4 ruchy, aby schudnąć biodra i uda

Wiele kobiet mówi mi, że każda zbłąkana kaloria wydaje się migrować do bioder i ud. To nie jest wymysł ich wyobrażeń. Wiele kobiet szuka sposobów na uzyskanie cienkich bioder i ud.

Przed menopauzą wiele kobiecych ciał gromadzi nadmiar tłuszczu głównie w tym obszarze, tworząc coś, co nazywa się "gruszkowatym" ciałem. Przez tysiące lat przechowywanie tłuszczu w tych miejscach znacznie pomogło mieszkańcom jaskini przetrwać w czasie suszy i głodu. A kobiety, które z łatwością mogły przechowywać tłuszcz w biodrach i udach, mogły urodzić i karmić dziecko podczas suszy - podczas ciąży i karmienia piersią, organizm potrzebuje aż 1000 dodatkowych kalorii dziennie - w ten sposób przechodząc na udo. genetyka gromadząca tłuszcz dla przyszłych pokoleń.

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

WIĘCEJ: 25 sposobów, w których ludzie pracują bardzo stresująco i utrzymują to razem (Prevention Premium)

Jest to jeden z powodów, dla których trudno jest pozbyć się tłuszczu z uda. Geny, które pozostały po twoich przodkach zamieszkałych w jaskiniach, powodują hormony i enzymy w twoim ciele, aby kierować każdą dodatkową kalorię do oczekujących komórek tłuszczowych w twoich biodrach i udach. Na przykład, twoje poziomy żeńskiego hormonu płciowego estrogenu mogą być odrobinę wyższe niż inne kobiety, których ciała nie przechowują nadmiaru tłuszczu w tych obszarach (lub w dużej części).

Ale są sposoby, aby zmusić te komórki tłuszczowe do twoich ud, by uwolniły ich zawartość, i nakłonić twoje komórki mięśniowe do wypalenia! Więc nie rozpaczaj. Zapoznaj się z odpowiednimi ruchami, które wydmuchują tłuszcz z twoich bioder i ud.

Czy jesteś gotowy, aby zobaczyć szczuplejsze, zdrowsze ty? Uzyskaj wyniki, których szukasz, korzystając z naszego planu treningowego Leave Your Fat Behind.

Co powoduje cellulit?
Poza nadmiarem tłuszczu w udach, wiele kobiet skarży się na pewien rodzaj tłuszczu zwanego cellulitem. Mówią mi, że bez względu na to, jak bardzo tracą na wadze, nie mogą wygładzić małych grudek tłuszczu na ich udach. Rzeczywiście, niektóre z najbardziej szczupłych kobiet mają cellulit. Cellulit powstaje, gdy tłuszczowi udaje się przepchnąć przez małe dziury w tkance łącznej, gruby pas splątanych włókien tuż pod skórą. Mocna i zdrowa tkanka łączna tworzy bardziej zwartą sieć splecionych włókien, zapobiegając przedostawaniu się tłuszczu do środka. Z drugiej strony, słaba, niezdrowa tkanka łączna, łatwiej się rozciąga, pozwalając na przeszywanie maleńkich kieszonek tłuszczu. Wiele czynników może osłabić twoją tkankę łączną, ustawiając scenę cellulitu. Zawierają:

Wysokie poziomy hormonów: kobiety z wyższym niż normalny poziomem żeńskiego hormonu estrogenu częściej cierpią z powodu cellulitu. Oprócz kierowania dodatkowych kalorii do komórek tłuszczowych w twoich udach, estrogen osłabia również tkankę łączną. Kiedy estrogen zmiękcza tkankę łączną wokół macicy, umożliwia poród. Niestety estrogen zmiękcza całą tkankę łączną w twoim ciele, nie tylko w twoim łonie.

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Zła cyrkulacja krwi: Zazwyczaj sam wysoki poziom estrogenu nie wywołuje powstawania cellulitu. Wielu ekspertów uważa, że ​​musisz mieć również słabe krążenie krwi w tkance łącznej, co powoduje obrzęk. Obrzęk rozciąga tkankę łączną, pozwalając tłuszczowi na wybrzuszenie.

