Jak używać kofeiny do skutecznego odchudzania

Kofeina pomaga schudnąć, nie ma co do tego wątpliwości. Jest to istotny czynnik, gdy uznamy, że kofeina jest najczęściej spożywanym narkotykiem psychoaktywnym na świecie.

Podobnie jak w przypadku każdego leku, istnieje ryzyko i korzyści związane z konsumpcją. Efekty mogą być krótkotrwałe. Od filiżanki kawy (lub wielu) do dzbanka zielonej herbaty, ten post będzie zagłębiał się, jak uzyskać największe korzyści zdrowotne ze swojej kofeiny. Przyjrzymy się, jak osiągnąć wagę i utratę tłuszczu z kofeiną, unikając szkodliwych skutków ubocznych.

Zanim skończysz czytać, będziesz ekspertem od tego, jak ten stymulant wpływa na ludzki system. Co robi kofeina w organizmie, dlaczego działa na rzecz odchudzania i jak go odpowiedzialnie konsumować.

Czym jest kofeina?

Kofeina jest stymulantem ośrodkowego układu nerwowego.

Jest używany przez miliony ludzi na całym świecie codziennie, aby zwiększyć czujność, złagodzić zmęczenie i poprawić koncentrację. Ma właściwości zmieniające nastrój (psychotropowe) i jest łagodnym lekiem moczopędnym.

Łatwy w użyciu przewodnik po kofeinie: Pobierz to narzędzie zdrowia, aby utrzymać spożycie kofeiny na optymalnym poziomie dla codziennego zdrowia i utraty wagi!

W USA ponad 90% dorosłych regularnie używa kofeiny.

Ludzie mówili: niskie do umiarkowanych dawki kofeiny są uważane za ogólnie bezpieczne i zapewniają wiele korzyści zdrowotnych, chociaż nadmierne spożycie jest znacznym zagrożeniem dla zdrowia (szczególnie u osób z zaburzeniami lękowymi lub serca).

FDA określiła 400 miligramów kofeiny - około 4-5 filiżanek kawy dziennie - aby zapewnić bezpieczny poziom konsumpcji. Mimo to, bezpieczny poziom spożycia kofeiny może spowodować:

  • Niepokój
  • Nerwowość
  • Zakłócony sen
  • Zależność
  • Odwodnienie
  • Zawroty głowy
  • Bóle głowy
  • Nierówne tętno

Efekty uboczne kofeiny i przyrost wagi

Kofeina zwiększa wydzielanie kwasu w żołądku, czasami powodując zgagę lub rozstrój żołądka. Dla tych, którzy chcą schudnąć, należy unikać nadmiernej kwasowości, ponieważ kwasowość poprzedza uwalnianie kortyzolu. Hormon kortyzolu powoduje, że organizm zwiększa wydzielanie insuliny, upośledza utratę tłuszczu i ogólnie przewiduje wzrost masy ciała.

Jako środek moczopędny kofeina powoduje, że organizm oczyszcza wodę, a tym samym traci elektrolity, takie jak potas i sód. Napoje z kofeiną zazwyczaj nie powodują odwodnienia, ale tabletki kofeiny mogą powodować odwodnienie i powodować niedobór witamin, gdy nie są spożywane z odpowiednią ilością wody.

Należy unikać nadmiernego spożycia kofeiny. Ponad 500-600 mg na dobę może prowadzić do negatywnych skutków ubocznych:

  • Bezsenność
  • Nerwowość
  • Niepokój
  • Drażliwość
  • Biegunka
  • Drżenie mięśni
  • Nudności

Kofeina tymczasowo blokuje uwalnianie substancji chemicznej o nazwie adenozyna, naturalnego środka uspokajającego z mózgu. Dzięki temu dłużej będziesz czuć się przytomny.

Wpływ kofeiny na sen jest w dużej mierze zdeterminowany przez genetykę, a większość ludzi spada gdzieś pomiędzy ekstremalną wrażliwością a prawie całkowitą tolerancją.

Zdrowi dorośli potrzebują około 8 niezakłóconych godzin snu na noc. Kofeina może zakłócać cykle snu i obudzeń, a utrata snu kumuluje się. Poprzez utratę snu, ciężki nawyk kofeiny może prowadzić do zwiększenia masy ciała i zatrzymania tkanki tłuszczowej w wyniku wzrostu poziomu kortyzolu w systemie po deprywacji snu. Dni po bezsenności również wykazują zmniejszoną kontrolę impulsów, czyli dietetyczną dyskrecję.

