Underweight Health Risks: Co powinieneś wiedzieć

W świecie medycznym wiele się skupia na skutkach zdrowotnych nadwagi, ale co z efektami niedowagi? Istnieje pewne ryzyko dla zdrowia związane z niedowagą lub złym odżywianiem.

Ryzyko to obejmuje:

  • niedożywienie, niedobór witamin lub anemia
  • osteoporoza ze zbyt małej ilości witaminy D i wapnia
  • zmniejszona funkcja odpornościowa
  • zwiększone ryzyko powikłań po operacji
  • problemy z płodnością spowodowane nieregularnymi cyklami miesiączkowymi
  • kwestie związane z rozwojem i rozwojem, szczególnie u dzieci i młodzieży

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat ryzyka niedowagi, a także dowiedzieć się, czy masz niedowagę, jakie objawy możesz napotkać i jak możesz znaleźć pomoc.

Wskaźnik masy ciała (BMI) może pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi ustalić, czy masz niedowagę. BMI to oszacowanie masy ciała w zależności od wzrostu i masy ciała.

Istnieją pewne ograniczenia dotyczące określania zdrowia za pomocą samego BMI.

  • Sportowcy mogą mieć muskularne budowy. Ponieważ mięsień waży więcej niż tłuszcz, BMI może przeceniać tkankę tłuszczową dla tych osób.
  • Starsi dorośli mogą stracić mięśnie. W takim przypadku BMI może nie doceniać tkanki tłuszczowej.

Jeśli masz niedowagę, możesz nie jeść wystarczającej ilości zdrowej żywności z kluczowymi składnikami odżywczymi, które zasilają Twoje ciało. To może spowodować niedożywienie. Z czasem niedożywienie może mieć wpływ na twoje zdrowie na wiele różnych sposobów, które mogą być zauważalne dla ciebie lub otoczenia.

Twoje objawy mogą obejmować:

  • uczucie zmęczenia lub wyczerpania energii
  • często chorują lub mają problemy z walką z chorobą
  • o nieregularnych lub pominiętych okresach u kobiet
  • występujące przerzedzenie lub utrata włosów, suchość skóry lub problemy z zębami

W badaniu przeprowadzonym w Japonii porównano nawyki żywieniowe kobiet z niedowagą z pragnieniem bycia chudymi i niedowagą kobiet bez tego pragnienia. Okazało się, że kobiety z niedowagą z chęcią chudnięcia miały mniej zdrowe nawyki żywieniowe niż kobiety z niedowagą, które nie miały tego pragnienia.

Jeśli masz niedowagę, możesz być bardziej niedożywiony, jeśli Twój niski BMI jest spowodowany niezrównoważoną dietą lub chorobą, która wpływa na wchłanianie składników odżywczych. Niedożywienie może również prowadzić do niedokrwistości lub niedoboru niezbędnych witamin. Niedokrwistość może być również spowodowana złym wchłanianiem składników odżywczych.

W niedawnym przeglądzie badań stwierdzono związek między zwiększonymi zakażeniami i niedowagą. Naukowcy zauważyli, że mają trudności z ustaleniem, czy jest to wynikiem niedowagi, czy też ma więcej powodów, by przyczynić się do niedowagi. Na przykład, niedożywienie może prowadzić do obniżenia odporności, a także powodować niedowagę. Potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć związek między ciężarem a funkcją odpornościową.

W jednym z badań znaleziono dowody na to, że osoby z niedowagą, które miały operację całkowitego usunięcia stawu kolanowego, częściej rozwijały infekcje po operacji niż osoby, które nie miały niedowagi. Chociaż nie byli w stanie określić przyczyn tego stanu, uważają, że osoby z niedowagą nie są w stanie leczyć ran, a także osób z prawidłowym BMI. Stwierdzili również, że grupa z niedowagą ma niską hemoglobinę przed operacją. Podczas gdy potrzebne są dalsze badania, wyniki sugerują, że niedowaga może wpływać na zdolność leczenia ran.

W innym badaniu stwierdzono zwiększone powikłania u osób z niedowagą, u których całkowita operacja wymiany stawu biodrowego była porównywalna z osobami o normalnej wadze. Powikłania po operacji pomostowania tętnic wieńcowych i przeszczepów płuc również wydają się być wyższe u osób z niedowagą. Naukowcy powiązali również niski wskaźnik BMI ze zwiększoną częstością występowania zgonów pooperacyjnych w ciągu pierwszego roku po operacji pomostowania kończyny dolnej.

Niska masa ciała może zwiększyć ryzyko wystąpienia niskiej gęstości mineralnej kości (BMD) i osteoporozy. W jednym z badań analizowano BMD u 1767 kobiet w wieku przedmenopauzalnym i stwierdzono, że 24% kobiet z BMI 18,5 lub niższym miało niską BMD. Tylko 9,4 procent uczestników z BMI powyżej 18,5 miało niską BMD. Wyniki badania sugerują, że niedowaga zwiększa ryzyko osteoporozy.

