Najlepsze warzywa do zdrowego odżywiania | Zjedz to nie to

Zjedz to!

6 najlepszych warzyw do odchudzania

Newsflash: Warzywa mogą pomóc Ci schudnąć!

Przez Dana Leigh Smith 6 listopada 2015 r

Okay, okej, przyznajemy, że to nie jest naprawdę najświeższa wiadomość, ale czy wiesz, że jeśli chodzi o szybką utratę wagi, niektóre warzywa królują w najwyższym stopniu, podczas gdy inne spadają w porównaniu z nimi całkiem płasko? To prawda! Dzięki swojemu specyficznemu profilowi ​​żywieniowemu, niektóre produkty-nawy pomagają w zmniejszeniu metabolizmu, wyłączeniu genu tłuszczu z brzucha i smażeniu flab - i to jest najważniejsze ze wszystkich innych korzyści zdrowotnych.

Te potężne warzywa przypominają nam tych, których kochali nienawidzić w liceum - no wiesz, tych, którzy nie tylko mają proste A, ale także zaliczyli najgorętszą randkę na balu i dostali również nominację na kapitana piłki nożnej. Główna różnica między produkcją a Mr. Popular? Warzywa nie mają na celu zazdrościć ci ich nadludzkich umiejętności, chcą, abyś używał ich na swoją korzyść, abyś mógł osiągnąć lepsze cele ciała. Przewiń w dół, aby dowiedzieć się, które pyszny wybiera pasuje do rachunku i odkryj pyszne sposoby, aby włączyć je do swojej diety.

pieprz

Być może słyszałeś, że ostre ostre papryczki mogą pomóc w przypaleniu kalorii, ale czy wiesz, że łagodna papryka może mieć taki sam efekt? Dzięki zwiotczającym metabolizm związkowi, dihydrokapsiate i ich wysokiej zawartości witaminy C, słodka czerwona i zielona papryka mogą pomóc Ci schudnąć. Filiżanka tych dzwonkowatych warzyw służy do trzy razy dziennie zalecanej witaminy C - składnika odżywczego, który przeciwdziała hormonom stresu, które powodują gromadzenie tłuszczu w okolicy brzucha. Zanurz plasterki papryki w hummus na lekką popołudniową przekąskę, dodaj warzywko do omletów i sałatek lub rzuć kurczaka w kukurydzianą tortillę z salsą i kawałkami awokado, czerwonej papryki i cebuli na inspirowane tłuszczem Tex-Mex obiad.

brokuły


Oprócz odpychania raka gruczołu krokowego, piersi, płuc i skóry, to kwiatowe warzywo może również pomóc zmniejszyć twój środek. Według ekspertów, brokuły zawierają fitosiarczan zwany sulforafanem, który zwiększa poziom testosteronu i zwalcza tkankę tłuszczową. Jest także bogaty w witaminę C (zwykła filiżanka rzeczy może pomóc ci w trafieniu w codzienną markę), składnik odżywczy, który może obniżyć poziom kortyzolu w stresujących sytuacjach, pomagając tym abs w centrum uwagi. Jedyny minus? Może sprawić, że niektórzy ludzie z wrażliwymi żołądkami będą trochę nerwowi, co nie jest dobrym pomysłem, jeśli planujesz uderzać w plażę lub kołysać ciasno dopasowanym strojem. Nie ma jednak powodu, by unikać codziennego wegetarianizmu. Zanurz nasze Garlicky Beef i Broccoli w recepturze Broccoli Noodles, aby czerpać korzyści z spłaszczania brzucha - właśnie nie przed dniem, w którym musisz wyglądać najskromniej.