Zatrzymanie płynów: Wiele osób uważa, że ​​zatrzymanie płynów zachodzi tylko w jamie brzusznej. To nieprawda. To faktycznie występuje na całym ciele, w tym na udach. Jeśli kiedykolwiek zaciągnąłeś ulubioną parę spodni i znalazłeś je mocno w udach jednego dnia i straciłeś następne, doświadczyłeś odpływu i przepływu retencji płynów. Każdy rodzaj obrzęku w udach, szczególnie w sposób chroniczny, spowoduje rozciągnięcie i osłabienie tkanki łącznej.

Frenzied Lifestyle: Wykazano, że stres emocjonalny osłabia tkankę łączną.

Co możesz zrobić
Po pierwsze, codzienne ćwiczenia pomogą znormalizować poziom hormonów. Pomaga to nie tylko w zapobieganiu cellulitowi, ale także w zapobieganiu huśtawkom nastroju. Po drugie, ćwiczenia zwiększają krążenie krwi do twoich ud, pomagając utrzymać zdrową tkankę łączną. Z kolei lepsze krążenie krwi pomoże usunąć nadmiar płynu. W końcu, gdy rozlejesz tłuszcz w biodrach i udach, będziesz miał go mniej, aby naciskać na tkankę łączną.

Dobra wiadomość / złe wieści
Genetycznie rzecz biorąc, istnieją dwa dominujące typy ciała. Niektórzy ludzie zyskują tłuszcz w swoich dolnych ciałach, tworząc wspomniany wyżej kształt gruszki. Inni mają tendencję do przybierania tłuszczu w swoich brzuchach, tworząc coś, co nazywa się jabłkowym.

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Choć być może pogardzisz tłuszczem na biodrach i udach, powinieneś wiedzieć, że masz przewagę nad ludźmi, którzy mają tendencję do zdobywania go gdzie indziej. Badania wykazały wielokrotnie, że tłuszcz brzuszny - a nie biodra i uda - jest szczególnie niebezpieczny dla zdrowia. Tłuszcz brzuszny łatwiej trafia do krwioobiegu, blokując tętnice. Tłuszcz uda jest o wiele mniej prawdopodobny.

Teraz złe wieści. Tłuszcz udowy jest nieco trudniejszy do spalenia niż tłuszcz brzuszny. Prawdopodobnie już to wiesz. Jeśli ty i koleś z faceta kiedykolwiek zdecydowali się schudnąć w tym samym czasie, prawdopodobnie zauważyłeś, że miał znacznie łatwiejsze upuszczanie ciężaru w brzuchu niż w twoich udach.

WIĘCEJ: Twoja 5-minutowa rutyna dla zabójcy, Ageless Arms

Bez względu na to, nie oznacza to, że nie możesz go spalić. Wiem, że kobiety, które mają nadmiar tłuszczu z uda, są zazwyczaj najbardziej zmotywowane, aby się ich pozbyć. Więc prawdopodobnie nie będę musiał dużo mówić o tym, żeby pomóc ci zmotywować cię do celu. Tłuszcz brzuszny można łatwo schować za pomocą dużego swetra. Z drugiej strony uda się ukryć.A lato może być bardzo trudnym okresem dla kobiet. Moje koleżanki i klienci online mówią mi, że nienawidzą nosić szortów i strojów kąpielowych, ponieważ nie cierpią odsłaniać ich nóg. I mówią mi, że ich spodnie mają tendencję do przytulania zbyt mocno w udach.

Ale możesz to wszystko zmienić! Nie tylko możesz odchudzić swoje uda i biodra i wygładzić cellulit, ale możesz też zbudować mięśnie nóg, które są jednymi z największych i najsilniejszych mięśni w twoim ciele. Mocniejsze mięśnie nóg sprawiają, że twoje ogólne życie wydaje się być znacznie łatwiejsze. Będziesz chodził z większą pewnością siebie i sprężyną na swoim kroku. Będziesz mógł wchodzić po schodach bez zmęczenia. I będziesz w stanie iść na wytężone wędrówki - wszystko dzięki swoim silnym nogom! Poczujesz się lepiej o sobie od środka.

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Move 1: Seated Pillow Squeeze (działa na wewnętrznej stronie ud)

Usiądź na wytrzymałym krześle (bez kółek). Oprzyj stopy na podłodze, zginając kolana pod kątem 90 stopni. Umieść poduszkę między udami. Wydychaj, jak ściskasz poduszkę między udami, jakbyś próbował wycisnąć poduszkę z poduszki. Przytrzymaj przez minutę, oddychając normalnie. Zwolnij i przejdź do Move 2.