Zjedz ostrożnie.

Jak działa kofeina z utratą tłuszczu?

Kofeina jest wchłaniana do krwi i tkanek ciała, osiągając szczytowe stężenie od 15 do 120 minut po spożyciu.

Ponieważ pobudza układ nerwowy, kofeina mówi mózgowi, aby rozbił komórki tłuszczowe. Kofeina wyzwala również uwalnianie hormonu zwanego epinefryną, co powoduje uwolnienie adrenaliny. Po tym, jak te "walczące lub uciekające" substancje chemiczne przedostają się do organizmu, zwiększa się zapotrzebowanie na rozkładanie komórek tłuszczowych do wykorzystania jako energia.

Ponieważ agituje system w kontrolowany sposób, użytkownicy widzą zwiększoną utratę tłuszczu. Idealnym czasem na skorzystanie z tego stymulowanego układu nerwowego jest ćwiczenie. Wykazano, że kofeina zwiększa ogólną wydajność sportową o 11-12% dla przeciętnego użytkownika. Przygniatające uczucie filiżanki kawy lub zielonej herbaty przed treningiem może naprawdę odciąć te złogi tłuszczu.

Metabolizm

Your Resting Metabolic Rate (RMR) to liczba kalorii spalanych podczas siedzącego trybu życia. Wyższy RMR oznacza, że ​​jesteś mniej skłonny do zdobywania i utrzymywania wagi.

Badania wykazały, że kofeina zwiększa przemianę materii o 3-11%, przy czym większe dawki (w granicach rozsądku) mają bardziej wyraźny wpływ.

Teoretycznie wynika to z faktu, że kofeina zwiększa temperaturę ciała poprzez termogenezę i przez krótki czas kopie system w nadbieg. Co więcej, wykazano, że wzrost metabolizmu sygnalizuje zwiększenie spalania tłuszczu.

Kofeina nie wpłynie na metabolizm wszystkich tak samo. W jednym badaniu zaobserwowano wzrost spalania tłuszczu nawet o 29%, ale tylko u osób szczupłych. Otyli uczestnicy zauważyli tylko zwiększony efekt o 10%. Efekty odczuli silniej także młodzi uczestnicy.

Łatwy w użyciu przewodnik po kofeinie: Pobierz to narzędzie zdrowia, aby utrzymać spożycie kofeiny na optymalnym poziomie dla codziennego zdrowia i utraty wagi!

Tolerancja kofeiny i utrata wagi

Mimo, że przyspiesza metabolizm w krótkim czasie, użytkownicy kofeiny rozwijają tolerancję na lek. Zmniejsza to jego wpływ na spalanie tłuszczu i zwiększenie metabolizmu.

Dla tych, którzy zamierzają stawić czoła rosnącej tolerancji, spożywanie kofeiny na rowerze w odstępach co dwa tygodnie może okazać się skuteczne. Zabranie dwóch tygodni i dwóch tygodni wolnego może być wyzwaniem dla przyzwyczajonych użytkowników, ale może przynieść kilka dodatkowych kalorii tu i tam.

Uważa się także, że hamujące działanie kofeiny na apetyt może zmniejszyć chęć do jedzenia. Chociaż twierdzenia te nie są poparte, pozostaje faktem, że tolerancja neguje wszelkie takie działania w ramach organu.

Kofeina z zielonej herbaty

Zielona herbata to idealny sposób na spożycie kofeiny, ponieważ przynosi wiele dodatkowych korzyści zdrowotnych.

Z punktu widzenia diety zielona herbata zawiera różne przeciwutleniacze polifenole, takie jak flawonoidy i katechiny. Te chemikalia służą do zmniejszenia tworzenia się szkodliwych wolnych rodników, chroniąc komórki przed uszkodzeniem. Wolne rodniki są znane ze zmniejszania starzenia się i blokowania wielu wirusów i innych chorób zapalnych, takich jak rak i cukrzyca typu 2.

Jedna filiżanka zielonej herbaty zawiera około 40 mg kofeiny i jest znana z tego, że nie wywołuje jitterowatych efektów picia kawy.

