Jak zatrzymać binge Eating bez profesjonalnej pomocy i powodzenia

Kliknij przycisk Przypnij, aby przypiąć zoptymalizowany obraz Pinterest.

Czy naprawdę mogę przestać objadać się na własną rękę? W jaki sposób?

Jeśli od miesięcy nie możesz opanować kontroli, prawdopodobnie jesteś zdesperowany, by zmienić się, ale zastanawiasz się, jak to zrobić. Być może próbowałeś dołączyć do grupy wsparcia, czytając książkę lub dziennikarstwo podczas jedzenia uważnie, ale nie widziałem oznak znacznej poprawy. Techniki te mogą pomóc, ale zazwyczaj trwają wiecznie, aby uzyskać oczekiwane rezultaty.

Jeśli nie masz dużego budżetu na leczenie lub trening, twoje pytanie brzmi: "Jak szybko przestać jeść bez terapii, szybko?" Może po prostu nie możesz już tego znieść: Nienawidzisz siebie za jedząc tak dużo, ale po prostu nie potrafię znaleźć wyjścia. Dlatego tak się cieszę, że mogę podzielić się z metodą, która pomogła mi szybko samodzielnie uzależnić.

Muszę cię ostrzec: powstrzymanie kompulsywnego jedzenia bez pomocy może być trudne. Niemniej jednak wiem, że można to zrobić. Aby się zatrzymać, musisz rozwinąć pewne umiejętności, a także zmienić sposób myślenia. Będziesz musiał poświęcić trochę czasu i energii, aby rozwiązać problem, ale, co ważniejsze, będziesz potrzebował zaangażowania, chęci i wytrwałości, a także zdrowego sposobu radzenia sobie z nawrotami.

Jeśli czytasz mojego bloga, wiesz, że wierzę, że dobroć, proaktywna miłość własna i przebaczenie są o wiele potężniejsze niż silna wola i dyscyplina. Są kluczem do twojego binge recovery.

Poniżej znajdują się dokładne czynności, które należy wykonać, aby uzyskać pełną kontrolę nad sposobem jedzenia.

Krok pierwszy: Zaakceptuj i powitaj swoją sytuację

Dopóki nie zaprzeczasz, że jesteś uzależniony, nie możesz się rozwijać. Zaakceptuj swoje uzależnienie, ale nie identyfikuj się z nim.

Chcesz widzieć siebie jako idealną i sympatyczną osobę z tymczasowym problemem. Odtąd spraw, aby powtarzano "Nawet jeśli czasami jem poza kontrolą, jestem całkowicie sympatyczną osobą i akceptuję mnie wszystkich". Powtarzaj to zdanie za każdym razem, gdy odrzucasz, maltretujesz lub krytykujesz siebie. Najczęstszą przyczyną uzależnienia jest przekonanie, że jesteś mieszanką wadliwych, złych do zasadniczych, niewystarczająco dobrych, niedopuszczalnych lub odrzuconych, lub że nie radzisz sobie samodzielnie. Będziesz musiał uporczywie stawić czoła i delikatnie zmieniając swoje przekonania.

Musisz również zaakceptować, że zajmie to trochę czasu. Będą kroki do przodu i może kilka nawrotów, i to jest w porządku.

Krok drugi: Stwórz codzienną rutynę

Z biegiem czasu stworzyłeś system wierzeń, który działa jak pole magnetyczne, które ciągnie cię ku uzależnieniu. Wasze przekonania i powtarzające się zachowania stworzyły ścieżki w waszym mózgu, które są gotowe, by stworzyć binge przy każdym spuście.

Aby zmienić się na stałe, musisz przeprogramować te ścieżki i stworzyć "pole magnetyczne", które pociągnie cię ku zdrowszym nawykom. Aby odnieść sukces, musisz codziennie pracować nad tworzeniem tego pola. W przeciwnym razie przejęcie starego pola przejmie kontrolę, a ty znów będziesz się bić.

W pewnym momencie swojego życia zdecydowałeś, że lepiej jest jeść, niż czuć lub reagować na stres, konflikty i trudne sytuacje. Potem zacząłeś obsesję na punkcie jedzenia, aby uniknąć negatywnych emocji, takich jak strach przed odrzuceniem, poczucie niegodności, niepokoju, poczucia winy lub wstydu. Za każdym razem, gdy to robisz, "odcisnąłeś" swój umysł i mózg tą reakcją. Teraz dzieje się tak szybko, że nie czujesz nawet, że dzieje się to w tobie. Po prostu wiesz, że chcesz się objadać.

Jeśli poważnie myślisz o nauce kontrolowania bingowania, musisz stworzyć skuteczną codzienną rutynę, aby zacząć wdawać się w nowe reakcje na zewnętrzne i wewnętrzne wyzwalacze.