Kobiety z niskim BMI są narażone na zwiększone ryzyko braku miesiączki, co jest brakiem miesiączki i innych zaburzeń cyklu miesiączkowego. Nieregularne lub nieodebrane cykle menstruacyjne mogą wskazywać na brak jajeczkowania lub nie jajeczkowanie. Przewlekłe brak owulacji może powodować niepłodność.

Jeśli próbujesz zajść w ciążę i masz niedowagę, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą zrobić prosty test krwi, aby sprawdzić, czy regularnie owulujesz. Mogą również testować inne objawy niepłodności.

Przed zajściem w ciążę lekarz może zalecić osiągnięcie prawidłowej masy ciała. Niedowaga w czasie ciąży może stanowić zagrożenie dla Twojego dziecka. Dlatego ważne jest utrzymanie zdrowej wagi podczas ciąży.

Dowiedz się więcej: Utrzymanie zdrowej ciąży »

Opóźnienia rozwojowe można zaobserwować u dzieci z niedowagą, zwłaszcza u dzieci w wieku poniżej 3 lat, gdy mózg gwałtownie się rozwija. Mózg potrzebuje składników odżywczych do prawidłowego rozwoju. Niedowidzącym dzieciom może brakować kluczowych składników odżywczych z powodu niedożywienia i złego wchłaniania. Może to wpłynąć na rozwój mózgu i doprowadzić do opóźnień w kamieniach milowych rozwoju.

Pediatra Twojego dziecka przedstawi wzrost twojego dziecka podczas wizyty u lekarza. Będą korzystać z tych pomiarów, aby zobaczyć, jak Twoje dziecko porównuje się ze średnim wzrostem dla innych dzieci w ich wieku i jak zmieniają się wartości procentowe Twojego dziecka w czasie. Jeśli procent wzrostu twojego dziecka maleje, może to być znak ostrzegawczy, że nie przybiera on na wadze w oczekiwanym tempie.Na przykład, jeśli twoje dziecko jest w 45. percentylu na swojej 12-miesięcznej wizycie i 35. percentyla na 15-miesięcznym umówionym spotkaniu, ich lekarz może martwić się o ich przybieranie na wadze.

Twój pediatra dziecka zapyta również o etapy rozwoju podczas regularnych wizyt. Pamiętaj, że nie wszystkie dzieci osiągnęły kamienie milowe w tym samym czasie. Zamiast tego, lekarze sprawdzają, czy twoje dziecko uderza w nie w określonym przedziale czasowym. Na przykład niektóre dzieci stawiają pierwsze kroki, gdy mają mniej niż jeden rok, podczas gdy inne nie zaczynają chodzić, dopóki nie osiągną kilku miesięcy w pierwszym roku. Nauka chodzenia lub mówienia później nie będzie stanowić problemu, chyba że Twoje dziecko spóźni się z innymi kamieniami milowymi.

Jeśli podejrzewasz, że masz niedowagę, umów się na wizytę z lekarzem pierwszego kontaktu lub dietetykiem. Twój lekarz może sprawdzić Twoją historię medyczną i pomóc zidentyfikować wszelkie problemy, które mogą prowadzić do złego odżywiania lub utraty wagi.

Przed wizytą możesz zadać sobie pytanie:

  • Czy ostatnio czułem się źle? Jakie inne objawy przeżyłem?
  • Czy pomijam jakiekolwiek posiłki lub jem głównie małe przekąski?
  • Czy byłam zestresowana lub przygnębiona, co powodowało, że traciłem apetyt?
  • Czy obecnie próbuję schudnąć?
  • Czy jedzenie nie daje mi lepszego poczucia kontroli?

Podziel się odpowiedziami na te pytania z lekarzem. Jeśli lekarz wykluczy wszelkie poważne problemy medyczne, możesz określić wagę celu. Stamtąd możesz wymyślić plan, który pomoże ci osiągnąć tę wagę poprzez zdrowe odżywianie i inne odpowiednie metody leczenia.

Z pomocą twojego lekarza, możesz być w stanie osiągnąć normalny BMI poprzez zmiany stylu życia i zdrowe odżywianie. Twój lekarz może również pomóc Ci w poruszaniu się po rozwiązaniach ograniczonego dostępu do gęstej żywności o wartości odżywczej, problemów psychologicznych, podstawowych schorzeń, skutków ubocznych leków i innych sytuacji, które przyczyniają się do niedowagi lub niedożywienia.

Wprowadzając kilka poprawek do diety i stylu życia, można uzyskać zdrową wagę i uniknąć negatywnych skutków zdrowotnych niedowagi.

