Ciąża i karmienie piersią Kalkulator kalorii - nadające się do ciąży

Czy jesteś w ciąży lub karmisz piersią i zastanawiasz się, ile kalorii powinieneś jeść? To narzędzie może dać dobry punkt wyjścia.

Poniższy kalkulator i informacje nie mają na celu zastąpienia lub powtórzenia porady medycznej. Przed zaplanowaniem własnej ciąży i karmienia piersią skonsultuj się z lekarzem. Pełne zastrzeżenie tutaj.

Kalkulator kalorii ciążowych

Podczas ciąży, American Ciąży Stowarzyszenie zaleca dodatkowe 300 kalorii dziennie w drugim i trzecim trymestrze.

Ten kalkulator jest tylko oszacowaniem. Jeśli zbyt szybko przybierasz na wadze, po prostu zmniejszaj spożycie kalorii o 50-100 kalorii dziennie przez tydzień. Ewentualnie, jeśli nie zyskujesz wystarczającej wagi, możesz dodać 50-100 kalorii dziennie.

Przeczytaj tutaj moje myśli o PRAWDZIWYM zdrowym przybraniu na wadze podczas ciąży.

Kalkulator kalorii do karmienia piersią

Szacuje się, że w ciągu pierwszych kilku miesięcy karmienia piersią organizm będzie potrzebował dodatkowych 500 kalorii dziennie, aby ustalić i utrzymać zapas mleka.

Jeśli podaż mleka zacznie się zmniejszać, spróbuj zwiększyć tę liczbę o 50-100 kalorii dziennie. Jeśli karmisz piersią, a także próbujesz stracić na wadze i osiągasz plateau przy tym spożyciu kalorii, po prostu obniżaj kalorie o 50-100 dziennie przez tydzień, aż zaczniesz znowu tracić na wadze.

Przeczytaj tutaj, aby uzyskać więcej szczegółowych informacji na temat karmienia piersią i utraty wagi.

Bez względu na to, czy jesteś w ciąży czy karmisz piersią, NIGDY nie tnij kalorii przez więcej niż 50-100 dziennie, jeden tydzień za jednym razem! Możesz pozbyć się poziomu energii, wywołać niekontrolowane pragnienie, które prowadzi do bingów, spowolnić metabolizm i zmniejszyć podaż mleka. (Jest to zasada, którą kieruję się nawet wtedy, gdy nie jestem w ciąży ani nie karmię piersią).

Ciąża i karmienie piersią Kalkulator kalorii - nadające się do ciąży

Autor: Kelly Bonyata, IBCLC

Kalorie | Płyny

Czy matki karmiące piersią potrzebują dodatkowych kalorii?

Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś po prostu słuchać swojego ciała i jeść do apetytu - to zwykle wszystko, co musisz zrobić, aby uzyskać kalorie, których potrzebujesz. Kiedy karmisz piersią wyłącznie małe dziecko, często czujesz się głodny przez większość czasu ... słuchaj swojego ciała. Matki starszych dzieci mogą czuć się głodniejsze, gdy dziecko chwilowo zwiększy spożycie mleka (na przykład podczas zrywu) ... ponownie, słuchaj swojego ciała. Liczenie kalorii rzadko jest konieczne, chyba że masz problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi.

Jeśli naprawdę chcesz (lub potrzebujesz) liczyć kalorie ...

Badania wykazały, że większość zdrowych kobiet karmiących piersią utrzymuje obfite zaopatrzenie w mleko, pobierając 1800-2200 (lub więcej) kalorii dziennie. Spożywanie mniej niż 1500-1800 kalorii dziennie (większość kobiet powinna pozostać na wysokim końcu tego zakresu) może narazić na ryzyko podaż mleka, podobnie jak nagły spadek kalorii. (Patrz Czy mogę stosować dietę podczas karmienia piersią, aby uzyskać więcej informacji na temat ograniczenia kalorii).

