7 Napełnianie przekąsek poniżej 100 kalorii

7 Napełnianie przekąsek poniżej 100 kalorii

Temperatury mogą rosnąć, ale zanim zaczniesz odklejać swoją chłodną pogodę, musisz odgarniać warstwy swojej diety.

Przez Tiffany Gagnon 9 maja 2015 r

Tak, sklep spożywczy to pole minowe żywności wysokokalorycznej, ale z naszą pomocą masz to. Już skanujesz etykiety i odkładasz żywność, która nie spełnia Twoich potrzeb, ale koszt 400 kalorii jednej porcji hummus i precli sprawia, że ​​czujesz się tak, jakbyś musiał polegać wyłącznie na warzywach w czasie przekąsek . Aby pomóc Ci dostać się z treningu bootcamp na plażę w rekordowym czasie - bez znudzenia na przekąskę - znaleźliśmy najbardziej sycące przekąski, które ważą mniej niż 100 kalorii.

Oczywiście, posiekane warzywa zawsze znajdą się na szczycie listy zdrowych, niskokalorycznych opcji, ale przekąska odchudzająca może być o wiele bardziej twórcza niż zwykłe crudité. Oto 7 stałych opcji poza przejściem produktu. Sezon na plaży, nadchodzę!

Zjedz to!

Babybel Original Cheese, jedno koło

Kalorie 70
Gruby 6 g
Tłuszcz nasycony 4 g
Węglowodany 0 g
Cukier 0 g
Białko 5 g

Tak, możesz jeść ser! Te wygodnie pakowane przekąski są łatwe do wrzucenia do torby w podróży i są idealnie porcjowane, więc nie musisz wpadać w panikę, kiedy zdajesz sobie sprawę, że naprawdę nie masz pojęcia, co to jedna uncja sera tak właściwie wygląda jak. Mogą być malutkie, ale świetnie nadają się do powstrzymania głodu. "Sery babybel oferują trochę białka, które może pomóc w powolnym trawieniu i promować uczucie pełności i sytości", mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition.

Zjedz to!

SeaSnax Chipotle Przekąski pieczone z wodorostów, 1 opakowanie

Kalorie 15
Gruby 2 g
Tłuszcz nasycony 0 g
Węglowodany 0 g
Cukier 0 g
Białko 0,3 g

Ok ok. Możesz rzucić okiem na to, ale szczerze mówiąc, jak możesz przejść chrupki i słony? Prażone przekąski z wodorostów dają doświadczenie w postaci chipsów ziemniaczanych za jedyne 15 kalorii na porcję. Weź to, Lays. "Te przekąski są pikantne i aromatyczne, co pomaga zwiększyć uczucie sytości, a jednocześnie ma niską kaloryczność, dzięki czemu nie pozostawiają w tobie wrażenia zbyt dużego. Wodorosty naturalnie zawierają również jod, który jest ważnym składnikiem odżywczym tarczycy "- dodaje Smith.

Zjedz to!

Siggi 0% zwykłego jogurtu, 5,3 uncji

Kalorie 80
Gruby 0 g
Tłuszcz nasycony 0 g
Węglowodany 5 g
Cukier 4 g
Białko 15 g

Wiele popularnych niskokalorycznych jogurtów smakuje, jakbyś jadł aromatyzowane powietrze. Jaki jest sens zjedzenia czegoś niskokalorycznego, jeśli będziesz głodny ponownie 20 minut później? "Siggi jest świetna, ponieważ ma grubą, satysfakcjonującą konsystencję, ale jedna porcja beztłuszczowej odmiany zwykłej ma tylko 80 kalorii. Połącz go z 3-4 orzechami lub posiekanym kokosem, aby uzyskać dodatkowy smak, chrupkość i tłuszcz, aby uzyskać bardziej satysfakcjonującą przekąskę, która nadal zatrzymuje kalorie "- mówi Smith.

Zjedz to!

