bar (43 g): 100 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 400 mg sodu, 1 g węgla (0 g błonnika, 0 g cukru), 15 g białka

Ta niskobarbowa, wysokobiałkowa przekąska jest przygotowywana z kurczaka bez dodatków hormonalnych, organicznych przypraw i nasion chia - i ma znacznie niższą zawartość sodu niż typowy kij do mięsa. Nie znajdziesz żadnego prawdziwego srirachy w tym barze, pomimo nazwy. Zamiast tego dostaje ciepło z dodatków płatków czerwonej papryki, które według naukowców z Uniwersytetu w Laval mogą zmniejszyć głód i zwiększyć spalanie kalorii.

Na 1 uncję: 150 kalorii, 8 g tłuszczu (0,5 g nasyconego tłuszczu), 200 mg sodu, 12 g węglowodanów (4 g błonnika, 3 g cukru), 6 g białka

To może nie być najgorsze przekąski z węglowodanów na naszej liście, ale posiadanie węglowodanów oznacza również, że możesz czerpać korzyści z trawienia, napełniania brzucha czterema gramami błonnika. Te chrupiące przekąski dostarczają także 55 procent witaminy A zwiększającej odporność na dzień i 300 procent witaminy K, składnika odżywczego, który pomaga w krzepnięciu krwi.

Na 1 opakowanie (1,1 oz): 156 kalorii, 5 g tłuszczu (0,5 g nasyconego tłuszczu), 170 mg sodu, 1 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 0 g białka

Zapomnij o typowych, słonych apetytach, takich jak puste, kaloryczne, wysokowęglowodanowe precle i chipsy. Zamiast tego wybierz te czarne oliwki z pikantnym pieprzonym kopniakiem. Są pełne klasy jednonienasyconych tłuszczów, które zostały uznane za przeciwdziałające szkodliwym dla zdrowia zapaleniom, które powodują otyłość.

Najlepsze jajeczne jajka na bazie jaj

Na 1 jajko: 60 kalorii, 3,5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 55 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 5 g białka

Ile razy kupiłeś jajka, w pełni zamierzając je ugotować na nadchodzący tydzień - a potem zupełnie zapomniałeś? Wiemy, że jesteśmy winni tego. Te naturalne jajka są gotowane, obrane i gotowe do spożycia, gdy tylko zacznie się głód. Aha, i kiedy się przegryzacie, nie wyrzucaj żółtka. Dzięki składnikowi odżywczemu zwanemu choliną, zjedzenie odrobiny żółtego może pomóc w zniesieniu szkodliwego dla zdrowia pęknięcia brzucha i sprawić, że pop uprzykniesz.

Seapoint farms wasabi edamame

Na ¼ filiżanki: 130 kalorii, 4,5 g tłuszczu (0,5 g nasyconego tłuszczu), 130 mg sodu, 9 g węglowodanów (7 g błonnika, 1 g cukru), 14 g białka

Kiedy jesteś na diecie niskowęglowodanowej, nosy na orzechach są zbyt powszechne i mogą szybko się zestarzeć. Aby nieco urozmaicić sytuację, weźcie sobie ręce na paczki z przekąskami edamame firmy Seapoint Farms z suchym nadzieniem z wasabi. Poza tym, że mają one konsystencję chrupiącą i gorącą, pakują 11 gramów białka sojowego i 5 gramów włókna wypełniającego brzuch w każdej 100-kalorycznej porcji!

Daj mi organiczne morskie przekąski z wodorostów morskich

Na 1 opakowanie (5 g): 25 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 65 mg sodu, 1 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 1 g białka

Te 25 kalorii nie zawiera wielu makrosutrientów, ale to nie znaczy, że są puste. Wodorosty są bogate w mikroelementy, takie jak żelazo wzmacniające ognisko, obniżające poziom cholesterolu witaminy C, jod regulujący metabolizm oraz magnez poprawiający nastrój. Oferują także niskobarbową alternatywę dla słonych przekąsek, takich jak precle.

Bumble bee cytryna pieprz tuńczyk

Na woreczek (2,5 oz): 60 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 270 mg sodu, 2 g węglowodanów (<1 g błonnika, 0 g cukru), 14 g białka

Czy masz wrażenie, że nie masz czasu na lunch? Ta mała przekąska zapakuje cios proteinowy, który odeprze więcej napadów głodu, niż łyk popijając kawałek pizzy.

Na 2 kawałki (28 g, ½ opakowania): 140 kalorii, 9 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 55 mg sodu, 12 g węglowodanów (3 g błonnika, 7 g cukru), 4 g białka

Gotowy na odstraszający tłuszcz jeden-dwa uderzenie? Podnieś paczkę trufli z masłem migdałowym. Wykonane z orzechów bogatych w enzymy, pieprz cayenne o podwyższonym poziomie metabolizmu i zdrowe tłuszcze z głodem, z pewnością wygrasz walkę z głodem w południe.

Na filiżankę mini (57 g): 100 kalorii, 9 g tłuszczu (1,5 g nasyconego tłuszczu), 200 mg sodu, 5 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 1 g białka

Dzięki bazie ulubionych owoców każdego z nas - awokado-guacamole pakuje się w 9 gramów zdrowego tłuszczu, znanego jako kwas oleinowy, który w rzeczywistości może uspokoić uczucie głodu. Tłuszcze do nadzień z awokado sprawiają, że jest to doskonała, energetyzująca przekąska o 15 po południu. Po prostu sparuj ją ze swoimi ulubionymi crudytami o niskiej zawartości węglowodanów!