Zielona herbata zawiera aminokwasy L-teaninę, która zwiększa aktywność neurotransmiterów GABA, skutecznie redukując lęk, zwiększając produkcję dopaminy i kojących fal alfa w mózgu.

Badania potwierdziły również efekt synergiczny między kofeiną i L-teaniną, ponieważ obydwa razem działają w celu połączenia funkcji mózgu.

Wykazano, że sama kofeina zwiększa funkcję mózgu, nastrój, czas reakcji i pamięć. Połącz te aspekty z wieloma korzyściami zielonej herbaty dla super-drinka.

Kofeina z kawy

8 oz. filiżanka kawy zawiera 50-135 mg kofeiny. Zmienność kofeiny w kawie może utrudnić obliczenie całkowitego dziennego spożycia, szczególnie jeśli kochasz swoją filiżankę o joe.

Zasada jest taka: im lżejsza pieczeń, tym więcej kofeiny.

Prażenie kawy wypala kofeinę, nadając jej ciemny wygląd i przypiekany smak. Na przykład mieszanki śniadaniowe będą miały więcej kofeiny niż francuska pieczeń. Puchar grande ze Starbucks może zawierać znacznie ponad 300 mg.

Badania pokazują, że chociaż kofeina ma krótkotrwały wpływ na utratę tłuszczu i utratę wagi, kawa ma wymiernie pozytywne skutki, jeśli chodzi o zapobieganie wielu różnych chorób:

Co ciekawe, 4-5 filiżanek kawy dziennie zostało skorelowane z dłuższą żywotnością. Niezależnie od tego, czy wynika to z procesów metabolicznych, czy też z utraty tkanki tłuszczowej, ludzie, którzy cały czas są czujni przez cały dzień, widzą zmienną długość życia o 12-16% w stosunku do konsumpcji kawy. Kolejnym czynnikiem jest to, że kawa jest pełna przeciwutleniaczy, podobnie jak zielona herbata.

Inne postacie kofeiny

Niewiele innych form kofeiny (oprócz matcha i yerba matte) może być zalecana w przypadku utraty tłuszczu i masy ciała, ponieważ zawierają duże dawki cukru i węglowodanów. Popularne źródła kofeiny, takie jak czekolada, napoje energetyzujące, napoje gazowane i tabletki kofeinowe nie są tak zdrowe jak herbata i kawa.

Okazuje się, że czekolada ma pewne pozytywne skutki dla zdrowia, napoje gazowane i napoje energetyczne zawierają zbyt dużo cukru i węglowodanów, aby można je było włączyć do zdrowego stylu życia. Pigułki z kofeiną i inne suplementy odchudzające są podejrzane, ponieważ wiele z nich nie jest testowanych przez FDA i może zawierać efedrynę, niebezpieczny środek pobudzający zakazany przez FDA w 2004 roku.

Łatwy w użyciu przewodnik po kofeinie: Pobierz to narzędzie zdrowia, aby utrzymać spożycie kofeiny na optymalnym poziomie dla codziennego zdrowia i utraty wagi!

Ostatnie słowa

Dla tych, którzy szukają krótkiego przyspieszenia w wysiłkach na odchudzanie, zdrowe źródła kofeiny zapewniają sprawdzone wyniki. Pobudzające właściwości kofeiny sprawiają, że jest to doskonałe uzupełnienie rutyny treningowej, zarówno krótko- jak i długoterminowej. Ostatecznie, uzależnienie od kofeiny zmniejszy metabolizm i utratę tłuszczu w przypadku kofeiny, ale jeśli uda się zrównoważyć i zracjonalizować spożycie, może pojawić się możliwość zachowania niewielkich zmian. Pamiętaj, aby utrzymywać całkowite spożycie poniżej 500 mg na dzień i poza snem. Utrata senności powoduje przyrost masy ciała, dlatego należy unikać bezsenności i niepokoju z kofeiny. Wybór naturalnych źródeł kofeiny, takich jak zielona herbata i kawa, zapewni dodatkowe korzyści oprócz tych zawartych przez kofeinę. Zdrówko dla zdrowia!

Fitplan pomaga osiągnąć swoje cele fitness, dzieląc się dokładnymi metodami treningowymi najlepszych sportowców na świecie!

Najlepszy ze wszystkich? Zacznij już teraz!

Zarejestruj się w Fitplan

Powiązany post