Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha po ciąży?

Pytanie: "Miałem moje drugie dziecko osiem miesięcy temu Oglądałem to, co jem, a ja ćwiczyłem cztery lub pięć dni w tygodniu, wykonując trening siłowy i cardio. Straciłem cale w udach i pośladkach, i naprawdę stonowałem moje ramiona, ale żaden ciężar ciąży na moim brzuchu nie zniknął, bez względu na to, jak ciężko pracuję.Mój brzuch i miłość sprawia, że ​​wybrzuszenie sięga moich dżinsów, chociaż moja dolna połowa wygląda szczupła i stonowana. zgubiłem moje krzywe i nienawidzę tego. Przesłane przez ortalkavon

Odpowiedź eksperta

Oto, co otrzymaliśmy od fizjologa ruchu i specjalisty od spraw fizycznych, Dr. Kara Mohr:
"Moja córka skończyła 1 rok w tę sobotę - więc wiem, skąd przybywasz. Ciężar ciała dziecka nie jest równy postowi ciała! Sugerowałabym zwiększenie intensywności treningu cardio, upewniając się, że zawierasz przerwy (naprzemienne chodzenie z szybkim chodzeniem lub sprintem) i upewnij się, że trening siłowy obejmuje ruchy kombinacyjne, które działają na wiele mięśni, w tym rdzeń (rzędy deski, pompki, przysiady z wojskową prasą itp.), a nie pojedyncze grupy mięśni.

Najbardziej pomocne odpowiedzi społeczności

"Użyłem Jillian Michaels No More Trouble Zones, to wideo zacieśni twoją sekcję środkową, działa to naprawdę, jeśli się z tym uporasz: straciłem ponad 80 funtów (spadł z rozmiaru 18 do rozmiaru 2). dni przez ponad rok i wciąż mam wrażenie, że umiera za każdym razem, gdy ćwiczę z tym wideo. " Przesłane przez karengibson901

"Postaraj się leżeć na podłodze, do góry, i codziennie podbijaj po dwie i jedną nogę (po 30 sztuk), wykonuj dwie sesje dziennie: jedną rano, drugą przed pójściem spać, Początkowo z 20 zliczeniami każda i powoli zwiększaj do 30 liczy się, gdy pozwala na to twoja wytrzymałość. Powinieneś być w stanie zobaczyć wyniki za 3 miesiące. " Zgłoszony przez chewhuichin

"Mówi się, że tłuszcz brzuszny jest najbardziej wymagającą częścią do zaciśnięcia, szczególnie po porodzie. Kilka miesięcy temu miałem ten sam problem i kocham moje postępy w tej strefie. To, co dla mnie zadziałało, to religijne wykonywanie podstawowego treningu co najmniej cztery razy w tygodniu, plus ćwiczenia izolacyjne dla skośnych i brzucha prostego. Innym kluczem jest to, że zmieniam lub modyfikuję moją pracę co 2 tygodnie. Teraz straciłem 6 cali na mojej talii i mam na sobie rozmiar 0-2. Powodzenia! :RE" Zgłoszony przez Glam_Aiye_NYC

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha po ciąży?

Zastanawiasz się, jak stracić tłuszcz z brzucha po urodzeniu dziecka? Tłuszcz żołądka jest trudny. Może być uparty, aby się przesuwać, a ponieważ łatwo go zdobyć, może być jednym z najbardziej frustrujących rodzajów tłuszczu. Zespół Lose Baby Weight często pyta się, jak stracić tkankę tłuszczową z brzucha - szczególnie młode mamy mają tendencję do obaw o to, ze względu na zwiększony tłuszcz w żołądku podczas ciąży.

Mamy tendencję do przechowywania dużej masy nadwagi na brzuchu z wielu powodów. W czasie ciąży przybierają na wadze również w naszym brzuchu, a szczególnie trudno jest przesunąć, zwłaszcza po ciąży. Oto fakty Lose Baby Weight dotyczące tłuszczu na brzuchu i wskazówki, jak go zgubić.

Fatalne fakty brzucha

Istnieją dwa różne rodzaje tłuszczu żołądkowego, trzewiowego i podskórnego. Tłustawy tłuszcz jest tłuszczem, który leży wokół narządów wewnętrznych. Nie widać trzewnej tkanki tłuszczowej, ale ona istnieje i jest całkiem niebezpieczna. Tłuszcz podskórny to tłuszcz leżący tuż pod powierzchnią skóry - i to jest tłuszcz, który można zobaczyć. Tłustawy tłuszcz powoduje, że żołądek wygląda na większy. Jeśli masz więcej trzewnej tkanki tłuszczowej, wypchnie ona dodatkowy tłuszcz podskórny, dzięki czemu Twój brzuszek będzie wyglądał na większy.