Twoim najgorszym wrogiem jest samosabotaż. Twoim drugim najgorszym wrogiem są twoje nadzwyczaj wysokie oczekiwania i perfekcjonizm. Powiem ci więcej o obu poniżej, ale na razie pamiętaj, że będziesz musiał pracować w tym codziennie, prawdopodobnie przez kilka tygodni. Nie podoba mi się słowo "praca", ponieważ nie musi to być dużo wysiłku. Zamiast tego spodziewamy się poświęcić spójną uwagę, obecność, wybory i działania w tej sprawie.

W codziennej rutynie musisz nauczyć się być obecnym dla siebie, zatrzymać się i posłuchać tego, co czujesz i potrzebujesz, i stworzyć nowy zestaw wierzeń. Będziesz także musiał podjąć działania, aby się ożywić. Na przykład, jeśli czujesz potrzebę bycia samemu, będziesz musiał anulować niepotrzebne zobowiązania.

Innymi słowy, musisz zobowiązać się do dobrego samopoczucia bez bingowania. Do tej pory czerpałeś przyjemność z uzależnienia od jedzenia. Teraz chcesz to zrobić, pielęgnując siebie i biorąc pełną odpowiedzialność za swoje dobre samopoczucie, wszystko bez jedzenia.

Niektórzy z moich klientów osiągają wyniki niemal natychmiast po tym, jak pomagam im doświadczać tego typu samopielęgnowania i samodzielnego zaangażowania w nasze sesje. Mogą odtworzyć to nowe zachowanie i myśleć w swoim życiu. A potem nie ma głodu. Nawroty po prostu nie mają większego znaczenia: osoby te wiedzą, jak sprawić, by odeszły łatwo i szybko na tyle, aby uzależnienie się nie przejęło. Innymi słowy, wiedzą, jak unikać bingów.

Trochę dłużej potrwa sam rozwój samokontroli, ale jest to możliwe. Liczy się to, że budujesz nowe umiejętności, które pomogą ci uwolnić się od stresu, uwolnić się od zwątpienia i obwiniania siebie, a także zachować motywację i koncentrację na tym, czego chcesz. W ten sposób możesz dokonać właściwych wyborów żywieniowych i przestać jeść, kiedy tylko chcesz.

Nauka EFT i innych technik, których nauczam w moim programie jest koniecznością. Nie stałbym się tym, kim jestem dzisiaj, nie ucząc się kontrolowania poziomu stresu, uwalniania negatywnych emocji, traum, bycia z samym sobą, ustawiania zdrowych granic i mentalnego tworzenia przyszłości, której pragnę. Zacząłem od pomocy praktyka remiplingu EFT i Matrix, ale mogłem dalej rozwijać się samodzielnie.

Nawet jeśli preferujesz różne techniki, musisz stworzyć codzienną rutynę, łącząc jak najwięcej potężnych technik - wszystko przedstawionych we właściwej kolejności - jeśli chcesz trwale usunąć przyciąganie magnetyczne do swoich starych nawyków. Jeśli chcesz wiedzieć, jak przezwyciężyć nawyki żywieniowe, to jest klucz.

Nawet dzisiaj, gdy próbuję zmienić nowe aspekty mojego życia i siebie, mam codzienną rutynę. Proces ten ewoluował, aby dostosować się do moich nowych celów i wydaje się, że nie mogę odnieść sukcesu bez tej rutyny. Bez tego strach przejmuje i odwlekam. Zanim się zorientuję, straciłem kontrolę nad tym, kim chcę się stać i co chcę osiągnąć. Wróciłem do starego ja. Potem muszę się podnieść i zacząć od nowa. Jest OK, ale straciłem rozmach. Więc jeśli chcesz odnieść sukces, staraj się być wyjątkowo konsekwentny.

"Jedynym sposobem, aby naprawdę zmienić się na stałe, jest przyjęcie nowego zachowania i schematu myślowego na tyle długo, aby stało się to automatyczne lub" nieświadome ".

Nie ma sposobu, abyś mógł to osiągnąć bez wytrwałości, konsekwencji, wiary i cierpliwości. Twoja codzienna rutyna może zająć tylko 30 minut, która jest rozłożona na cały dzień w 10-minutowych porcjach. Ten czas może wydawać się naprawdę krótki, ale bez niego, zostaniesz przywrócony na stare sposoby, dzięki czemu Twoja wyobraźnia jest limitem.

Teraz widzisz, jak zaangażowanie i wytrwałość są kluczowe dla Twojego sukcesu. Trener popycha Cię i trzyma Cię na palcach, gdy spadniesz z wagonu. Bez pomocy musisz to zrobić sam. Jedynym wyjściem jest nie opuszczanie rutyny przez ponad 48 godzin. Jeśli możesz to zrobić, odniesiesz sukces.

