Jak wygląda dzień 1500-kaloryczny?

jak wygląda dzień 1500 kalorii?

Zobacz, jak wygląda dzienna porcja jedzenia na diecie 1500 kalorii.

Kiedy starasz się jeść lepiej lub schudnąć, czasami po prostu chcesz, aby ktoś ci powiedział, co jeść. Przestrzeganie planu posiłków opracowanego przez zarejestrowanego dietetyka jest świetnym miejscem do rozpoczęcia, ale najpierw musisz obliczyć dzienny cel kaloryczny.

Jak obliczyć swój dzienny cel kaloryczny

Większość ludzi schudnie na codziennej diecie 1500 kalorii. Jeśli chcesz być jeszcze bardziej precyzyjny w kwestii krojenia kalorii, ta prosta kalkulacja da ci dzienny cel dotyczący kalorii, który pomoże Ci stracić zdrową 1 do 2 funtów na tydzień.

Aby oszacować, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby pozostać przy obecnej wadze, pomnóż swoją aktualną wagę przez 12.

Aby stracić 1 funt / tydzień: Wytnij 500 kalorii dziennie
Aby stracić 2 funty / tydzień: Wytnij 1000 kalorii dziennie

Przykład:

Jeśli twoja obecna waga wynosi 160 funtów, a twoim celem jest utrata 1 funta na tydzień:

160 [funt] x 12 = 1,920 [kalorie]
1,920 [kalorii] - 500 [kalorii] = 1,420 kalorii

Ta formuła jest stosowana w wielu badaniach klinicznych utraty wagi i zakłada, że ​​osoba używająca równania jest siedząca. Jeśli jesteś aktywną osobą, możesz potrzebować więcej kalorii niż to, co obliczyłeś, aby poczuć się usatysfakcjonowanym w ciągu dnia. Najlepszym wskaźnikiem tego, czy jesteś na właściwym poziomie, jest to, jak bardzo jesteś zadowolony (nie powinieneś być głodny przez cały dzień!) I czy tracisz na wadze. Jeśli tracisz 1 800 kalorii dziennie i czujesz się świetnie, trzymaj się tego. Obliczenie to tylko sugerowany punkt wyjścia. Gdy schudniesz, możesz ponownie wykonać kalkulację celu kalorycznego, ponieważ Twoje potrzeby kaloryczne ulegną zmianie.

Dla zdrowego odchudzania nie zalecamy utraty więcej niż 2 funtów tygodniowo. Jeśli obliczysz dzienny cel kalorii, który wynosi mniej niż 1200, ustaw cel kalorii na 1200 kalorii. Poniżej, trudno jest zaspokoić twoje potrzeby odżywcze - lub czuć się usatysfakcjonowanym, by trzymać się planu.

Jeśli nie masz pewności, zacznij od 1,500 kalorycznego planu posiłków (kalorii, że większość ludzi straci na wadze). Tutaj pokazujemy, jak wygląda dzienna porcja jedzenia na diecie 1500 kalorii.

Niektóre oryginalne raporty Nicci Micco, M.S.

Śniadanie na 1,500-Calorie Meal Plan

Na śniadanie wybierz od 300 do 350 kalorii.

Przykładowe śniadanie:

Avocado & Arugula Omelet (344 kalorie)
1 szklanka zielonej herbaty (2 kalorie)

RAZEM: 346 kalorii

Inne pomysły na śniadanie na dietę o wadze 150000:

Jabłko-cynamonowa miska z quinoa
Huevos Rancheros Tacos
Kanapka z Waffle Truskawek-Ricotta

Poranna przekąska

Staraj się, aby przekąski zawierały około 100 kalorii. Wypróbuj te łatwe 100-kaloryczne przekąski tutaj.

Przykładowa przekąska:

1 średnie jabłko pokrojone w plasterki i posypane cynamonem (95 kalorii)

RAZEM: 95 kalorii

Obiad na 1,500-kaloryczny plan posiłków

Staraj się, aby obiad 350 do 400 kalorii. Wypróbuj niektóre z tych wspaniałych pomysłów na lunch do pracy.

Przykładowy lunch:

Pieczona sałatka Veggie Mason Jar (400 kalorii)

RAZEM: 400 kalorii

Popołudniowa przekąska

Użyj popołudniowej przekąski, aby uzupełnić resztę kalorii dziennie.

Przykładowa przekąska:

1 szklanka plasterków ogórka (16 kalorii)
1 średnia marchewka, pokrojona w patyczki (25 kalorii)
1/4 szklanki hummus (104 kalorii)

TOTAL: 145 kalorii

Kolacja na planie 1,500-kalorycznego posiłku

Cel na obiad jest od 425 do 525 kalorii. Przeglądaj te zdrowe, 500-kaloryczne kolacje, aby uzyskać dietę o wadze 1.500 kalorii.

Przykładowa kolacja:

Makaron z cukinią z awokado Pesto i krewetkami (447 kalorii)
2 szklanki mieszanych zielonych (18 kalorii)
Dressing: 1 łyżeczka. oliwa z oliwek + 1 łyżeczka. Musztarda Dijon + 2 łyżeczki. ocet z czerwonego wina + szczypta soli i pieprzu (49 kalorii)

RAZEM: 514 kalorii

Dzienna ilość: 1500 kalorii, 79 g białka, 91 g węglowodanów, 31 g błonnika, 100 g tłuszczu, 2026 mg sodu

Nie przegap!
5-dniowy plan diety na 1,500 kalorii
7-dniowy plan posiłków dietetycznych, aby schudnąć: 1500 kalorii
Zobacz wszystkie nasze zdrowe posiłki na odchudzanie tutaj!
Pobierz ten darmowy arkusz do wyznaczania celów, aby być na bieżąco z utratą wagi