Połącz się z lokalnym dostawcą do
otrzymasz DARMOWĄ
Swiss Breast Pump, Ardo Calypso poprzez ubezpieczenie.
Podziękowania dla Ardo za wspieranie KellyMom.

Macierzyste "podstawowe" zapotrzebowanie na kalorie (nie licząc laktacji) zależy od jej poziomu aktywności, masy ciała i stanu odżywienia. Matka, która jest mniej aktywna, ma więcej zapasów tłuszczu i / lub spożywa żywność o wyższej wartości odżywczej, może potrzebować mniej kalorii niż mama, która jest bardziej aktywna, ma mniej zapasów tłuszczu i / lub je bardziej przetworzoną żywność. Ten link z Centrum Badań nad Żywieniem dla Dzieci w Baylor College of Medicine zawiera więcej informacji (w tym przydatny kalkulator) na temat określania indywidualnych potrzeb kalorycznych: Badania pomagają precyzyjnie dostroić prawdziwe potrzeby kaloryczne kobiety.

14779959371_15cb1959f0_z

cc flickr Tella Chen

Matka karmiąca wyłącznie piersią musi przyjmować średnio 300-500 kalorii dziennie powyżej tego, co było potrzebne do utrzymania masy ciała przed ciążą. Ponieważ zalecana wartość dodana kalorii w ciągu ostatnich dwóch trymestrów ciąży wynosi 300 kalorii na dzień, matka karmiąca wyłącznie piersią zwykle potrzebuje tej samej ilości kalorii, które otrzymywała pod koniec ciąży lub do 200 dodatkowych kalorii dziennie. To odpowiednik dodania 1-2 zdrowych przekąsek dziennie.

Za Karmienie piersią i laktacja ludzka (Riordan, 2004, s. 438), "Ilość energii potrzebnej matkom karmiącym laktację wciąż jest przedmiotem dyskusji. Matka karmiąca piersią nie musi utrzymywać znacznie wyższego kalorycznego spożycia niż ten utrzymywany przed zajściem w ciążę: w większości przypadków wystarczy 400-500 kalorii powyżej tej, która jest potrzebna do utrzymania masy ciała matki. "

Liczba dodatkowych kalorii potrzebnych do pielęgnacji zależy od:

  • Zakres karmienia piersią:
    Czy Twoje dziecko jest karmione wyłącznie piersią, głównie karmione piersią lub karmione piersią 1-2 razy dziennie? Jeśli Twój pielegniarski jest tylko częściowo karmiony piersią (na przykład, starsze dziecko, które dostaje mniej mleka lub młodsze dziecko, które otrzymuje suplementy diety), wymagania dotyczące kalorii byłyby proporcjonalnie mniejsze.
  • Rezerwy tłuszczu mamy:
    Czy wskaźnik masy ciała [BMI] jest niski, wysoki czy pośredni? Mama, która nie ma zapasowych rezerw tłuszczu (i większość z nas to robi!) Będzie potrzebowała największej ilości dodatkowych kalorii. Sklepy z tłuszczami matki zwykle dostarczają około 200 kalorii dziennie w kierunku laktacji, więc jeśli Twoje BMI jest niskie (szczególnie, jeśli jesteś uważany za osobę z niedowagą lub BMI <19,8), będziesz potrzebować dodatkowych kalorii z diety.

Czy matki karmiące piersią potrzebują dodatkowych płynów?