Siedząca poduszka ściskana

Mitch Mandel

Move 2: Seated Hand Push (działa na zewnętrzne uda i biodra)

Usiądź na wytrzymałym krześle. Oprzyj stopy na podłodze, zginając kolana pod kątem 90 stopni. Połóż dłonie na zewnętrznych kolanach. Trzymając dłonie i ramiona w miejscu, pchnij kolana na zewnątrz, tak jakbyś próbował odepchnąć dłonie. Jednocześnie dociśnij do wewnątrz dłońmi, zapobiegając wypychaniu ud na zewnątrz. Przytrzymaj ten izometryczny skurcz przez 1 minutę, oddychając normalnie. Puść i przejdź do Move 3.

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Siedzący ręczny push

Mitch Mandel

WIĘCEJ: 8 sposobów na wyrównanie twoich pleców

Ruch 3: Siedzący podnóżek (działa na froncie ud)

Usiądź na wytrzymałym krześle. Oprzyj stopy na podłodze, zginając kolana pod kątem 90 stopni. Oprzyj dłonie na krześle po bokach. Zrób wydech, podnosząc i przedłużając prawą nogę. Przytrzymaj przez 30 sekund podczas normalnego oddychania. Następnie wdychaj, gdy opuszczasz prawą nogę i wydychasz, powtarzając lewą nogą. Przytrzymaj przez 30 sekund podczas normalnego oddychania. Zwolnij i przejdź do Move 4.

Siedzący podnóżek

Mitch Mandel

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

WIĘCEJ: 10 ćwiczeń Ab, które są lepsze niż brzuszki

Move 4: Seated Bridge (działa z tyłu uda i tyłu)

Usiądź na krawędzi solidnego krzesła. Oprzyj stopy na podłodze, zginając kolana pod kątem 90 stopni. Oprzyj dłonie na krześle po bokach. Wydychaj, gdy podnosisz biodra, pozwalając dłoniom i stopom podtrzymywać ciężar ciała. Kontynuuj podnoszenie bioder tak, aby Twoje ciało miało kształt mostu. Przytrzymaj przez 20 do 60 sekund podczas normalnego oddychania. Zwolnij i wróć do Move 1. Powtórz Moves 1-4 raz jeszcze, i gotowe.

Siedzący most

Mitch Mandel

4 ruchy, aby schudnąć biodra i uda

Niższe ciało jest dużym problemem dla wielu ludzi, zwłaszcza kobiet. Biodra i uda są tam, gdzie większość niepotrzebnego tłuszczu wraca do domu, aby uczynić sylwetkę nieatrakcyjną. Hormony, genetyka i niezdrowy tryb życia są głównymi przyczynami gromadzenia się tłuszczu w tych obszarach.

Na szczęście istnieją pewne wskazówki, które mogą ujędrnić mięśnie ud i bioder, pozbyć się upartego tłuszczu i dać stonowane, gładkie nogi.

Ponadto, istnieje wiele skutecznych technik, prostych zmian w stylu życia i wyborów żywieniowych, aby zmniejszyć tłuszcz z bioder i ud i je zestrojenia.

Oto 10 najlepszych sposobów ubarwienia bioder i ud.

1. Ćwiczenia treningu kardio i siłowego

Odpowiedni system ćwiczeń to najlepszy sposób na pozbycie się tłuszczu z całego ciała. Niektóre treningi sercowo-naczyniowe i trening siłowy mogą wyrównać tłuszcz z twoich ud i bioder. Możesz wykonywać większość ćwiczeń siłowych w domu bez żadnego sprzętu. Potrzebujesz po prostu obszaru, który pozwala łatwo się poruszać.

  • Wypracować sprzęt do ćwiczeń cardio, taki jak stacjonarny rower, bieżnia lub trenażer eliptyczny, przez 30 do 40 minut, co najmniej 5 dni w tygodniu. Większość siłowni ma te podstawowe urządzenia. Możesz także sprawdzić używane sklepy z artykułami sportowymi, aby znaleźć dobre oferty sprzętu domowego.
  • Ponadto ćwicz ćwiczenia siłowe, w tym regularne przysiady, jednonogie przysiady, skoki przysiady, wypusty, rozszerzenia nóg i loki na nogi, przez 30 minut co najmniej 3 lub 4 razy w tygodniu.

