W ten sposób możesz stracić wagę, w zależności od czasu trwania i intensywności chodzenia oraz od tego, jak wygląda twoja dieta. Jednak spożywanie mniejszej ilości kalorii w wyniku zmian w diecie wydaje się bardziej skutecznie promować utratę wagi niż aktywność fizyczną.

Nie znaczy to, że aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, nie jest ważna dla kontroli wagi - tak jest. Jeśli dodasz 30 minut szybkiego marszu do codziennej rutyny, możesz spalić około 150 kalorii dziennie. Aby stracić funta tygodniowo, zwykle trzeba wyeliminować 500 kalorii dziennie.

Oczywiście im więcej chodzisz i im szybciej tempo, tym więcej kalorii spalisz. Aby czerpać najwięcej korzyści zdrowotnych wynikających z ćwiczeń, intensywność ćwiczeń musi być na umiarkowanym lub energicznym poziomie. W przypadku utraty wagi, im bardziej intensywne ćwiczenia lub im dłużej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz.

Jednak równowaga jest ważna. Przedawkowanie może zwiększyć ryzyko bólu, obrażeń i wypalenia zawodowego. Jeśli jesteś nowy na regularne ćwiczenia i aktywność fizyczną, możesz zacząć od intensywności światła i stopniowo zwiększać do umiarkowanej lub intensywnej intensywności.

Gdy stracisz wagę, ćwiczenia są jeszcze ważniejsze - to pomaga utrzymać wagę na uboczu. W rzeczywistości badania pokazują, że ludzie, którzy utrzymują utratę wagi w długim okresie czasu, otrzymują regularną aktywność fizyczną.

Więc idź dalej, ale upewnij się, że przestrzegasz zdrowej diety.

  • Żywność niskokaloryczna
  • Utrata masy ciała
7 grudnia 2015 r

Referencje

  1. Pieszy. Kompendium aktywności fizycznej. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/walking. Dostęp do 18 listopada 2015 r.
  2. Rankin JW. Skuteczne interwencje dietetyczne i ćwiczenia w celu poprawy składu ciała u osób otyłych. American Journal of Lifestyle Medicine. 2015; 9: 48.
  3. Jak leczy się nadwagę i otyłość? Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi. Dostęp do 18 listopada 2015 r.
  4. Zeratksy KA (opinia eksperta). Mayo Clinic, Rochester, Min. 20 listopada 2015 r.
  5. 2008 wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów Podsumowanie. Urząd ds. Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia. http://health.gov/paguidelines/guidelines/summary.aspx. Dostęp do 18 listopada 2015 r.
  6. Wzbudź siebie i swoją rodzinę! Narodowy Instytut Cukrzycy i przewodu pokarmowego i chorób nerek. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/energize- yourself-your-family/Pages/energize- yourself-and-your-family.aspx. Dostęp do 18 listopada 2015 r.
  7. Hensrud DD, i in. Dieta kliniki Mayo. Boston, Mass .: De Capo Press; 2010.
Zobacz więcej Odpowiedzi ekspertów