Instytut Medycyny zauważa, że ​​średnia ilość płynów zwykle spożywanych przez matki karmiące piersią wynosi 3,1 litra (13 filiżanek), w porównaniu z 2,2 litra / 9 filiżanek dla kobiet nie będących w ciąży / karmiących oraz 2,3 litra / 10 filiżanek dla kobiet w ciąży. Nie jest to koniecznie dokładna ilość wody, którą sam będziesz potrzebował - wskazuje IOM: "Biorąc pod uwagę ekstremalną zmienność potrzeb wodnych, które nie są oparte wyłącznie na różnicach w metabolizmie, ale także w warunkach środowiskowych i aktywności, nie ma ani jednego poziom spożycia wody, który zapewniłby odpowiednie nawodnienie i optymalne zdrowie dla połowy wszystkich pozornie zdrowych osób we wszystkich warunkach środowiskowych ... AI [Odpowiednie spożycie] nie stanowi wymogu; Jest to kwota, która powinna spełniać potrzeby prawie wszystkich osób w konkretnej fazie życia w opisanych warunkach. "

8425195123_91e26403cb_zNie ma potrzeby wymuszania płynów; Picie dla zaspokojenia pragnienia jest wystarczające dla większości matek pozostać uwodnionym. Zwracaj uwagę na sygnały swojego ciała - zajęte matki często ignorują pragnienie, jeśli nie ma nic do picia - staraj się trzymać napój blisko miejsca, w którym zwykle karmisz piersią dziecko lub przy biurku w pracy. Pompujące mamusie mogą uznać, że muszą zwracać większą uwagę na zapamiętywanie, aby pozostać uwodnionym. Objawy braku wystarczającej ilości płynów obejmują skoncentrowany mocz (ciemniejszy, silniejszy zapach niż zwykle) i zaparcie (twarde, suche stolce).

Jeśli nie jesteś poważnie odwodniony, picie dodatkowych płynów (poza pragnieniem) nie jest korzystne, może powodować dyskomfort i nie zwiększa podaży mleka. Nancy Mohrbacher's Karmienie piersią stało się proste (2010) zauważa: "Wbrew powszechnej opinii picie większej ilości płynów nie wiąże się z większą produkcją mleka." W Nutrition During Lactation IOM podsumowuje: "Powszechnie przyjmuje się, że produkcja mleka wymaga dużego spożycia płynów ze strony matka, jednak dowody sugerują, że kobiety w okresie laktacji mogą tolerować znaczne ograniczenie ilości wody, a dodatkowe płyny mają niewielki wpływ na objętość mleka ... pragnienie może czasami działać zbyt wolno, aby zapobiec odwodnieniu u kobiet z dużymi stratami płynów wynikającymi z wysiłku fizycznego lub wysokiej temperatury otoczenia (doświadczany przez wiele kobiet bez klimatyzacji w lecie). W takich sytuacjach uzasadnione jest uważne zwracanie uwagi na adekwatność przyjmowania płynów, ale w większości przypadków wydaje się, że nie ma uzasadnienia dla podkreślenia wysokiego spożycia płynów jako sposobu na poprawę produkcji mleka. "[Więcej informacji można znaleźć w odnośnikach poniżej].

W przypadku matek, które są zarażone, próbując zmniejszyć nadmiar mleka w piersiach lub odstawienie od piersi - badania wykazały, że zmniejszanie płynów nie zmniejsza obrzmienia ani nie zmniejsza podaży mleka.

Matki karmiące piersią są czasami ostrzegane, że "tylko woda się liczy", jeśli chodzi o przyjmowanie płynów, ale to po prostu nie ma sensu - organizm może wykorzystywać wodę z wielu źródeł, w tym warzyw, owoców, zupy, wody, soków owocowych i warzywnych , mleko, herbata i inne napoje. Żywność, którą spożywasz, stanowi około jednej piątej całkowitego spożycia płynów (IOM, 2004). Niektóre płyny są z pewnością bardziej pożywne niż inne, ale nawet woda sodowa zapewni płyny, których potrzebujesz (choć może również dostarczyć cukry, kofeinę * itp., Których nie potrzebujesz).