Na pasek (25 g): 110 kalorii, 6 g tłuszczu (2,5 g nasyconego tłuszczu), 45 mg sodu, 13 g węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), 3 g białka

Są mini, ale nasiona chia są również bardzo potężne. Bogate w zdrowe serce, chroniące mózg omega-3 i włókna wypełniające brzuch, ta kostka przyspieszy twoje cele odchudzania, szczególnie w połączeniu z masłem nerkowca i migdałami w tym barze. Tak dobrze, to sprawiło, że nasza lista 16 najlepszych batonów żywieniowych dla każdego celu.

Na 2 łyżki: 60 kalorii, 4,5 g tłuszczu (0,5 g nasyconego tłuszczu), 115 mg sodu, 4 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 2 g białka

Dzięki bazie nasycającej, bogatej w błonnik ciecierzycy, hummus jest jedną z najlepszych rzeczy, w które można zanurzyć marchewkę. Po prostu upewnij się, że podnosisz niskosodowy produkt, taki jak Cedar, abyś mógł uniknąć rozdęcia brzucha po przekąsce.

Wyjazd z polowej wołowiny

W opakowaniu (1 uncja): 80 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 390 mg sodu, 4 g węglowodanów (1 g błonnika, 3 g cukru), 14 g białka

Zostaw tę butelkę blendera pełną proszkiem proteinowym w domu. I zapoznaj się z najwyższą ilością białka wołowego na uncję. Jest zrobiony z wołowiny karmionej trawą i nie zawiera żadnych konserwantów, żadnych sztucznych składników ani żadnego MSG. (Jest to również jeden z najniższych szarpnięć cukrowych, które możesz kupić.) Mówiąc o białku, nie zapomnij zapoznać się z tymi 29 najlepszymi białkami do odchudzania.

Dobra kultura ekologiczna twarogowa kalamata oliwkowa

Pojemnik na 5,3 oz: 150 kalorii, 6 g tłuszczu (3,5 g nasyconego tłuszczu), 480 mg sodu, 5 g węglowodanów (0 g błonnika, 3 g cukru), 18 g białka

Twaróg to niesamowita przekąska wysokobiałkowa. Twarogowy jest jeszcze bardziej niesamowitą przekąską, kiedy jest hodowany i pełen probiotyków gojenia jelit, takich jak ten.

Chipsy kokosowe Dang lekko osolone

Na 1 uncję porcji: 180 kalorii, 15 g tłuszczu (13 g nasyconego tłuszczu), 105 mg sodu, 10 g węglowodanów (5 g błonnika, 1 g cukru), 2 g białka

Szukasz chrupiących przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów? Wypróbuj te lekko solone wiórki kokosowe. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.

Hillshire podlewania jabłko chardonnay

W opakowaniu: 190 kalorii, 11 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 530 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 15 g białka

Czy wiesz, że możesz kupić paczkę przekąsek z twarożkiem i kremowym serem? Teraz to robisz! Dzięki uprzejmości Hillshire Snacking, możesz odebrać schłodzoną paczkę schłodzonej wieprzowiny i kremowy ser Gouda na przekąskę o niskiej zawartości węglowodanów, która jest również bogata w białko.

Larabar orzech i cynamon klonowy nasion

Na pasek (35 g): 200 kalorii, 16 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 50 mg sodu, 12 g węglowodanów (4 g błonnika, 6 g cukru), 5 g białka

Larabar właśnie opracował linię Nut & Seed ze śmiałą, nową chrupiącą teksturą i jest idealny dla tych z nas, którzy kochają przekąski o niskiej zawartości węglowodanów! Przygotowane z migdałami, kiełkami nasion chia (które mają więcej dostępnych biologicznie składników odżywczych niż wersja bez kiełków) i tylko 5 innych pełnych składników żywności, powinieneś sięgnąć po tę ucztę, gdy masz trochę więcej miejsca na węglowodany w ciągu dnia z odrobiną miodu i syropem klonowym.

Szefowie kuchni kroili ser z indyka

Na filiżankę: 140 kalorii, 8 g tłuszczu (4,5 g nasyconego tłuszczu), 470 mg sodu, 5 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 13 g białka

Czy Twój ser jest chrupiący, chrupiący i ma zapach smaku? Zapoznaj się z parą przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów z suszonego indyka o smaku teriyaki i suszonego pieprzu z serem od Chef's Cut.

Czerpak czosnku z ziołami

W opakowaniu z pałkami chlebowymi: 90 kalorii, 4 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 260 mg sodu, 8 g węglowodanów (0 g błonnika, 2 g cukru), 4 g białka

Pomimo tego, że są one sparowane z paluszkiem z pełnego ziarna, te serowarstwy nadal zawierają mniej niż 10 gramów węglowodanów. Nie zawierają dodatku cukrów i są doskonałym źródłem wapnia. Odbierz je następnym razem, gdy wybierzesz drzwi i potrzebujesz szybkiej naprawy.

Wiolonczela szepcze parmezan

Na porcję (23 chipsy): 150 kalorii, 10 g tłuszczu (7 g nasyconego tłuszczu), 350 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 13 g białka

Wykonane z jednego prostego składnika - parmezanu - te chrupiące przekąski są idealną przekąską, jeśli próbujesz ograniczyć spożycie węglowodanów. Robią też świetną sałatkę i zastępują grzanki!

Alter eko kokosowe klastrów sól z ciemnej czekolady

Na 1/4 szklanki: 160 kalorii, 13 g tłuszczu (10 g tłuszczów nasyconych), 150 mg sodu, 9 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 2 g białka

Ta wysokotłuszczowa przekąska o niskiej zawartości węglowodanów to idealna przekąska między posiłkami lub jako zdrowy substytut deseru.

No-Diet Weight Loss-Guaranteed!

Spójrz, poczuj i żyj świetnie, wchodząc na ścieżkę do lepszego zdrowia dzięki nowemu jedzeniu, nie tym! Czasopismo