  • Spróbuj jeść mniejsze, częstsze posiłki. Dodaj też więcej przekąsek do swojej rutyny.
  • Trzymaj się produktów bogatych w składniki odżywcze, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, produkty mleczne, orzechy i nasiona oraz chude białka.
  • Zwróć większą uwagę na to, co i kiedy pijesz. Koktajle są lepszym wyborem niż napój dietetyczny, kawa i inne napoje. Możesz wypełnić je owocami, warzywami i produktami mlecznymi.
  • Jeśli napoje zmniejszą apetyt, rozważ zachowanie ich przez 30 minut po zjedzeniu posiłku.
  • Uzyskaj więcej kalorii w posiłkach, dodając takie rzeczy jak ser, orzechy i nasiona jako dodatki do dań głównych.
  • Zacznij ćwiczyć. Możesz przytyć, dodając mięśnie do swojego ciała. Wypracowanie może również pomóc w pobudzeniu apetytu.

Underweight Health Risks: Co powinieneś wiedzieć

Utrata wagi jest poważnym problemem w Stanach Zjednoczonych. Konsumenci stale oglądają reklamy i wiadomości na temat modnych diet, krzykliwych produktów i magicznych pigułek obiecujących, że pomogą im schudnąć.

Biorąc pod uwagę, że trwająca "bitwa nad wybrzuszeniem" jest przodująca i centralna dla tak wielu osób, bycie zbyt cienkim może wydawać się dobrym problemem. Ale rzeczywistość jest taka, że ​​niedowaga może powodować problemy zdrowotne.

Droga do poprawy dobrego samopoczucia

Tłuszcz ma złą reputację powodując nadwagę i otyłość. Jednak nie wszystkie tłuszcze są złe. W rzeczywistości rozkładanie i magazynowanie energii (kalorii) jako tłuszczu jest dobre. To tylko jeden z wielu sposobów, w jaki organizm wykorzystuje pożywienie do funkcjonowania, leczenia i wzrostu.

Zmagazynowana energia z tłuszczu pomaga przejść przez intensywną pracę lub trening. Odgrywa kluczową rolę w rozwoju mózgu, a także w zapobieganiu stanom zapalnym (obrzękom) i zakrzepom krwi. Tłuszcz przyczynia się również do zdrowych włosów i skóry.

Możesz określić, czy masz niedowagę za pomocą kalkulatora Body Mass Index (BMI). To narzędzie online uwzględnia Twoją wagę, wzrost, wiek i płeć w celu obliczenia wyniku. Jeśli Twoje BMI jest mniejsze niż 18,5, masz niedowagę. Twój lekarz może również pomóc ci ustalić, czy masz niedowagę na podstawie wzrostu, wagi, tego, co jesz i poziomu aktywności.

W przypadku niedowagi lekarz może zlecić ci program zwiększania masy ciała. Jednak to nie jest pozwolenie, aby oszaleć z fast foodów. Zdrowy przyrost masy ciała wymaga zrównoważonego podejścia, podobnie jak program odchudzania.

Jedzenie niezdrowego jedzenia może spowodować przyrost wagi. Nie zaspokoi jednak potrzeb żywieniowych, których potrzebuje Twój organizm. Nawet jeśli tłuszcz, cukier i sól w niezdrowych produktach żywnościowych nie będą stanowić dodatkowej wagi, może on nadal szkodzić twojemu ciału. Aby uzyskać zdrowy przyrost masy ciała, poniższe wskazówki mogą pomóc:

  • Dodaj zdrowe kalorie. Nie musisz drastycznie zmieniać diety. Możesz zwiększyć liczbę kalorii dodając orzeszki ziemne lub nasiona, ser i zdrowe przystawki. Wypróbuj migdały, nasiona słonecznika, owoce lub pełnoziarniste tosty pszenne.
  • Idź gęsty składnik odżywczy. Zamiast spożywać puste kalorie i niezdrowe jedzenie, spożywaj pokarmy bogate w składniki odżywcze. Rozważcie wysokobiałkowe mięso, które może pomóc w budowaniu mięśni. Wybierz także odżywcze węglowodany, takie jak brązowy ryż i inne pełne ziarna. Pomaga to zapewnić organizmowi jak najwięcej pożywienia, nawet jeśli ma się do czynienia ze zmniejszonym apetytem.
  • Odsiąść. Ciesz się przekąskami, które zawierają dużo białka i zdrowych węglowodanów. Rozważ opcje, takie jak mieszanka szlaków, batony proteinowe lub napoje oraz krakersy z hummusem lub masłem orzechowym. Ciesz się również przekąskami zawierającymi "dobre tłuszcze", które są ważne dla zdrowego serca. Przykładami są orzechy i awokado.
  • Zjedz mini-posiłki. Jeśli masz problemy ze złym samopoczuciem, z powodu problemów medycznych lub emocjonalnych spożywanie dużych ilości jedzenia może nie wydawać się atrakcyjne. Rozważ spożywanie mniejszych posiłków przez cały dzień, aby zwiększyć spożycie kalorii.
  • Zbiorcze. Podczas gdy zbyt dużo ćwiczeń aerobowych będzie spalać kalorie i pracować przeciwko celowi wagowemu, trening siłowy może pomóc. Obejmuje to podnoszenie ciężarów lub jogę. Przybierasz na wadze budując mięśnie.