* Instytut Medycyny (2004) zauważa, że ​​"Od dawna uważano, że spożywanie napojów zawierających kofeinę, z powodu moczopędnego działania kofeiny na wchłanianie zwrotne wody w nerce, może prowadzić do całkowitego niedoboru wody w organizmie. Jednak dostępne dane są niespójne. [...] Dlatego też, o ile nie pojawią się dodatkowe dowody wskazujące na łączne całkowite niedobory wody u osób, które regularnie przyjmują znaczną ilość kofeiny, wydaje się, że napoje zawierające kofeinę przyczyniają się do dziennego całkowitego spożycia wody podobnego do tego, jaki ma udział napojów niegazowanych. "

Dodatkowe informacje

@

Odżywianie dla mamy podczas karmienia podczas ciąży lub opieki tandemowej

Czy mogę kontynuować karmienie piersią, jeśli ćwiczę?

Czy mogę jeść podczas karmienia piersią?

Karmienie piersią i dieta mamy

@ inne strony internetowe

Odżywianie, ćwiczenia i utrata masy ciała podczas karmienia piersią przez Anne Smith, IBCLC

Badania pomagają dostroić prawdziwe potrzeby kaloryczne kobiety, z Centrum Badań Żywienia dla Dzieci w Baylor College of Medicine, ma więcej informacji (w tym podręczny kalkulator) na temat określania indywidualnych potrzeb kalorycznych

Narzędzie do analizy żywienia (NAT) z Wydziału Żywności i Żywienia Człowieka na Uniwersytecie Illinois

Referencje

Lawrence R., Lawrence R. Karmienie piersią: Poradnik dla lekarza, VI ed. Filadelfia, Pensylwania: Mosby, 2005: 325-326.

Riordan J. Breastfeeding and Human Lactation, Sudbury, Massachusetts: Jones and Bartlett; 2004. s 438-439.

Mohrbacher N. Odpowiedzi na karmienie piersią w prosty sposób, Texas: Hale Publishing, 2010; p 400, 415.

Becker G. Odżywianie dla kobiet karmiących. W: Walker M, redaktor. Podstawa programowa praktyki konsultantów laktacyjnych, Sudbury, Massachusetts: Jones i Bartlett; 2002. s 61-83.

Morse JM, Ewing G, Gamble D, Donahue P. Wpływ pobrania płynów matczynych na podaż mleka matki: badanie pilotażowe. Czy J Public Health. 1992 maj-cze; 83 (3): 213-6. To pilotażowe badanie 10 matek nie wykazało istotnych różnic w produkcji mleka, gdy matki zwiększyły lub zmniejszyły przyjmowanie płynów o 50%.

Hamosh M, Dewey, Garza C, et al: Nutrition During Lactation. Institute of Medicine, Washington, DC, National Academy Press, 1991: str. 6, 12, 101-102.

Panel dotyczący dietetycznych referencyjnych wartości spożycia dla elektrolitów i wody, Stały Komitet ds. Oceny Naukowej Dobowych Poborów Żywieniowych: Wzorcowe spożycie wody, potasu, sodu, chlorków i siarczanów. Institute of Medicine, Washington, DC, National Academy Press, 2004: str. 73-74, 153-154, 161.

Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Wpływ uzupełniających płynów na produkcję mleka ludzkiego. J Pediatr. 1985 Lut; 106 (2): 207-11.

Illingworth RS, Kilpatrick B. Laktacja i przyjmowanie płynów. Lancet. 1953, 2: 1175. Lawrence (2005 ed, s. 326) podsumował te badanie 210 matek po porodzie, w których połowa wypiła do pragnienia (średnio 69 uncji dziennie), a druga połowa była zmuszona codziennie przyjmować 6 kufli (średnio 107 uncji). Per Lawrence: "Matki, które były zmuszane do picia poza pragnieniem, produkowały mniej mleka, a ich dzieci zyskiwały gorzej".

Olsen A. Pielęgnowanie w warunkach pragnienia lub nadmiernego spożycia płynów. Acta Obstet Gynaecol Scand. 1940; 20: 313. "Przymusowe, nadmierne picie nie jest zatem ani konieczne, ani korzystne, jeśli chodzi o pielęgniarstwo, a nawet może być szkodliwe" (cytat z Lawrence, 2005 ed, s. 326).