Jeśli tego nie zrobisz, będzie to bardzo trudne. Codzienna rutyna, którą polecam, ma niewiele wspólnego z jedzeniem i nie ma nic wspólnego z wykresami żywności, skalami czy dziennikami. Te nie są naprawdę pomocne. Chcesz przekwalifikować swoje nieświadome ja, ponieważ to jest ta część ciebie, która napędza twoje uzależnienie. Dlatego potrzebujesz rutyny, która pomoże ci uzyskać dostęp do tego ja, a następnie przekwalifikować go.

Poza tym chcesz być bezstronny wobec siebie. Odmowa jest twoim najgorszym wrogiem. Spójrz na swoje zachowanie uczciwie, a jeśli ci się nie podoba, zaakceptuj to i zmień. Odmowa może być naprawdę podstępna, więc naucz się identyfikować i uznawać jej sztuczki.

Dwie największe pułapki, których należy unikać, jeśli chcesz się nauczyć, jak zatrzymać binge eating bez profesjonalnej pomocy ...

Krok 3: Zapobiegaj samosabotowaniu

Zmiana może być względnie łatwa, ale, jakoś, mamy skłonność do powrotu do znanej, ale nieprzyjemnej strefy komfortu. W przypadku objadania się, oznacza to jedzenie poza kontrolą lub obsesję na punkcie jedzenia lub diety. To jest twoja strefa komfortu.

Jeśli chcesz przejąć pełną kontrolę nad swoim życiem, będziesz musiał zaakceptować uczucie niewygody przez jakiś czas. Być może już przeczytałeś lub usłyszałeś ten cytat:

Życie zaczyna się na końcu twojej strefy komfortu. - Neale Donald Walsch

Zawsze pamiętaj, że możesz czuć strach lub czuć się niespokojnie za każdym razem, gdy chcesz przestać się bić. Zaakceptuj to. To normalne. Powiedz sobie regularnie: "Hej, nie ma się czego obawiać. Jestem tu dla ciebie."

Jako były uzależniony od miłości, kiedy zacząłem szukać nowego związku po tak emocjonalnym maltretowaniu przez wiele lat, byłem skamieniały. Pomysł zakochania był przerażający. Dla mnie idea zakochania się oznaczała utratę siebie, oddanie mojej mocy i życia komuś innemu. Dlatego musiałem zmienić koncepcję miłości, aby móc przywitać ją w moim życiu. Będziesz musiał zmienić swoje zdanie na temat tego, co jest dla ciebie w ten sam sposób.

Musiałem budować przekonanie, że mogę kochać, pozostać sobą, zachować swoją osobistą moc i osiągnąć moje wymarzone życie, wszystkie jednocześnie. Zajęło mi to trochę czasu, ale dopóki nie miałem tej pozytywnej wizji, by odciągnąć mnie od strachu, wszystko, co miałem, kiedy poczułem miłość do kogoś innego, było rodzajem szalonej paniki. Wtedy sabotowałbym moje szanse, by uzyskać to, czego chciałem: szczęśliwy, zaangażowany związek.

Aby czuć się komfortowo, pozwalając odejść od uzależnienia od jedzenia, musisz stworzyć przekonanie, że możesz cieszyć się życiem, być silnym i szczęśliwym, a jednocześnie jeść normalnie.

Dopóki twój stary zestaw wierzeń jest aktywny, będziesz miał tendencję do sabotowania twoich postępów. Jakaś część ciebie wierzy, że nie poradzisz sobie bez bingingu lub że nie jest bezpieczna lub to jedyna przyjemność, jaką możesz mieć w życiu. Dla tej części ciebie, prawie ważne jest, że upijasz się w jakiś sposób. Ta część jest zła i nauczyłeś ją prawdy: jest to bezpieczne, dobre i przyjemne do normalnego jedzenia

Jeśli przestaniesz bingować bez zmiany swoich przekonań, możesz stworzyć nowe uzależnienie. Pamiętam, jak Karl Dawson, który trenował mnie w reaktywowaniu EFT i Matrix, opisał spotkania AA. Czuł, że ludzie na tych spotkaniach są uzależnieni od kawy tak samo jak od alkoholu.

Moim celem nie jest pomoc w zmianie nałogów, ale na trwałe porzucenie nałogu. Nie czuję, że moja praca jest wykonywana, jeśli nie mam.

Więc jak możesz stać się wolnym od uzależnień?

Jednym ze sposobów jest oczekiwanie na opór i strach: witaj go, obserwuj i akceptuj.Omówiłem, jak radzić sobie ze strachem przed zmianami w "Pokonaj swój strach i przestań jeść tyle żywności w czterech łatwych krokach." Proszę przestudiuj i skorzystaj z tej rady. Pomoże ci uwolnić się od sabotowania siebie.