Chociaż tłuszcz podskórny może sprawić, że poczujemy się przytomni, ponieważ utrata masy ciała zakończy się sukcesem, trzeba pracować nad pozbyciem się trzewnej tkanki tłuszczowej i podskórnej.

Dlaczego zdobywamy tłuszcz brzucha?

Przyrost tłuszczu może być spowodowany wieloma różnymi powodami, z których wiele nie ma nic wspólnego z nawykami żywieniowymi. Oto pięć wyjaśnień, dlaczego otyłość wokół brzucha.

# 1: Hormony

Hormony mogą powodować tłuszcz żołądkowy z wielu powodów. Estrogen, żeński hormon, może spowodować zwiększenie masy ciała podczas ciąży, ponieważ zmniejsza się poziom estrogenu, co powoduje gromadzenie tłuszczu w okolicach brzucha i ud podczas przygotowywania do karmienia piersią.

# 2: Ciąża

Ciąża powoduje przyrost tłuszczu wokół brzucha z dwóch dobrych powodów; jeden, aby nasza skóra mogła się rozciągnąć, aby pomieścić dziecko i dwoje, aby dziecko było amortyzowane i chronione.

# 3: Genetyczny makijaż

Każda osoba jest inna, jeśli chodzi o przechowywanie tłuszczu i z jednego prostego powodu - genetyki. Niektórzy ludzie mają większy brzuch, a to może zależeć od ich genetyki.

# 4: Stres

Stres może powodować przyrost masy ciała, ponieważ kiedy jesteś chronicznie zestresowany, twoje ciało wytwarza dużą ilość kortyzolu, aby zwalczyć ten stres. Wysoki poziom kortyzolu może spowodować, że twoje ciało będzie kierowało tkanki tłuszczowe do żołądka. Zbyt duży stres może spowodować większy brzuszek.

# 5: Jedzenie złego jedzenia

Spożywanie niewłaściwych pokarmów może spowodować zwiększenie ilości tłuszczu w brzuchu - szczególnie jeśli jesz dużo przetworzonej żywności lub niezdrowej żywności. Słodkie i słodzone napoje mogą również powodować przyrost tłuszczu w brzuchu. Im więcej złych pokarmów jesz, tym bardziej ich pragniesz, co może sprawić, że przybierzesz na wadze.

Jak stracić tłuszcz brzucha

Istnieje wiele sposobów na utratę tłuszczu z brzucha. Oto tylko kilka:

Porada dotycząca utraty tłuszczu w brzuchu nr 1 - Karmienie piersią

Wiele nowych mam mówi, że karmienie piersią pomaga im schudnąć po ciąży. Ma to prosty powód - karmienie piersią powoduje, że macica powraca do normalnego rozmiaru, co sprawia, że ​​Twój brzuszek wydaje się mniejszy.

Porada dotycząca utraty tłuszczu w brzuchu nr 2 - Zjedz odpowiednie pożywienie

Jedzenie odpowiedniej żywności z pewnością pomoże Ci schudnąć, a także tłuszcz w żołądku. Przetworzona żywność i niezdrowe produkty żywnościowe spowodują zwiększenie ilości tłuszczu w żołądku, nawet jeśli spożywasz je poniżej zalecanej dziennej dawki kalorii - po prostu dlatego, że te produkty są dla ciebie złe. Możesz stracić tłuszcz żołądkowy, jedząc odpowiednie pokarmy - szeroki wybór owoców, warzyw, złożonych węglowodanów, pełnoziarnistych i chudego białka. Te pokarmy dostarczają Ci wielu składników odżywczych, dzięki którym staniesz się zdrowszy i szczęśliwszy.

Porada dotycząca utraty tłuszczu przez brzuszek # 3 - Pij mniej alkoholu

Picie dużej ilości alkoholu lub słodkich, gazowanych napojów gazowanych może spowodować zwiększenie ilości tłuszczu w żołądku - utrudnia to przenoszenie tłuszczu w żołądku. Zbyt cukierkowe napoje i napoje alkoholowe, takie jak piwo, mogą powodować spustoszenie w wątrobie, co utrudnia budowanie masy mięśniowej - a masa mięśniowa jest kluczem do utraty tkanki tłuszczowej. Czy słyszałeś kiedyś o "brzuchu piwnym"? Picie piwa może naprawdę spowodować okrągły tum. Nie daj się zwieść myśleniu, że picie zera lub napoje o niskiej zawartości cukru to dobre rozwiązanie - zawierają sztuczne słodziki, takie jak aspartam, które mają okropne efekty uboczne (na przykład bóle głowy i migranki) i mogą sprawić, że będziesz potrzebować więcej cukru. Nie możesz oszukać ciała, to bardzo sprytne.

