Liczba przysiadów wymaga spalenia 3500 kalorii

Przysiady są popularnym ćwiczeniem gimnastycznym i ciężarów. Podczas wykonywania przysiadów kierujesz wszystkie mięśnie w dolnej części ciała, jednocześnie spalając kalorie, które mogą pomóc w utracie wagi. Jak być może wiesz, liczenie kalorii jest kluczem do zarządzania wagą. Ponieważ wszyscy wykonują przysiady w innym tempie, lepiej jest liczyć czas potrzebny na spalenie 3500 kalorii przysiadów.

Wideo dnia

Przysiady można wykonywać tylko przy użyciu masy ciała, trzymając hantle lub przy użyciu przysiadu w klubie fitness. Pozycja twojego ciała jest taka sama dla każdej metody. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest poruszanie się powoli i trzymanie kolan za palcami. Jeśli palce unoszą się na kolanach, zwiększasz ryzyko bólu kolana i kontuzji. Stań prosto, mając stopy w odległości od 2 do 3 stóp. Powoli ugnij kolana i opuść ciało do przysiadu. Idź tak nisko, jak tylko możesz, lub dopóki twoje uda nie będą równe z ziemią, cofnij się i powtórz.

Ilość kalorii spalanych podczas każdego ćwiczenia zależy od wagi, intensywności aktywności, rodzaju aktywności i czasu trwania. Według What's Cooking America, możesz dowiedzieć się, ile kalorii spalasz w ciągu jednej minuty wykonując przysiady przez pomnożenie .096 przez wagę w funtach. Na przykład osoba ważąca 150 funtów określi, że 0,096 x 150 = 14,4 kalorii na minutę. Aby dowiedzieć się, jak długo musisz robić przysiady, aby osiągnąć 3500 kalorii, podzielisz 3500 przez odpowiedź z poprzedniego równania. Dlatego 3,500 / 14,4 = 243.

Znajomość spalanych kalorii może znacznie pomóc Ci w osiągnięciu utraconej wagi lub celów fitness. Za każde spalone 3500 kalorii możesz stracić 1 kilogram wagi. Kilka spalonych kalorii zajmie kilka godzin przy pomocy przysiadów. Możesz wtedy zdecydować o zakończeniu wszystkich przysiadów podczas jednej sesji lub podzieleniu ich w ciągu kilku dni.

Wykonanie przysiadów przez długi czas może spowodować zmęczenie i ból mięśni. Może również powodować ból stawów w kostkach lub kolanach. Rozważ inne podobne ćwiczenia, które spalają kalorie i tonują te same grupy mięśniowe. Lunges, step-ups, naciśnij nogi i curl nóg docelowych mięśni ścięgna, pośladki i mięsień czworogłowy w dolnej części ciała. Na zmianę rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz, możesz również zapobiec trafianiu na plateau wyników.

LiveStrong Monitorowanie kalorii

Schudnąć. Czuć się świetnie! Zmień swoje życie za pomocą MyPlate by LIVESILNY.COM