Musisz także obserwować swoje myślenie tak, jakby to było czyjeś zdanie. Innymi słowy,

"Nie bierz swoich przekonań osobiście. Nie mają z tobą nic wspólnego. "

Jeśli nie poświęciłeś czasu na spisanie swoich przekonań, teraz jest czas. Usiądź i napisz, co myślisz o jedzeniu, jedzeniu io tobie. Zastanów się, na co zasługujesz, co możesz zrobić. Po prostu pisz bez zastanowienia. Pierwsza rzecz, która przychodzi ci na myśl, jest właściwa, ponieważ to twoja niefiltrowana jaźń mówi. Wykonuj te zasoby codziennie, przez 30 dni.

Praktykuj zauważanie przekonań za swoimi myślami. Wtedy zrozumiesz, dlaczego jesz kompulsywnie: Próbujesz uchronić się od niebezpieczeństw i lęków, które utrwalasz.

Możesz zmienić, ale na początku najlepszym sposobem uniknięcia sabotażu jest obserwowanie i akceptowanie tego, co myślisz, czujesz i robisz. Kiedy już to zrobisz, chcesz odebrać swoje prawo pierworództwa - wierząc, że jesteś absolutnie fantastyczny i zasługujesz na najlepsze w życiu - a następnie zacznij traktować siebie z miłością i szacunkiem.

Tak więc oczywistym drugim krokiem jest świadomie wybrać nowy zestaw przekonań, które będą służyć twojemu celowi (tj. Jedzeniu normalnie). Omówiłem to szczegółowo w artykule "Jak powstrzymać emocjonalne odżywianie: 3 najważniejsze umiejętności, które musisz znać, aby zakończyć je raz na zawsze".

Świadomy wybór nowego zestawu przekonań jest niezwykle ważnym doświadczeniem. Najbardziej ekscytującą częścią jest jednak, gdy zaczniesz tworzyć nową rzeczywistość. Dam ci zadziwiająco krótką i potężną technikę, jeśli tylko zapiszesz się do mojego newslettera.

Krok 4: Wyeliminuj nienawiść, strach, wstyd i perfekcjonizm

Ostatnią rzeczą, o której chcę wspomnieć, może zablokować twój postęp jest perfekcjonizm. Perfekcjonizm karmi waszą nieświadomą siebie, to niedopuszczalne bycie upartym zjadaczem lub nawrotami. Mówi ci, że jesteś zły i nieadekwatny do rdzenia, że ​​nie pasujesz.

Mówię: "Perfekcjonizm nie jest akceptowalny". Jest w porządku być człowiekiem i mieć trudności. Perfekcjonizm niepotrzebnie wysysa porażki z nieproporcjonalnych rozmiarów. Jedną z rzeczy, które znam o ludziach sukcesu, jest to, że pamiętają swoje sukcesy i zapominają o swoich nieudanych próbach. To nawyk umysłu, którego chcę, byś opanował.

Najpierw praktykujcie przebaczenie. Przebacz sobie, że nie jesteś dla ciebie i nie wiesz, jak to zrobić lepiej. Następnie wyślij sobie miłość i uwagę. To jedyny sposób, w jaki możesz stać się wolny od uzależnień i spokojny. Pobicie się tylko wzmacnia myśl, że nie jesteś akceptowany. Porzuć ten schemat, raz na zawsze, już teraz!

Nadszedł czas, aby prześladować twój postęp - bez względu na to, jak mały - i pogratulować sobie. Ćwiczcie wdzięczność wobec siebie za wszystkie rzeczy, które dla was zrobiliście. Przypomnij sobie, jak wiele już osiągnąłeś i poświęć chwilę, aby dobrze się z tym poczuć.

Następnie przebacz ludziom, którzy nauczyli cię perfekcjonizmu. Po prostu nie wiedzieli lepiej, ale teraz tak. Wiesz.

"Przebaczenie wyzwala duszę. Usuwa strach.
Dlatego jest tak potężną bronią. "
-Nelson Mandela, w "Invictus"

Teraz masz wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć. Zadbaj o to, aby stać się szczęśliwym i pewnym siebie, aby wyglądać i czuć się dobrze, i mieć ekscytujące życie.

Małe cele, takie jak "Po prostu chcę przestać bingować", nie są wystarczająco motywujące, więc pomyśl o tym, jak duże. Nauka, jak powstrzymać samowolne objadanie się, to tylko pierwszy krok. Wyobraź sobie, co jeszcze możesz zrobić, gdy się tego nauczysz. Będziesz niepowstrzymany, a twoje szczęście będzie świecić na tym świecie. Staniesz się źródłem inspiracji dla innych. Mam nadzieję, że ta perspektywa cię podnieci.

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zapisz się do mojego newslettera. Wpisz swoje imię i kliknij "Pobierz teraz". Otrzymasz niesamowitą technikę, aby stworzyć przekonanie o sobie w ciągu zaledwie kilku dni.