Ezekiel Cynamonowa rodzynka kiełkuje pełnoziarnisty chleb, jeden plasterek

Kalorie 80
Gruby 0 g
Tłuszcz nasycony 0 g
Węglowodany 18 g
Cukier 5 g
Białko 3 g

Chleb nie jest diabłem, jak twierdzą niektórzy - tak długo, jak wybierasz właściwy plaster. Za 80 kalorii za sztukę możesz zmiażdżyć pragnienie węglowodanów i dostarczyć swojemu ciału jakiegoś uczciwego paliwa, które nie spowoduje utraty diety po wybraniu tego kiełkującego chleba. "Chleb Ezechiela wytwarzany jest z kiełkujących ziaren, co powoduje, że jest on wyższy w białku, co pomaga w promowaniu sytości i zbilansowanego cukru we krwi (myślenie o energii). Najlepszą parą na taki skrobiowy przedmiot jest coś z tłuszczem lub białkiem - cienka plama z migdałów lub masła orzechowego (około 1 łyżeczki) wylądowałaby na tej przekąsce około 100 kalorii. Masło migdałowe (a nawet masło z orzechów nerkowca) zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które są nie tylko zdrowe dla serca, ale także promują zdrowe włosy i skórę ", mówi Smith.

Zjedz to!

Blue Diamond 100-Calorie Almond Packs, jedna paczka

Kalorie 100
Gruby 9 g
Tłuszcz nasycony 0,5 g
Węglowodany 3 g
Cukier 1 g
Białko 4 g

Nie idź tu zbytnio; musisz trzymać się paczek porcjowanych, aby się zakwalifikować jako niskokaloryczną przekąskę. "Migdały - lub jakiekolwiek orzechy - naprawdę są fantastyczne dla promowania sytości i lepsze niż niektóre inne opcje przekąsek, ponieważ mają niską zawartość cukru i są dobrym źródłem tłuszczu zdrowego dla serca" - mówi Smith. Nie zepsują się przez długi czas, więc trzymaj je w torebce lub przechowuj w samochodzie na te czasy, kiedy utkniesz, a żołądek zaczyna narzekać.

Zjedz to!

SO Delicious Niesłodzone jogurt z mlekiem kokosowym, 4 uncje

Kalorie 50
Gruby 4 g
Tłuszcz nasycony 3,5 g
Węglowodany 6 g
Cukier 1 g
Białko 0 g

Wraz ze wzrostem zapotrzebowania na produkty inne niż nabiałowe, rośnie także liczba sklepów spożywczych, które dodają te doniczki do swoich półek. I nie, produkt pozbawiony produktów mlecznych nie oznacza braku smaku. Te jogurty są tak samo pobłażliwe, jak ich odpowiedniki na bazie mleka. "Wytwarzane są z kulturowego mleka migdałowego lub kokosowego, co oznacza, że ​​mają również zdrowe bakterie, które mogą promować zdrowe trawienie i mogą również odgrywać rolę we wspieraniu układu odpornościowego" - mówi Smith. Jednak, podobnie jak w przypadku zwykłych jogurtów, Smith sugeruje, aby przylepiać się do zwykłej lub odmiany i dodawać własne owoce w celu uzyskania dodatkowego smaku, aby uniknąć dodania cukru (zarówno rzeczywistego, jak i sztucznego).

Zjedz to!

Brad's Raw Chips: Kale, 15 sztuk

Kalorie 50
Gruby 1 g
Tłuszcz nasycony 0 g
Węglowodany 9 g
Cukier 1 g
Białko 2 g

Oczywiście jarmuż jest na tej liście - zawiera wapń, żelazo, energetyzujące witaminy z grupy B i składniki odżywcze, które mogą pomóc w ochronie przed niektórymi rodzajami nowotworów. Jeśli jesteś wśród odważnych dusz, które próbowały tworzyć własne kale, to wiesz, jak ciężko jest sprawić, by były nawet smaczne. Czasami lepiej zostawić to ekspertom. "Cała torebka chipsów Brad's Raw Kale ma tylko 50 kalorii! Są wykonane z siemię lniane i kaszy gryczanej, a także cebuli, szalotek i czosnku, dzięki czemu mają smak. Mają też trochę białka i błonnika, dzięki czemu czujesz się pełen - mówi Smith.

DLA STOISK WIĘCEJ POMYSŁÓW WAGI, kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszą nową książką Zjedz to, nie to! 1 247 Awesome Slimming Swaps. Zamów teraz, aby otrzymać DARMOWY PREZENT!

No-Diet Weight Loss-Guaranteed!

Spójrz, poczuj i żyj świetnie, wchodząc na ścieżkę do lepszego zdrowia dzięki nowemu jedzeniu, nie tym! Czasopismo