Przed rozpoczęciem programu odchudzania porozmawiaj z lekarzem. Niedowaga może być spowodowana podstawowym problemem zdrowotnym. Nie będzie to korygowane zmianami diety. Twój lekarz będzie w stanie pomóc Ci śledzić postępy. Upewni się, że odbywają się zdrowe zmiany.

Rzeczy do rozważenia

Osoby z niedowagą zazwyczaj nie otrzymują wystarczającej ilości kalorii, aby podsycić swoje ciało. Często cierpią też na niedożywienie. Niedożywienie oznacza, że ​​nie przyjmujesz wystarczającej ilości witamin i składników mineralnych z pożywienia. Jeśli masz niedowagę, możesz być narażony na następujące problemy zdrowotne:

  • Opóźniony wzrost i rozwój. Dotyczy to szczególnie dzieci i nastolatków, których ciała potrzebują wielu składników odżywczych, aby rosnąć i zachować zdrowie.
  • Kruche kości. Niedobór witaminy D i wapnia oraz niewielka masa ciała mogą prowadzić do osłabienia kości i osteoporozy.
  • Osłabiony układ odpornościowy. Kiedy nie dostajesz wystarczającej ilości składników odżywczych, twoje ciało nie może magazynować energii. To utrudnia walkę z chorobą. Może być również trudno odzyskać układ odpornościowy po chorobie.
  • Niedokrwistość. Ten stan może być spowodowany brakiem wystarczającej ilości witamin: żelaza, kwasu foliowego i witaminy B12. Może to powodować zawroty głowy, zmęczenie i bóle głowy.
  • Problemy z płodnością. U kobiet niska masa ciała może prowadzić do nieregularnych okresów, braku miesiączki i niepłodności.
  • Wypadanie włosów. Niska waga ciała może powodować cienkie włosy i łatwo wypaść. Może również powodować suchość, cienką skórę i problemy zdrowotne z zębami i dziąsłami.

Wiele osób z niedowagą jest fizycznie zdrowych. Niska waga ciała wynika z różnych przyczyn, w tym:

  • Genetyka. Jeśli jesteś chudy od czasów liceum i działa on w twojej rodzinie, to prawdopodobnie urodziłeś się z wyższym niż zwykle metabolizmem. Ty też możesz mieć naturalnie mały apetyt.
  • Wysoka aktywność fizyczna. Jeśli jesteś sportowcem, prawdopodobnie wiesz, że częste treningi mogą wpływać na masę ciała. Jednak wysoka aktywność fizyczna może być również częścią aktywnej pracy lub osobowości energetycznej. Jeśli często jesteś na nogach, możesz spalić więcej kalorii niż ludzie, którzy są bardziej siedzący (nieaktywni).
  • Choroba. Choroba może wpływać na apetyt i zdolność organizmu do używania i przechowywania żywności. Jeśli niedawno straciłeś dużo masy bez wysiłku, może to być oznaką choroby, takiej jak problemy z tarczycą, cukrzyca, choroby układu trawiennego, a nawet rak. Porozmawiaj z lekarzem o nagłej utracie wagi.
  • Leki. Niektóre leki na receptę mogą powodować nudności i utratę wagi.Niektóre terapie, takie jak chemioterapia, mogą zmniejszyć apetyt i pogorszyć utratę wagi z powodu choroby.
  • Problemy psychologiczne. Nasze dobre samopoczucie wpływa na każdą część naszego życia. Rzeczy takie jak stres i depresja mogą zakłócać zdrowe nawyki żywieniowe. Objawy lękowe i zniekształcenia ciała mogą prowadzić do zaburzeń jedzenia. Jeśli cierpisz na niszczące problemy emocjonalne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. On lub ona może pomóc ci uzyskać pomoc, pomoc lub poradę, której możesz potrzebować.

Pytania do lekarza

  • Jak przytyć, jeśli nie jestem głodny?
  • Czy niedowaga jest ważniejsza dla dzieci?
  • Jakie są niedrogie, zdrowe produkty, które pomogą mi przybrać na wadze?
  • Czy powinienem przestać ćwiczyć, jeśli mam niedowagę?
  • Czy powinienem przerwać przyjmowanie leku na receptę, jeśli mam niedowagę?

Zasoby