szpinak


Może wyglądać całkiem niepozornie, ale ulubiony wegetarianin Popeye może pomóc w przeniesieniu potencjału spalania kalorii na wyższy poziom. W jaki sposób? Zieleń przepełniona jest białkiem (tylko jedna filiżanka parzonej odmiany zawiera tyle białka, co średnio twarde jajko na twardo), odżywka, która pomaga odzyskać mięśnie po regeneracji. I pamiętaj: Im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii spalasz w spoczynku! Co więcej, zielony liść jest bogaty w tylakoidy, związek, który okazał się znacznie zmniejszyć apetyt i promować utratę wagi. Dodaj zielony talerz do obiadu, aby czerpać korzyści. Lubimy go gotować i doprawiać czosnkiem, oliwą i cytryną.

ogórki konserwowe


Ogórki są niskokaloryczne, wypełnione włóknem i pokryte octem - co jest dobrą wiadomością dla Twojej talii. W rzeczywistości, tylko jedna duża marynata ma 15 kalorii i 2 gramy włókna wypełniającego brzuch, więc zjedzenie trzech lub czterech może sprawić, że poczujesz się bardzo nasycony za mniej niż 100 kalorii! Każdy dietetyk wie, że jedzenie napełniających się przekąsek ma kluczowe znaczenie dla powodzenia odchudzania, ale w jaki sposób ocet pomaga w walce z tłuszczem? Badania pokazują, że kwaśna żywność pomaga zwiększyć tempo, w którym organizm spala węglowodany nawet o 40 procent, a im szybciej spalacie węglowodany, tym szybciej organizm zacznie spalać tłuszcz, co może pomóc uzyskać chudy wygląd, którego pożądacie. Dodaj te pikantne, marynowane ogórki do kanapek i hamburgerów lub munch na nich solo, aby poczuć się pewniej w swoich zbrojach.

ziemniaki


Jeśli zazwyczaj jesz ziemniaki ciepłe z pieca, tracisz supermoce, które walczą z tłuszczem. Kiedy wyrzuca się ziemniaki do lodówki i je je zimno, ich strawne skrobie przekształcają się w odporne skrobie w procesie zwanym retrogradacją. Jak sama nazwa wskazuje, odporna skrobia, dobrze, jest odporna na trawienie, co sprzyja utlenianiu tłuszczów i zmniejsza tłuszcz w jamie brzusznej. Skoro jedzenie zimnych pieczonych ziemniaków nie brzmi zbyt apetycznie, to dlaczego nie użyć ochłodzonych kiełbasek do zrobienia sałatki ziemniaczanej? Oto jak: Upiecz czerwone ziemniaki w piekarniku, aż zostaną ugotowane i pozwól im całkowicie ostygnąć. Następnie pokrój je na małe plasterki i ułóż je musztardą Dijon, świeżym pieprzem, posiekaną zieloną cebulką (więcej na temat tego warzywa), koprem i zwykłym greckim jogurtem. Wszystko wymieszaj i wstaw do lodówki do ostygnięcia przed spożyciem.

cebule


Cebula jest bogata w kwercetynę, flawonoid, który zwiększa przepływ krwi i aktywuje białko w organizmie, które pomaga regulować poziom glukozy, pochodnie magazynują tłuszcz i powstrzymują powstawanie nowych komórek tłuszczowych.Nie wspominając już o tym, że cebula to w zasadzie niedoceniony bohater układu sercowo-naczyniowego - ważny obszar odnowy biologicznej dla każdego, ale szczególnie tych, którzy uderzają w siłownię, by przyspieszyć wysiłki na rzecz odchudzania. Kulinarne zszywki mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zapobiegać stwardnieniu tętnic i pomagają utrzymać zdrowe ciśnienie krwi. Najlepsza część? Cebula jest bardzo niskokaloryczna i łatwo wrzucić ją do niemal wszystkiego, od zup, domowych hamburgerów, kanapek i tacos po makarony, sałatki, warzywa, ryż i omlety.

No-Diet Weight Loss-Guaranteed!

Spójrz, poczuj i żyj świetnie, wchodząc na ścieżkę do lepszego zdrowia dzięki nowemu jedzeniu, nie tym! Czasopismo