2. Ćwiczenia aerobowe

Wraz z ćwiczeniami wzmacniającymi i sercowo-naczyniowymi, musisz wykonać ćwiczenia aerobowe, aby zestroić mięśnie bioder i ud. Ćwiczenia te pomagają spalać tłuszcz na wewnętrznych udach i reszcie ciała.

  • Wspinaczka schodowa to proste ćwiczenie aerobowe, które możesz wykonywać codziennie. To szczególne ćwiczenie podnosi twój metabolizm i działa na mięśnie ud. Podczas wspinania po schodach utrzymuj plecy prosto.
  • Jazda na rowerze to kolejna świetna forma ćwiczeń aerobowych, która działa na nogi, szczególnie na uda. Pomoże również w budowaniu wytrzymałości i wytrzymałości.
  • Szybki marsz jest kolejnym doskonałym ćwiczeniem tonizującym dla twoich ud i bioder. Pomoże spalić tłuszcz w obszarach bardziej niż nogi. Ciesz się szybkim chodzeniem przez 30 minut 5 dni w tygodniu.

3. Joga

Możesz także spróbować jogi, aby zmniejszyć tłuszcz i wzmocnić mięśnie bioder i ud. Oprócz redukcji tłuszczu joga zwiększy siłę i elastyczność oraz uspokoi umysł.

  • Surya Namaskar (Sun Salutation) jest dobrze znaną asaną w jodze, która pomoże odcień całego ciała, w tym bioder i ud. Może być bardzo przydatny do redukcji tłuszczu z uda. Ćwicz Surya Namaskar dwa razy dziennie.
  • Inne pozy jogi to Baddha Konasana (poza Cobbler), Setu Bandhasana (poza mostem), Ananda Balasana (Happy baby pose), Utkatasana (poza Krzesło), Paschimottasana (pozycja siedząca na zakręcie) i Veerabhadrasana (Warrior 3 poza).

Jeśli masz jakieś pytania, skonsultuj się z praktykującym jogę, aby dowiedzieć się o postawach.

4. Ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy pomaga rozkładać tłuszcz, a tym samym zapobiega gromadzeniu się tkanki tłuszczowej. Zawiera minerały takie jak potas, magnez i wapń, pomaga również wypłukać toksyny i zapobiegać zatrzymywaniu wody.

  • Zmieszaj 3 części surowego, niefiltrowanego octu jabłkowego z jedną częścią oliwy z oliwek lub oleju kokosowego. Użyj go do masażu bioder i ud na 10 minut. Pozostawić na 30 minut, a następnie spłukać wodą. Postępuj zgodnie z tym lekarstwem 2 razy dziennie.
  • Inną opcją jest mieszanie 2 łyżeczek surowego, niefiltrowanego octu jabłkowego i odrobiny miodu w szklance wody. Pij go codziennie rano, najlepiej przed śniadaniem.

5. Olej kokosowy

Olej kokosowy doskonale nadaje się do utraty tłuszczu z organizmu, w tym także z bioder i ud. Średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe w oleju kokosowym wchłaniają się bezpośrednio w błonę komórkową i są natychmiast przekształcane w energię zamiast magazynowania w postaci tłuszczu. Co więcej, olej kokosowy poprawia metabolizm i zmniejsza łaknienie.

6. Kawa

Kawa zawiera przeciwutleniacze i kofeinę, które napinają, wygładzają i tonizują skórę. Promuje również krążenie i zmniejsza nagromadzony tłuszcz. Gruba mielona kawa działa jak oszałamiający peeling, który pomaga odcień mięśni wokół bioder i ud.

  1. Weź 1 łyżkę resztek kawy po warzeniu.
  2. Dodaj trochę miodu, aby uzyskać gęstą konsystencję pasty.
  3. Przed kąpielą nałóż ją na biodra i uda i pozostaw do wyschnięcia.
  4. Następnie mokrymi dłońmi wyszoruj je, a następnie spłucz wodą.
  5. Zastosuj to rozwiązanie 2 lub 3 razy w tygodniu.
Jak odcień Twoich bioder i ud Ostatnia modyfikacja: 2 sierpnia 2017 roku Top10HomeRemedies
';