Porada dotycząca utraty tłuszczu w brzuchu nr 4 - Ćwicz całe ciało

Niektórzy ludzie wierzą, że można zmniejszyć ilość tłuszczu w niektórych obszarach ciała, a więc wykonują one tylko niektóre obszary swojego ciała. Jest to niebezpieczne, ponieważ może spowodować brak równowagi. Ćwicz całe ciało, aby stracić tłuszcz na całym ciele - i ostatecznie wyczerpiesz zapas tłuszczu w żołądku.

Porada dotycząca utraty tłuszczu w brzuchu nr 5 - Trening siłowy i siłowy

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mają wiele zalet. Ale dla długotrwałej utraty wagi, musisz zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Kiedy ćwiczysz mięśnie, pobierają energię ze swoich zapasów tłuszczu, aby ukończyć ćwiczenie. Im więcej ćwiczysz, tym więcej mięśnie pobierają energię z tych zapasów tłuszczu. A im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii spalisz - nawet gdy nie ćwiczysz.

Porada dotycząca utraty tłuszczu w brzuchu nr 6 - Utrzymuj motywację

Motywacja jest kluczem do utraty wagi. Jeśli chcesz przesunąć uparty tłuszcz żołądkowy, musisz być zmotywowany.Może to być trudne do kontynuowania ze względu na utratę wagi, zwłaszcza jeśli jesteś nową mamą, ponieważ może być trudno znaleźć energię do ćwiczeń. Doskonałym sposobem na utrzymanie motywacji jest śledzenie utraty wagi i utraty cala. Gdy liczby spadają, wzrasta twoja motywacja do kontynuowania reżimu.

Jak spalić tłuszcz?

Porada dotycząca spalania tłuszczu w brzuchu nr 1 - Wzmocnij swój rdzeń

Wzmocniony rdzeń oznacza, że ​​będziesz w stanie wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia. Twoje mięśnie będą również bardziej zrównoważone, co zmniejszy ryzyko zranienia. Pilates i joga to doskonałe ćwiczenia wzmacniające rdzeń (zobacz nasz film poniżej, pokazujący łatwe ćwiczenia).

Porada na temat spalania tłuszczu w brzuchu nr 2 - Podejmij wyzwanie

Im więcej wyzwań podczas ćwiczeń, tym więcej kalorii spalisz. Pchanie się na tyle, aby przełamać pot i wydostać się z tchu, oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii i tłuszczu. Pod koniec każdego treningu powinieneś czuć się trochę obolały i powinieneś czuć, że się wypracowałeś. Nie naciskaj zbyt mocno - na tyle ciężko, aby odczuwać korzyści.

Porada na temat spalania tłuszczu w brzuchu nr 3 - Bądź skuteczna i pracuj z większymi grupami mięśni

Jeśli podczas ćwiczeń ćwiczysz większe grupy mięśniowe, spalisz więcej kalorii, a więc więcej tłuszczu. Ponieważ większe grupy mięśni zawierają więcej mięśni, pracujesz więcej mięśni w tym samym czasie, poprawiając efektywność treningu. Na przykład ćwiczenia takie jak pchnięcia, siedzenie i przysiady pracują nad większymi grupami mięśni. Spalisz dużo kalorii podczas wykonywania każdego ćwiczenia. Jednak ćwiczenia takie jak loki bicepsa są mniej wydajne, spalając mniej kalorii. Chociaż opracowanie większych grup mięśniowych jest świetnym sposobem na szybką utratę wagi, należy pamiętać, aby ćwiczyć poszczególne mięśnie, aby nie zaniedbać żadnej części ciała. W ten sposób Twoje mięśnie będą w równowadze, Twój rdzeń będzie silny, a będziesz spalać więcej kalorii, nawet gdy siedzisz na kanapie.

Oto konkretne ćwiczenie, które możesz wykonać w domu.

Mam nadzieję, że to odpowiedział na twoje pytania o utratę tłuszczu z brzucha. Co sprawdziło się najlepiej dla ciebie? Pamiętaj, aby podzielić się swoimi przemyśleniami i doświadczeniami w sekcji komentarzy poniżej.

Artykuł dostarczany przez Lose Baby Weight.